3 semanas,

Mañana Tarde
Calentamiento: tramos Calentamiento:
especiales 2x60mts - 3x30mts Pesa 1
Lunes
Ejercicios de Coordinacion con Lanzamientos pesados 8kg.
vallas 2 vueltas trote

Calentamiento: 2 vueltas trote

Lanzamientos Tecnicos 7kg y
6kg
Martes  
Saltabilidad: 100 saltos activos
variados
2 vueltas trote
Calentamiento: tramos Calentamiento:
especiales 3x40mts 6x20mts Pesa 2
Miércoles
Ejercicios de Coordinacion con Lanzamiento Pesados 8kg
vallas 2 vueltas trote
Calentamiento: 2 vueltas trote
Lanzamientos Tecnicos 7kg y
6kg
Jueves  
Saltabilidad: 100 saltos activos
variados
2 vueltas trote

Calentamiento: tramos Calentamiento:

especiales 2x50mts - 4x30mts Pesa 3
Viernes
Ejercicios de agilidad y Lanzamientos Pesados 8kg
coordinacion 2 vueltas trote

Calentamiento: 3 vueltas trote

Lanzamientos tecnicos
Sábado Saltabilidad: 100 saltos activos  
variados
2 vueltas trote
Domingo Descanso

Pesa 1 Pesa 2
1x8 1x6 1x4 1x6 Torciones con Barra Arranque parado 1x8 1x6 1x4 1x6
1x8 1x6 1x4 1x6 Sentadilla por delante Media Sentadilla 1x8 1x6 1x4 1x6
1x8 1x6 1x4 1x6 Press de banco Press inclinado 1x8 1x6 1x4 1x6
3x10 cuadriceps Asalto al banco 3x10
3x10 triceps apertura con mancuernas 3x10
3x10 biceps femoral Torciones Sentado 3x10
3x10 Saltillos con Barra Saltillo con Barra 3x10
Pesa 3 Porcentajes  
1x8 1x6 1x4 1x6 Clean lunes
1x8 1x6 1x4 1x6 Media Sentadilla 65% 70% 75% 65%
1x8 1x6 1x4 1x6 Press de banco Martes
3x10 asalto al frente 75% 80% 85% 70%
3x10 biceps femoral Viernes
3x10 Triceps 70% 75% 80% 70%
3x10 Torciones con Barra  
3x10 Saltillos con Barra