Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
Existen infinidad de ejercicios que sirven para desarrollar esta capacidad en los
miembros inferiores. Hace mucho tiempo - allá por la década de los 60 – se le
oía decir a un profesor de mucha experiencia, que ”si quieres desarrollar la
saltabilidad, la fuerza de las piernas, pues,... salta”. No sabemos si ya él
conocía este método, o simplemente por intuición y de forma empírica hacia
dicha afirmación.
Lo cierto es que con el paso del tiempo se ha puesto de moda un concepto que
se basa principalmente en el uso de los saltos en sus diversas formas para el
desarrollo de la fuerza y preferentemente la saltabilidad en los voleibolistas,
como expresamos anteriormente nos referimos a los llamados «ejercicios
pliométricos», o simplemente la pliometría.
Otro buen ejercicio es Comenzar con ambos pies planos en el suelo. flexionar
las caderas y la cintura como si se quisiese adoptar la postura de squats, y
saltar hacia delante. Recordar que se debe saltar hacia delante y no hacia
arriba, y tratar de usar ambos brazos para ayudar en el impulso del cuerpo
hacia delante. En el punto más alto del salto, el pecho debe estar levantado y
las caderas hacia delante. Los brazos por encima de la cabeza y las rodillas
dobladas. A medida que el cuerpo desciende, doblar al máximo la cintura,
poniéndose en una posición de plegado manteniéndola hasta el momento de
tocar el suelo. Se recomienda una tanda de diez saltos con treinta segundos
de descanso entre saltos.
Este ejercicio puede ejecutarse con una valla, tal como su nombre indica, o con
un banco sueco. El atleta comienza estando en pie paralelamente o al lado de
la valla (o lo que sea). Los pies juntos y la cabeza mirando al frente. Saltar
hacia un lado y hacia el otro sobre el banco o la valla, aterrizando sobre los dos
pies. El objeto de este ejercicio es cruzar hacia cada lado tan rápidamente
como sea posible manteniendo el equilibrio. Se recomienda dar saltos como
sea posible durante 30 segundos. Anotar los ejercicios que se vayan
efectuando.
Brincar.
Saltos de Profundidad
Cuídense – lo jaja!! XD