Día Desayuno Almuerzo Cena

1 1 vaso de licuado 4 onzas de pollo 2 onzas de trocitos

de fresas con cortado en trozos de carne con
agua sin azúcar pequeños combinado vegetales (puede ser
2 claras de huevo con 1 taza de vegetales lo que sobró en el
con vegetales, (tipo de chino) almuerzo) hacer con
(chile pimiento, ½ taza de arroz la tortilla unos tacos
cebolla, hongos, 1 ½ taza de ensalada sin freír, solo que
cilantro) con variedad de esté caliente la
2 rodajas de pan vegetales (rayadura de tortilla
integral o 2 zanahorita, chile 1 taza de sopa de
tortillas morrón, cebolla morada, espinaca (poner
1 taza de zuchinni, espinaca) cebolla, chile
espinacas Aderezo de yogurt pimiento a sofreír,
salteadas (usa 1 vaso de rosa de colocar la espinaca
sartén de teflón y Jamaica junto con el sofrito y
spray para 1 vaso de agua cocinarlo para que
engrasar) las hojas queden
½ aguacate blandas. Colocar
1 vaso de agua esta mezcla en la
licuadora
condimentaria y
ponerle a calentar (si
te gusta ponle leche)
1 vaso de Rosa de
Jamaica
1 vaso de agua
2 2 onzas de pollo 4 onzas de pollo a la 1 tortilla de harina
desmenuzado plancha con 1 taza de 2 onzas de pollo del
preparado con vegetales a la plancha almuerzo con
vegetales (poner (zuchinni, arveja china, vegetales (arugula,
a sofreir cebolla, cebolla, chile pimiento) espinaca, chile
chile pimiento, ½ taza de arroz morrón, pepino)
ajo, agregarle 1 ½ taza de ensalada aderezo de yogurt
zanahoria y ejote (combina variedad de ½ aguacate
picado vegetales) aderezo Haz un burrito
previamente 1 rodaja de pan Acompáñao de
cocido y mezclar integral güicoy tierno
con el pollo,
1 fruta salteados con ajo
Sazonarlo
1 vaso de fresco de 1 taza de té
Tener listo: melón (más agua que 1 vaso de agua
1 pan pita fruta)
cortado a la 1 vaso de agua
mitad o 2 tortillas
de harina
1 cucharada de
aderezo de
yogurt y si
quieres un
aguacate
Rellenar el pan
pita o tortilla con
la mezcla de
pollo, aguacate y
yogurt
1 vaso de leche
descremada
1 manzana
3 2 panqueques (de 4 onzas de pescado a la 2 claras de hueco en
4x4 pulgadas) plancha con vegetales a omelette relleno de
adornados con la plancha vegetales salteados
fresas o fruta a tu ½ taza de arroz 2 onzas de queso
gusto 1 rodaja de pan integral fresco
2 rollos de jamón 1 taza de vegetales al ½ taza de frijoles
de pavo rellenos vapor, güicoy tierno y 1 pan integral o 2
de queso panela, ejotes (ponles un poco tortillas
chile pimiento, de sazón completa)
 espinaca 1 taza de ensalada
4 espárragos con 1 vaso de naranjada
aceite de oliva (más agua que jugo de
1 taza de té de naranja)
manzanilla 1 vaso de agua
1 vaso de agua
4 1 vaso de licuado 4 onzas de posta de 1 taza de sopa de
de melón cerdo sin grasa a la vegetales
3 rodajas de plancha bañada con (desengrasado) 2
jamón de pavo, salsa verde tortillas con 2 onzas
rellenas de chile 1 papa pequeña de
pimiento, horneada trocitos de carne
espinaca, queso 1 taza de ensalada con ¼ de aguacate
ricota variedad de vegetales 1 taza de espinaca
1 taza de avena 1 fruta salteada
1 vaso de agua 1 vaso de limonada sin 1 vaso de agua
azúcar
1 vaso de agua
5 1 huevo hervido ½ taza de arroz chino 1 taza de sopa de
1 taza de avena (al arroz blanco ya vegetales con
1 rodaja de pan preparado le sofríes trocitos de pollo
integral vegetales y lo mezclas) ½ aguacate
2 onzas de queso 4 onzas de pollo con 1 pan o 2 tortillas
fresco vegetales 1 fruta con cáscara
4 espárragos 1 rodaja de pan integral 1 vaso de agua
salteados en 1 taza de ensalada
aceite de oliva 1 vaso de limonada
1 vaso de agua 1 vaso de agua
1 taza de té
6 1 taza de yogurt 1 taza de fideos con 1 taza de vegetales
natural mezclado albahaca, cebolla y a la plancha o al
con una fruta chile pimiento horno (berenjena, 1
1 huevo revuelto 4 onzas de salmón a la tomate manzano,
con hongos, plancha cebolla)
cebolla, chile 1 taza de ensalada 2 onzas de queso
pimiento 1 rodaja de pan integral 1 taza de sopa de
Colocarlo en una 1 vaso de naranjada verduras
tortilla horneada, 1 vaso de agua 1 rodaja de pan
bañarlo con una integral
salsa y ponerla 1 vaso de agua pura
 trocitos de
aguacate
1 taza de café
1 vaso de agua
7 2 onzas de pollo 6 camarones en pinchos 1 tortilla de harina
desmenuzado combinados con pequeña con trocitos
mezclado con vegetales a la plancha o de pollo, vegetales,
vegetales asados aguacate, pico de
2 tortillas de maíz 1 taza de ensalada gallo
1 papa pequeña
Aderezo de yogurt 1 taza de sopa de
1 taza de vegetales a la
½ aguacate vegetales
plancha (cebolla, chile
2 lanchitas de pimiento, zuchinni) 1 fruta
zuchinni con 1 vaso de agua 1 vaso de agua
queso 1 vaso de rosa de jamaica
1 vaso de agua