UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA

ESCUELA DE CIENCIAS SOCIALES ARTES Y HUMANIDADES

PROGRAMA DE PSICOLOGÍA
CURSO PSICOFISIOLÓGICA
FICHA BIBLIOGRÁFICA

No. De lectura:

Nombre de quien realiza la ficha: Mildred Juliana Chaparro Moreno

Fecha de realización: 28/04/20

1. Título de la lectura: Una introducción a la atención plena a través del yoga, tai chi y meditación
2. Autor principal: Andi Celine Martin
3. Otros autores:
4. Nombre del editor: Common Ground Research Networks
5. Año de edición: 2018
6. Año de publicación: 2018
7. Ciudad: Canadá
8. Fecha de consulta: 28/04/20
9. Otros datos que considere importantes:

10. Bibliografía en normas APA:

Martin, A. C. (2018). An Introduction to Mindfulness through Yoga, Tai Chi, and

Meditation. International Journal of Health, Wellness & Society, 8(3), 11–20. Recuperado
de http://bibliotecavirtual.unad.edu.co/login?url=http://search.ebscohost.com/login.aspx?
direct=true&db=a9h&AN=131014408&lang=es&site=eds-live

11. Palabras claves: Ejercicio, atención plena, adultos, meditación, yoga, tai chi, concentración,
respiración.

12. Tesis central:

La definición más conocida y ampliamente utilizada de mindfulness es la de Jon Kabat-Zinn, quien
define la atención plena como prestar atención de una manera particular. La forma particular en el
que prestar atención es a propósito, en el momento presente y sin prejuicios (KabatZinn 2005a,
2005b, 2007). El propósito de la atención plena es mantener la conciencia unida realidad del
momento presente. Por lo tanto, la atención plena es la conciencia del momento presente tal como
es; aceptando lo que sea que esté sucediendo, simplemente porque ya está sucediendo. Por otra
parte, siendo consciente y aceptar cada momento como viene significa no etiquetar lo que está
sucediendo, es decir, no etiquetar una experiencia como "buena" o "mala", no adjuntar ningún
pensamiento, creencia, expectativas o suposiciones al respecto.

13. RESUMEN
La atención plena es ejercicio
Ser consciente y vivir conscientemente requiere práctica y entrenamiento, no es mágico, es solo
entrenamiento mental; ejercicio para la mente. Cuando uno va al gimnasio, está entrenando su
cuerpo para alcanzar mayores capacidades físicas. Por lo tanto, si alguien trota regularmente, lo hará
eventualmente tendrá un ritmo más rápido y podrá correr más lejos. Del mismo modo, la atención
plena entrena a la mente puede lograr más capacidades mentales. Al igual que con el ejercicio físico,
el crecimiento mental proviene de superar la resistencia. Cada vez que la atención se aleja del
momento presente y es traído de vuelta, ese "músculo" de atención se vuelve un poco más fuerte. La
mente regresará al momento presente más rápido y podrá ir más lejos, es decir, pasará más tiempo
entre intervalos de la mente que se aleja del momento presente (Tan y Goleman
2014).

De manera notable, al igual que el ejercicio, la atención plena puede cambiar vidas. Aunque la
investigación todavía está en las etapas tempranas mínimas, varios estudios han reportado beneficios
asociados con la atención plena, como reducir el estrés, el dolor, la ansiedad, la depresión, la presión
arterial y los niveles de cortisol, y aumentar energía, calidad del sueño, función inmune, conciencia,
claridad, calma y felicidad, y usted ¡Ni siquiera necesitas sudar! (Bouchard, Chapleau, Paquin y
Hofmann 2013. Y lo que es más, según una investigación de Taren, Creswell y Gianaros (2013) de la
Universidad de Pittsburgh y Carnegie Mellon University, la práctica de la atención plena puede reducir
el nerviosismo del cerebro Centro de "lucha o huida", la amígdala, al tiempo que aumenta la actividad
en la parte del cerebro responsable del funcionamiento ejecutivo, es decir, la capacidad de resolver
problemas, planificar, autocontrol, organizar y pensar de manera flexible y abstracta (Manning y
Ducharme 2010; Martin y Gorenstein 2010; Time Inc. 2016). En particular, confiar más en el
funcionamiento ejecutivo nos pone en el camino del conductor asiento de nuestras mentes y, a su
vez, nuestras vidas (Hougaard, Carter y Dybkjaer 2017).

facultades: atención y meta-atención. Específicamente, la atención es tomar posesión de la mente, lo

que significa centrarse selectivamente en información específica (ya sea una conversación, una
película, o libro). La meta-atención es atención de atención, la capacidad de prestar atención a la
atención misma. Por lo tanto, si prestas atención a una película y tu atención se desvía hacia algo más,
digamos que su teléfono está parpadeando o alguien pasa, eventualmente algo "Clics" y te das cuenta
de que tu atención se ha desviado. Eso es meta-atención. Cuando su meta atención se fortalezca,
podrá recuperar una atención errante de forma rápida y frecuente, y Si recuperas la atención lo
suficientemente rápido y con frecuencia, puedes crear el efecto de atención, que es concentración. De
manera notable, cuando la atención y la meta-atención se vuelven fuerte, la mente se vuelve no solo
cada vez más enfocada y estable (concentración), sino también relajado (Tan y Goleman 2014).

Los principales expertos en la práctica de la concentración relajada afirman que cuando la mente se
calma y claro, vuelve a su valor predeterminado: felicidad. Por lo tanto, esto implica que la felicidad
no es algo que se persigue, sino que es algo que se permite; la felicidad es el estado mental
predeterminado (Tan y Goleman 2014).
Existen varias técnicas de atención plena para ayudarnos a centrarnos y estar más presente
Específicamente, tres de las técnicas más populares basadas en mindfulness son yoga, tai chi y
meditación. En particular, el yoga, el tai chi y la meditación pueden ayudarnos a todos a lograr, como
descrito por Bar, calma mental relativamente rápida (Time Inc. 2016).
Yoga
El yoga ahora se considera en el mundo occidental como un enfoque holístico de la salud y
actualmente es experimentando un notable aumento de popularidad en Occidente, principalmente
en centros de bienestar y clubes de salud, como una forma de ejercicio y relajación (Yachoui y
Kolasinski 2012). Un articulo reciente by Tapper (2013) estima que el número de practicantes de yoga
a nivel mundial es tan alto como 250 millones. En los Estados Unidos, el yoga es una de las diez formas
complementarias más comúnmente practicadas asistencia sanitaria (Barnes et al. 2004). Marcado, el
más reciente "Yoga Journal and Yoga Alliance”.
El yoga es una de las seis filosofías ortodoxas únicas derivadas de la India (junto con Samkhya, Nyaya,
Vaiśesika, Mīmāṃsā y Vedānta) que enfatiza la meditación, la contemplación y liberación
(Radhakrishnan y Moore 1967).

El objetivo del yoga es cultivar la capacidad de calmar el mente, controlar los sentidos y ser cautivado
o absorbido por el universo, logrando así una sensación decumplimiento o satisfacción (Cope 2006;
Fraser 2007; Gimbel 1998). A través de la práctica de varios estilos de yoga, el practicante cultiva las
facultades para mantener el enfoque en el presente momento, en lugar de ser continuamente
arrestado por pensamientos y reflexiones (Grossman, Niemann, Schmidt y Walach 2004).

El yoga se trata de unir la mente y el cuerpo, a través de la respiración, y prestar atención a cómo se
siente el cuerpo al moverse y posar y por qué o por qué no puede ser el profesional etiquetar la
experiencia, es decir, juzgar la práctica, los pensamientos o el cuerpo de uno u otros (Cope 2000,
2006; McCall 2007). Durante una clase de yoga, cada postura de yoga está vinculada con sincronizado
y uso controlado de la respiración, ya que la mente y el cuerpo siguen de cerca la respiración
(Ramaswami 2005). Dado que los estilos de yoga pueden diferir significativamente, hacer un poco de
investigación y alinear usted mismo con la experiencia de atención plena que podría ser adecuada
para usted es importante.
Tai Chi
Actualmente, el tai chi tiene un gran atractivo en toda China y recientemente está ganando
reconocimiento en toda América del Norte, ya que no está vinculado a ninguna fe o religión en
particular y se considera una técnica de desarrollo personal y mental el número de practicantes de tai
chi en todo el mundo es de aproximadamente 250 millones personas (Liang 2016; Scutti 2013).
Además, con base en los datos obtenidos del National 2007 Encuesta de entrevista de salud, se estima
que 2.3 millones de adultos estadounidenses habían usado tai chi durante el doce meses anteriores
(NCCAM en el NIH 2016). Además, Harvard Health Publications. (2016) recientemente enumeraron el
tai chi como uno de los cinco mejores ejercicios que una persona podría hacer.
El Tai Chi es una antigua filosofía / arte marcial chino que data de al menos 5,000 años (Yang 2010). El
Tai Chi evolucionó del arte marcial, un medio de defensa personal y ejercicios de respiración. como el
qigong, que progresa hacia una práctica única al final de la dinastía Ming (1368–1644 CE). Cabe
destacar que el desarrollo de todas las formas modernas de tai chi se remonta a uno de cinco escuela
tradicional de tai chi, a saber, las escuelas Chen, Yang, Wu (Hao), Wu (Woo) o Sun (Wong 2002).
En general, el tai chi implica la coordinación de la respiración con formas (posturas de tai chi)
vinculadas juntos en un flujo continuo. El Tai Chi puede incluir formas grandes, medianas y / o
pequeñas: la práctica puede involucrar posturas altas, medias o bajas y todas las formas involucran ya
sea extendido, abierto, y / o posturas relajadas (Yang 2010). Se dice que con la correcta coordinación
de la respiración (hacia arriba movimientos vinculados con inhalaciones, movimientos hacia abajo
vinculados con exhalaciones), el practicante puede relájese más profundamente, permitiendo que la
mente entre en un estado más perceptivo (Yang 2010). Aunque tai los estilos de chi pueden diferir en
los enfoques de entrenamiento (postura, forma, posturas y velocidad), el subyacente la teoría y los
componentes (coordinación de la respiración, flujo continuo y atención plena) permanecen
consistente.
Meditación
La meditación ha pasado de ser etiquetada como "disparate hippy-dippy" a "demasiado Silicon Valley"
para movimiento de salud convencional. Actualmente, la meditación, además del yoga y el tai chi,
está teniendo momento y es parte del movimiento de atención plena. Aunque la fecha exacta del
origen de la meditaciónes desconocido, los arqueólogos y académicos coinciden en que la meditación
ha existido durante aproximadamente 5,000 años (Eisler 2017).

La meditación es un medio para transformar la mente e incluye técnicas que fomentan y desarrollar
concentración, claridad, positividad emocional y una visión tranquila de la verdadera naturaleza de
cosas. Por lo tanto, el objetivo de la meditación es ir más allá de la mente y experimentar lo esencial
naturaleza, que se describe como paz, felicidad y felicidad (Rama 2013). Hay cientos de diferentes
estilos de meditación, sin embargo, todos se basan en el mismo principio: prestar atención a su
experiencia interna y externa en el momento presente, sin juicio (Clarke et al. 2015).

Aprender a estar quieto y prestar atención completa a un objeto elegido es el método de meditación.
La meditación es el arte y la ciencia de dejar ir, y este dejar ir comienza con el cuerpo y luego progresa
a pensamientos (Rama 2013). Cientos de pensamientos pueden venir antes la mente de uno mientras
medita y cada pensamiento generará alguna respuesta adicional: un juicio, un acción, un interés en
seguir adelante con el pensamiento o un intento de deshacerse del pensamiento (Rama 2013). No son
los pensamientos los que perturban la mente, sino las reacciones a ellos.

14. Principales conclusiones

-El yoga, el tai chi y la meditación son herramientas notables para desarrollar la atención plena, pero
lo que sucede fuera del tapete, fuera del estudio y más allá del cojín es lo que importa; la aplicación
de la atención plena en la vida de uno, en el trabajo, con amigos o en casa.

15. Reflexión que desde la formación como Psicólogo (a) le genera el contenido de la lectura

- La lectura me ayuda a comprender como cada persona tiene un término diferente para la
atención plena ya que el concepto aun no lo entendemos muy bien y para muchos es hasta
desconocido solo si se les pregunta intentan dar una respuesta, pero desde lo que se logra
entender por su nombre, saber que no solo su significado o intentar saberlo si no también
conocer todos los beneficios que nos trae tanto a nuestra mente como nuestro cuerpo al
realizar ejercicio, al comer saber y concentrarnos en lo que estamos haciendo para que nos
ayude, nuestros pensamientos tienen mucha fuerza y muchas veces no logramos dejar
nuestra mente en blanco muchas veces nos dejamos llevar por ellos y solo reaccionamos
enseñar esto y ponerlo n practica nos será de gran ayuda como futuros psicólogos tenemos
muchas formas de lograr tener nuestra atención plena y llegar a conocer de la mejor
manera.

17. Preguntas al texto/ preguntas sin resolver/ inquietudes/ vacíos de información

- Sin inquietudes