¿QUÉ

¿QUÉ PUEDO
PUEDO HACER
HACER CON
CON
MIS
MIS EMOCIONES?
EMOCIONES?
PLAN DE CONTINGENCIA EMOCIONAL
FRENTE AL COVID - 19

TU SALUD MENTAL ES NUESTRO COMPROMISO

 1. QUÉDATE EN
CASA
Para superar este momento es importante
que cada uno de nosotros contribuya. Sal sólo
si requieres artículos de primera necesidad.
Evita los lugares llenos de gente y práctica la
buena higiene personal.

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#yomecuidoyotecuido
 2. Infórmate
Responsablemente
Mantente informado de fuentes confiables.
Debes ser consciente de lo que ocurre, para
ser responsable contigo y con los demás.

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#yomecuidoyotecuido
 3. Evita la
sobreinformación
Apaga la televisión un rato.
Descansa de la redes sociales.
Cambia de tema de conversación.

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#yomecuidoyotecuido
 4. Regálate un
descanso mental
Recurre a cosas que te gustan hacer y no siempre
incluyes en tu rutina.
Puedes leer, escribir y estudiar.
Participa en foros educativos virtuales, ve una
película o serie y ordena aquello que habías
postergado

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#yomecuidoyotecuido
 5. Manténte contacto
permanente
Busca apoyo emocional. Quedarte en casa no
significa que no puedes estar en contacto con tus
seres queridos y amigos. Expresa asertivamente lo
que sientes, te puede ayudar a sentir tranquilidad.

Intenta
reestablecer
vínculos con las
personas que vives

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#yomecuidoyotecuido
6. Organiza un plan
de rutina
Mantenerte en cama, sin realizar ninguna actividad
puede incrementar el estrés y la ansiedad.
Incluye actividades de tu gusto, cumple con las
responsabilidades académicas y/o laborales.

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#yomecuidoyotecuido
7. Regálate un
tiempo para ti
Descansa lo necesario.
Cuida tu alimentación.
Aséate diariamente.
Evita el consumo de estimulantes.
Realiza actividad física en casa.

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#yomecuidoyotecuido
 8. Gestiona tus
pensamientos y
emociones
Es normal que aparezcan pensamientos negativos,
cuestiona su validez.
¡infórmate!
Identifica tus emociones y acéptalas.

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#yomecuidoyotecuido
Debemos cuidar nuestra
salud física y mental

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#yomecuidoyotecuido