Introducción de Terminos TCC

Esquemas
Son estructuras de procesamiento de la información que participan en la
generación y de significado, permitiendo construir de esta manera una visión
estable de sí mismo y del mundo. Se desarrollan desde el nacimiento y se van
modificando al interactuar con el entorno.

Modos
Los esquemas se organizan en estructuras mayores denominadas modos. Un
modo se encuentra integrado por un grupo de esquemas que procesan información
relacionada.
Ejemplo: mujer con fobia a las arañas. La presencia de una araña activa el modo de
amenaza, un grupo de esquemas que procesan la información relacionada con dicho
tema.

Creencias nucleares
Son los principales componentes de los esquemas cognitivos. Son enunciados
absolutos, globales y estables respecto de uno mismo, las personas y el mundo.
o “Soy vulnerable”.
o “Soy débil”.
o “No soy capaz de soportar el malestar”.

Creencias intermedias
Se desprenden de las creencias nucleares. Son reglas en donde la temática
expresada en las creencias nucleares se presenta aplicada a situaciones concretas.
Muchas veces toman la forma de reglas del tipo si p entonces q.
o “Si él no me llama, entonces significa que tuvo un accidente”.
o “Si no me lavo las manos constantemente me voy a contagiar de alguna
enfermedad”.
También pueden tomar la forma de afirmaciones condicionales.
o “Debería ser aceptado por todos”.
o “No tendría que tener sensaciones corporales desagradables”.

Pensamientos automáticos
Los pensamientos automáticos pueden tener formato verbal o en imagen y
representan la interpretación de una situación particular. Este tipo de pensamiento es
involuntario y aparece sin esfuerzo. Suelen ser fugaces, pasando rápidamente por
nuestra atención consciente.
Ejemplo 1: paciente con mucha timidez que va a una fiesta.
  Creencias intermedias: “siempre tengo que decir cosas inteligentes”, “si no
hablo, los demás van a pensar que soy tonto”.
 Pensamientos automáticos: “no sé qué decir”, “estoy quedando como un tarado”.
Ejemplo 2: persona que ve en una red social una foto de su pareja rodeada de otras
personas.
 Pensamientos automáticos: “me fue infiel”, “seguro que todos ell@s intentaron

seducirl@”, “así no puedo seguir”.

Este tipo de pensamientos son vivenciados como un fiel reflejo de la realidad, por lo
que se les suele otorgar un alto nivel de credibilidad y se los considera hechos
contundentes.

Distorsiones Cognitivas o Errores Lógicos de Pensamiento

Distorsión cognitivas Característica

Lectura de mente Presuponer las intenciones, emociones y/o pensamientos
de los demás.
Ejemplo: “Mi jefe piensa que soy un inútil, aunque4 no lo
diga”, “Sé que se están hablando de mí”.
Predicción del futuro Vaticinar la ocurrencia de eventos futuros
Ejemplo: “Me va a ir mal en este examen”, “No voy a ir a
esa entrevista de trabajo porque sé que no me van a
contratar”.
Catastrofización Tendencia a suponer el peor resultado o consecuencia
posible de una situación.
Ejemplo: “Es mejor que ni me presente en el examen
porque voy a entregarlo en blanco y no voy a aprobar más
esta materia”.
Etiquetado Asignar rasgos globales negativos a una persona, conducta
o situación.
Ejemplo: “Soy un inútil”, “Soy tonto”.
Generalización Tomar casos aislados y desarrollar una regla general a
excesiva partir de ellos, la cual es aplicada a diferentes tipos de
situaciones.
Ejemplo: “Se me quemó la comida, nunca voy a saber
hacer nada correctamente”, “No me dio su teléfono,
evidentemente no soy nada atractivo”, “Me va mal con las
mujeres”.
Pensamiento Evaluar las situaciones o personas en términos absolutos,
dicotómico absolutista mediante una escala polarizada de tipo blanco o negro.
Ejemplo: “Si no me saco un 10, soy un perdedor”, “Nada
me va a salir bien en la vida”.
Sesgo de confirmación Tendencia a buscar y seleccionar las pruebas que apoyen
nuestras creencias, teorías o hipótesis, de forma que la
 información confirme nuestras suposiciones previas.
Ejemplo: Un fanático de los deportes que cree que su
equipo es el mejor, parece recordar solamente los partidos
en los que ganaron y ninguna derrota ante rivales
inferiores.
Razonamiento Hacer predicciones o interpretaciones de los eventos en
emocional función de las emociones sin sopesar otros aspectos.
Ejemplo: “Tengo miedo a subir al avión, es muy peligroso
volar”, “No voy a tocar a ese perro, los perros muerden”.
Personalización Cuando se asume una causalidad personal a una situación,
evento o reacciones de otros sin que haya evidencias que
lo apoyen.
Ejemplo: “Julia y Magalí se están riendo, seguro que es de
mí”.
Abstracción selectiva Tendencia a centrarse en algunos aspectos amenazantes de
una situación tomando en consideración solamente un
detalle del evento y omitiendo el resto de la información.
Ejemplo: “Soy un desastre, perdí la goma de borrar”.
Inferencia arbitraria Sacar una conclusión en ausencia de evidencia suficiente
que la apoye o incluso ante pruebas que la contradicen.
Ejemplo: “No voy a aprobar el examen porque soy un
desastre”, “Tengo este problema y no pude resolverlo a
pesar de intentarlo varias veces. No tiene solución”.
Maximización Tendencia a exagerar lo negativo de un rasgo, situación,
acontecimiento o persona.
Ejemplo: “Fallé el penal decisivo, se acabó mi carrera
deportiva”, “Se enojó por lo que le dije, seguro que me
deja”.
Minimización Proceso por el cual se minimiza o quita importancia a
algunos sucesos, rasgos o circunstancias.
Ejemplo: “Me llamaron tres fines de semana para salir y
después no más, seguro ya no quieren que vaya con
ell@s”, “Sólo me regaló una flor, no me quiere”.
Afirmaciones con Son las expectativas o demandas internas sobre las
“Debería” capacidades o habilidades personales o de otros, pero sin
analizar si son razonables en el contexto en el que se
dicen.
Ejemplo: “Debería haberse dado cuenta de que estaba mal
y no seguir preguntándome”.
Descalificación de lo Cuando se descalifican las propias experiencias o rasgos
positivo positivos.
Ejemplo: “Aprobé el examen pero fue de suerte”, “Me dio
su teléfono pero de casualidad, no va a querer salir
conmigo”.