UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA

ESCUELA DE CIENCIAS SOCIALES ARTES Y HUMANIDADES

PROGRAMA DE PSICOLOGÍA
CURSO PSICOFISIOLÓGICA
FICHA BIBLIOGRÁFICA

No. De lectura: 0 0 4

Nombre de quien realiza la ficha: Lina Marcela García.

Fecha de realización: 29/abril/2020

1. Título de la lectura: Una Introducción a la Atención Plena a través de Yoga, Tai Chi y
Meditación.
2. Autor principal: Andi Céline Martin.
3. Otros autores: No se Especifica.
4. Nombre del editor: La Revista Internacional de Salud, Bienestar y Sociedad.
5. Año de edición: 2018.
6. Año de publicación: 2018.
7. Ciudad: Canadá.
8. Fecha de consulta: 29/abril/2020
9. Otros datos que considere importantes:

10. Bibliografía en normas APA: [ CITATION And18 \l 3082 ]

Bibliografía
Martin, A. C. (2018). Una Introducción a la Atención Plena a través de Yoga, Tai Chi y Meditación . La Revista
Internacional de Salud, Bienestar y Sociedad, 11-20. Recuperado de:
http://eds.b.ebscohost.com.bibliotecavirtual.unad.edu.co/eds/pdfviewer/pdfviewer?
vid=1&sid=04c85db6-b401-40b9-9da4-4892a358dc97%40pdc-v-sessmgr04

11. Palabras claves: Yoga, Tai Chi, Meditación, atención plena, estrés, relajación, emociones,

mente, cuerpo, tranquilidad, depresión, concentración, positividad, técnicas, salud, felicidad.

 12. Tesis central:

La atención plena está en todas partes en estos días. Si bien la práctica contemplativa tiene sus

raíces en varios de los principales sistemas de creencias del mundo, no es necesario suscribirse a

ninguna religión o filosofía en particular para experimentar la atención plena. Vivimos en una época en

la que podemos estar presentes durante tantos momentos que una vez no pudimos, pero ¿qué pasa con

los momentos que se desarrollan frente a nosotros? ¿Alguna vez has estado en algún lugar sin estar

realmente allí? ¿Alguna vez has estado haciendo algo, mientras que en realidad no lo estás haciendo? Si

la respuesta es sí, no estás solo.

Ser consciente y vivir conscientemente requiere práctica y entrenamiento, no es mágico, es solo

entrenamiento mental; ejercicio para la mente. Si usted es el tipo de persona cuya reacción inmediata a

la atención plena es la insistencia de que no puede disminuir la velocidad o su mente funciona

demasiado rápido, es precisamente el tipo de persona que puede beneficiarse de las técnicas de mente-

cuerpo. Aunque estar atento en el mundo real no siempre es fácil, incluso mejorar un poco puede

beneficiarnos de manera crucial. Existen varias técnicas de atención plena para ayudarnos a centrarnos

y estar más presentes. En esta ficha bibliográfica, aprenderá sobre mindfulness y las tres técnicas más

populares basadas en mindfulness: yoga, Tai chi y meditación.

Una investigación muestra que la mayoría de nuestros pensamientos son negativos; 77 por ciento

de ellos para ser exactos (Gibson 2017). Desafortunadamente, a menudo nos vemos atrapados en

negativos recurrentes pensamientos y emociones sobre remordimientos pasados o preocupaciones

futuras, lo que nos desconecta de lo que es actualmente sucediendo. Este es un estado agotador y

raramente productivo, que ocupa un gran trato de energía mental y puede evitar que desarrollemos

pensamientos claros y poderosos (Chopra 2015).

 13. RESUMEN

Desafortunadamente, a menudo nos vemos atrapados en negativos recurrentes. Pensamientos y

emociones sobre remordimientos pasados o preocupaciones futuras, lo que nos desconecta de lo que es

actualmente sucediendo. Este es un estado agotador y raramente productivo, que ocupa un gran

trato de energía mental y puede evitar que desarrollemos pensamientos claros y poderosos (Chopra

2015).

En este sentido, el profesor de la Facultad de Medicina de Harvard, Moshe Bar, explicó a Time

Inc. (2016) esa carga mental, que consume algunos de nuestros recursos mentales, disminuye lo que

podemos asignar a las experiencias que se desarrollan frente a nosotros. Bar también señaló que el

estrés y las reflexiones ponen a prueba nuestra capacidad de ser creativos y de involucrarnos realmente

en las experiencias, mientras que una mente más clara ofrece una experiencia más completa.

Las personas tienden a cambiar de actividad cada tres minutos durante el transcurso de un día

laboral típico, con aproximadamente la mitad de las interrupciones de actividad autointerrumpidas.

Positivamente, Mark explica que el 82 por ciento de todos los que interrumpieron el trabajo lo reanuda

el mismo día. Sin embargo, lo negativo es que lleva un promedio de veintitrés minutos volver a la

actividad / tarea original, claramente, todo esto el rebote conduce a niveles más altos de estrés,

frustración, esfuerzo mental, sensación de presión de tiempo, y sobrecarga mental (Pattison 2008).

El informe de Time Inc. (2016), Earl Miller, profesor de neurociencia en el MIT, declaró que

cuando una persona se distrae cada cierto tiempo, minutos, no pueden pensar profundamente en algo,

que es de donde provienen las ideas reales. Por lo tanto, no es de extrañar que la atención plena se

integre cada vez más en el lugar de trabajo, con iniciativas como el programa de capacitación Search

Inside Yourself (SIY) de Google. Desde 2007, SIY ha sido utilizado por varias grandes empresas, como

American Express y Nike, impartiendo técnicas centenarias a su personal para aumentar la

productividad y evitar el agotamiento (Tiempo Inc. 2016).

Significativamente, un análisis reciente de los trabajadores estadounidenses descubrió que la

retirada en la oficina cuesta US $ 550 mil millones cada año, mientras que el estrés laboral se acumula

en otros $ 300 mil millones (Time Inc. 2016). Básicamente, la atención plena se trata de abrazar la

belleza de la monotasking. Cambiar el músculo de atención, sin embargo, desde la multitarea hasta la

multitarea no es fácil, especialmente durante los tiempos agitados del día.

Mindfulness es Ejercicio: la atención plena entrena a la mente puede lograr más capacidades

mentales. Al igual que con el ejercicio físico, el crecimiento mental proviene de superar la resistencia.

Cada vez que la atención se aleja del momento presente y es traído de vuelta, ese "músculo" de

atención se vuelve un poco más fuerte. La mente regresará al momento presente más rápido y podrá ir

más lejos, es decir, pasará más tiempo entre intervalos de la mente que se aleja del momento presente.

Varios estudios han reportado beneficios asociados con la atención plena, como reducir el estrés,

el dolor, la ansiedad, la depresión, la presión arterial y los niveles de cortisol, y aumentar energía,

calidad del sueño, función inmune, conciencia, claridad, calma y felicidad.

Según una investigación de Taren, Creswell y Gianaros (2013) de la Universidad de Pittsburgh

y Carnegie Mellon University, la práctica de la atención plena puede reducir el nerviosismo del cerebro

Centro de "lucha o huida", la amígdala, al tiempo que aumenta la actividad en la parte del cerebro

responsable del funcionamiento ejecutivo, es decir, la capacidad de resolver problemas, planificar,

autocontrol, organizar y pensar de manera flexible y abstracta.

La meta-atención es atención de atención, la capacidad de prestar atención a la atención misma.

Esto puede sonar redundante; sin embargo, para ir más allá, la meta-atención es la capacidad de saber

que su la atención se ha desviado. Por lo tanto, si prestas atención a una película y tu atención se desvía

hacia algo más, digamos que su teléfono está parpadeando o alguien pasa, eventualmente algo "Clics" y

te das cuenta de que tu atención se ha desviado, eso es meta-atención. Cuando su metaatención se

fortalezca, podrá recuperar una atención errante de forma rápida y frecuente, y si recuperas la atención

lo suficientemente rápido y con frecuencia, puedes crear el efecto de atención, que es concentración. De

manera notable, cuando la atención y la meta-atención se vuelven fuerte, la mente se vuelve no solo
cada vez más enfocada y estable (concentración), sino también relajada.

Poner la Teoría en Practica: Existen varias técnicas de atención plena para ayudarnos a

concentrarnos y estar más presente específicamente, tres de las técnicas más populares basadas en

mindfulness son yoga, Tai chi y meditación. En particular, el yoga, el Tai chi y la meditación pueden

ayudarnos a todos a lograr, como lo describe Bar, calma mental relativamente rápida (Time Inc. 2016),

que, como anteriormente señalado, nos permite ser más innovadores y conscientes de las influencias de

la mente en nuestra subjetiva experiencia.

Yoga: El yoga ahora se considera en el mundo occidental como un enfoque holístico de la salud

y actualmente es experimentando un notable aumento de popularidad en Occidente, principalmente en

centros de bienestar y clubes de salud, como una forma de ejercicio y relajación (Yachoui y Kolasinski

2012).

El yoga es una de las seis filosofías ortodoxas únicas derivadas de la India que enfatiza la

meditación, la contemplación y liberación. El objetivo del yoga es cultivar la capacidad de calmar el

mente, controlar los sentidos y ser cautivado o absorbido por el universo, logrando así una sensación de

cumplimiento o satisfacción. A través de la práctica de en varios estilos de yoga, el practicante cultiva

las facultades para mantener el enfoque en el presente momento, en lugar de ser continuamente

arrestado por pensamientos y reflexiones.

Durante una clase de yoga, cada postura de yoga está vinculada con sincronizado y uso

controlado de la respiración, ya que la mente y el cuerpo siguen de cerca la respiración. Dado que los

estilos de yoga pueden diferir significativamente, hacer un poco de investigación y alinear usted mismo

con la experiencia de atención plena que podría ser adecuada para usted es importante.

Tai Chi: Actualmente, el Tai chi tiene un gran atractivo en toda China y recientemente está

ganando reconocimiento en toda América del Norte, ya que no está vinculado a ninguna fe o religión en

particular y se considera una técnica de desarrollo personal y mental. El Tai Chi evolucionó del arte

marcial, un medio de defensa personal y ejercicios de respiración. Cabe destacar que el desarrollo de
todas las formas modernas de Tai chi se remonta a uno de cinco escuelas tradicionales de Tai chi, a

saber, las escuelas Chen, Yang, Wu (Hao), Wu (Woo) o Sun (Wong 2002).

Se dice que con la correcta coordinación de la respiración (hacia arriba movimientos vinculados

con inhalaciones, movimientos hacia abajo vinculados con exhalaciones), el practicante puede relajarse

más profundamente, permitiendo que la mente entre en un estado más perceptivo. Aunque los estilos de

Tai chi pueden diferir en los enfoques de entrenamiento (postura, forma, posturas y velocidad), el

subyacente la teoría y los componentes (coordinación de la respiración, flujo continuo y atención plena)

permanecen consistentemente.

Un objetivo principal de la práctica de Tai chi es inducir, desarrollar y mejorar el flujo,

asegurando que la secuencia profesional de formas de Tai chi es continua, armoniosa y sinérgica. Todos

podemos experimentar fluir en una amplia gama de entornos, en las circunstancias correctas, pero el

objetivo principal del Tai chi es inducir, desarrollar y mejorar el flujo; asegurando que el practicante

esté completamente presente y consciente.

Meditación: La meditación es un medio para transformar la mente e incluye técnicas que

fomentan y desarrollar concentración, claridad, positividad emocional y una visión tranquila de la

verdadera naturaleza de cosas. Por lo tanto, el objetivo de la meditación es ir más allá de la mente y

experimentar lo esencial de la naturaleza, que se describe como paz, felicidad y felicidad.

Una creencia común con respecto a la meditación es que, para meditar, o meditar con éxito, uno

tiene que borrar todos los pensamientos de la mente, lo cual es poco probable que suceda, y no el

objetivo de la meditación de todas formas. Aprender a estar quieto y prestar atención completa a un

objeto elegido es el método de meditación. La meditación es el arte y la ciencia de dejar ir, y este dejar

ir comienza con el cuerpo y luego progresa a los pensamientos.

No son los pensamientos los que perturban la mente, sino las reacciones a ellos. Por lo general,

reaccionamos a las experiencias que se nos presentan de la misma manera que reaccionamos a nuestros

pensamientos: reaccionamos antes de haber experimentado completamente a lo que estamos

reaccionando. La meditación nos enseña a estar presentes con lo que ocurre dentro sin reaccionar,

liberándonos de la mente.

14. Principales conclusiones

 La atención plena es la conciencia del momento presente tal como es; aceptando lo que sea que

esté sucediendo, simplemente porque ya está sucediendo. Por otra parte, siendo consciente y

aceptar cada momento como viene significa no etiquetar lo que está sucediendo, es decir, no

etiquetar una experiencia como "buena" o "mala", no adjuntar ningún pensamiento, creencia,

expectativas o suposiciones al respecto.

 Cultivando la capacidad de tener el control de nuestros pensamientos, en lugar de que nuestros

pensamientos nos controlen, es una muy habilidad importante. Muchas actividades pueden

ayudarnos a lograr una mente más tranquila, como el ejercicio aeróbico, pintura o jardinería; sin

embargo, estas actividades no se basan en los principios de atención plena, como meditación,

yoga y Tai chi.

 La atención es tomar posesión de la mente, lo que significa centrarse selectivamente en

información específica (ya sea una conversación, una película, o libro). La meta-atención

(capacidad de saber que su la atención se ha desviado) es atención de atención, la capacidad de

prestar atención a la atención misma.

 El yoga se trata de unir la mente y el cuerpo, a través de la respiración, y prestar atención a

cómo se siente el cuerpo al moverse y posar y por qué o por qué no puede ser el profesional

etiquetar la experiencia, es decir, juzgar la práctica, los pensamientos o el cuerpo de uno u otros.

 El yoga, el Tai chi y la meditación son herramientas notables para desarrollar la atención plena,

pero lo que sucede fuera del tapete, fuera del estudio y más allá del cojín es lo que importa; la

aplicación de la atención plena en la vida de uno, en el trabajo, con amigos o en casa.

  La meditación es un entrenamiento para la mente y el corazón que lleva una mayor libertad

mental y emocional. Se le asocia normalmente con las tradiciones espirituales más importantes,

especialmente con el Budismo, pero más recientemente en occidente se ha adaptado a los

contextos seculares incluyendo la sanidad.

15. Reflexión que desde la formación como Psicólogo (a) le genera el contenido de la lectura

La lectura me pareció muy interesante, ya que es importante conocer técnicas como estas para

ponerlas en práctica al momento de estar ejerciendo en nuestra profesión como psicólogos. Ya que El

Yoga, el Tai Chi y La Meditación, son técnicas que nos ayudan en varias áreas de nuestra vida, ya sea

para aprender a concentrarnos totalmente en una actividad, aprender a controlar y a manejar nuestras

emociones, como lo es el estrés y la depresión, es decir, que estas técnicas nos ayudan a poder tener un

cuerpo y una mente saludable, alejando los pensamientos negativos y centrándonos en los positivos, en

nuestro diario vivir.

16. Preguntas al texto/ preguntas sin resolver/ inquietudes/ vacíos de información

La lectura no me generó ningún tipo de inquietud.