Actividad Física

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos que exija gasto de energía.
Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la
mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que la
inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y
de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía
isquémica.
Un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos: reduce el riesgo de hipertensión,
cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y
caídas; mejora la salud ósea y funcional, y es un determinante clave del gasto energético, y es por
tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.
La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad
física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el
mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. La actividad física abarca el ejercicio,
pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los
momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de
actividades recreativas.
Aumentar el nivel de actividad física es una necesidad social, no solo individual. Por lo tanto,
exige una perspectiva poblacional, multisectorial, multidisciplinaria, y culturalmente idónea.
El término "actividad física" se refiere a una amplia variedad de actividades y movimientos
que incluyen actividades cotidianas, tales como caminar, bailar, subir y bajar escaleras, tareas
domésticas, de jardinería y otras, además de los ejercicios planificados.
El sedentarismo se vincula, entre otras cosas, al desarrollo de Obesidad, Diabetes, algunos
tipos da cáncer, enfermedades cardiovasculares y sus factores de riesgo. La práctica regular de
actividad física no solo previene su desarrollo sino que contribuye al buen control de la enfermedad
cuando la misma ya se encuentra instalada.
La práctica regular de actividades física:
 Prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir.
 Reduce el estrés
 Mejora el estado de ánimo
 Mejora la salud de los huesos
 Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación
 Aumenta la flexibilidad articular
 Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad.
 Mejora la función cardio respiratoria y muscular
 Ayuda a lograr una pérdida de peso si se combina con un plan de alimentación adecuado
 Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor (comprensión, memoria,
concentración
 Previene el desarrollo de enfermedades como diabetes mellitus, hipertensión arterial,
dislipemia, obesidad, enfermedad cardiocerebrovascular, osteoporosis, cáncer de colon y
mama.
 Disminuye los valores de colesterol LDL (malo) y triglicéridos
 Aumenta el colesterol HDl (colesterol bueno)
  Mejora los valores de presión arterial

Se recomienda:
 Sumar al menos 30 minutos diarios de actividad física. Para lograrlo usted puede: Caminar
enérgicamente, subir y bajar escaleras, bailar, andar en bicicleta, nadar, caminar en vez de
usar el auto, realizar tareas domésticas y de jardinería, lavar el auto, practicar deportes.
 Comenzar en forma gradual
 Complementar la actividad aeróbica con ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por semana
 Completar la rutina con 10 minutos de ejercicios de estiramiento al finalizar
 Al cabo de 8 semanas replantear la actividad (Por ejemplo: aumentar tiempo, intensidad o
frecuencia) Realizar una consulta médica antes de empezar cualquier rutina de ejercicio físico
permite adecuar el plan de actividad física a las necesidades de cada persona

Ejercicio Físico
Definimos el ejercicio físico como una actividad física planificada, estructurada y repetitiva
que tiene como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma física.
Entendemos por actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos. De este movimiento resulta un gasto energético que se suma al del gasto del
metabolismo basal.
Hablamos de deporte cuando la actividad es reglada y competitiva. Una persona en buena forma
física es la que se desenvuelve diariamente con vigor y diligencia, sin fatiga excesiva y con energía
para hacer actividades.
El ejercicio físico es la actividad física recreativa, que se realiza en momentos de ocio o de
tiempo libre, es decir fuera del trabajo o actividad laboral. Es una afición que obtiene una vivencia
placentera, comunicativa, creativa y social de nuestras prácticas corporales.
El ejercicio físico implica la realización de movimientos corporales planificados y diseñados
específicamente para estar en forma física y gozar de buena salud. El término de ejercicio físico
incluye el de gimnasia, baile, deporte y educación física.

Beneficios del ejercicio físico

El ejercicio físico es un componente del estilo de vida que en sus distintas facetas gimnasia,
deporte y la educación física constituyen actividades vitales para la salud, la educación, la recreación
y el bienestar del hombre, la práctica del deporte y los ejercicios físicos pueden hacer por la
humanidad lo que no podrían alcanzar millones de médicos. La prolongación de la vida y la terapia
contra numerosas enfermedades consisten hoy día en el ejercicio físico, el deporte y el ejercicio
metódico porque educan, disciplinan, desarrollan la voluntad y preparan al ser humano para la
producción y la vida. Es universalmente conocido que el ejercicio físico sistemático promueve la
salud y contribuye decisivamente a la longevidad del hombre.
Investigaciones realizadas en diversos centros especializados y los resultados obtenidos
demuestran que el tiempo que se dedica a mejorar la capacidad física constituye un tiempo bien
empleado.