COLEGIO SIERRA MORENA

INSTITUCION EDUCATIVA DISTRITAL

Localidad Ciudad Bolívar
“Por una institución viva, activa, planeada y proyectada al siglo XXI”

Semana 5
ACTIVIDAD
DOCENTE: ERIKA RODRIGUEZ – EFREM RAMIREZ GRADO: 601 602 603 604 605

ASIGNATURA Y/O MATERIA: EDUCACION FISICA

OBJETIVO: Reconocer los beneficios que nos brinda la actividad física constante. Utilizando
elementos que encuentras en tu casa.

ACTIVIDAD:

QUÉDATE EN CASA PERO MANTENTE ACTIVO

El pasado 6 de Abril se celebró mundialmente el Día de la Actividad Física con el objetivo principal de
sensibilizar a la población sobre la importancia de prácticar actividad física de manera regular y sistemática
para mejorar la salud y adquirir buenos hábitos de vida.
La Organización Mundial de la Salud recomienda, para los niños, niñas y adolescentes de 5 a 17 años, un mínimo
de 60 minutos por día de actividad física moderada a vigorosa como mínimo 3 veces por semana que refuercen
los músculos y huesos, para mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares, la salud ósea y reducir el
riesgo de enfermedades no transmisibles (ENT).
Por ello, es importante recordar que en cuarenta, y durante todo el año, la actividad física también puede
realizarse en casa y que el sedentarismo constituye uno de los principales factores de riesgo de enfermedades
crónicas. Quédate en casa, pero mantente activo.
Los niños, niñas y adolescentes que realizan actividad física tienen más probabilidades de mantener este
hábito a lo largo de la vida ayudando a:
Controlar el peso.
Disminuir el estrés.
Mejorar el humor, rendimiento mental y capacidad para estudiar
Descansar mejor
Mejorar la salud ósea.
Mantener niveles adecuados de colesterol y grasas en sangre.
Prevenir la diabetes y otras enfermedades crónicas como hipertensión, obesidad.
Los niños en edad escolar necesitan al menos 60 minutos diarios de actividad física ya que ofrece beneficios
físicos y sociales, previniendo la aparición de sobrepeso y obesidad.

MANOS A LA OBRA!!!!!!!!! ¿¿¿¿¿¿¿¿ESTAS PREPARADO????????

1. Ahora vas a realizar un trabajo práctico, pero antes de iniciar es importante que tengan ropa
cómoda, tennis, toalla y agua, busca un lugar apropiado en tu casa bien sea la habitación, sala o
pasillo.
2. Empieza con inhalaciones y exhalaciones profundas, para ir preparando el cuerpo.
3. Realiza los movimientos articulares y calentamiento, de la siguiente imagen, puedes hacer la siguiente
secuencia de movimientos repitiendo cada uno por unos 10 segundos:

4. para realizar tu actividad física, puedes colocar música de tu preferencia y realizar una pequeña
coreografía durante 20 minutos mínimo. No olvides durante tu ejercicio, hidratarte constantemente
5. Para finalizar la parte práctica repite los ejercicios de estiramiento propuestos en la imagen donde dice:
“ejercicios para realizar estiramientos de los músculos de piernas y el tronco”. Cada uno por
un tiempo de 12 segundos. No olvides realizar ejercicios de inhalación y exhalación, para volver a la calma.

EN EL CUADERNO:

Con base en la lectura anterior denominada “quédate en casa, pero Mantente activo”, Responde las
siguientes preguntas:

1. Por cuánto tiempo se recomienda realizar actividad física ?

2. Que entiendes por la expresión: “Quédate en casa, pero Mantente activo”
3. En tu caso, cuáles podrían ser los beneficios de realizar actividad física?
a. Organiza un horario en lo posible fijo para realizar actividad física ( si es posible en la mañana para
preparar el cuerpo a las diferentes actividades del día), recuerda que puedes alternar tu rutina
haciendo yoga, aeróbicos, estiramientos ( de acuerdo a tu preferencia)
Observa el siguiente ejemplo:
LUNES 6: 30 / 7:30 YOGA
MIERCOLES 6: 30 / 7:30 AEROBICOS
VIERNES 6: 30 / 7:30 ESTIRAMIENTOS PROPUESTOS EN LA IMAGEN
B. Realiza una bitácora (diario de campo) en donde consignaras tu rutina de ejercicios puedes incluir
algunos dibujos.