Ser competitivo es natural, todos nos sentimos bien cuando hemos ganado en alg�n

juego o deporte, dado que en estas situaciones nuestro sistema de recompensas se ve

gratificado con el hecho de sentirnos vencedores. Pero en algunos momentos nos
tocar� perder, y debemos saber c�mo afrontar estas situaciones con deportividad.

En este art�culo vamos a revisar diversos consejos sobre c�mo afrontar una derrota,
partiendo desde la idea de que no es lo mismo haber perdido que sentirse perdido.
Veremos por qu� cuesta aceptar las derrotas, adem�s de una serie de recomendaciones
para aprender a gestionarlas.

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�Por qu� cuesta aceptar que hemos perdido?
Las derrotas representan circunstancias que en la mayor�a de los casos son algo
dif�ciles de digerir. Siempre est�n asociadas a un sentimiento desagradable o de
malestar. Para responder a la pregunta de c�mo afrontar una derrota debemos
entender por qu� nos cuesta tanto conseguir esta aceptaci�n de lo que pasa.

En los seres humanos existe una din�mica psicol�gica llamada sistema de

recompensas. Este sistema funciona a partir de aspectos biol�gicos e innatos, y
tambi�n de crianza (es decir, de aprendizaje), y nos lleva a intentar realizar las
acciones que nos hacen sentir bien, y evitar las que nos hacen sentir mal. Por
ello, ganar significa que destacamos positivamente en algo, lo cual nos motiva,
mientras que perder es la otra cara de la moneda. Sin estas experiencias de
derrota, nos dar�a igual no aprender ni desarrollar nuestras habilidades.

Algunas personas son m�s competitivas que otras porque las han educado de tal
manera, pero inevitablemente a todos nos desagrada perder. La idea de la derrota
est� asociada culturalmente a debilidad y representa el inc�modo hecho de aceptar
que alguien ha sido superior a nosotros en determinado contexto.

Al igual que los animales compiten entre s� por ver qui�n se queda con una
determinada presa o un determinado espacio de terreno, las personas lo hacen para
obtener gloria y gratificaci�n personal, conceptos que solamente son entendidos por
los seres humanos.

A diferencia de los animales, nosotros podemos determinar las causas de las

derrotas en un sentido muy abstracto, aprender de ellas para fortalecer nuestras
capacidades, y hacernos mejores en determinados aspectos que necesit�bamos
perfeccionar. Para alcanzar ese nivel de compresi�n es necesario saber superar las
derrotas adecuadamente.

�C�mo afrontar las derrotas?

En las pr�ximas l�neas vamos a ver un listado de consejos sobre c�mo gestionar
adecuadamente las derrotas, de manera que podamos sacar el mejor provecho de ellas.
Vamos a verlo.

1. Reformula tu idea de la derrota

Cuando estamos compitiendo, los posibles escenarios que existen son diversos:
podemos ganar, podemos perder, o en algunos casos, incluso podr�amos obtener un
empate. Es importante que te familiarices con todos esos escenarios, y cambies la
percepci�n que tienes de ellos.

En caso de la derrota, no es adecuado verla como una p�rdida total, y sentir que
hemos perdido nuestro tiempo y esfuerzo durante la competencia o durante la
preparaci�n para ella. Las derrotas �nicamente indican que podemos hacerlo mejor, y
nos muestran cu�les son los aspectos que debemos mejorar para ello.

Entonces, en la medida que comiences a ver las derrotas como una oportunidad de
mejorar, notar�s c�mo muchas cosas comienzan a cobrar sentido y entiendes m�s
claramente los motivos que explican que hayas perdido, lo que te permitir�
incrementar tus posibilidades de �xito para el futuro.

2. Gestiona tus emociones

La gesti�n de emociones es un proceso indispensable para poder encajar las
derrotas. Lo ideal es tener la capacidad para reconocer las emociones negativas que
se presentan cuando hemos perdido, frustraci�n, impotencia, ira, etc. Esto sirve
para limitar el poder que tienen en nosotros.

Una vez que reconozcas las emociones debes aceptar que son producto de la derrota y
evitar que te dominen. Entiende que son emociones pasajeras y que cuanto m�s pronto
pases p�gina m�s pronto podr�s ponerte manos a la obra para ver d�nde hace falta
mejorar.

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3. Deja la derrota en el pasado
Una vez hecho el an�lisis de la derrota, es momento de pasar la p�gina y seguir
adelante con el aprendizaje que esta te ha dejado. No ganar�s nada positivo si
mantienes en tu mente la imagen de la derrota por mucho tiempo, �nicamente
conseguir�s frustraci�n y generar ansiedad ante la posibilidad de volver a perder.

4. Reconoce el esfuerzo realizado

A pesar de no haber ganado en la competencia, es importante que tengas la capacidad
de reconocer todo el esfuerzo que realizaste al prepararte para competir, esto debe
representar para ti una victoria a nivel personal que nadie te puede quitar.

La competencia es la �ltima etapa de un proceso que comienza cuando nos preparamos

para ella. Toda tu preparaci�n previa, el tiempo que invertiste y los conocimientos
que adquiriste se quedan contigo y nadie m�s que t� puede valorar eso de la manera
adecuada.

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5. Aprende a manejar la cr�tica
Es com�n que las derrotas vengan acompa�adas de la cr�tica negativa, lo cual puede
hacer a�n m�s complicado el proceso de superar el hecho de haber pedido. Las
personas que se toman las cr�ticas como algo completamente negativo �nicamente se
autosabotean y se hunden m�s en su propia frustraci�n.

Debemos entender que las cr�ticas son un efecto colateral de no haber ganado o
incluso del simple hecho de haberlo intentado, y que no a todas las cr�ticas se les
debe dar importancia. Es bueno ser selectivos con respecto a las persona con las
que nos rodeamos y sobre todo de quienes escuchan cr�ticas. En algunos casos estas
opiniones nos ayudan a mejorar, y en otras solo existen como cr�ticas infundadas,
para hacernos da�o.

6. Asume la responsabilidad
Hay que saber reconocer cu�ndo hemos sido nosotros los principales responsables de
la derrota. Asumir que cometer graves equivocaciones es normal y esperable en
cualquier persona.

Es cierto que en ocasiones hay aspectos que pueden escapar a nuestro control,
situaciones fortuitas propias del contexto y que nos pueden perjudicar. Pero cuando
hemos perdido por un fallo puntual de nosotros, debemos ser capaces de reconocerlo
y aceptar la responsabilidad al respecto. Se trata de orientar nuestro locus de
control hacia lo interno y evitar redirigir toda la responsabilidad de la derrota a
otras cosas.