#AsegúrateDeCambiarTusHábitos

MAS TIEMPO
EN PAREJA
Cada pareja es única; por lo tanto, no se puede generalizar
cuando se habla de las relaciones. Pasar más tiempo juntos
trae diferentes desafíos, incluyendo posibles momentos en
los que ambos necesitan tener inteligencia emocional para
evitar encuentros que afectan la convivencia. Aquí te
damos algunas recomendaciones que favorecen la vida en
pareja en la situación actual.
 Tus aliados oportunos

Este momento es una oportunidad para fortalecer los vínculos de pareja.

Además del amor y el respeto, aspectos que son fundamentales, puedes
recurrir a estos aliados que te ayudarán a tener una relación armoniosa
durante esta época y cuando todo regrese a la normalidad.

COMUNICACIÓN
Es la acción consciente de intercambiar información
entre dos o más personas. Existe el lenguaje verbal y
el no verbal, ambos comunican y son muy
importantes en las relaciones.

ASERTIVIDAD

emociones o sentimientos de una manera oportuna, honesta,

clara, directa, respetuosa y sana.

ACUERDOS
Son decisiones tomadas en común por dos o más
personas. Implica: comunicación asertiva, empatía,
escucha y negociación.
 INTELIGENCIA EMOCIONAL

nuestras emociones, de manera que permitan la resolución de

de los demás.

INTIMIDAD
Es el espacio o la zona abstracta que una persona reserva para

ejemplo, la pareja.

HUMOR

nuestras emociones, de manera que permitan la resolución de

de los demás.

OPORTUNIDADES PARA LA PAREJA

Aprovecha los desafíos y las crisis para observar e

pregúntate al otro(a) cuáles son aquellos puntos, áreas o

temas que necesitan atención o una revisión y que deban ser
fortalecidos. Para ayudarte con esto, te proponemos
responder las siguientes preguntas de la forma que te
sientas más cómodo(a).
Este ejercicio es una excelente oportunidad para hacerlo en pareja porque
les permitirá expresarse y escucharse desde otros puntos de vista; así

relación. Cada uno debe preguntarse:

1.
de calidad y los momentos de intimidad como pareja y no a
los encuentros sexuales).

2. ¿Cómo considero que está nuestra comunicación?

3. ¿Cómo está el respeto en nuestra relación?

4. ¿Qué tanto empatizamos (nos ponemos en el lugar del otro)

como pareja?

5. ¿Existen acuerdos en la relación de pareja? Sí____ No____.

negociados y explícitos o, por el contrario, fueron implícitos?

RECOMENDACIONES GENERALES
• Primero cuida de ti, ten momentos de tranquilidad y de
esparcimiento.

está en tus manos encausarlas y responder sanamente.

 • Ajusta tu rutina y horarios dependiendo de tu trabajo, las
personas con las que vives y las actividades del día a día.

• Es tan importante el tiempo para ti como el tiempo que

disfruten en pareja, así sea a distancia.

• Compartan momentos diferentes, pasen rico y

disfrútenlos, no pierdan la risa ni el humor entre ustedes.
Construyan momentos memorables que hagan parte de su
historia como pareja.

PAREJAS QUE
VIVEN JUNTAS
Recomendaciones:
•
pasando tiempo como pareja; por eso, es importante separar las actividades
del hogar y la familia de los momentos de intimidad en pareja. A su vez,
tengan tiempo y espacios individuales para estar a solas, tener encuentros
virtuales o llamadas con amigos o familiares y realizar actividades de ocio o
para, simplemente, descansar.

• Si hay situaciones en la convivencia que te disgustan o te enojan,

no te quedes callado(a) y háblalo con tu pareja cuando ambos estén
calmados y dispuestos. Sé muy asertivo(a) al hacerlo.
•
pelear. Podrían ser temas que ya vienen del pasado o también pueden haber

hablarlo, expresar lo que piensan y sienten al respecto y luego lleguen a los

acuerdos necesarios.

• Si necesitas hablar o desahogarte con

otras personas, como amigos, hazlo. No
pretendas que tu pareja abarque o cumpla
todas tus necesidades.

• No te olvides del erotismo y las relaciones sexuales en pareja. Puedes

pasar por diferentes situaciones como, por ejemplo, estar en la misma
casa que tus suegros o tus padres, pasar todo el día cuidando a tus

generarte agotamiento y, en algunos casos o a ciertas personas, esto

les disminuye el deseo sexual o la libido. Mantén la calma; la ansiedad

todo, no tengas encuentros sexuales “por obligación o por cumplir”.

• Con respecto al erotismo, ten en cuenta que no todos los encuentros

esto evitará que terminen en una monotonía sexual.

Actividades:

• Qué aprendí, qué aprendimos: Esta actividad pueden

anote la frase, el agradecimiento o lo que aprendió o

descubrió positivamente de su relación. Cuando termine
cada semana de cada mes o la cuarentena, se dan un
espacio juntos y las leen para que así,

el crecimiento como pareja.

• Armar un rompecabezas juntos: Esto implicará realizar
acuerdos y trabajar como equipo por un mismo objetivo;
combinen estrategias y, sobre todo, disfrútenlo. Se
recomienda que, frecuentemente y al terminar, conversen
sobre lo que están reforzando y aprendiendo como pareja.

aprendizajes. Es importante resaltar que este ejercicio no

es para hacerlo por separado, sino en pareja.

RECOMENDACIONES PARA
PAREJAS QUE ESTÁN A DISTANCIA
(en casas, ciudades o países diferentes)

• Mantengan la comunicación y sean creativos para

romper la monotonía y la rutina

• Hay diferentes aplicaciones de juego o actividades de

ocio que les pueden permitir conectarse al mismo

Preguntados y Scrabble.

• Si ambos lo desean, tengan momentos, mensajes o

textos con contenido erótico. No te asustes si el
deseo sexual o la libido disminuye por el contexto
actual, no te presiones. Si te gustan las aplicaciones,
existe una que se llama Desire y tiene diferentes retos
eróticos y no eróticos en pareja.
 ACTIVIDADES PARA
PAREJAS EN GENERAL

• “Nuestra lista”: Independientemente de que vivan o no juntos,

puedes realizar esta actividad con tu pareja. Juntos van a hacer
una lista de diez actividades o cosas que quieran realizar,
adáptala a estar en casa y, sobre todo, es importante ser
creativos. No es necesario que sean actividades muy
elaboradas; las opciones pueden reducirse si están en espacios
separados, tómenlo como una oportunidad para crear. Una vez

realizarlas y disfruten el proceso.

• “Conociéndonos más”: Esta es una especie de experimento o juego para

conocerse más, independientemente del tiempo de relación que lleven. Por
turnos van haciéndose diferentes preguntas de la infancia, de la
adolescencia o de la vida en general, distintas a lo que ya saben del otro. Evita

Estas son algunas ideas:

• ¿Cuál es ese momento de tu infancia que guardas y recuerdas como

memorable?
• ¿Cuál es ese momento de tu infancia que, al recordarlo, te da nostalgia o
tristeza?
• ¿Qué y a quién es lo que más agradeces de tu adolescencia?
• ¿Cuál ha sido ese momento difícil de tu vida y qué aprendiste?
• ¿Cuál o cuáles eran tus mejores amigos de la infancia y de la adolescencia?
• ¿Cuál fue tu libro o libros favoritos en la
adolescencia y actualmente?
• ¿Cu
que yo no sepa y quieras compartirme?
• ¿Cuál es esa canción o canciones que te conectan
con recuerdos o con personas de tu pasado?
Películas:

• ¿ Que voy a hacer con mi marido? (1:40)

https://gloria.tv/post/P8htARyBM8Gf4hhrS
1hUxPBg2
• Historia de un matrimonio (2:17) - • Votos de amor (1:44)
https://www.youtube.com/
• Nosotros en la noche (1:43) -

• Merlí • Sex Education

Libros:

• Los 5 lenguajes del amor (Gary Chapman)

• Los límites del amor (Walter Riso)
• Amarse con los ojos abiertos (Jorge Bucay y Silvia
Salinas)
• El arte de amar (Erich Fromm)
• Siete reglas de oro para vivir en pareja (John
Gottman y Nan Silver)
• Los cuatro acuerdos (Miguel Ruiz)
Cuida de ti y de tu vida en pareja

Póliza de salud:
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