UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA

ESCUELA DE CIENCIAS SOCIALES ARTES Y HUMANIDADES

PROGRAMA DE PSICOLOGÍA
CURSO PSICOFISIOLÓGICA
FICHA BIBLIOGRÁFICA

No. De lectura: 0 0 1

Nombre de quien realiza la ficha: Diana Carolina Rozo Martínez

Fecha de realización: 19/04/2020

1. Título de la lectura: Una introducción a la atención plena a través del yoga, el tai chi y la
meditación.
2. Autor principal: Andi Celine Martin
3. Otros autores:
4. Nombre del editor: The international journal of healih, wellness and society
5. Año de edición: 2018
6. Año de publicación: 2018
7. Ciudad: Canadá
8. Fecha de consulta: 19/04/20
9. Otros datos que considere importantes: Volumen 8

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11. Palabras claves: Atención plena, exploratorio, explotación, control de pensamientos,

entrenamiento y práctica, meta atención, técnicas concentración y control.
12. Tesis central: Mindfulness, la atención plena: cual es la definición de este término, técnicas

utilizadas, beneficios que obtienen los seres humanos y el por qué se hace importante el

entrenamiento de técnicas que nos permitan llegar a la atención y la meta atención.

13. RESUMEN

¿En qué consiste la atención plena?, es una pregunta que puede tener varias respuestas, según

Jon Kabat se trata de prestar la atención de manera particular y a propósito, en el momento

preciso y sin perjuicios (Kabat – Zinn 2005), lo seres humanos poco nos fijamos en esto

generalmente pensamos que estamos prestando atención cuando en realidad estamos divagando

en otros asuntos, es aqui donde empezamos a evidenciar la importancia de reconocer cuando

tengo control de mis pensamientos en el actuar, y que el no tener ese control nos puede generar

situaciones de estrés y recordemos que a mayor estrés menor creatividad, ahora hablemos de las

2 causas por la cuales se dificulta la atención plena, una de ellas la exploratoria la cual se refiere

a una mente abierta a nuevas experiencias y la explotación la cual nos habla de situaciones

predecibles y sobre carga de pensamientos.

Se debe ser consciente que vivir conscientemente requiere de practica y entrenamiento

mental, los beneficios que obtenemos son bastante productivos ya que nos ofrece por ejemplo

una disminución del estrés, disminución de dolores, menos riesgo de depresión, aumento de

presión inmune, control del sueño, calma y momentos de felicidad entre muchos otros.

El Mindfulness se usa para entrenar 2 aspectos la atención y la meta atención, esta ultima se

refiere a la atención de la atención, la capacidad que tiene el ser humano para saber cuándo se
 desvía la atención.

Se manejan 3 técnicas que ayudan al ser humano a tener esa conexión entre mente y cuerpo y

son: el yoga, el tai chi y la meditación. Estas nos permiten una calma mental y una experiencia

subjetiva sobre el yo es decir cómo me siento conmigo misma.

14. Principales conclusiones

El Mindfulness se practica en el budismo, judaísmo, cristianismo y hinduismo, sin embrago es

importante aclarar que no se necesita ser o pertenecer a un tipo de religión o cultura para experimentar

los beneficios que ofrece tener una atención plena, podemos decir mas exactamente que esta nos da una

realidad del momento presente tal y como es, hoy ene día ser una persona activa no significa que se sea

mas productivo ya que según los estudios una persona genera 65.000 pensamientos de los cuales 62.000

son repeticiones y lo mas impresionante el 77% son negativos, viendo estas cifras podemos observar la

importancia de manejar nuestros pensamientos y no que nuestros pensamientos nos manejen a nosotros

ya que cuando tenemos lo que llamamos tranquilidad mental somos capaces de generar ideas claras y

poderosas; aplicar las técnicas definitivamente no hará tener un cambio de vida.

15. Reflexión que desde la formación como Psicólogo (a) le genera el contenido de la lectura

Pienso que desde mi rol como psicóloga debo conocer muy bien estas técnicas las cuales son muy

naturales y que podemos aplicar a nuestros pacientes ya que muchos de ellos al momento de consultar

puede que no tengan esa tranquilidad mental tan necesaria para poder pensar mejor y controlar las

emociones, es importante tanto como para nosotros los psicólogos como para el paciente aprender que

esto nos va ayudar a fijarnos un poco mas en esos pequeños detalles que en ocasiones obviamos pero
que el realidad son tan importantes como por ejemplo el hecho de respirar de sentir como el aire

purifica nuestro organismo todas aquellas cosas que realizamos de forma automática y que dan un

significado importante a nuestras vidas.

17. Preguntas al texto/ preguntas sin resolver/ inquietudes/ vacíos de información

A parte de las técnicas mencionadas en la lectura ¿qué otros ejercicios o practicas podemos realizar
para poder llegar a esa atención plena?