UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA

ESCUELA DE CIENCIAS SOCIALES ARTES Y HUMANIDADES

PROGRAMA DE PSICOLOGÍA
CURSO PSICOFISIOLÓGICA
FICHA BIBLIOGRÁFICA

No. De lectura: 0 0 4

Nombre de quien realiza la ficha: Liseth Valeria Rivadeneira Penagos

Fecha de realización: 25 de abril del 2020

1. Título de la lectura: An introduction to Mindfulness through yoga, Tai Chi, and Meditation
2. Autor principal: Martin, Andi Céline
3. Otros autores:
4. Nombre del editor: International Journal of Health, Wellness & Society. 2018
5. Año de edición: 2018
6. Año de publicación: 2018
7. Ciudad: Canadá
8. Fecha de consulta: 25 de abril del 2020
Otros datos que considere importantes: Afiliaciones del autor: University of Regina, Canada
ISSN: 2156-8960

9. Bibliografía en normas APA:

Martin, A. C. (2018). An Introduction to Mindfulness through Yoga, Tai Chi, and

Meditation. International Journal of Health, Wellness & Society, 8(3), 11–
20. Recuperado de http://bibliotecavirtual.unad.edu.co/login?
url=http://search.ebscoh ost.com/login.aspx?
direct=true&db=a9h&AN=131014408&lang=es&site=eds-live

10. Palabras claves:

Atención
Meditación
Meta
Mindfulness
 Monotasking
Tai Chi
Yoga

11. Tesis central:

La atención plena es la  capacidad de estar totalmente concentrado en una actividad determinada sin
que otros pensamientos o sentimientos nos asalten.

12. RESUMEN
Mindfulness o atención plena.

En una entrevista con psicólogo / autor Maria Konnikova, Arianna Huffington explica que las
prácticas de atención plena la ayudaron a superar una crisis de mitad de carrera y reenfocar sus
prioridades por completo (Konnikova 2017a); El término "atención plena" es que el concepto todavía
es bastante incomprendido y desconocido para la mayoría. Muchos han escuchado la palabra y tienen
su propia interpretación de la atención plena, sin embargo, cuando se les pide que aclaren

"¿Qué es realmente la atención plena?" a menudo, no puede describirlo con precisión. Pide a
diez personas que definan "Atención plena" y es típico obtener diez respuestas diferentes.

Si bien la práctica contemplativa tiene sus raíces en varias de las principales creencias del
mundo sistemas, especialmente el budismo, el judaísmo, el cristianismo y el hinduismo, suscribiéndose
a cualquier no se requiere una religión o filosofía particular para experimentar los beneficios de la
atención plena (Tiempo Inc. 2016). La definición más conocida y ampliamente utilizada de mindfulness
es la de Jon Kabat-Zinn, quien define la atención plena como prestar atención de una manera particular.
La forma particular en el que prestar atención es a propósito, en el momento presente y sin prejuicios
(Kabat- Zinn 2005a, 2005b, 2007). El propósito de la atención plena es mantener la conciencia unida
realidad del momento presente.

LA REVISTA INTERNACIONAL DE SALUD, BIENESTAR Y SOCIEDAD

La carga mental, como las listas de tareas, es parte de la vida, no hay forma de evitarla. De
hecho, el Dr. Deepak Chopra informó en su libro Quantum Healing (2015) que la persona promedio
piensa aproximadamente 65,000 pensamientos cada día. Además, Chopra informó que de estos 65,000
pensamientos, aproximadamente el 95 por ciento (62,000) son exactamente los mismos pensamientos;
pasamos mucho tiempo pensar los mismos pensamientos, ideas y recuerdos, y llegar a las mismas
conclusiones una y otra vez terminado (Chopra 2015).

Bar señaló que el estrés y las reflexiones ponen a prueba nuestra capacidad de ser creativos y de
involucrarnos realmente en las experiencias, mientras que una mente más clara ofrece una experiencia
más completa; Para ilustrar este punto, Bar explicó cómo nuestro cerebro normalmente cambia entre
modos exploratorio y de explotación (Time Inc. 2016).
MULTITASKING TO MONOTASKING

Las personas tienden a cambiar de actividad cada tres minutos durante el transcurso de un día
laboral típico, con aproximadamente la mitad de las interrupciones de actividad autointerrumpidas
(Pattison 2008). Positivamente, Mark explica que el 82 por ciento de todos interrumpieron el trabajo se
reanuda el mismo día. Sin embargo, lo negativo es que lleva un promedio de veintitrés minutos volver a
la actividad / tarea original (Pattison 2008). Claramente, todo esto el rebote conduce a niveles más altos
de estrés, frustración, esfuerzo mental, sensación de presión de tiempo, y sobrecarga mental (Pattison
2008).

La atención plena se integre cada vez más en el lugar de trabajo, con iniciativas como el
programa de capacitación Search Inside Yourself (SIY) de Google.

MARTIN: UNA INTRODUCCIÓN A LA MINDFULNESS A TRAVÉS DEL YOGA, TAI CHI Y

LA MEDITACIÓN

En este mundo basado en la tecnología donde estar distraído y en piloto automático es la nueva
normalidad, no es casualidad que el zeitgeist actual Abraza la atención plena y otras prácticas
contemplativas como un camino hacia el bienestar, donde la conciencia y centrarse en las interacciones
del cerebro, la mente, el cuerpo y el comportamiento es fundamental para funcionamiento general
(Elkins, Fisher y Johnson 2010).

Mientras que las demandas del vigésimo primero la vida del siglo —parentalidad, trabajo,
desplazamientos, correos electrónicos y mensajes de texto— se ha magnificado, abarcando la atención
plena puede ayudar a calmar las mentes en medio de los momentos más disonantes. Básicamente, La
atención plena se trata de abrazar la belleza de la monotasking. Cambiar el músculo de atención Sin
embargo, desde la multitarea hasta la multitarea no es fácil, especialmente durante los tiempos agitados
del día.

LA ATENCIÓN PLENA ES EJERCICIO

La atención plena entrena a la mente puede lograr más capacidades mentales. Al igual que con
el ejercicio físico, el crecimiento mental proviene de superar la resistencia. Cada vez que la atención se
aleja del momento presente y es traído de vuelta, ese "músculo" de atención se vuelve un poco más
fuerte. La mente regresará a la momento presente más rápido y podrá ir más lejos, es decir, pasará más
tiempo entre intervalos de la mente que se aleja del momento presente (Tan y Goleman
2014).

Varios estudios han reportado beneficios asociados con la atención plena, como reducir el
estrés, el dolor, la ansiedad, la depresión, la presión arterial y los niveles de cortisol, y aumentar
energía, calidad del sueño, función inmune, conciencia, claridad, calma y felicidad, y usted ¡Ni siquiera
necesitas sudar!

La atención plena se usa para entrenar dos mentales importantes. La atención y meta-atención.
Específicamente, la atención es tomar posesión de la mente, lo que significa centrarse selectivamente
en información específica (ya sea una conversación, una película, o libro). La meta-atención es atención
de atención, la capacidad de prestar atención a la atención misma.

LA REVISTA INTERNACIONAL DE SALUD, BIENESTAR Y SOCIEDAD

Digamos que su teléfono está parpadeando o alguien pasa, eventualmente algo "Clics" y te das
cuenta de que tu atención se ha desviado. Eso es meta-atención. Cuando tu meta-atención se vuelve
fuerte, podrás recuperar una atención errante de forma rápida y frecuente, y Si recuperas la atención lo
suficientemente rápido y con frecuencia, puedes crear el efecto de atención, que es concentración. De
manera notable, cuando la atención y la meta-atención se vuelven fuerte, la mente se vuelve no solo
cada vez más enfocada y estable (concentración), sino también relajado (Tan y Goleman 2014).

PONER LA TEORÍA EN PRÁCTICA

Existen varias técnicas de atención plena para ayudarnos a centrarnos y estar más presente
Específicamente, tres de las técnicas más populares basadas en mindfulness son yoga, tai chi y
meditación. En particular, el yoga, el tai chi y la meditación pueden ayudarnos a todos a lograr, como
descrito por Bar, calma mental relativamente rápida (Time Inc. 2016), que, como anteriormente
señalado, nos permite ser más innovadores y conscientes de las influencias de la mente en nuestro
subjetivo experiencia.

YOGA

Es una forma de ejercicio y relajación. El objetivo del yoga es cultivar la capacidad de calmar la
mente, controlar los sentidos y ser cautivado o absorbido por el universo, logrando así una sensación de
cumplimiento o satisfacción (Cope 2006; Fraser 2007; Gimbel 1998). A través de la práctica de en
varios estilos de yoga, el practicante cultiva las facultades para mantener el enfoque en el presente
momento, en lugar de ser continuamente arrestado por pensamientos y reflexiones (Grossman,
Niemann, Schmidt y Walach 2004).

MARTIN: UNA INTRODUCCIÓN A LA MINDFULNESS A TRAVÉS DEL YOGA, TAI CHI Y

LA MEDITACIÓN

El yoga se trata de unir la mente y el cuerpo, a través de la respiración, y prestar atención a

cómo se siente el cuerpo al moverse y posar y por qué o por qué no puede ser el profesional etiquetar la
experiencia, es decir, juzgar la práctica, los pensamientos o el cuerpo de uno u otros (Cope 2000, 2006;
McCall 2007).

TAI CHI

El tai chi es uno de los cinco mejores ejercicios que una persona podría hacer. El Tai Chi
evolucionó del arte marcial, un medio de defensa personal y ejercicios de respiración.

El tai chi implica la coordinación de la respiración con formas (posturas de tai chi) vinculadas
juntos en un flujo continuo. El Tai Chi puede incluir formas grandes, medianas y / o pequeñas: en la
práctica puede involucrar posturas altas, medias o bajas y todas las formas involucran ya sea extendido,
abierto, y/o posturas relajadas (Yang 2010). Se dice que con la correcta coordinación de la respiración
(hacia arriba movimientos vinculados con inhalaciones, movimientos hacia abajo vinculados con
exhalaciones), el practicante puede relájese más profundamente, permitiendo que la mente entre en un
estado más perceptivo (Yang 2010).

Ross (2013) define el flujo como un estado de inmersión completa en una actividad por sí
misma (el ego se desvanece y el tiempo vuela) y los movimientos son continuos, armoniosos y
sinérgicos (Ross 2013).

El objetivo principal de la práctica de tai chi es inducir, desarrollar y mejorar el flujo;

asegurando que el practicante esté completamente presente y atento.

MEDITACIÓN

La meditación, está teniendo momento y es parte del movimiento de atención plena. La

meditación es un medio para transformar la mente e incluye técnicas que fomentan y desarrollar
concentración, claridad, positividad emocional y una visión tranquila de la verdadera naturaleza de
cosas. Por lo tanto, el objetivo de la meditación es ir más allá de la mente y experimentar lo esencial
naturaleza, que se describe como paz, felicidad y felicidad (Rama 2013).

Una creencia común con respecto a la meditación es que para meditar, o meditar con éxito, uno
tiene para borrar todos los pensamientos de la mente, lo cual es poco probable que suceda, y no el
objetivo de la meditación de todas formas. Aprender a estar quieto y prestar atención completa a un
objeto elegido es el método de meditación. La meditación es el arte y la ciencia de dejar ir, y este dejar
ir comienza con el cuerpo y luego progresa a pensamientos (Rama 2013).

13. Principales conclusiones

- La atención plena nos entrena para parar y observar. Detenemos la reacción automática
para darnos cuenta de cuál es el estado de nuestra mente en ese momento, qué tensiones y sensaciones
sentimos en nuestro cuerpo, cómo estamos respirando… en vez de dejarnos arrastrar por hábitos e
impulsos automáticos, que nos llevan de forma inconsciente a generar situaciones no deseadas.

- El objeto del yoga es que el hombre controle su clima físico así como su vida
espiritual y mental.

- La meditación lo que busca principalmente es calmar la mente y despertar la

conciencia.

14. Reflexión que desde la formación como Psicólogo (a) le genera el contenido de la lectura

La práctica de atención plena cuando nos relacionamos con gente mejora la experiencia y nos

ayuda a mantener una escucha activa, a no alimentar nuestro parloteo interno y a comprender mejor
qué puede estar ocurriendo dentro de la otra persona.
 El mindfulness nos enseña a observar y nos capacita para notar lo que ocurre a todos los
niveles. Notamos nuestros pensamientos, las emociones que se desencadenan, qué sensaciones
tenemos y de dónde han salido, etc. La tristeza seguirá siendo tristeza, y la vergüenza y la
inseguridad también, pero al experimentarlas de forma separada, como ajena, comprendemos que
hay circunstancias que nos hacen sentir así y que, lejos de luchar contra ello, podemos abrazarlo
como cualquier otra experiencia de vida.

Son varias las razones por las cuales por las cuales vale la pena considerar hacer yoga como
una rutina de salud, promueve la paz interior, dentro del tiempo de la meditación, y este tiempo
tranquilo ayuda a obtener el control completo sobre los pensamientos, y evitar caer en pensamientos
negativos, enfocándonos principalmente en mantener la mente activa, positiva, relajada y abierta.

La meditación es un proceso muy personal, cada persona tiene su manera especial y única de
meditar. Es esencial aprender técnicas y herramientas que nos ayuden a empezar, sin embargo al
final, cada uno tiene que emprender su propio viaje, hacer su propio esfuerzo, para descubrir su
propia formula.

17. Preguntas al texto/ preguntas sin resolver/ inquietudes/ vacíos de información

- ¿Cuántos tipos de yoga existen?

- ¿Qué diferencia al Yoga de otras disciplinas físicas occidentales?

- ¿Cómo sé si estoy meditando bien? 

- ¿Practicar la meditación puede sustituir la psicoterapia?