Meditación

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Este aviso fue puesto el 30 de octubre de 2014.

Meditación- Vela Vincenzo.

Esquema de los chakras o distribución energética principal del ser humano, según la tradición
oriental.

La meditación es una práctica en la cual el individuo entrena la mente o induce un

modo de conciencia, ya sea para conseguir algún beneficio específico como reconocer
mentalmente un contenido sin sentirse identificado con ese contenido,1 o como un fin en
sí misma.2

El término meditación se refiere a un amplio espectro de prácticas que incluyen técnicas

diseñadas para promover la relajación, construir energía interna o fuerza de vida (Qì, ki,
chi, prāṇa, etc.) y desarrollar compasión,3 amor, paciencia, generosidad y perdón. Una
forma particularmente ambiciosa de meditación tiene como fin conseguir sostener la
concentración en un punto sin esfuerzo,4 enfocado a habilitar en su practicante un estado
de bienestar en cualquier actividad de la vida.

La meditación toma diferentes significados en diferentes contextos; ésta se ha

practicado desde la antigüedad como un componente de numerosas religiones y
creencias,5 pero la meditación no constituye una religión en sí misma. La meditación
normalmente implica un esfuerzo interno para autorregular la mente de alguna forma.

Índice

 1 Definiciones
 2 Características
 3 Meditación religiosa o espiritual
o 3.1 Budismo
o 3.2 Cristianismo
o 3.3 Hinduismo
o 3.4 Islamismo
o 3.5 Paganismo
 4 Técnicas de meditación
 5 Estudios
o 5.1 Efectos a nivel físico
o 5.2 Efectos en la reducción del estrés
 6 Contraindicaciones, riesgos y precauciones
 7 Véase también
 8 Referencias
 9 Bibliografía
 10 Enlaces externos

Definiciones

En la cultura occidental la palabra meditación viene del latín meditatĭo que

originalmente indicaba un tipo de ejercicio intelectual; mientras que la palabra
contemplación se reservaba para un uso más religioso o espiritual. Aparte de su uso
histórico, la palabra meditación es empleada en la traducción de conceptos provenientes
de prácticas espirituales asiáticas como el dhyana. De esa manera, la palabra meditación
adquirió una nueva definición que la hace similar a la contemplación.

En el siglo XIX, los teósofos adoptaron la palabra «meditación» para referirse a las
diversas prácticas de recogimiento interior o contemplación propias del hinduismo,
budismo y otras religiones orientales. No obstante, hay que notar que este tipo de
práctica no es ajena a la historia de Occidente, como muestran descubrimientos de
vasijas celtas con figuras en postura yóguica.6

Para Rudolf Steiner, fundador de la antroposofía, la meditación es el camino para el

conocimiento del mundo espiritual y requiere ejercicios especiales, según lo explicado y
descrito en Wie erlangt man Erkenntnisse des hoheren Welten?7

Características

La meditación se caracteriza normalmente por tener algunos de estos rasgos:

 Un estado de concentración sobre la realidad del momento presente

 Un estado experimentado cuando la mente se disuelve y es libre de sus propios
pensamientos
 Una concentración en la cual la atención es liberada de su actividad común y es
focalizada en Dios (propio de las religiones teístas)
 Una focalización de la mente en un único objeto de percepción, como por ejemplo la
respiración o la recitación constante de un vocablo o de una sucesión de ellos (ejemplo
de recitación constante y ritmada de vocablos es la recitación de mantras en el yoga, el
más célebre de los mantran o mantras es el que se pronuncia «Oṃ»).

Meditación religiosa o espiritual

Budismo
Artículo principal: Meditación budista

Véase también: Zazen

La meditación es básica dentro del budismo. Cada escuela tiene diferentes maneras y
técnicas específicas. Para algunas es la forma mediante la cual la mente logra alcanzar
un plano de realidad y entendimiento que va más allá de lo aprendido y, tiene que ver
más con lo sensorial. También se puede ampliar o controlar el espectro de motivaciones
de la personalidad.

Según el zen, meditar es la condición natural de la conciencia humana, capaz de

comprender por sí sola el significado de su existencia, aun si esto ocurre a nivel del
inconsciente. Esta percepción se interrumpe por la agitación o el interés en los asuntos
particulares que absorben nuestra atención. La práctica de un sistema o rutina de
meditación devolvería a la mente a ese estado básico y primordial. Algunos maestros
zen dicen que meditar es «tocar el corazón» del ser humano.8

En el Theravāda, la meditación involucra tanto técnicas como samādhi, mettā y

vipassana, como el desarrollo de la bondad y el «conocimiento superior». En el
Mahāyāna las prácticas meditativas son las visualizaciones, rezos y cantos.

Cristianismo
Artículo principal: Meditación cristiana

Véanse también: Hesicasmo y Peter Deunov.

En el cristianismo, la meditación tiene un enfoque cristológico. El cristiano trata de
dirigir su pensamiento a Dios, a Su palabra y a Su obra.910 La meditación es una
expresión de la oración cristiana.9 Se hace con ayuda de algún libro o escrito como la
Biblia, los textos litúrgicos del día, escritos de los padres de la Iglesia o de los santos,
etc.910

Hinduismo

En el hinduismo, en las escuelas de yoga y vedānta, la meditación es parte de dos de las

seis ramas de la filosofía hindú.

Islamismo

En el sufismo se emplean diversas técnicas meditativas.

Paganismo

En la mayoría de las religiones basadas en el paganismo y el neopaganismo, como son

la Wicca y el druidismo, la meditación es un pilar fundamental para mantener una
conexión con la divinidad.

Técnicas de meditación

De acuerdo con Jeremy Holmes y Alberto Pérez Albéniz (2000), parece ser que las
diferentes técnicas de meditación pueden ser clasificadas de acuerdo a su enfoque.
Algunas se enfocan en el campo de la percepción y la experiencia, también llamada de
conciencia plena (mindfulness en inglés). Otras se enfocan en un objeto determinado, y
son llamadas de «concentración». Hay también técnicas que intercambian el campo y el
objeto de la meditación.

Las técnicas de aproximación a la meditación varían desde las que se basan en observar
la respiración, en visualizar algún pensamiento positivo o imagen inspiradora, enfocar
algún objeto o imagen (como un mándala), las invocaciones, hasta las que se basan en
tipos de compleja «alquimia espiritual». También existen las meditaciones sin objeto,
desenfocando la tensión mental. Además de lo descrito antes sobre el pensamiento en la
meditación, durante ésta se puede dejar fluir libremente las imágenes mentales, sean
claras o confusas, como cuando se está a punto de conciliar el sueño. También se puede
dejar fluir las sensaciones, emociones, impulsos y energías corporales, normalmente sin
intervenir en ellas, pero tampoco dejándose llevar o enredar, de manera que muestran
finalmente una tendencia a reordenarse por sí solas; aunque existen métodos de
reflexión y técnicas de concentración en que la conciencia las puede manejar.

Estudios
Efectos a nivel físico

Una investigación en Massachusetts en 2006 evaluó si la práctica de la meditación

podría estar asociada con cambios en la estructura física del cerebro. La metodología
consistió en seleccionar a 20 meditadores con experiencia y a 15 personas sin
experiencia como grupo de control. Los participantes de meditación y en el grupo de
control fueron emparejados por sexo (meditadores 65% hombres, controles 67%), edad
(meditadores 38.2 años, controles 36.8 años), raza (ambos grupos 100% caucásicos) y
años de educación (meditadores 17.3 años, controles 17,4 años). Todos los participantes
eran física y psicológicamente saludables. A través de imágenes por resonancia
magnética (IRM) se midió el grosor de la corteza cerebral. Se evidenció que las
regiones cerebrales asociadas con la atención, la interocepción y el procesamiento
sensorial fueron más espesas en los participantes de meditación que los controles
emparejados, incluida la corteza prefrontal y la ínsula anterior derecha. El estudio
concluye que la meditación puede estar asociada con cambios estructurales en áreas del
cerebro que son importantes para el procesamiento sensorial, cognitivo y emocional.
Los datos sugieren además que la meditación puede afectar la reducción de la estructura
cortical asociada al envejecimiento.11

Efectos en la reducción del estrés

Algunas técnicas de meditación parecen ayudar a mantener la concentración y reducir

las consecuencias del estrés.1213

Existen indicios que muestran que al menos dos tipos de meditación producen cambios
en el hipocampo o la ínsula. Estos mecanismos podrían ayudar a mejorar la memoria.1214

Al analizar la actividad cerebral durante la meditación, usando un electroencefalograma,

se puede apreciar que se pasa de las ondas beta (actividad normal, consciente y alerta,
de 15-30 Hz) a ondas alfa (relajación, calma, creatividad, 9-14 Hz). En la meditación
más profunda se pueden registrar ondas theta (relajación profunda, solución de
problemas, 4-8 Hz) y en meditaciones avanzadas se puede detectar la presencia de
ondas delta (sueño profundo sin dormir, 1-3 Hz).15

Contraindicaciones, riesgos y precauciones

Se han reportado numerosos efectos adversos a la meditación, especialmente cuando ésta se
dirige a personas con enfermedades mentales. Las personas con depresión, trastornos de
ansiedad o trastorno por déficit de atención son las que reportan la mayor cantidad de efectos
negativos.16 Los más habituales son manía, despersonalización, ansiedad, pánico, y la
reexperimentación de eventos traumáticos. 17 18192021 Los efectos adversos son menos
frecuentes en las mujeres y en personas que meditan por motivos religiosos. 22