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VENDA PROIBIDA
Índice
I nt r o dução
Alimentação saudável ....................................................................................................................................................................................................09
Anemia ...........................................................................................................................................................................................................................09
Carnes e Miúdos ............................................................................................................................................................................................................09
Higiene e preparo antes do cozimento (pré-preparo).....................................................................................................................................................11
Legendas ........................................................................................................................................................................................................................12
P r atos P rIncIPa Is
Carne Cozida na Cerveja ...............................................................................................................................................................................................17
Feijoada Econômica .......................................................................................................................................................................................................17
Dobradinha .....................................................................................................................................................................................................................18
Cozido de Carne e Legumes ..........................................................................................................................................................................................18
Caldo Verde com Músculo .............................................................................................................................................................................................21
Fritada de Miúdos ...........................................................................................................................................................................................................21
Torta Madalena de Mandioca e Moela ...........................................................................................................................................................................22
Hambúrguer de Fígado à Pizzaiolo ................................................................................................................................................................................22
Macarrão ao Sugo com Carne Moída e Rim ..................................................................................................................................................................24
Panqueca de Coração ....................................................................................................................................................................................................27
Rocambole de Carne e Fígado ......................................................................................................................................................................................28
Risoto de Moela..............................................................................................................................................................................................................31
Refogado de Fígado .......................................................................................................................................................................................................31
Sopa de Feijão e Carne..................................................................................................................................................................................................32
ac o mPanhamentos
Tutu de Miúdos ...............................................................................................................................................................................................................37
Quibebe de Coração ......................................................................................................................................................................................................37
Farofa de Miúdos............................................................................................................................................................................................................38
Cuscuz de Língua...........................................................................................................................................................................................................38
L an ches
Torta de Liquidificador com Fígado ................................................................................................................................................................................43
Quibe de Fígado .............................................................................................................................................................................................................43
Nugget de Língua ...........................................................................................................................................................................................................44
Patê de Fígado de Frango..............................................................................................................................................................................................44
Bolinho de Carne e Fígado.............................................................................................................................................................................................49
Tempurá de Carne ..........................................................................................................................................................................................................49
Esfiha de Coração e Carne ............................................................................................................................................................................................50
Introdução
aL Ime ntaçã o saudÁV eL a n e m Ia
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Receitas Nutritivas & Econômicas
você irá garantir uma alimentação com mais nutrientes a um custo mui- como armazenar?
to baixo, além de proteger sua família da anemia ferropriva. • Conserve as carnes em geladeira (a 4ºC ou menos) ou freezer (a
-18ºC ou menos), imediatamente após a compra;
recomendações gerais • Procure armazená-las limpas, sem aparas e, preferencialmente, sem
• Ao fazer compras em supermercados, inicie por produtos de outros gorduras;
gêneros e deixe as carnes para o final, evitando que elas fiquem mui- • Guarde as carnes em recipientes higienizados e protegidos com tam-
to tempo sem refrigeração; pa ou plástico filme;
• Faça uma programação do cardápio, pois isto facilita as compras e o • Armazene os alimentos crus separados dos alimentos cozidos, para
preparo dos alimentos, evitando o desperdício; evitar a contaminação;
• Utilize sempre as carnes que estiverem há mais tempo congeladas; • Carnes cruas temperadas devem ser armazenadas em geladeira por
• Cole uma etiqueta com a data do congelamento antes de armazenar no máximo 48 horas, devendo ser consumidas no dia da cocção;
o alimento. assim, você evitará ultrapassar o prazo de conservação; • É importante que a geladeira não esteja muito cheia, pois isto pode
• Leia sempre o rótulo e siga as instruções do fabricante. É muito afetar a capacidade de resfriamento, prejudicando a conservação;
importante conhecer a temperatura correta de armazenamento e o • Nunca forre as prateleiras da geladeira com plásticos ou toalhas, pois
prazo de validade do alimento. isto dificulta a circulação do ar frio.
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Receitas Nutritivas & Econômicas
Q ua dro 1 h I G I e n Iz a ç ã o e Pr e Pa r o a n t e s d o c o z Im en to
tabela de cortes de dianteiro ( pré-preparo)
Q ua dro 3
coração de frango
aplicação culinária de miúdos
esse tipo de miúdo não necessita de limpeza prévia, nem cozimento
demorado.
miúdos Formas de Preparo
bucho ensopado, à milanesa ou ao molho. dica: Tempere com vinagre ou limão, sal e pimenta-do-reino.
coração
(bovino)
salada, cozido, ensopado, bife ou recheio. Língua de boi e de porco
em uma panela de pressão, coloque a língua, folhas de louro e cubra
coração
(frango)
churrasco, farofa ou recheio. com água. leve ao fogo por cerca de 20 minutos. retire a pele que a
acebolado, frito, ao molho, grelhado, refogado, envolve e divida em 4 pedaços iguais. Leve para cozinhar novamente
fígado
picadinho, almôndega, patê, croquete ou espetinho. na panela de pressão por 30 minutos, ou até que esteja bem macia.
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Receitas Nutritivas & Econômicas
moela
este tipo de miúdo não necessita de limpeza prévia. cozinhe em panela
de pressão com folhas de louro por aproximadamente 20 minutos.
LeGenda
tempo de preparo:
: menor que 60 minutos (1 hora)
: de 60 a 120 minutos (1 a 2 horas)
custo total:
$: até r$ 2,50
$$: de r$ 2,50 a r$ 5,00
$$$: de r$ 5,00 a r$ 7,50
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Pratos Principais
foto
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Receitas Nutritivas & Econômicas
dica: Você pode utilizar carnes “de segunda” para cozidos ensopados,
pois são muito saborosas e têm o mesmo valor nutricional que
as “de primeira”. Se desejar um cozido com mais caldo, coloque
mais água durante o cozimento.
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Cozido de Carne e Legumes
Caldo Verde com Músculo
Receitas Nutritivas & Econômicas
mo do de P reParo Fritada
faça o pré-preparo do músculo conforme indicado na página 11. 2 batatas médias
em uma panela, coloque as batatas descascadas, cubra-as com água 4 ovos
e deixe cozinhar por 30 minutos, ou até que estejam macias. após co- 1 colher (sopa) de salsinha picada
zidas, amasse-as com um garfo até ficarem na consistência de purê. 1 colher (sopa) de cheiro-verde picado
reserve. 2 colheres (sopa) de margarina
em panela de pressão, doure a cebola picada e o alho amassado em ½ colher (sopa) de óleo de soja
óleo aquecido, acrescente o músculo em pedaços e refogue.
acrescente água até cobrir a carne e cozinhe até levantar fervura. m o d o d e P r e Pa r o
feche a panela de pressão e cozinhe por cerca de 30 minutos. junte as refogado de miúdos
batatas amassadas, tempere com sal e mantenha no fogo até obter um faça o pré-preparo do coração conforme página 11. corte-o em peda-
caldo mais espesso. acrescente a couve picada e deixe cozinhar por 3 ços bem pequenos. reserve. faça o pré-preparo do fígado conforme
minutos ou até que ela murche. página 11. corte-o em pedaços pequenos. reserve. em uma panela,
doure o alho e a cebola em óleo aquecido. acrescente os miúdos
picados e deixe no fogo até dourar. Por último, adicione o sal, misture
bem e reserve.
Fritada
Em uma panela com água, cozinhe as batatas até que fiquem ma-
cias. descasque-as e esprema. reserve. em um recipiente, misture
as batatas espremidas com os ovos, a salsinha, o cheiro-verde e a
margarina até obter uma massa homogênea. acrescente ao refogado
e mexa mais um pouco. reserve. aqueça o óleo em uma frigideira e
despeje a mistura. tampe e cozinhe até dourar o fundo. vire a fritada
com o auxílio de uma espátula e deixe dourar o outro lado.
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Receitas Nutritivas & Econômicas
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Hambúrguer de Fígado a Pizzaiolo
Receitas Nutritivas & Econômicas
macarrão
4 xícaras (chá) de água
3 xícaras (chá) de macarrão cru
1 colher (café) de sal
½ colher (sopa) de óleo
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Macarrão ao Sugo com Carne Moída e Rim
Panqueca de Coração
Receitas Nutritivas & Econômicas
Pa nq u e ca d e C o ra çã o
I nGr e dIentes montagem
massa coloque um pouco do recheio no centro de cada panqueca, enrole-as
1 xícara (chá) de leite e sirva.
1 ovo
1 xícara (chá) de farinha de trigo dica: Se desejar, cubra a panqueca com molho de tomate. Uma opção
1 colher (café) de sal é utilizar o molho da receita “Refogado de fígado” (página 11).
4 colheres (chá) de óleo de soja O coração bovino pode ser substituído por carne de dianteiro,
moída ou desfiada.
recheio
230g de coração bovino
1 cenoura pequena com rama
2 colheres (sopa) de óleo de soja
2 dentes de alho amassados
½ cebola picada
1 tomate médio picado
3 vagens médias picadas
1 colher (chá) de sal
2 colheres (sopa) de cebolinha picada
m od o de PreParo
massa
em um recipiente, misture bem todos os ingredientes até obter uma
massa homogênea. em uma frigideira pequena, aqueça o óleo. despe-
je um pouco da massa. espalhe bem e deixe fritar até dourar. com auxí-
lio de uma escumadeira ou espátula, vire a panqueca e deixe dourar o
outro lado. repita o processo até terminar toda a massa.
recheio
faça o pré-preparo do coração bovino conforme página 11.
corte o coração cozido em pedaços pequenos e reserve.
rale a cenoura, pique as ramas, os talos e reserve. em outra panela,
despeje o óleo e doure o alho e a cebola. acrescente o coração picado,
a cenoura ralada, o tomate e a vagem picados, tempere com sal e re-
fogue por cerca de 7 minutos. Por último, adicione a cebolinha picada.
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Receitas Nutritivas & Econômicas
recheio
150g de fígado bovino
4 dentes de alho amassados
1 cebola média picada
2 colheres (sopa) de óleo de soja
150g de carne moída de dianteiro
suco de 1 limão
1 tomate médio picado
1 colher (chá) de sal
1 colher (sopa) de salsinha picada
1 colher (sopa) de cebolinha picada
m od o de PreParo
massa
coloque o arroz cozido e os demais ingredientes (exceto o fermento)
no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Adicione o
fermento à mistura e bata novamente. despeje essa massa em uma
assadeira retangular forrada com papel manteiga ou bem untada. leve
ao forno pré-aquecido por cerca de 30 minutos ou até dourar a massa.
reserve.
recheio
faça o pré-preparo do fígado conforme página 11. corte-o em pedaços
bem pequenos e reserve.
em uma panela, doure o alho e a cebola em óleo aquecido. acrescente
Rendimento: 12 porções (120g)
o fígado e deixe dourar. Tempo de preparo:
junte a carne moída temperada com suco de limão e refogue por cerca Custo Total: $$
de 5 minutos. adicione o tomate picado e o sal, deixando cozinhar até Valor Nutricional por porção
- Energia: 191 kcal
secar a água. - Proteínas: 8,06g
Por último, acrescente a salsinha e a cebolinha picadas. - Ferro: 1,50mg
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Rocambole de Carne e Fígado
Risoto de Moela
Receitas Nutritivas & Econômicas
mo do de PreParo molho
arroz cozido em uma panela, aqueça o óleo, acrescente o alho e a cebola, e deixe
lave o arroz e reserve. em uma panela, doure o alho e a cebola em dourar. adicione os tomates e o sal. tampe a panela e deixe cozinhar
óleo aquecido. acrescente o arroz, a água e o sal. deixe cozinhar até até obter um molho mais espesso. apague o fogo e adicione o cheiro-
secar a água. reserve. verde.
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Receitas Nutritivas & Econômicas
mod o de PreParo
cozinhe por cerca de 30 minutos o feijão com 3 xícaras (chá) de água.
após cozido, retire da panela de pressão e reserve. em panela de
pressão, refogue o alho e a cebola em óleo aquecido. acrescente a
carne e refogue. Adicione as outras 4 xícaras (chá) de água e os demais
ingredientes, exceto o repolho e o cheiro-verde.
tampe a panela e deixe cozinhar por cerca de 30 minutos ou até que
fiquem macios. Deixe sair a pressão e abra cuidadosamente a tampa,
acrescentando o feijão cozido. retorne ao fogo e deixe cozinhar por
cerca de 10 minutos, até obter um caldo mais encorpado. Por último,
junte o repolho e o cheiro-verde, e deixe cozinhar por mais 5 minutos.
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Acompanhamento
Tutu de Miúdos
Receitas Nutritivas & Econômicas
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Receitas Nutritivas & Econômicas
dica: Se preferir, substitua a cenoura por outro legume ou verdura, por dica: Você pode utilizar ovo cozido, azeitonas e tomates para decora-
exemplo, abobrinha e couve manteiga (folhas e talos). ção do cuscuz.
Sirva como acompanhamento de carnes assadas ou cozidas.
Rendimento: 10 porções (70g) Rendimento: 10 porções (120g)
Tempo de preparo: Tempo de preparo:
Custo Total : $$ Custo total: $$$
Valor Nutricional por porção Valor nutricional por porção:
- Energia: 156 kcal - Energia: 254 kcal
- Proteínas: 4,60g - Proteina: 5,98g
- Ferro: 2,77mg - Ferro: 1,57mg
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Cuscuz de Língua
Lanches
Torta de Liquidificador com Fígado
Receitas Nutritivas & Econômicas
montagem
unte e enfarinhe uma forma retangular e despeje metade da massa.
acrescente o recheio, espalhe bem
Rendimento: 16 porções (100g) Rendimento: 30 unidades (24 g)
e coloque por cima o restante da Tempo de preparo: Tempo de preparo:
massa. leve ao forno médio (pré- Custo Total: $$ Custo Total: $$
aquecido) por cerca de 30 minutos ou Valor Nutricional por porção Valor Nutricional por porção
- Energia: 214 kcal - Energia: 65 kcal
até dourar a superfície. - Proteínas: 6,72g - Proteínas: 2,85g
- Ferro: 1,97mg - Ferro: 0,55mg
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Receitas Nutritivas & Econômicas
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Patê de Fígado de Frango
Nugget de Língua
Tempurá de Carne
Bolinho de Carne e Fígado
Receitas Nutritivas & Econômicas
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Receitas Nutritivas & Econômicas
mo do de PreParo
esponja
em um recipiente, dissolva o fermento na água morna com o açúcar.
acrescente a farinha de trigo e misture bem. deixe descansar até do-
brar o volume e reserve.
massa
acrescente alternadamente a farinha de trigo, o óleo, o sal e a água
Rendimento: 36 unidades (30g)
na esponja e sove a massa até que fique lisa e enxuta. Divida em 36 Tempo de preparo:
bolinhas e abra-as com um rolo em superfície enfarinhada. Custo Total: $$
Valor Nutricional por porção
- Energia: 80 kcal
- Proteínas: 3,45g
- Ferro: 0,46mg
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Diretor do Departamento de Abastecimento Alimentação e Nutrição
jair martineli
Apoio Técnico
rana Zabi rached - médica veterinária
Fotografias
ricardo de oliveira macimiano - fotos
ana Paula rodrigues morais - Produção
thamiris Queiroz bessani - capa
adans soares - colaboração
Geovana balonyi candal - colaboração
o Governo do estado de são Paulo, visando a educação, a geração de renda, a capacitação e
a conscientização da população no que tange à segurança alimentar, proporciona fácil acesso a
informações, através de publicações, cursos e meios de comunicação.
CODEAgRO
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água funda - são Paulo - sP
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