GUÍA 2 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

MARIA ALEJANDRA MACHADO BERGAÑO

SENA
21\04\2020
 3.1 SONDEO
 A continuación, van a encontrar una serie de preguntas las cuales contestaran a
conciencia y de manera individual.

Pregunt Si N
as o
a) ¿Hace actividad física regularmente? X

b) ¿Practica algún deporte? X

c) ¿Cuándo hace alguna actividad física o deporte se hidrata? X

d) ¿Cuándo realiza algún tipo de ejercicio hace un calentamiento previo? X

e) ¿Al finalizar la actividad física o deportiva realiza estiramientos? X

f) ¿Sabe tomar su frecuencia cardiaca? X

g) ¿Cuándo hace actividad física ha presentado episodios de respiración X

acelerada?

 Elabore un mapa conceptual, en el que incluya definición y características de

los siguientes conceptos:

(A) Calentamiento
(B) Estiramiento
(C) Frecuencia Cardiaca
(D) Respiración
(E) Hidratación
(F) Acondicionamiento Físico
(G)Capacidades Física

El calentamiento deportivo o físico es
un conjunto de ejercicios de músculos
 CALENTAMIENTO ESTIRAMIENTO

Trata de incorporar actividad física aeróbica,

fortalecimiento muscular, ejercicios para el
tronco, entrenamiento del equilibrio, y
ejercicios de flexibilidad y estiramiento a tu
plan de ejercicio.

ACTIVIDAD FISICA
FRECUENCIA CARDIACA RESPIRACIÓN

La frecuenciauna
 La respiración es cardíaca es eldenúmero
actividad crucial de
importancia
contracciones
cada vez del corazón
que realizamos o pulsaciones
ejercicios físicos, ya que
por unidad
mediante de tiempo.
el ingreso de aire al organismo, los músculos y
tejidos logran oxigenarse, cumplir con sus funciones y
brindar energía para el movimiento.

HIDRATACIÓN ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Es importante hidratarse antes, duranteEl acondicionamiento

y después del físico es importante, ya que aumenta
las capacidades físicas del
ejercicio. En términos generales es recomendable beber individuo ayudando a mantener
un cuerpo
500 ml dos horas antes del ejercicio, entre saludable
100-150 ml y más fuerte. El acondicionamiento
físico general
cada 15-20 minutos durante el ejercicio, y 500 ml es necesario para cualquier tipo de
después del ejercicio. La sed es un síntoma tardío de ya que mejora el rendimiento y mantiene el
actividad física,
deshidratación en nuestro organismo. bienestar físico y mental.
 CAPACIDADES FÍSICA

Son las condiciones internas que cada organismo posee

para realizar actividades físicas, y que pueden mejorarse
por medio del entrenamiento y la preparación.

 Elabore un cuadro sinóptico donde identifique el paralelo con Deporte, Actividad

Física y recreación Incluya ejemplos gráficos para cada uno, se socializa en la
sesión virtual con el instructor y sus compañeros.
 El deporte es una actividad reglamentada,
normalmente de carácter competitivo y que
puede mejorar la condición física2 de quien lo
practica, y además tiene propiedades que lo
DEPORTE
diferencian del juego.

 Tipos
Escalada (enlace a artículo).
Escalada en Hielo (enlace a emisiones
en directo).
Montañismo.
Barranquismo.
Rally (enlace a artículo).
Ciclismo de Montaña
 La actividad física es todo movimiento del
cuerpo que hace trabajar a los músculos y
requiere más energía que estar en reposo.

ACTIVIDAD FISICA ACTIVIDAD FISICA

Tipos
Caminar Nadar
Correr Hacer yoga
Bailar Trabajo

Como recreación se denomina la actividad

destinada al aprovechamiento del tiempo libre
para el esparcimiento físico y mental.

RECREACIÓN Tipos
Juegos
Expresión cultural y
social
Vida al aire libre

3.1 Actividades de transferencia del conocimiento.

 Consulte los siguientes temas

CALENTAMIENTO FÍSICO
Un conjunto de ejercicios de músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con
la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún
tipo de contracción muscular o alguna lesión física.

FRECUENCIA CARDIACA
La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto
(latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del organismo es necesario que el
corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los órganos, pero además lo debe hacer a
una determinada presión (presión arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la
importancia de este proceso, es normal que el corazón necesite en cada latido un alto
consumo de energía.

CAPACIDADES FÍSICAS
Se llama capacidades físicas a las condiciones que presenta un organismo, por lo general
asociadas al desarrollo de una cierta actividad o acción. Estas capacidades físicas están
determinadas por la genética, aunque se pueden perfeccionar a través del entrenamiento.

CAPACIDADES COORDINATIVAS
La orientación, el equilibrio, el ritmo, la adaptación, el acoplamiento o sincronización, la
reacción y la diferenciación forman parte de este tipo de capacidades físicas. En concreto,
las capacidades coordinativas son aquellas que permiten a una persona ejecutar
movimientos de manera eficaz, precisa y económica.