Calentamiento y estiramiento

Calentamiento de pies

 Colócate de pie con los pies ligeramente separados, apoyamos el peso del cuerpo
en uno de los pies, levantamos el otro sobre los dedos
 Hacemos la rotación del talón del pie levantado sobre los dedos, a la izquierda y
derecha
 Cambiamos de pierna

Calentamiento de la pierna en la rodilla

 Colócate de pie con los pies ligeramente separados, las manos en las caderas
 Levantamos hacia arriba la pierna con la rodilla doblada
 Realizamos la rotación de la pierna en la rodilla hacia el lado izquierdo y derecho
 Cambiamos de pierna

Calentamiento de cadera

 Las manos en la cadera, la cabeza en su lugar

 Llevamos a cabo un extenso movimiento de caderas
 El ejercicio lo realizamos 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha

Calentamiento del tronco

 Los pies a la altura de los hombros

 Las piernas rectas por las rodillas mientras realizamos el ejercicio
 Contamos el ejercicio de inclinación de 1 hacia la pierna izquierda, 2 hacia la pierna
derecha, y 3 enderezamos el cuerpo
 Luego, juntamos las piernas y tratemos de tocar la frente con las rodillas (intenta
aguantar un par de segundos)

Calentamiento de muñecas

 Las manos con los dedos entrelazados

 Realizamos rotación en ambas direcciones

Calentamiento de hombro

 Las piernas a la altura de los hombros

 Los brazos extendidos a lo largo del tronco
 Realizamos rotación de hombros hacia adelante y atrás
 Calentamiento de antebrazo

 Levantamos los brazos a la altura del hombro

 Hacemos rotaciones de brazo por el codo hacia adelante y atrás

Calentamiento de la cabeza

 Colócate de pie con las piernas rectas

 Los pies a la altura de los hombros
 Las manos flojas a lo largo del tronco
 Rotamos la cabeza hacia el lado derecho e izquierdo

Estiramiento
Estiramiento de pies

 Agarra los dedos de los pies con una mano

 tira de ellos hacia el tobillo
 hasta que sientas un estiramiento en la parte inferior de tu pie y en el cordón del
talón

Estiramiento de rodilla
 Intente llevar el talón hacia el glúteo, con tobillo firmemente sostenido por la mano
y las rodillas juntas.

Estiramiento de cadera
 Pon tus pies juntos y coloca tus manos sobre tu cadera
 Empieza a dar giros en círculos de izquierda a derecha

Estiramiento de tronco
 Los brazos extendidos en cruz, codos en línea con los hombros
 Las palmas de las manos boca abajo en el suelo
 rotar lentamente la pelvis y las piernas hacia un lado y luego hacia el otro
.
Estiramiento de brazos
 la espalda recta de pie
 lleva el brazo estirado hacia delante del pecho Sujétalo con el otro brazo y mantén
la postura
 Después, repite con el otro brazo
 Estiramiento de cuello
 Pon tu cabeza derecha y tu cuerpo recto
 Y haz círculos con tu cabeza
 Estírala de arriba a abajo