FEDERACIÓN DE CICLISMO DE CASTILLA Y LEON

Valladolid 28 de Abril de 2020

Debido a la situación tan especial que estamos viviendo debido al covid-19 que
nos confina a estar recluidos en nuestra vivienda, lo cual nos conlleva a la
modificación de los hábitos de actividad física normales se nos pueden dar dos
situaciones.

A – Personas que no han podido realizar actividad física durante este periodo
de confinamiento por múltiples y diferentes causas,

B – Personas que han podido adaptar la actividad física al estado de

confinamiento dependiendo de las condiciones materiales de las que disponían, ya
sea rodillos, pequeños ejercicios de gimnasio, core, TRX,…..

Partiendo del concepto de Nivel de Condición Física que explicado en pocas

palabras se definiría como la cantidad de energía que somos capaces de producir por
unidad de tiempo dependiendo de la implicación del tipo de metabolismo. Es decir,
que si somos capaces de producir 200 watios durante dos horas como máximo, esa
sería nuestro nivel de forma teniendo en cuenta la capacidad de resistencia. A partir
de este concepto vamos a desglosar las pautas a seguir para retomar el hábito de
actividad física al que hemos estado acostumbrados hasta ahora teniendo en cuenta
las dos situaciones.

A – La inactividad física durante un periodo de 8 semanas aproximadamente

supone alrededor de un 15% de pérdida general de condición física que se manifiesta
a diferentes niveles: nervioso, muscular, cardiovascular y enzimático. Por lo que se
recomiendan las siguientes pautas a seguir a la hora de retomar el ejercicio.

1- Tener PACIENCIA, ya que los primeros días no van a resultar una

continuación del nivel que teníamos, sino que habrá que empezar a
tener en cuenta que estamos uno o dos escalones por debajo por lo
que se debería comenzar sin presión y con tranquilidad, así mismo
controlando la euforia de poder volver a realizar nuestro hobby.

2- Tener muy en cuenta y recalcar las fases de CALENTAMIENTO y

VUELTA A LA CALMA. Aprovechando los desplazamientos para
salir y volver a nuestro lugar de residencia, lo que favorecerá nuestra
seguridad y reducir el porcentaje de posibilidades de sufrir una lesión.

3- Hacer una PROGRESIÓN sin prisa adaptada al margen de mejora de

la condición física que nuestro organismo sea capaz de asimilar

Calle Gallegos 7-3º A – Valladolid 47002 – Telefono: 983350172 – Email: secretaria@fedciclismocyl.com – G47080338
Inscrita en el Registro de Entidades Deportivas de Castilla y León con el número 3
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debido a las cargas de entrenamiento, compaginándolo con la

situación personal, laboral, legal,…. que nos rodee.

4- Aprovecha a sentir la SATISFACCIÓN de poder volver a realizar la

actividad física con la que disfrutamos, cada momento y cada
inspiración de aire libre sin tratar de obtener resultados a corto plazo,
sino simplemente poder realizar la actividad

B- El nivel de condición física para las personas que han mantenido su rutina
adecuada al confinamiento prácticamente no ha disminuido, sino que
simplemente se ha adaptado al tipo de ejercicio que se está efectuando. De esta
forma tendrán el nivel de condición física original en el plazo de una semana o
10 días como máximo. La recomendación es controlar la euforia en las
primeras salidas al exterior y tener en cuenta que se ha perdido cierta
automatización del ejercicio debido a que en los rodillos no se trabaja el
equilibrio y el control de los frenos para tener el control del vehículo cuando
nos estamos desplazando por los diferentes tipos de vías.

A parte de estas recomendaciones intrínsecas a la actividad física, lo que más

deberemos tener en cuenta es:

- Respetar las normas de tráfico y la normativa que nos impongan por

esta situación, para no saturar más a nuestro sistema sanitario debido a
cualquier tipo de imprudencia.

Para cualquier duda o consejo ponerse en contacto con:

Dtor Centro Tecnificación

D. Jorge Merino García TLF: 687993107 merinojordi@msn.com

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