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Las vitaminas

Las vitaminas son un grupo de sustancias que son necesarias para el


funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo normales de nuestro cuerpo.

Existen 13 vitaminas esenciales, esto significa que estas vitaminas se requieren


para que el cuerpo funcione apropiadamente y son las siguientes:

 Vitamina A: Ayuda a la formación y mantenimiento de dientes, tejidos


óseos y blandos, membranas mucosas y piel sanos.

 Vitamina B1 (Tiamina): Ayuda a las células corporales a convertir


los carbohidratos en energía; obtener suficientes carbohidratos es muy importante
durante el embarazo y la lactancia; esencial para el funcionamiento del corazón;
mantiene las neuronas sanas.

 Vitamina B2 (Riboflavina): importante para el crecimiento corporal y la


producción de glóbulos rojos.

 Vitamina B3 (Niacina): ayuda a mantener saludable la piel y los nervios; en


dosis altas reduce el colesterol.

 Vitamina B5 (Ácido Pantoténico): esencial para el metabolismo de los


alimentos; ayuda a la producción de hormonas y colesterol.

 Vitamina B6 (Piridoxina): Ayuda a la formación de glóbulos rojos y al


mantenimiento de la función cerebral.

 Vitamina B7 (Biotina): esencial para el metabolismo de proteínas y


carbohidrato y la producción de hormonas y colesterol.

 Vitamina B9 y el ácido fólico forman el folato:

 Vitamina B12 (Cianocobalamina): importante para el metabolismo; ayuda a


la formación de glóbulos rojos y al mantenimiento del sistema nervioso central.

El folato actúa con la vitamina B12 para ayudar en la formación de glóbulos


rojos; es necesario para la producción del ADN, que controla el crecimiento tisular
y la función celular; las embarazadas deben asegurarse de consumir cantidades
adecuadas de folato.
 Vitamina C (ácido ascórbico): antioxidante que favorece los dientes y
encías sanos; ayuda al cuerpo a absorber el hierro y a mantener el tejido
saludable; esencial para la cicatrización de heridas.

 Vitamina D (vitamina del sol): el cuerpo la produce luego de la exposición a


la luz solar. De 10 a 15 minutos de exposición al sol, 3 veces a la semana, son
suficientes para producir los requerimientos corporales de esta vitamina; ayuda a
absorber el calcio para el desarrollo normal y el mantenimiento de dientes y
huesos sanos; ayuda a mantener niveles sanguíneos de calcio y fósforo.

 Vitamina E (tocoferol): antioxidante que ayuda al cuerpo a formar glóbulos


rojos y a utilizar la vitamina K.

 Vitamina K: necesaria para coagular la sangre y para la salud de los


huesos.

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