Test de Estilos Emocionales

(adaptado de dr. Richard Davidson y Sharon begley):

Tu estilo emocional comprende seis dimensiones. Este mix de seis dimensiones
reflejan los descubrimientos de las investigaciones de la neurociencia en la era
moderna. En resumen sería la relación que existe entre las conexiones de tu córtex
prefrontal y las de tu sistema límbico. Cada uno de nosotros tiene obviamente un
cableado diferente. Los estilos emocionales tratan de explicar porque cada uno
de nosotros reaccionamos y respondemos de forma diferente a nuestros eventos
y situaciones habituales. Las dimensiones son las siguientes: 1. Resiliencia:
Cuánto tardas en recuperarte de la adversidad. 2. Actitud: Cuánto tiempo podés
sostener una emoción positiva. 3. Intuición Social: Cuán adepto sos para notar
señales sociales de las personas alrededor tuyo. 4. Autoconocimiento: Cuán bien
podés percibir tus propias sensaciones físicas que reflejan emociones. 5.
Sensibilidad al Contexto: Cuán hábil sos regulando tus respuestas emocionales
para ser consciente del contexto en el que te encontrás. 6. Atención: Cuán agudo
y claro es tu foco.
Contestá verdadero o falso a las siguientes afirmaciones.
Resiliencia.
1. si tengo una pequeña discusión con mi esposa/o o algún amigo cercano, quedo
mal durante varias horas o más. discusión del estilo: “no, es tú turno de lavar los
platos”.
2. si otro conductor utiliza la banquina de una ruta para adelantarse a mi en el
tráfico, suelo tomármelo a la ligera y no hacerme mala sangre.
3. cuando tuve una experiencia de profundo dolor, como la muerte de alguien
cercano, esto interfirió con mi habilidad de funcionar durante varios meses.
4. si cometo un error en el trabajo y me reprimen, lo tomo como una experiencia
de aprendizaje.
5. si pruebo un nuevo restaurante, y la comida y el servicio terminan siendo
pésimos, me arruina toda la noche.
6. si me encuentro atascado en el tráfico debido a que hubo un accidente más
adelante, y finalmente pude atravesar el cuello de botella, en general ventilo mi
frustración, pero sigo sufriendo por dentro.
7. si se me rompe el termotanque de mi casa y no me funciona el agua caliente,
no me afecta mucho a mi estado anímico ya que sé que puedo llamar a un plomero
y arreglarlo.
8. si conozco a una persona que me gusta y la invito a salir nuevamente, y me
dice que no, me pone de mal humor por horas o incluso días.
9. si estoy siendo considerado para un importante premio profesional o una
promoción, y se lo terminan dando a otra persona que yo considero que está
menos calificada, suelo superarlo rápidamente.
10. estoy en una fiesta conociendo a una persona nueva e interesante y cuando
me pregunta sobre mí, me trabo y no puedo responder con elocuencia. mas tarde
suelo repetir la conversación en mi cabeza durante horas o incluso días pensando
qué debería haber dicho.

Las preguntas abarcan un amplio rango de adversidades, desde cosas triviales

(por ejemplo, la pregunta número 5) hasta cosas más profundas (pregunta 3). Esto
es intencional. Las investigaciones ha demostrado de manera consistente que la
habilidad de recuperarse de pequeñas adversidades tales como ver una imagen
perturbadora o recibir un mini-shock eléctrico, tiene una fuerte correlación y es
un buen predictor sobre cómo uno se enfrenta a adversidades de la vida real, y en
especial sobre cuán rápido puede uno recuperarse. Es así que la resiliencia en
pequeñas cosas es un buen indicador sobre la resiliencia en eventos más
profundos. Es cierto que existen personas que suelen obsesionarse por pequeñas
adversidades, pero que a su vez puedan lidiar hábilmente una emergencia
realmente importante. Para estos casos, su resiliencia funciona de una manera
similar: si se recuperan rápido de las pequeñas adversidades, suelen hacer lo
mismo ante grandes adversidades; y por el contrario si se paralizan o se
obsesionan por pequeñas cosas, también suelen estar deprimidos por un largo
tiempo ante situaciones más profundas. Cada respuesta que sea “verdadera” en
las preguntas 1, 3, 5, 6, 8 y 10, suman 1 punto. En caso de que la respuesta sea
“falso” en éstas preguntas, suman 0 puntos. Cada respuesta que sea “falso” en las
preguntas 2, 4, 7 y 9, suman 1 punto. en caso de que la respuesta sea “verdadera”
en éstas preguntas, suman 0 puntos. Si tu puntaje final es mayor o igual a 7,
significa que sos, comparado con la media, lento en recuperarte. Si obtuviste un
puntaje total menor a 3, significa que sos rápido para recuperarte, es decir, tenés
mucha resiliencia!

Actitud.
1. cuando me invitan a conocer nuevas personas pienso que pueden llegar a
convertirse en mis amigos, y no lo tomo como una tarea o compromiso social.
2. cuando tengo que evaluar a un compañero de trabajo, me focalizo en las áreas
que él/ella debería mejorar y no tanto en su performance general positiva.
3. yo creo que mis próximos diez años van a ser mejor que mis últimos diez.
4. cuando me encuentro ante la posibilidad de mudarme a una nueva ciudad /
trabajo, lo tomo con miedo, como un paso hacia lo desconocido.
5. cuando me ocurre algo positivo pero inesperado en la mañana, –por ejemplo,
tener una conversación enriquecedora con un extraño- ese buen humor se me va
en cuestión de minutos.
6. cuando voy a una fiesta y la estoy pasando bien al comienzo de la misma, la
sensación positiva suele durarme toda la noche.
7. suelo aburrirme rápidamente ante un paisaje hermoso como una puesta de sol.
8. cuando me despierto a la mañana puedo pensar en actividades placenteras que
planeé, y eso me mantiene de buen humor durante todo el día.
9. cuando voy a un museo o a un concierto, los primeros minutos son disfrutables,
pero no dura mucho tiempo.
10. en días movidos y ocupados, suelo sentir que puedo ir de un evento a otro sin
cansarme.

Cada respuesta que sea “verdadera” en las preguntas 1, 3, 6, 8 y 10, suman 1

punto. en caso de que la respuesta sea “falso” en éstas preguntas, suman 0 puntos.
Cada respuesta que sea “falso” en las preguntas 2, 4, 5, 7 y 9, suman 1 punto. En
caso de que la respuesta sea “verdadera” en éstas preguntas, suman 0 puntos.
Mientras más alto sea tu puntaje total, más actitud positiva tenés. Es decir, que
podés sostener más tiempo una emoción positiva. Si tu puntaje final es mayor o
igual a 7, significa que sos positivo. Si obtuviste un puntaje total menor a 3,
significa que sos mas bien negativo, o sea, podés pasarlo bien y sentir emociones
gratificantes pero que no te duran mucho tiempo.

Intuición Social.
1. cuando estoy hablando con otras personas, suelo notar pequeñas señales
sociales que reflejan sus emociones, como disconfort o enojo, antes de que ellos
mismos las reconozcan.
2. suelo encontrarme a mí mismo observando expresiones faciales y lenguaje
corporal.
3. no creo que haya diferencia entre hablar con otra persona por teléfono o cara a
cara, ya que no suelo obtener información adicional por hablarlo en persona.
4. suelo sentir que sé más sobre los verdaderos sentimientos que tienen las
personas que ellos mismos.
5. suelo sorprenderme cuando alguien con el que estoy hablando se enoja por algo
que dije sin razón aparente.
6. en un restaurante prefiero sentarme al lado de la persona con la que estoy
hablando así no tengo que ver su cara entera.
7. suelo responder al disconfort o angustia de otra persona de manera intuitiva y
no porque hubo una discusión explícita.
8. cuando me encuentro en un lugar público con tiempo de holgura, me gusta
observar las personas que están alrededor mío.
9. no me siento cómodo cuando una persona que apenas conozco me mira directo
a los ojos durante una conversación.
10. puedo decir cuando algo esta molestando a otra persona con tan solo mirarlo
o mirarla.

Cada respuesta que sea “verdadera” en las preguntas 1, 2, 4, 7, 8 y 10, suman 1

punto. En caso de que la respuesta sea “falso” en éstas preguntas, suman 0 puntos.
Cada respuesta que sea “falso” en las preguntas 3, 5, 6 y 9, suman 1 punto. En
caso de que la respuesta sea “verdadera” en éstas preguntas, suman 0 puntos.
Mientras más alto sea tu puntaje total (8 o mas) más intuición social tenés. Si tu
puntaje final es 3 o menos tenés baja intuición social.

Autoconocimiento.
1. muy seguido cuando alguien me pregunta porque estoy enojado o triste le digo
(o pienso): “pero si yo no estoy enojado o triste”.
2. cuando alguien muy cercano a mí me pregunta por qué traté a alguien mal o
brusco, suelo no estar de acuerdo con que mi trato fue malo o brusco hacia esa
otra persona.
3. frecuentemente –más de un par de veces al mes- encuentro que mi corazón se
acelera o mi pulso late con fuerza, y no tengo idea por qué.
4. cuando observo a alguien con dolor, siento el mismo dolor tanto emocional
como físicamente.
5. generalmente estoy seguro acerca de cómo me siento por lo que puedo traducir
mis emociones en palabras.
6. a veces noto molestias y dolores y no tengo idea de donde vienen.
7. me gusta dedicar tiempo a estar en silencio y relajado para sentir qué es lo que
está pasando dentro mío.
8. creo que escucho mucho a mi cuerpo y me siento como en casa y confortable
con él.
9. estoy fuertemente orientado al mundo exterior y raramente tomo nota de qué
está pasando con mi cuerpo.
10. cuando estoy ejercitando soy muy sensible a los cambios que se producen en
mi cuerpo.
Ahora sumá un punto por cada respuesta verdadera a las preguntas 4, 5, 7, 8 y 10.
Sumá un punto por cada respuesta falsa a las preguntas 1, 2, 3, 6 y 9. Puntuá cero
por cada respuesta falsa a las preguntas 4, 5, 7, 8 y 10. Puntuá cero por cada
respuesta verdadera a las preguntas 1, 2, 3, 6 y 9. un puntaje de 8 o mayor significa
que tenés un alto grado de autoconocimiento. un puntaje menor a 3 significa un
bajo grado de autoconocimiento.

Sensibilidad al Contexto.
1. personas cercanas a mí me dicen que soy extraordinariamente sensitivo a los
sentimientos de otras personas.
2. ocasionalmente me han dicho que me comporto en una forma social
inapropiada, lo cual me sorprende.
3. he sufrido a veces algún revés en el trabajo o un enfrentamiento con un amigo
porque fui demasiado amistoso con un superior o actué demasiado alegre cuando
un buen amigo estaba angustiado.
4. cuando hablo con otras personas, ellos a veces se mueven para atrás para que
haya más distancia entre los dos.
5. a menudo me encuentro censurando lo que iba a decir porque siento algo en la
situación que lo hace inapropiado (ej. antes de responder a “amor, estos jeans te
hacen ver gordo/a”).
6. cuando estoy en un lugar público como un restaurante, estoy especialmente
atento a qué tan fuerte estoy hablando.
7. cuando estoy en público me recuerdan frecuentemente que evite mencionar los
nombres de personas que pueden estar a nuestro alrededor.
8. estoy siempre atento a si estuve en un lugar antes, incluso si es una autopista
en la que manejé hace muchos años atrás.
9. me doy cuenta cuando alguien está actuando en una forma que parece fuera de
lugar, como comportarse en forma demasiado casual en el trabajo.
10. personas cercanas a mí me han dicho que muestro buenos modales con
extraños y en situaciones nuevas.
Sumá un punto por cada respuesta verdadera a las preguntas 1, 5, 6, 8, 9 y 10.
Sumá un punto por cada respuesta falsa a las preguntas 2, 3, 4 y 7. Puntuá cero
por cada respuesta falsa a las preguntas 1, 5, 6, 8, 9 y 10. Puntuá cero por cada
respuesta verdadera a las preguntas 2, 3, 4 y 7. Si tu puntaje fue menor a 3, sos
una persona poco conectada con el contexto, mientras que si el puntaje fue 8 o
más indica que estás muy en sintonía con el contexto.

Atención.
1. me puedo concentrar en un entorno ruidoso.
2. cuando estoy en una situación en la que muchas cosas están pasando y hay una
gran cantidad de estimulación sensorial, como en una fiesta o en una multitud en
un aeropuerto, puedo lograr no perderme en una serie de pensamientos acerca de
cosas particulares que veo.
3. si decido focalizar mi atención en una tarea particular, encuentro que soy muy
capaz de mantenerla allí.
4. si estoy en mi casa y trato de trabajar, los ruidos de la televisión o de otras
personas hace que me distraiga mucho.
5. si me siento en silencio, aunque sea unos momentos, una catarata de
pensamientos vienen a mi mente y me encuentro siguiendo múltiples líneas de
pensamiento, a menudo sin saber cómo cada uno comenzó.
6. si me distraigo por algún evento inesperado, puedo volver a enfocar mi
atención en lo que estaba haciendo.
7. durante períodos de relativo silencio, como cuando estoy sentado en un tren o
un colectivo, o esperando en la cola de un comercio, me percato de un montón de
cosas que están o que suceden alrededor de mí.
8. cuando tengo un proyecto importante mío que requiere mi completa atención
y foco, trato de trabajar en el lugar más silencioso que encuentre.
9. mi atención tiende a ser capturada por estímulos y eventos en el contexto, y es
dificultoso para mí desconectarme una vez que esto sucede.
10. es fácil para mí hablar con otra persona en una situación con mucha gente,
como un cocktail o una oficina.
Sumá un punto por cada respuesta verdadera a las preguntas 1, 2, 3, 6, 7 y 10.
Sumá un punto por cada respuesta falsa a las preguntas 4, 5, 8 y 9. Puntuá cero
por cada respuesta falsa a las preguntas 1, 2, 3, 6, 7 y 10. Puntuá cero por cada
respuesta verdadera a las preguntas 4, 5, 8 y 9. un puntaje de 8 o más significa
que lográs mantener alto foco y atención, si tu puntaje fue de 3 o menos, significa
que tendés a perder mucho la atención.