10 BATIDOS para DESAYUNAR - Recetas para Adelgazar y Quemar Grasa

13/4/2020 10 BATIDOS para DESAYUNAR - Recetas para Adelgazar y Quemar Grasa
Batidos para desayunar - Recetas para adelgazar y quemar grasa

Valoración: 5 (1 voto) 1 comentario
Por Eleonor Fischer, Fotógrafa gastronómica. 7 enero 2020
Para nadie es un secreto que el desayuno es la comida más importante del día. Ese momento es
clave, pues el cuerpo debe recuperarse de largas horas sin consumir alimentos y además
prepararse con energía para el resto del día. Sin embargo, elaborar un buen desayuno,
correctamente balanceado, cada vez se nos hace más difícil por la falta de tiempo e información.
Esto se complica un poco más si debemos seguir una dieta para adelgazar o somos deportistas. Es
allí cuando los batidos se convierten en una alternativa saludable, un complemento ideal para una
alimentación balanceada.
En esta ocasión, en RecetasGratis compartimos una selección de batidos para desayunar y

adelgazar, batidos para desayunar ideales para deportistas y personas que quieran comer sano,
sabrosísimos, alimenticios, efectivos y muy fáciles de preparar.
También te puede interesar: 10 batidos de proteínas caseros para adelgazar y cuándo

tomarlos
https://www.recetasgratis.net/articulo-batidos-para-desayunar-recetas-para-adelgazar-y-quemar-grasa-73939.html 1/19
Índice
1. Batido de tofu para desayunar antes de entrenar
2. Smoothie para desayunar y adelgazar de plátano y canela (sin
azúcar)
3. Batido energético casero para desayunar: smoothie verde
4. Batido para un desayuno fitness: con frutas variadas
5. Batido para desayunar ideal para deportistas: con cacahuete y
plátano
6. Batido saludable para bajar de peso con aguacate y piña
7. Batido de fresas y jengibre para adelgazar durante el desayuno
8. Batido para desayunar con avena
9. Batido para desayunar sin leche: con manzana y pera
10. Batido para desayunar y perder peso sano: con arándanos
Batido de tofu para desayunar antes de entrenar

El batido de tofu es perfecto para desayunar, pues aporta hidratos de carbono que nos ayudan a
recuperar el músculo del descanso nocturno y abundante proteína para prepararnos para el resto
del día. Los ingredientes son:
1 naranja
100 g de mango
50 g de almendras
80 g de tofu semiduro
Para elaborarlo, simplemente debes batir todos los ingredientes. Descubre todos los detalles en la
Receta de batido de tofu.
Beneficios para deportistas del batido de tofu

Bajo en grasas. El tofu aporta pocas grasas y saludables, ya que hablamos de grasas
poliinsaturadas (con mayor cantidad de ácidos grasos esenciales). Así mismo, las almendras
aportan grasas saludables.
Importante aporte proteico de origen vegetal. El tofu aporta proteínas que contiene 8
aminoácidos esenciales.
Contiene una gran cantidad de lecitina. La soja (contenida en el tofu) aporta esta sustancia,
encargada de encapsular la grasa que entra al organismo y desecharla, principalmente en la
orina. Por esta razón, contribuye a combatir la hipertensión, la obesidad y mantiene el corazón
sano.
Aporta importantes nutrientes al organismo. Nada más el tofu contiene vitamina K,
vitamina B6, vitamina B9 y vitamina E, además de minerales como cobre, selenio, manganeso,
potasio, hierro, magnesio y hierro. Mientras que el mango y la naranja contienen gran cantidad de
vitamina C, A y E (entre otros muchos compuestos). En resumen, estos minerales y vitaminas son
muy importantes en los procesos de regeneración y crecimiento del musculo.
Produce saciedad y mejora el tránsito intestinal debido al mango y a la naranja que
aportan mucha fibra soluble. También el tofu contiene fibra pero poca, por lo cual influye poco en
este aspecto.
Favorece la producción de colágeno, sustancia muy valiosa para deportistas, pues evita
dolores en las articulaciones y tendones. En este caso, el colágeno lo aporta la naranja.
Cómo tomar el batido de tofu para perder peso

En general, los batidos de proteínas se ingieren 30 minutos antes de desayunar. Puedes hacerlo
durante un mes o hasta alcanzar la meta planteada.
Smoothie para desayunar y adelgazar de plátano y canela (sin azúcar)

El smoothie de plátano y canela sin azúcar resulta ideal durante la primera comida del día, pues
contiene abundantes carbohidratos, los cuales evitan la catabolización del músculo. Para evitar
que el músculo entre en este estado, se debe recuperar rápidamente el nivel de glucógeno del
hígado, que al levantarnos baja considerablemente.
Por todo lo anterior, este es otro batido para desayunar ideal para deportistas, no obstante, las
personas que quieren seguir una dieta sana y perder peso también pueden tomarlo. Los
ingredientes son:
4 tazas de leche vegetal sin azúcar

4 dátiles sin hueso
2 plátanos congelados
1/2 cucharadita de canela en polvo
1 cucharada de crema de cacahuete
Tritura todos los ingredientes y sirve. Consulta todos los detalles visitando la Receta de smoothie de
plátano y canela.
Beneficios para deportistas del smoothie de plátano y canela sin azúcar

Aporta energía. Los dátiles y los plátanos retrasan la aparición de la fatiga, logrando así un
mejor rendimiento. Por esta razón y otras, ambas frutas se las considera ideales para deportistas.
Contiene abundante potasio. El plátano, los dátiles y los cacahuetes (contenidos en la
mantequilla de maní natural) aportan abundante potasio quem multiplicado por tres, proporciona
exponencialmente una mejora del ritmo cardíaco y la presión arterial, crecimiento de los
músculos, eliminación de calambres musculares y regulación de los líquidos del organismo.
Produce sensación de saciedad. El plátano, los dátiles y el cacahuete contienen abundante
fibra, la cual crea la sensación de saciedad. Además, el plátano y los higos mejoran el tránsito
digestivo.
Contiene proteínas de calidad. Los cacahuetes son una importante fuente de proteínas
vegetales, igual que la leche vegetal (aunque dependiendo del tipo de leche vegetal serán más o
menos proteínas), muy importantes para la protección del músculo.
Mejora la salud muscular. Los dátiles y los plátanos son ricos en vitamina B3, nutriente que
favorece especialmente los músculos, proporcionando protección del sistema muscular, estímulo
de las capacidades psicomotrices, facilidad para transformar los hidratos de carbono en energía,
estímulo en la producción de glóbulos rojos y aumento de la masa muscular.
Mejora el sueño y el estado de ánimo. Gracias al triptófano, un aminoácido esencial utilizado
por nuestro cerebro para producir serotonina, sustancia contenida tanto en el plátano como en el
cacahuete. Un buen descanso garantiza la recuperación y crecimiento de la masa muscular. Por
este motivo, este es un batido para desayunar y cenar, para bajar de peso y mejorar el
entrenamiento.
Nivela el azúcar en la sangre. La canela reduce los niveles de glucosa en la sangre gracias al
cinnamtannin.
Proteínas ricas en arginina. Una parte de las proteínas contenidas en este batido proviene del
cacahuete, el cual contiene una buena cantidad de arginina, un aminoácido no esencial pero muy
importante para la producción de la hormona del crecimiento.
Proporciona ácidos grasos esenciales. La crema de cacahuete (y los cacahuetes en sí)

resulta una excelente fuente de omega 3, en especial de los ácidos grasos esenciales alfa-
linolénico y ácido linoléico.
Cómo tomar el smoothie para adelgazar

Ingiere este batido 30 minutos antes del desayuno, puesto que junto al desayuno puede
engordar.
Batido energético casero para desayunar: smoothie verde

En el desayuno el cuerpo necesita una gran cantidad de energía, tanto para reponerse de largas
horas sin ingerir alimentos como para reservar energía hasta la próxima comida o hasta el
entrenamiento. En este sentido, este batido cubre todas estas expectativas y mucho más. Por ello, si
buscas batidos energéticos para desayunar, ¡esta es la opción que necesitas! Los ingredientes son:
1 plátano
150 g de espinacas
1/2 aguacate
1 cucharadita de miel de flores
250 ml de leche
1 cucharada de copos de avena
Si quieres revisar el paso a paso, pásate por la Receta de smoothie verde con plátano.
Beneficios para deportistas del smoothie de verde con plátano
Contienen abundante potasio, además de otros importantes minerales. Cada 100 g de

espinacas nos aportan aproximadamente 550 mg de potasio, los cuales, sumados a los 400 g
que aporta el plátano, superan la cuota diaria requerida de 3,5 gramos. El potasio previene
calambres y asegura la correcta contracción muscular.
Proporciona un importante aporte de calcio. Tanto las espinacas como la leche contienen
calcio, un mineral fundamental para la salud de los huesos.
Aporta mucha energía. Debido a los abundantes hidratos de carbono contenidos en el
plátano, el aguacate, la miel, la leche y la espinaca. Un cóctel ideal para la restauración y
crecimiento del tejido muscular.
Contiene alto porcentaje de hierro. Las espinacas y la leche contienen hierro, mineral
fundamental para mantener oxigenados los tejidos de los músculos.
Cómo tomar el batido energético para desayunar

Bebe este batido antes de desayunar, preferiblemente 30 minutos antes, y sírvete un desayuno
igualmente saludable.
Batido para un desayuno fitness: con frutas variadas

Este smoothie está pensado para los requerimientos que demandan las primeras horas del día, ya
que aporta abundantes carbohidratos para obtener energía rápida y nivelar el azúcar y
complementa con proteínas para fortalecer el músculo. Este es un batido fitness hecho con frutas
recomendado para deportistas pero, también, para personas que quieren perder peso. Los
ingredientes son:
1/2 taza de mango

1/2 taza de zarzamoras
1 taza de fresas
1 taza de granada (los granos)
1/2 taza de yogur natural
1 cucharada de semillas de chía
120 ml de agua
hielo (opcional)
Si quieres ver el paso a paso, mira la Receta de smoothie de granada.
Beneficios para deportistas del batido fitness para desayunar

Contiene quercitina. Este componente presente en la granada ayuda en la restauración
muscular de dos maneras: facilita su recuperación y ayuda a hidratar el organismo.
Aporta gran cantidad de antioxidantes. Por su parte, la granada contiene antioxidantes
como los ácidos grasos, punicalaginas, taninos, ácido elágico, antocianinas, delfinidina, cianidina y
pelargonidina, encargados de disminuir el daño celular y eliminar toxinas. Por otro lado, la fresa, la
zarzamora y el mango contienen importantes antioxidantes contenidos en las vitaminas A, C y E,
los cuales, además de protegernos de los radicales libres, ayudan a preservar la fuerza y tonicidad
del músculo. Por último, las semillas de chía proporcionan principalmente flavonoides, los cuales
contribuyen en la reducción del colesterol malo y facilitan la circulación sanguínea (importante
para oxigenar el músculo).
Posee abundante nitrato. Este compuesto que aporta la granada, una vez dentro del
organismo, se transforma en óxido nítrico, el cual ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, por lo cual
permite el paso de una mayor cantidad de aire y en consecuencia aumenta el rendimiento
atlético.
Proporciona una importante dosis de hidratos de carbono, es decir mucha energía. La
granada, la fresa, el mango, las moras, el yogur y la chía aportan una importante cantidad de
carbohidratos. Además, los minerales (fósforo, selenio, magnesio y potasio) y las vitaminas del
grupo B contenidas en el yogur ayudan a metabolizar adecuadamente estos hidratos de carbono,
fuente principal de energía corporal. En consecuencia, se favorece la reparación rápida de la
musculatura después de ejercicios muy extenuantes.
Contiene gran cantidad en fibra. El mango, la fresa, la zarzamora y la granada contienen
abundante fibra. Esta sustancia no solo regula el tránsito intestinal, sino que también produce
saciedad. A su vez, ambos beneficios contribuyen con un tercero: la pérdida de peso.
Resulta una excelente fuente de proteínas de calidad. Tanto el yogur como la chía
favorecen el crecimiento muscular gracias a las proteínas que aportan.
Posee gran cantidad de antocianinas gracias a las fresas, un compuesto que proporciona
elasticidad a los vasos sanguíneos, reduciendo la presión sanguínea.
Cómo tomar el batido fitness en el desayuno

Ingiere este smoothie antes de desayunar, unos 30 minutos antes.
Batido para desayunar ideal para deportistas: con cacahuete y plátano

Aunque parezca más un postre que un batido proteico, esta bebida es ideal para empezar el día,
sobre todo para deportistas que se disponen a entrenar. ¿Qué es lo más importante en la mañana
si entrenas? Una buena cantidad de hidratos de carbono y proteínas para proteger y estimular tu
masa muscular. Los ingredientes para hacer este batido son:
2 plátanos
2 cucharadas de mantequilla de maní
50 ml de leche (preferiblemente vegetal sin azúcar)
Bate todos los ingredientes y disfruta de esta bebida. Revisa el paso a paso en la Receta de
smoothie de mantequilla de maní y plátano.
Beneficios del batido de cacahuete y plátano para desayunar

Proporciona abundante potasio.
Da sensación de saciedad gracias al aporte de fibra del plátano y los cacahuetes.
Posee proteínas vegetales de calidad, muy importantes para la protección del músculo.
Mejora el sueño y el estado de ánimo gracias al triptófano, que ya hemos visto que se
encuentra en el plátano y el cacahuete.
Contiene ácidos grasos esenciales. La crema de cacahuete resulta una excelente fuente de
omega 3, esencial para mantener el sistema circulatorio en buen estado y oxigenar los músculos.
Cómo tomar el batido de plátano y cacahuete para desayunar

Bebe este delicioso batido antes de desayunar, preferiblemente 30 minutos antes.
Batido saludable para bajar de peso con aguacate y piña

El aguacate resulta especialmente beneficioso durante la mañana, pues controla la ansiedad frente
al consumo de alimentos dulces o grasientos. La piña puede desarrollar mejor sus propiedades
desinflamatorias, diuréticas y depurativas durante las mañana, antes de que el organismo comience
a consumir alimentos. Ingredientes:
1 piña
1 aguacate
2 plátanos congelados
1 taza de frutos del bosque congelados
240 ml de agua
¿Los pasos para preparar este batido? Muy sencillos, bátelo todo y revisa la Receta de smoothie de
aguacate y piña.
Propiedades del batido de aguacate y piña para adelgazar

Genera saciedad. Todos los ingredientes contienen mucha fibra, causante directo de la
sensación de saciedad. Además, la fibra facilita el proceso de evacuación.
Resulta muy digestivo. El aguacate facilita la digestión de vegetales y frutas gracias a sus
grasas saludables, mientras la piña facilita la absorción de las carnes debido a la bromalina.
Frena la necesidad de consumir azúcares. La piña y el aguacate inhiben la necesidad de
azúcar o grasas pero multiplicado por dos.
Posee efecto diurético. La piña contiene un 85 % de agua, de ahí su poder diurético.
Aporta grasas saludables gracias al aguacate.
Contiene potasio. El aguacate contiene 485 mg de potasio por cada 100 g, incluso más que un
banano.
Cómo tomar el batido de aguacate y piña para desayunar

Puedes degustar este batido durante el desayuno, así mejoras la digestión. Si quieres más una
acción depurativa, bébelo 30 minutos antes de desayunar.
Batido de fresas y jengibre para adelgazar durante el desayuno

La hora del desayuno es ideal para disfrutar este batido, pues aporta mucha energía, regula el
azúcar en la sangre y depura tu organismo. Los ingredientes son:
8 fresas
1 cucharadita de jengibre rallado
200 ml de leche de avena
Seguro que ya quieres preparar este delicioso batido adelgazante, pues solo debes batirlo todo.
Revisa el paso a paso en la Receta de batido de fresa y jengibre para adelgazar.
Propiedades adelgazantes del batido de fresa y jengibre

Regula la actividad intestinal. La avena y la fresa aportan a tu organismo una buena cantidad
de fibra soluble.
Produce saciedad. La fibra contenida en esta bebida al llegar el estómago se expande y crea
sensación de llenura.
Aporta abundante energía. Todos los ingredientes de esta receta proporcionan una buena
dosis de hidratos de carbono.
Regula los niveles del azúcar. La fibra contenida en la avena y la fresa ayudan a controlar el
azúcar en la sangre.
Posee propiedades depurativas.
Mejora la digestión.
Cómo tomar el batido de fresas y jengibre en el desayuno

Este batido puedes consumirlo antes y después del desayuno. Si lo consume 30 minutos antes de
comer, aumentas su capacidad depurativa, si lo consumes durante la comida favoreces la digestión.
En ambos casos, el resultado final será favorable para la pérdida de peso.
Batido para desayunar con avena

Este batido resulta altamente energético, por lo cual se recomienda consumirlo exclusivamente
durante las primeras horas del día para quemarlo adecuadamente y aprovechar mejor sus
propiedades adelgazantes.
Si te interesan todos los detalles de esta receta, no te pierdas el vídeo que compartimos, en el que
mostramos los ingredientes y los pasos a seguir.
Propiedades adelgazantes del batido de avena

Produce sensación de saciedad.
Contiene abundante fibra.

Aporta mucha energía, ya que contiene hidratos de carbono, proteínas y lípidos (grasas
saludables).
Calma la ansiedad.
Contiene potasio, entre otros importantes minerales.
Aporta gran cantidad de proteínas de alto valor biológico.
Mejora tránsito intestinal, puesto que tanto la avena como el plátano aportan mucha fibra.
Cómo tomar el batido el batido de avena para desayunar

Ingiere este batido 30 minutos antes de desayunar, en ayunas.
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Batido para desayunar sin leche: con manzana y pera

Este batido es ideal para antes del desayuno, pues el organismo en ayunas facilita su acción
depurativa y estabiliza la glucosa del cuerpo, que durante las horas de sueño desciende por la
actividad orgánica nocturna. Los ingredientes son:
1 manzana verde
2 kiwis
1 pera
4 vasos de zumo de naranja
4 tallos de apio
1 piña
Como ves, este es un batido para desayunar sin leche ideal para perder peso, apto para personas
intolerantes a la lactosa. Simplemente debes batirlo todo o consultar la Receta de batido de
manzana y pera.
Beneficios adelgazantes del batido de manzana y pera

Actúa como un poderoso depurativo. Elimina las impurezas del organismo, ya que reúne
cualidades tanto diuréticas como depurativas.
Favorece el tránsito intestinal, puesto que todas las frutas incluidas en esta receta son ricas
en fibra y juntas multiplican su efectividad (especialmente el kiwi, la pera y la naranja). Ideal para
casos de colitis y colon irritado.
Produce sensación de saciedad gracias a su alto contenido en fibra.
Regula el azúcar en la sangre debido a la fibra contenida en este batido, pero especialmente
en los tallos de apio y manzana verde.
Actúa como desinflamatorio debido a la bromelina, la cual resulta perfecta justo después de
entrenar.
Resulta un excelente digestivo. La piña aporta una enzima (bromelina) que destruye la
proteína, facilitando la asimilación de la carne.
Acelera el metabolismo.
Cómo tomar el batido para desayunar sin leche

Ingiere este batido durante el desayuno, acompañado de productos igualmente saludables y
bajos en calorías, como unas deliciosas galletas de avena.
Batido para desayunar y perder peso sano: con arándanos

Este smoothie contiene abundante fibra que actúa como un poderoso depurativo durante las
primeras horas del día. Además, proporciona al organismo abundante energía, muchas proteínas e
inhibe el apetito. Estas cosas resultan favorables para rebajar el peso corporal. Los ingredientes
para hacerlo son:
2 plátanos
1 vaso pequeño de arándanos
1 vaso de leche desnatada o vegetal
Si quieres preparar este batido, te invitamos a revisar la Receta de smoothie de arándanos con
plátano.
Propiedades del batido de arándanos para desayunar y perder peso

Regula el azúcar en la sangre gracias al gran contenido en fibra de los arándanos y el
plátano.
Controla el colesterol. La fibra y los antioxidantes ayudan a mantener el colesterol a raya. En
el caso particular de los arándanos, estos aumentan la síntesis hepática de colesterol bueno
(HDL) e inhiben el malo (LDL). Por lo tanto, se regula la presión arterial.

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Ayuda en:a combatir la diabetes. Ya que mantiene los niveles de azúcar estables, debido
principalmente a la fibra.
Reduce la acidez de la sangre. Los arándanos disminuyen la toxemia en la sangre. Decsubre
más Jugos de frutas para diabéticos aquí.
Controla el apetito. La fibra es la responsable de la sensación de saciedad, ya que al llegar al
estómago se expande. Además, al regular el azúcar en la sangre, se prolongan los periodos de
satisfacción alimenticia.
Aporta proteínas de calidad. La leche de origen animal contiene proteínas de alto valor
biológico.
Favorece la reducción de grasa. Todos los puntos anteriores contribuyen con la pérdida de
peso.
Cómo tomar el batido de arándanos para adelgazar en el desayuno

Consume este batido 30 minutos antes de desayunar para aprovechar todas sus propiedades y
perder peso de forma saludable.
Si te ha gustado el artículo Batidos para desayunar - Recetas para adelgazar y quemar grasa, te
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1 comentario
LENIN Su valoración:
04/02/2020
El articulo lo realizo una nutricionista?
Responder 0 1
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