CORPORACIÓN COLEGIO TERRAUSTRAL DEL SOL

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

ENSEÑANZA MEDIA TAS

EDUCACIÓN FISICA PLAN COMÚN

NIVEL I° MEDIO
GUÍA N°5
Instrucciones Generales:

- Para la realización de esta guía no es necesario su impresión.

- El desarrollo de la guía será evaluada de manera sumativa (proceso).
- Deberás enviar fotografías de las fichas N°1, 2, 3, 4 y 5 en un solo archivo al correo del profesor que imparte la
clase en los plazos establecidos fecha y hora.
- El asunto del correo deberá indicar: Apellido Nombre Asignatura Curso Ejemplo: Zamorano Iván EFI I° A
- De no disponer de recursos digitales, las fichas se recibirán la primera semana al regreso del receso en el horario de
clases.
- Estudiantes les recomendamos trabajar de manera progresiva y no dejar todo para el último día.
- Fecha de entrega viernes 10 de abril hasta las 18:00 hrs.
- Cualquier duda o consulta en horarios de lunes a viernes de 09:00 a 13:00 hrs. vía correo institucional.
margarita.montenegro@ta.colegioterraustal.cl
carol.ugarte@ta.colegioterraustral.cl

I UNIDAD:
DESARROLLO DE LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR, FUERZA MUSCULAR, FLEXIBILIDAD Y
VELOCIDAD

Objetivo de Aprendizaje: Diseñar y aplicar un plan de entrenamiento personal para alcanzar una condición física
saludable, desarrollando la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad,
considerando: -Tiempo asignado para el plan de entrenamiento -Frecuencia, intensidad, tiempo de duración y
recuperación, progresión y tipo de ejercicio. -Niveles de condición física al iniciar el plan de entrenamiento. -
Actividades físicas que sean de interés personal y contribuyan a mejorar la condición física. -Ingesta y gasto calórico.

ACTIVIDAD TEORICA/PRACTICA

I. Observa los videos “baterías de test para medir la condición física” que a continuación se presentan.

II. Luego mide tu desempeño en cada uno de los test, analizando el resultado obtenido y considerando: Fotografías
evidenciando la actividad, test/cantidad/nivel de condición física / frecuencia de actividad física en tu vida
diaria/alimentación diaria/actividad física que compartes en familia. Registrando estos datos en la ficha N°5.

III. Se recomienda que antes de la ejecución del test realizar un calentamiento en casa, tiempo sugerido 10 min. Se
deja link que te puede ayudar https://www.youtube.com/watch?v=CDW0wAa80Wg
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GUÍA DE EJECUCIÓN: BATERÍA DE TEST PARA MEDIR LA CONDICIÓN FÍSICA

Test Observación Recursos Link para su Resultado

Materiales correcta esperado
ejecución
Flexiones de Descripción: Mayor cantidad de flexiones de brazos en Cronómetro, https://www.yout Damas:
Brazos 1 min. espacio para la ube.com/watch?v 25 repeticiones
*En caso de que el ejercicio sea muy complejo, puede ejecución, ropa =L6cEBDdG_8s en 1 min.
apoyar las rodillas, respetando siempre que sea una deportiva. Varones:
ejecución correcta. 35 repeticiones
en 1 min.

Test de fuerza Descripción: Mayor cantidad de abdominales en 1 min. Colchoneta, o una https://www.yout 60 Ejecuciones en 1 min
abdominal *En caso de que el ejercicio sea muy complejo, base que amortigüe ube.com/watch?v
ejecútelo de manera más lenta y a su propio ritmo. la ejecución, =LElj4t2LGoc
cronómetro, ropa
deportiva
Test escalera Descripción: Mayor cantidad de ciclos (subir y bajar la Escalera, Banca de 30 cms.
https://www.yout Damas: 70
escalera o escalón) en 1 min. aprox. cronómetro y ropa
ube.com/watch?v ciclos en 1 min.
*En caso de que el ejercicio sea muy complejo, deportiva. =ulBbsCG1ybk Varones: 90
ejecútelo de manera más lenta y a su propio ritmo. ciclos en 1 min.

Test de sit and Medir la longitud de avance en la ejecución del Suelo, huincha para https://www.yout Damas: 17 cms.
reach ejercicio. medir, cajón o tabla ube.com/watch?v Varones: 16
*Se sugiere hacer la medición cuando el cuerpo halla para medir, ropa =fUzBXiQYxyg cms.
estado en movimiento a lo menos por 10 min. deportiva.

Test de salto Medir la longitud de avance en el salto. Huincha de medir, https://www.yout Mínimo: La
horizontal Realizar 10 intentos, considerando ir de lo menos a lo Espacio para salto, ube.com/watch?v misma altura
más (en distancia) ropa deportiva. =tZeI1J94jtM que mides.
*Considera la amortiguación como parte importante de Máximo: 1,90 y
la ejecución, la idea es que, en la caída el sonido de la más.
zapatilla sea lo más bajo posible.
*Anota el mejor de los intentos
Test de burpee Descripción: Mayor cantidad de ejecuciones en 1 min. Espacio adecuado para https://www.yout
realizar Damas: 30
*en caso de que el ejercicio sea muy complejo, las ejecuciones, ropa deportiva,
ube.com/watch?v ejecuciones en 1
ejecútelo de manera más lenta y a su propio ritmo. cronómetro. =lfExIb6Hk88 min.
*No es necesario hacer la flexión de brazos. *Varones: 35
ejecuciones en 1
min.

Recuerda, debes entregar lo siguiente:

1. Ficha 1: Mediciones, peso, estatura, IMC. (Foto de la ficha)

2. Ficha 2: Investigación Test de resistencia Cooper y navette (Foto de la ficha)
3. Ficha 3: Investigación Test de fuerza Abdominales y Flexiones de brazos (Foto de la ficha)
4. Ficha 4: Investigación Test de Flexibilidad Wells y Sit and reach (Foto de la ficha)
5. Ficha 5: Mediciones y análisis Batería de Test (Foto de las ejecuciones, más resultados y
análisis de las mediciones)