Psicología cognitiva - técnicas y aplicaciones

Psicología cognitiva: Es un nuevo paradigma científico en sustitución del conductismo. La

Psicología cognitiva es la rama de la Psicología que estudia la manera que los humanos
tenemos de aprender, pensar y tomar decisiones, de conocer el mundo que nos rodea y de
actuar en consecuencia.

La Terapia Cognitiva: Trabaja con los pensamientos y las percepciones, estudiando y

evaluando cómo estos pueden afectar tanto en los sentimientos como en el comportamiento
en las personas. Tras un primer análisis, su trabajo consiste en modificar los pensamientos
negativos para que el individuo pueda, a partir de ahora, aprender formas más flexibles y
positivas de pensar, que en última instancia ayuden a mejorar su estado afectivo y
emocional.

La Terapia Cognitiva Basada en la Conciencia: se desarrolló con el objetivo de reducir

la recaída y la recurrencia de la depresión en aquellos que son vulnerables a estos episodios.
La técnica emplea métodos de Terapia Cognitiva tradicionales y las utiliza en conjunto con
estrategias psicológicas más recientes, como la atención y la meditación. El primero será
ayudar a educar a las personas acerca de la depresión, mientras que la atención plena y la
meditación se centran en la sensibilización de los sentimientos y pensamientos para
aceptarlos.

Terapia de Aceptación y Compromiso: es una forma de análisis de comportamiento que

utiliza estrategias de aceptación y de pensamiento para ayudar a aumentar la flexibilidad
psicológica. Mientras que la terapia no se considera un tratamiento a largo plazo, se
considera útil en el tratamiento de depresión, ansiedad y otros trastornos psicológicos.
La Terapia de Aceptación y Compromiso implica una serie de ejercicios prácticos para
hacer salir el poder y la importancia del daño emotivo, cognitivo y los procesos de
comportamiento. Su objetivo es ayudar a las personas a cambiar su relación con los
pensamientos negativos y sentimientos que están teniendo sobre sus vidas y en algunos
casos están afectando en gran medida su salud y bienestar.

TÉCNICAS PARA IDENTIFICAR Y MODIFICAR ESQUEMAS COGNITIVOS

RESTRUCTURACIÓN COGNITIVA: Consiste en un análisis cuidadoso de los

pensamientos automáticos informados por el paciente y relevantes para el problema. Se
intenta concretar el significado subjetivo del pensamiento y las evidencias en las que se
basa. Más que intentar refutar las valoraciones problemáticas, el terapeuta realiza preguntas
dirigidas hacia el pensamiento, las evidencias en que se basa y aquellas que podrían
cuestionarlo.
La meta es ayudar al paciente a considerar interpretaciones o valoraciones más realistas y
adaptativas.

El desafío de pensamientos automáticos negativos trata de generalizar los cambios de estos

patrones cognitivos problemáticos a nuestra vida diaria para que se consoliden los cambios.

La reestructuración cognitiva es una estrategia destinada a proporcionar hábitos cognitivos

nuevos. Entre ellos:

 Cambiar autoafirmaciones irracionales auto inducidas por autoafirmaciones

racionales.
 Identificar la emoción dolorosa (ira, ansiedad, desesperanza…) que estoy
sintiendo.
 Señalar los estilos de pensamiento disfuncionales e identificar los pensamientos
automáticos.
 Realizar afirmaciones que describan una forma alternativa y sana de observar la
situación.

ENTRENAMIENTO EN SOLUCIÓN DE PROBLEMAS: Esta estrategia se entiende

como un recurso que facilita el afrontamiento de situaciones de conflicto o estrés.

Consiste en varias fases aprendidas en el transcurso de las sesiones de terapia con el

objetivo de emplearlas en situaciones problemáticas a las que la persona se ve confrontada.

En concreto, las fases del entrenamiento en solución de problemas son las siguientes:

 Orientación hacia el problema.

 Definición concreta del problema.
 Generación de posibles soluciones.
 Examen de las ventajas y desventajas de cada una de las soluciones generadas.
 Elección de la solución preferida.
 Puesta en práctica de la solución.
 Evaluación de los resultados.

ENTRENAMIENTO EN INOCULACIÓN DE ESTRÉS: Procedimiento a través del

cual las personas logran conceptualizar y valorar adecuadamente las demandas
estresantes, adquirir un repertorio de habilidades para afrontar el estrés y practicarlo
exponiéndose ante distintos tipos de acontecimientos estresantes, graduados en intensidad
creciente, aumentando así su resistencia ante el estrés.

Consiste en las siguientes fases:

  Fase de educación o conceptualización: El terapeuta instruye al paciente acerca
del contenido de su problema, cómo puede controlarse, los recursos con los que
cuenta y las estrategias que le aportarán medios para superar o resistir el estrés.
 Fase de adquisición de habilidades: El terapeuta enseña en distintas habilidades y
desarrolla un entrenamiento autoinstruccional que sirva al paciente para guiar sus
acciones positivamente y evitar pensamientos catastrofistas. Se le enseña a
descomponer el acontecimiento estresante en segmentos, a identificar cada uno de
ellos, así como los pensamientos catastrofistas, y a sustituirlos por otros.
 Fase de aplicación: El terapeuta expone al paciente a los estímulos estresantes en
intensidad creciente para ensayar las habilidades aprendidas, mejorar su autoeficacia
y su sentido de dominio personal del estrés.

DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO: Es una estrategia de intervención para

pensamientos de carácter obsesivo y fóbico.

La técnica de detención de pensamiento implica que el paciente se enganche

voluntariamente en la cadena de pensamiento disfuncional. Cuando ya está concentrado en
esa rutina mental, el terapeuta interrumpe abruptamente el pensamiento disfuncional.
Posteriormente será el sujeto quien lo practique por su cuenta.

ENTRENAMIENTO AUTOINSTRUCCIONAL: Se utiliza para modificar o

contrarrestar la interferencia de los pensamientos negativos en la ejecución correcta de una
tarea o el afrontamiento de una situación, mediante pensamientos-guía estructurados en
palabras.

AUTOREGISTRO: Se utilizan desde las fases iniciales con el fin de recoger información

emocional del paciente a lo largo del día. Aportan una línea de base objetiva y útil para
hacer comparaciones consigo mismo a medida que avanza la terapia.

DESCUBRIMIENTO GUIADO: Hace referencia al proceso de ayudar al paciente a

alcanzar nuevas perspectivas que desafíen sus creencias disfuncionales mediante el
cuestionamiento socrático.

TÉCNICA DE RETRIBUCIÓN: Se utilizan para modificar los sesgos

cognitivos relacionados con las dimensiones atribucionales de locus de control, estabilidad
y especificidad.

Las personas depresivas suelen hacer atribuciones internas, estables y globales para sus
errores o fracasos, y externas, inestables y específicas para sus éxitos.

TÉCNICAS DE CONCEPTUALIZACIÓN ALTERNATIVA: Consiste en aprender a

buscar interpretaciones alternativas adecuadas para elaborar el significado de las
situaciones ambiguas.
TÉCNICAS BASADAS EN LA IMAGINACIÓN: Consisten en imaginar situaciones y
expresar sentimientos y conductas para, posteriormente, describir las situaciones con un
cambio de pensamientos.

Entre ellas destacan:

 Parada de imágenes: Se interrumpe bruscamente el transcurso de una imaginación

que produce malestar y se cambia la escena.
 Repetición continuada: Repetición de la escena que produce malestar hasta
que este se reduce.
 Proyección temporal: Imaginación de la escena que produce malestar desplazada
en el tiempo.
 Imaginar metáforas.
 Parada de imagen catastrofista.
 Imaginación inducida.
 Repetición de metas: Orientada a incrementar la autoeficacia.
 Imaginación positiva.

OTRAS TÉCNICAS:

APLICACIONES DE LA PSICOLOGÍA COGNITIVA

Existen numerosas aplicaciones prácticas de esta disciplina cognitiva, tales como

proporcionar herramientas para mejorar la memoria, lo que ayuda a las personas a
recuperarse tras una lesión cerebral y ofrece tratamientos eficaces para mejorar
los trastornos del aprendizaje.

Aprender cómo las personas piensan y procesan la información no sólo ayuda a los
investigadores a obtener una comprensión más profunda de cómo funciona el cerebro
humano, sino que les permite desarrollar nuevas formas de ayudar a las personas a lidiar
con dificultades psicológicas. Los hallazgos de la psicología cognitiva también han
mejorado nuestra comprensión de cómo las personas forman, almacenan y recuperan sus
recuerdos.

- Tratamiento de la depresion no psicotica

- Tratamiento del duelo patologico
- Tratamiento de los trastornos de ansiedad
- Trastornos histericos: neurosis histericas
- Trastorno hipocondriaco: neurosis hipicondriaca
- Tratamiento de los trastornos psicosomaticos
- Trastorno de las disfunciones sexuales
- Terapia de pareja
- Trastorno de person alidad
- Trastorno de esquizofrenia
- Trastorno de anorexia nerviosa y bulimia nerviosa
- Tratamiento de los trastornos infanto-juveniles

BIBLIOGRAFÍA

http://lcpsicologos.com/tecnicas/tecnicas-cognitivas/

https://www.psicoactiva.com/blog/la-terapia-cognitiva-en-que-consiste/

https://www.psicoactiva.com/blog/clasificacion-y-tipos-de-terapias-cognitivas-y-
conductuales/#La_Terapia_Cognitiva

https://www.psicoactiva.com/blog/consiste-la-psicologia-

cognitiva/#Aplicaciones_de_la_Psicologia_Cognitiva