UNIVERSIDAD NACIONAL DE SAN AGUSTIN DE AREQUIPA

FACULTAD DE ENFERMERÍA

“SALUD MENTAL 2”

SESION EDUCATIVA PARA LA SALUD

I. DATOS INFORMATIVOS:

1. Participantes : Personas presentes en Consultorio externo

2. Lugar : Centro de Salud Mental “Moisés Heresi”
3. Tema : Estrés
4. Técnica educativa : Rotafolio
5. Fecha : 12 de Junio del 2013
6. Hora : 7:20 am
7. Duración : 25 minutos

II. OBJETIVOS:

1. Objetivo general:
- Mejorar la calidad de vida de las personas frente al estrés.
2. Objetivos específicos:
- Concientizar a las personas sobre las causas, signos y síntomas del estrés.
- Fomentar en las personas actividades y una alimentación que prevengan el estrés.
- Detectar precozmente el estrés en las personas

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 III. ACTIVIDADES:

1. Saludo y presentación:

Muy buenos días damas y caballeros presentes en el Centro de Salud Mental “Moisés
Heresi”, somos estudiantes de la Facultad de Enfermería de la UNSA, actualmente
cursando el 5º año de dicha carrera; en esta oportunidad venimos a realizarle una
sesión educativa, la cual les brindará información muy importante para mejorar y
reforzar sus conocimientos sobre el Estrés.

2. Elaboración de reglas de comportamiento durante el desarrollo de la sesión educativa:

 Toda idea que no haya sido bien entendida se le será explicada terminada la
sesión educativa.

3. Motivación: Se le muestra a las personas un Rotafolio con imágenes y se le explicará

todo lo relacionado al Estrés.

4. Contenido:

ESTRÉS

Es una reacción normal del organismo ante una  o varias situaciones que representan una 
exigencia importante o demanda fuera de lo usual a lo que estamos acostumbrados,
generando cambios en nuestro cuerpo como:
 Cambios emocionales
 Alteraciones psicosomáticas
 Alteración del estado de salud

CAUSAS:

 Duelo
 Terminar una relación sentimental
 Problemas laborales
 Perder el empleo
 Encarcelamientos
 Guerras
 Ser víctima de abuso
 Deudas
 Ser asaltado
 Tener más responsabilidades de las que debería
 Exigirse más de lo normal a si mismo

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SIGNOS Y SÍNTOMAS:

El estrés afecta órganos y funciones de todo el organismo. Los síntomas más comunes
son:
 Elevación de la presión sanguínea (hipertensión arterial)
 Gastritis y úlceras en el estómago y el intestino
 Disminución de la función renal
 Problemas del sueño
 Agotamiento
 Alteraciones del apetito
 Depresión o ansiedad
 Dolores de cabeza
 Dolor en el pecho
 Insomnio
 Indigestión
 Sarpullidos
 Disfunción sexual
 Palpitaciones rápidas
 Nerviosismo
 Dolores musculares y contracturas cervicales

TRATAMIENTO:
 
Generar hábitos de vida saludable, podrán ser algunas de las medidas para evitar que el
estrés afecta la salud, entre las recomendaciones se sugiere:
 Tener horarios fijos para dormir
 Realizar ejercicio o un deporte, 30 minutos al día
 Aprender técnicas de relajación, como respirar profundamente, inhalar y exhalar lento
 Hablar con la familia o amigos de confianza no solo sobre las situaciones que
desencadenan el estrés; sino también de las emociones (un simple, hola como estuvo
tu día, es de gran ayuda)
 Pasar más tiempo con gente amable que lo apoye y menos con gente que no lo hace
 Comer sin exceso
 Organizar el tiempo para cada actividad en la medida de lo posible
 Tomar pequeños descansos en el trabajo
 Ser realista en las metas propuestas, no excederse
 Reírse
 Aprender ejercicios de gimnasia cerebral.

10 MANERAS DE COMBATIR EL ESTRÉS:

1. Aliméntese bien, con moderación. Coma y beba con tranquilidad y en porciones

normales. Cuando la cantidad de alimentos que se consumen son exageradas, se
aumenta el estrés, aunque la gente crea que es al revés. 
2. Recuerde que debe poner límites. No tiene por qué satisfacer las demandas que otras
personas le exijan cuando usted considere que no puede afrontarlas. Es decir, no se
provoque más estrés del necesario. 
3. Haga ejercicio. El ejercicio es el mejor liberador de endorfinas, sustancias que le
brindan sensación de bienestar y tranquilidad, remedio natural y efectivo contra el
estrés. 
4. Mantenga una autoestima saludable. 

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5. Practique técnicas de relajación corporal, son excelentes contra el estrés. 
6. Evite fumar. La nicotina es en realidad un estimulante que acelera los síntomas del
estrés. 
7. Revise la lista de tareas cotidianas y borre aquellas que más le generan ansiedad y
preocupación.
8. Establezca metas realistas, en un plazo realista. 
9. Tómese un tiempo para usted. Separe unos minutos del día para respirar
profundamente, estirar sus músculos  y relajarse. Cuando pueda, consiéntase con 
un masaje relajante, usted sabe que lo merece. 
10. No olvide ni por un segundo lo que usted vale y que aunque se sienta abrumado, todo
problema tiene solución y un lado positivo.

ALIMENTACIÓN:

¿QUÉ CONSUMIR?

PLÁTANO Es una fuente importante de minerales

como hierro, calcio, magnesio y potasio y
vitaminas antioxidantes.

PALTA Rica en potasio.

Regula la presión sanguínea, previene
ataques cardiacos o derrames cerebrales.

MANZANA Tiene vitamina B-1.

Es especial para controlar los cambios
constantes de humor y evitar el estrés.

NUECES Y GRANOS INTEGRALES Ayudan a reducir las tensiones.

PESCADO Y MARISCOS Actúan directamente en la parte psíquica,

otorgando equilibrio gracias a que
contienen selenio y zinc.

ESPINACA Ricos en vitamina A, C, complejo B,

potasio, calcio, magnesio, hierro y cobre.

¿QUÉ NO CONSUMIR?

ENERGIZANTES Y CAFÉ Repletos de azúcar y cafeína pueden

empeorar los cuadros de ansiedad.

COMIDA PICANTE Agravan la incomodidad.

DULCES Genera irritabilidad.

ALCOHOL Aumenta la ansiedad y estrés.

PAPAS FRITAS Generan energía pero aumentan la

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 ansiedad.

"Señor, dame el coraje para cambiar las cosas que debo, serenidad para
aceptar las que no
5. Refuerzo: Sepuedo cambiar
reforzará y sabiduría
con unas fichas quepara reconocer
contienen la diferencia"
preguntas referentes al tema de
Estrés.

6. Evaluación de proceso:
 ¿Qué es el Estrés?
 ¿Qué causas producen Estrés?
 ¿Qué signos o síntomas nos indican que tenemos Estrés?
 ¿Qué alimentos nos ayudan a prevenir el Estrés?

IV. RECURSOS HUMANOS Y MATERIALES:

Recursos humanos:
La presencia de estudiantes de enfermería para promover el cuidado en salud.
Recursos materiales:
Uso de rotafolio donde se aprecia información referente al Estrés.

V. BIBLIOGRAFIA
 http://www.monografias.com/trabajos14/estres/estres.shtml
 http://www.salud180.com/salud-z/estres
 http://www.terapia-fisica.com/estres.html
 http://elcomercio.pe/gastronomia/1550005/noticia-sufres-estres-conoce-alimentos-
bebidas-que-debes-evitar
 http://elcomercio.pe/gastronomia/1430007/noticia-sufres-estres-consumir-estos-
alimentos-podria-ayudarte