DESARROLLO ACTIVIDAD CULTURA FISICA

FICHA: 1908170

PROGRAMA: MANTENIMIENTO DE EQUIPO PESADO PARA

INFRAESTRUCTURA MINERIA Y TRANSPORTE

1. Responde a la pregunta ¿Para usted que es Ejercicio, Actividad

Física, Deporte, pausas activas y hábitos de vida saludable?, a
partir de su propia experiencia.

RTA EJERCICIO: el ejercicio es un hábito de vida que se utiliza para mantener

buena salud un estado físico bueno para incluirse en un deporte de alto
rendimiento

ACTIVIDAD FISICA: la actividad física es todo movimiento que realiza el cuerpo

humano que hacer trabajar los músculos

DEPORTE: es una actividad física donde se ponen a prueba todo tipo de

destrezas se ejercitan los músculos y en gran cantidad de situaciones está
regido por normas

PAUSAS ACTIVAS : las pausas activas son una especie de descansos que se
realiza cuando uno está realizando una activid´p.p´ñad o lleve tiempo largo en
un posición determinada

HABITOS DE VIDA SALUDABLE : son hábitos que uno tiene para mantener una
buena salud y un estado de forma excelente en estos van incluidos cosas o
acciones tales como comer , hacer ejercicio en esta también puede estar
incluidas tener una buena salud mental. De acuerdo a la

actividad de reflexión inicial y a la actividad de contextualización

realice:

Que son hábitos de vida saludable?

1RTA :son procesos sociales, Tradiciones, hábitos, conductas y

comportamientos de los individuos y grupos de población que conllevan a la
satisfacción de las necesidades humanas para alcanzar el bienestar y la vida.
Hábito saludable se define como cualquier comportamiento, que beneficie la
salud mental, física y/o emocional de un individuo, puesto que, mejoran su
bienestar general. Entre los hábitos necesarios para llevar una vida saludable
destacan: comer bien, hacer ejercicio y evitar sustancias nocivas

Que beneficios| trae a la salud estos hábitos?

2RTA : Todo van a ser beneficios. Tanto para ti como para el resto de la
sociedad que te rodea.

Beneficios de llevar una vida saludable para ti

Te sentirás mejor en general. Tu cuerpo y tu mente estarán más liberados y

conseguirás hacer cosas que antes no podías.

Se reducirá tu fatiga a la hora de realizar cualquier actividad física, ya que

ganarás resistencia y fuerza.

Al sentirte bien contigo mismo, lo expresarás al exterior y los demás lo

percibirán. De este modo, mejorarán tus relaciones sociales.

Descansarás correctamente lo que hará que estés lleno de energía cada

mañana.

Irás siempre limpio y aseado, lo cual te hará sentir más cómodo en situaciones
de relación con otras personas.

Tomarás decisiones correctamente gracias al equilibrio mental que posees.

Sabrás controlar tus impulsos en cada momento y situación.

No tendrás problemas de espalda puesto que cuando estés sentado, tumbado

o practicando actividad física siempre te mantendrás en la postura correcta.

Tendrás la suficiente capacidad crítica y responsable para no caer en el

consumo de sustancias tóxicas.

Llevarás una alimentación variada y equilibrada que hará que tu cuerpo y tu

mente se mantengan fuertes y sanos.

Practicarás actividad física reduciendo al mínimo el riesgo de sufrir lesiones.

Beneficios de llevar una vida saludable para la sociedad en la que vives

Reducirás gastos al sistema sanitario, ya que caerás enfermo muchas menos

veces gracias al fortalecimiento de tu sistema inmunitario.

Disfrutarás ayudando a los demás a que consigan empezar con su rutina de

hábitos saludables. También les comentarás todos los beneficios que a ti te ha
aportado para convencerlos de que lo hagan.

Cuando vayas en transportes públicos, nadie se quejará del mal olor que
podría provenir de ti en caso de que no siguieses tu rutina de aseo diario. El
resto de personas se sentirá cómoda al ir a tu lado.
Serás respetuoso con el medio ambiente que te rodea y como consecuencia
contribuirás a mantener el planeta limpio y en buen estado para las futuras
generaciones.

Viajarás por el mundo con la mente abierta y siempre dispuesto a aprender de

las diferentes culturas que te encuentres a tu paso. Serás capaz de aceptar a
cualquier tipo de persona sin importante su origen o condición.

3 Que enfermedades puede padecer una persona sedentaria?

3RTA Un estilo de vida inactivo puede ser una causa de muchas enfermedades
crónicas. Al no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de:

Obesidad

Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto

Presión arterial alta

Colesterol alto

Accidente cerebrovascular

Síndrome metabólico

Diabetes tipo 2

Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero

Osteoporosis y caídas

Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad

Tener un estilo de vida inactivo también puede aumentar su riesgo de muerte

prematura. Y cuanto más sedentario sea, mayor es el riesgo para su salud

4 Cuáles son las capacidades condicionales físicas que se desarrollan

con el deporte?

4RTA: Se definen como las características individuales de la persona,

determinantes en la condición física, se fundamentan en las acciones
mecánicas y en los procesos energéticos y metabólicos de rendimiento de la
musculatura voluntaria, no implican situaciones de elaboración sensorial
complejas. En el conjunto de los componentes de la motricidad, las
capacidades físicas son las más fácilmente observables, se caracterizan por
que se pueden medir, pues se concretan en función de los aspectos anatómico
funcionales, además se pueden desarrollar con el entrenamiento y la práctica
sistemática y organizada del ejercicio físico. Constituyen el grupo de las
capacidades físicas la resistencia, fuerza, velocidad y la movilidad. Implican
todos los procesos sensoriales o perceptivos, es decir, las relaciones entre los
movimientos voluntarios y la percepción de estímulos o información, por lo
tanto, estas capacidades posibilitan movimientos ajustados y organizados en
relación con el entorno (estereognosia) y con el propio cuerpo (somatognosia),
Se definen como componentes fundamentales del desarrollo perceptivo motor:
la corporalidad, espacialidad y la temporalidad, elementos sobre los cuales se
edifican la coordinación y el equilibrio

5 Explique cada una de estas capacidades.

5RTA Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a

la elasticidad y extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de
cada una de ellas. Es una capacidad física que se pierde con el crecimiento. La
flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si
no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currículo de la
Educación Física, ya que si no fuera así supondría para los alumnos una
pérdida más rápida de esta cualidad.

La Fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una

capacidad fácil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si
hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos, pero
nuestros músculos actúan y consumen energía. A esto se le llama Isométrica.
Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se
contraen y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos “tono muscular”,
que es la fuerza del músculo en reposo. Si en vez de un muro empujamos a un
compañero, sí que lo desplazaremos y se produce una contracción de las
masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama Isotónico.

La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un

esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos
musculares.

Depende en gran parte de la fuerza de los músculos, pero también del hábito
de los grupos musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado
próximo a la asfixia, pero sin alcanzar un estado tetánico. En esta forma de
esfuerzo, la aportación del oxígeno necesario a los músculos es insuficiente. No
pueden prolongar su trabajo si no neutralizan los residuos de las reacciones
químicas de la contracción muscular. El organismo se adapta a la naturaleza
del trabajo gracias a la producción de sustancias que impiden los excesos de
ácidos y mediante el aumento de sus reservas energéticas.

La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer

una cierta distancia en un mínimo de tiempo. Los factores que determinan la
velocidad son de orden diferente: 

Muscular, en relación con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y

elasticidad, etc., o sea, la constitución íntima del músculo.
Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la excitación
nerviosa.
La coordinación más o menos intensa de una persona es un factor importante
para su velocidad de ejecución.
Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona
de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad
deportiva, en conjunto determinan la condición física de un individuo.

6¿Que opinión puede dar acerca de la interacción del trabajo en grupo

para su vida cotidiana y laboral?

6RTA en realidad la interacción o el trabajo en equipo es muy

importante ya que trabajando en equipo es como se dan grandes
triunfos uno de los beneficios del trabajo en equipo son los siguientes

Aumenta la creatividad

Aumenta la motivación

Genera mejores resultados

Aumenta la eficiencia

Mejora el sentido de pertenencia

Se desarrolla la interacción y la comunicación

Gracias a estos beneficios podemos cosechar grandes triunfos por eso

considero importante la interacción grupal en mi vida cotidiana y
laboral.
 DESCRIPCIÓN RUTINA CULTURA FÍSICA

GUÍA 2

En la actividad a realizar vamos a desarrollar ejercicios donde se pongan

a prueba las diferentes capacidades físicas tratadas en el documento.

Rutina: Iniciamos la rutina siendo las 10am, en un espacio con césped

de 42 metros de fondo por 10 metros de ancho.

Para iniciar la rutina comenzamos con un leve calentamiento y

estiramiento de músculos, a continuación de esto, seguimos la rutina
realizando un breve trote para dejar registro del ejercicio para la
capacidad física de resistencia, realizamos este primer ejercicio en
promedio unos 10 minutos, seguido a esto se realiza la siguiente rutina
donde se deja en evidencia la rutina perteneciente a velocidad. En la
tercera rutina realizo una serie de 35 minutos de bicicleta por medio de
rodillos, en este ejercicio evidenciamos las capacidades físicas de fuerza,
resistencia y velocidad, ya que está catalogado dentro de los ejercicios
más completos. Luego de estos ejercicios se realiza una rutina de
coordinación y estiramiento para dar evidencia de las capacidades físicas
de coordinación y flexibilidad.

Para esta rutina de ejercicios se recomienda utilizar ropa cómoda y tenis

para la facilidad de la actividad, se recomienda hidratación como o de
igual manera tener una alimentación balanceada ya que esto es
importante para tener una vida saludable y para la facilidad del
desarrollo del ejercicio.