KUNDALINI YOGA

A Yoga da consciência, como é conhecida, é uma prática dinâmica, com

movimentos (asanas), respirações (pranayamas), meditação e reflexão. A aula é voltada
para pessoas que querem praticar, ter um estilo de vida saudável, feliz e conectado, sem se
distanciar de seus afazeres do dia-a-dia. Kundalini significa consciência e é a combinação
do nosso sistema nervoso com o nosso sistema glandular.

ESTRUTURA DA AULA DE KUNDALINI YOGA

Toda aula de Kundalini Yoga, independente do professor que lidera, possui esses
momentos:
- Adi Mantra
- Aquecimento
- KRIYA (sequência de exercícios de cada aula)
- Relaxamento
- Meditação
- Encerramento com a canção do Eterno Sol

ADI MANTRA:
ONG NAMO GURU DEV NAMO
reverencio a sutil sabedoria divina e ao mestre interior

ETERNO SOL:
Que o sol eterno te ilumine
Todo amor esteja ao seu redor
E que essa luz pura interior
Guie o seu caminho (3x)

SAT NAM:
SAT: verdade
NAM: identidade

Sites legais para se aprofundar nos estudos:

www.abaky.org.br
www.3ho.org

TAXA DE INSCRIÇÃO
Ao pagar a taxa de inscrição com a primeira mensalidade o aluno receberá:
- Esse informativo das aulas e regulamentos;
- Calendário de 2020 com datas importantes no yoga, feriados, entrada do sol nos
signos, entrada da lua nos signos, fases da lua e entrada das estações;
- Tabela dos chakras
- Tabela dos 10 corpos
FORMAS DE PAGAMENTO
É possível efetuar o pagamento com dinheiro, boleto, transferência ou pelo aplicativo
PicPay e o aluno pode escolher duas datas de vencimento: dia 10 ou dia 20.

FREQUÊNCIA DAS AULAS

O aluno poderá escolher praticar 1x na semana ou 2x na semana, de acordo com os
horários oferecidos pelo estúdio.

MENSALIDADE KRIATIVA
A prática é cobrada mensalmente, independente da quantidade de aulas oferecidas
por mês. Ex: Haverá meses que teremos uma quantidade entre 5 e 3 dias úteis para quem
pratica 1x na semana, com a média de 4 dias úteis/mês. E aproximadamente entre 10 e 6
dias úteis para quem pratica 2x na semana, com a média de 8 dias úteis/mês. O único mês
em que cobramos a mensalidade proporcional é o mês de início das aulas, pois a aula
experimental é gratuita.

FERIADOS E RECESSO
Não temos aulas em feriados nacionais e municipais, entramos em recesso durante
2 semanas no final do ano, durante o Natal e Ano Novo.

FALTAS E REPOSIÇÕES
- Não praticamos reposições para feriados e recesso.
- Alunos que precisarem perder aula por quaisquer motivos e avisarem com pelo
menos 3 horas de antecedência poderão repor as aulas perdidas na mesma
semana, ou até 2 semanas seguintes após a aula perdida.
- Alunos que precisarem perder aula por quaisquer motivos e não avisarem poderão
repor as aulas perdidas na mesma semana da aula perdida, ou na semana seguinte
após a aula perdida.
- Os horários para reposição serão os horários de aula disponíveis pelo estúdio (ou
um horário de comum acordo no caso das aulas particulares).
- Caso a professora não possa comparecer à aula por quaisquer motivos, deverá
avisar sempre com pelo menos 3 horas de antecedência e poderá colocar um
professor substituto ou combinar um horário de comum acordo com os alunos na
mesma semana ou na semana seguinte após a aula perdida. Caso nenhuma das
opções citadas sejam possíveis o valor proporcional de uma aula, será descontado
na mensalidade do mês seguinte.
 DEZ DIREITOS DE QUEM APRENDE KUNDALINI YOGA

Na condição de aprendiz de Kundalini Yoga conforme ensinado por Yogi Bhajan®, você tem
direito a:

1. Ter uma sala de aula segura, limpa e acolhedora.

2. Receber um tratamento gentil, respeitoso e honesto.
3. Receber um tratamento de igualdade e sem discriminação.
4. Escolher livremente onde e com quem você aprende Kundalini Yoga.
5. Receber os ensinamentos puros do Kundalini Yoga conforme ensinado por Yogi
Bhajan®.
6. Praticar Kundalini Yoga e Meditação considerando seu nível de conforto, sua capacidade
e o cuidado consigo, respeitando as necessidades dos outros.
7. Ter uma relação profissional, respeitosa e digna com quem lhe ensina.
8. Praticar Kundalini Yoga sem nenhuma pressão pessoal, sexual, financeira ou política por
parte de quem lhe ensina.
9. Respeitosamente fazer perguntas, levantar dúvidas ou expor queixas, de maneira aberta
ou anônima, e receber respostas honestas e uma consideração justa, sem medo de
ridicularização ou retaliação.
10. Aproveitar sua jornada no Kundalini Yoga!​

​
* Esse documento foi preparado pela organização Ethics & Professional Standards -
Conscious Conflict Resolution (​EPS​), ligada a 3HO, ao KRI, ao Sikh Dharma International e
ao Sikhnet.

Se você é um aluno iniciante de Kundalini Yoga, praticando há menos de seis

meses, ou se tem praticado sem o auxílio de um professor certificado pelo KRI, por favor
leia esta introdução antes de começar a praticar as instruções deste guia.

O Professor
Kundalini Yoga é uma disciplina espiritual que não pode ser praticada sem um
professor. No entanto, não é necessário que o professor esteja fisicamente presente
quando você praticar. Para estabelecer uma conexão criativa com o Mestre de Kundalini
Yoga, Yogi Bhajan, sintonize sempre ao seu fluxo de energia, usando o mantra "ONG
NAMO GURU DEV NAMO".

Sintonizando
Cada sessão de Kundalini Yoga inicia com a entoação do Adi Mantra: "Ong Namo
Guru Dev Namo". Ao entoar o mantra de forma apropriada e com consciência, o aluno se
abre para o seu ser mais elevado, a fonte de toda a orientação e acessar a conexão
protetora entre ele e a consciência do mestre divino.

Como recitar o Adi Mantra

Sente-se numa posição confortável de pernas cruzadas, com a coluna reta. Coloque
as palmas das mãos unidas, com os dedos apontando para cima e, então, pressione as
articulações dos polegares no centro do peito, sobre o esterno. Inspire profundamente.
Focalize a atenção no ponto do Terceiro Olho. Enquanto expira, entoe o mantra inteiro,
numa só respiração. Se a sua respiração não for suficiente para isto, faça uma pequena
inspiração rápida pela boca, após o "Ong Namo" e, então, entoe o resto do mantra,
estendendo o som tanto quanto possível. O som "Dev" é entoado numa terça mais alta que
os outros sons do mantra.
Enquanto entoa, vibre o crânio com o som para criar uma suave pressão no ponto
do Terceiro Olho. Entoe este mantra, pelo menos três vezes, antes de começar a sua
prática de Kundalini Yoga.

Definição Ong Namo Guru Dev Namo

Ong é a energia criativa experimentada em manifestação e atividade. É uma
variação da sílaba cósmica "Om", que simboliza Deus em Seu estado absoluto ou não
manifesto. Deus como o criador, é chamado de Ong.
Namo tem a mesma raiz que a palavra sânscrita Namaste, que significa saudações
reverentes. Namaste é uma saudação comum na Índia, acompanhada das palmas unidas
no peito ou na testa e implica uma curvatura. Juntos, Ong Namo, tem o significado "Chamo
a consciência criativa infinita" e o abre para a consciência universal que guia todas as
ações.
Guru é a incorporação da sabedoria que uma pessoa busca. O Guru é o doador da
tecnologia.
Dev​ significa elevado, sutil ou divino. Refere-se aos reinos espirituais.
Namo​, fechando o mantra, reafirma a reverência humilde do estudante. Juntos Guru
Dev Namo tem o significado: "Eu chamo a sabedoria divina", através da qual você se curva
ao seu ser mais elevado para que ele guie no uso do conhecimento e da energia dada pelo
ser cósmico.

Foco Mental
Para apreciar e receber os benefícios de cada técnica você precisará de foco
mental. Ao menos que haja outra instrução, coloque sempre sua concentração no Terceiro
Olho, localizado entre as sobrancelhas, na raiz do nariz. Com os olhos fechados,
mentalmente localize esse ponto, dirigindo os olhos suavemente para cima e para dentro.
Permaneça consciente de sua respiração, da posição de seu corpo, de seus movimentos e
de qualquer mantra que possa estar usando, mesmo enquanto centra sua consciência na
testa ou ponto do Terceiro Olho.

Conectando a Respiração ao Mantra

Um mantra é uma sequência de sons destinados à dirigir a mente por sua respiração
rítmica. Para utilizar plenamente o poder do mantra, conecte o mantra com seu ciclo de
respiração. Um mantra comum é o Sat Nam (rima com "but mom" em inglês). Sat Nam
significa "a Verdade é minha identidade". Mentalmente repita "Sat", ao inspirar e "Nam", ao
expirar. Desta maneira, você filtra os pensamentos para que cada um deles tenha uma
resolução positiva. O mantra torna mais fácil a manutenção de um exercício mais exigente e
adiciona profundidade ao desempenho, mesmo aos mais simples.
No Seu Ritmo
Os exercícios de Kundalini Yoga podem envolver movimento rítmico entre duas ou
mais posturas. Vagarosamente, mantendo um ritmo estável. Aumente gradativamente,
tomando cuidado para não fazer esforço excessivo. Geralmente, quanto mais praticar um
exercício, mais rápido consegue fazer. Esteja certo de que a sua coluna esteja aquecida e
flexível antes de tentar movimentos rápidos. É importante estar consciente de seu corpo e
ser responsável pelo seu bem estar.

Concluindo um Exercício
A menos que haja outra instrução, um exercício é concluído pela inspiração e breve
suspensão da respiração, seguido da expiração e relaxamento da postura. Enquanto a
respiração é suspensa, aplique mulabandha ou contração de raiz, contraindo os músculos
ao redor do esfíncter, dos órgãos sexuais e do Ponto do Umbigo. Então, expire e relaxe.
Isto consolida o efeito de qualquer exercício e faz a energia circular para os centros mais
elevados. Não suspenda a respiração ao ponto de sentir tontura. Se começar a ter este
sintoma, imediatamente expire e relaxe.

Relaxamentos
Uma parte importante do exercício é o relaxamento, que se segue a ele. A menos
que haja instruções em contrário, você deve permitir um relaxamento em postura fácil após
cada exercício. Quanto menos experiente você for, ou quanto mais cansativo for o
exercício, maior deve ser o período de relaxamento. O relaxamento profundo ao final das
séries podem ter duração de três à onze minutos.
Música
Se você não tiver a música específica tocada, você pode fazê-la sem música ou
substituir por outra música meditativa.

Os Dedos
Na tradição yóguica cada dedo está relacionado à energia diferente de um planeta.
Através das posições destes dedos, em mudras, pode-se ou ativar uma energia específica
dentro do corpo, projetá-la para fora do corpo ou combiná-la com a energia dos outros
dedos para criar um efeito desejado. O dedo mínimo é o dedo de Mercúrio e canaliza a
comunicação. O dedo anelar é o dedo do Sol e é o canal da vitalidade física. O dedo médio
é o dedo de Saturno e é o canal para as emoções. O dedo indicador é o dedo de Júpiter e é
o canal para a sabedoria. O polegar representa o ego ou id.

Mudras Básicos
Gyan Mudra: Para formar Gyan Mudra coloque juntas as pontas do dedo polegar e
indicador. Isso estimula o conhecimento, receptividade e calma. A energia do dedo
indicador é usualmente simbolizada por Jupiter, o planeta que representa a expansão. Na
prática de pranayamas ou exercícios poderosos, a forma "ativa" de Gyan Mudra pode ser
indicada; dobre o dedo indicador debaixo do polegar, de tal maneira que a unha toque a
segunda articulação do polegar.
Trava de Vênus: Este mudra conecta os lados positivo e negativo do monte de
Vênus, (a área carnuda na base dos polegares) aos polegares. Os polegares representam o
ego. O monte de Vênus é simbolizado pelo planeta Vênus, associado com a energia da
sensualidade e sexualidade. O mudra canaliza a energia sexual e promove o equilíbrio
glandular. Relaxar as mãos no seu colo neste mudra o capacita concentrar-se facilmente na
meditação.
Mudra de Oração ou Pranam Mudra: Para este mudra, as palmas das mãos são
colocadas juntas. O lado positivo do corpo (direito ou masculino) e o negativo (esquerdo ou
feminino) são neutralizados.

Postura Fácil
Sente-se no estilo indiano com as pernas cruzadas, com a coluna reta e a baixa
coluna ligeiramente para frente.

Respiração de Fogo
Essa respiração é utilizada de forma constante nos kriyas de Kundalini Yoga. É
muito importante que a Respiração de Fogo seja aperfeiçoada pelo aluno. Na Respiração
de Fogo, o foco da energia é o ponto do Umbigo. A respiração é razoavelmente rápida (2 a
3 respirações por segundo), contínua e poderosa, sem pausa entre a inspiração e
expiração. Enquanto você expira, o ar é empurrado para fora pelo movimento de puxar o
ponto do umbigo e o abdômen em direção à coluna. Nesse movimento, a área do peito
permanece moderadamente relaxada.
Ao inspirar, use o impulso do ponto do umbigo para frente com o objetivo de trazer o
ar para dentro dos pulmões. Esta é uma respiração muito equilibrada, com igual ênfase na
inspiração e expiração. A respiração de Fogo limpa o sangue e libera velhas toxinas dos
pulmões, do revestimento mucoso, dos vasos sanguíneos e das células. A prática regular
expande os pulmões rapidamente.

Respiração Longa e Profunda

A mais simples de todas as respirações yoguicas é a respiração longa e profunda,
mas é um hábito que nós culturalmente, não temos. Nossa tendência normal é respirar
superficialmente. Isto leva à uma abordagem emocional da vida, tensão crônica e nervos
fracos. Além de suprir o corpo com oxigênio e eliminar o gás carbônico, o sistema
respiratório ajuda a regular o pH (equilíbrio ácido-base) do corpo e a excretar o vapor de
água, hidrogênio e pequenas quantidades de metano. Em média, os pulmões aumentam
até um volume de cerca de 6.000 centímetros cúbicos. Normalmente usamos apenas 600
ou 700 cm³ desta capacidade total. Se você não expandir os pulmões em sua capacidade
máxima, os pequenos sacos de ar dos pulmões não podem limpar de forma apropriada o
revestimento mucoso e irritações tóxicas aparecem.
Para fazer uma respiração yoguica completa, inspire primeiro relaxando e, depois
expanda o peito. Ao expirar, deixe o peito esvaziar-se primeiro e, então, empurre a barriga
completamente para dentro. O diafragma desce para expandir os pulmões e contrai para
cima para expelir o ar.
Ao fazer uma respiração longa e profunda, você pode expandir os pulmões cerca de
oito vezes. Se você estabelecer o hábito de respirar profunda e lentamente, terá resistência
e paciência. Se puder diminuir a respiração para oito respirações por minuto, a pituitária
começará a secretar completamente. Se ela for menor que quatro vezes por minuto, a
glândula pineal começa a funcionar completamente e a meditação profunda é automática.