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La Dieta Vincente di 7 giorni


Inizia subito a perdere peso
Con ricette facili e gustose

GUIDA PER DIMAGRIRE 1


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BADA BENE PERO’

Questa dieta non è solo da leggere, la devi applicare.


Ti servirà subito, se vorrai dimagrire subito!
Ti darà risultati straordinari solo se la seguirai alla
perfezione!

Questa è una guida riservata esclusivamente agli iscritti di


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Ti invito a custodirla gelosamente e non condividerla con nessuno

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SOMMARIO

INTRODUZIONE ........................................................................................ 4

PRIMO GIORNO ......................................................................................... 5

RICETTE ...................................................................................................................... 6

SECONDO GIORNO ..................................................................................... 7

RICETTE ...................................................................................................................... 8

TERZO GIORNO ........................................................................................ 9

RICETTE .................................................................................................................... 10

QUARTO GIORNO ...................................................................................... 0

Ricette ........................................................................................................................ 1

QUINTO GIORNO ....................................................................................... 2

Ricette ........................................................................................................................ 3

SESTO GIORNO ......................................................................................... 4

RICETTE ...................................................................................................................... 5

SETTIMO GIORNO ...................................................................................... 6

Ricette ........................................................................................................................ 7

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INTRODUZIONE
Grazie per aver scaricato la mia dieta di 7 giorni.

Prima di iniziare devo dirti qualche cosa.


Il piano alimentare proposto è un esempio dietetico che non intende in alcun
modo sostituire il parere di un medico, di altri operatori sanitari o
professionisti del settore.
Se soffri di particolari patologie, intolleranze alimentari o problemi di salute,
consulta sempre il tuo medico di fiducia prima di seguire qualsiasi piano
alimentare.
La composizione giornaliera dei pasti è di circa 1200-1300kcal (vedrai che per
ogni pasto troverai anche le chilocalorie).
Non ci sono restrizioni alimentari, quindi troverai alimenti diversi.
Tutte le verdure e i cibi contenuti devono essere freschi e/o cotti al vapore,
grigliati o al forno. Per favore non fritture.
Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno, lontano dai pasti.
No alcol e bevande zuccherate.
Per ogni colazione puoi aggiungere un caffè o il tè. In certi giorni lo troverai
nella dieta, in altri no. Sei libera di aggiungerlo quando hai bisogno,
importante che non superi 2 tazze al giorno.
Il caffè da solo non ha calorie. Per cui se aggiungi un cucchiaino di zucchero
(ossia 10g) vuol dire che aggiungerai 40 kcal alla tua dieta giornaliera.
Non eccedere le quantità di sale. Cerca sempre di controllarlo.
Essendo una dieta dissociata, non sostituire pranzo con cena. Per il resto puoi
cambiare il giorno 1 con il giorno 2 e così via (a seconda delle tue preferenze).
In caso di attacchi di fame improvvisi puoi consumare cetrioli, finocchi crudi
e carote ma senza condimenti.
Quest dieta permette di perdere nella prima settimana da 1kg a 2 kg a
seconda della persona e di come viene mantenuta.
Un altro beneficio ancora più importante è il benessere che raggiungerai.

Non mi resta che augurarti buon lavoro!

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PRIMO GIORNO
COLAZIONE:
Nome alimento Peso in grammi
Yogurt bianco magro 125g
Muesli crunchy 30g
Kiwi 1 intero
Caffè/tè 1 tazza
Tot. 2236 kcal

SPUNTINO:
1 Pera 150g
Tot. 66kcal

PRANZO:
Nome alimento Peso in grammi
Risotto light carbonara vedi ricetta1
Zucchine bollite 200g
Tè 1 tazza
Tot. 437 kcal

SPUNTINO:
Fette biscottate integrali 30g

Prosciutto cotto 70g


Tot. 242kcal

CENA:
Nome alimento Peso in grammi
Insalata di lattuga e pomodoro vedi ricetta2
Petto di pollo saltato in padella 70g
Tot. 328kcal

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RICETTE
Risotto light carbonara1:
- 60g di riso basmati
- 30g prosciutto cotto a cubetti
- 40g uovo gallina
- 10g/ 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva
- sale, pepe a piacere
In un pentolino capiente fate cuocere il riso in abbondante acqua salata per
il tempo indicato sulla confezione.
Nel frattempo in una padella capiente fate rosolare i cubetti del prosciutto
con l’olio e quando saranno coloriti spegnete la fiamma.
Ora accendete la fiamma sotto la padella e versate il riso che avete scolato
per bene, mescolate e aggiungete l’uovo battuto.
Mescolate velocemente tenendo la fiamma al minimo perché non deve
cuocersi e formare la frittatina.
Spegnete la fiamma e servite immediatamente con una spolverata di pepe.

Insalata di lattuga2

- 100g di cuori di lattuga


- 40g di pomodoro
- 30g di grana padano
- 10g di olio d’oliva
- Condimenti: sale e succo di limone/aceto di mele a piacere

Aggiungi in una ciotola i cuori di lattuga i pomodorini, grana padano, l’olio


d’oliva e sale a piacere.

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SECONDO GIORNO

COLAZIONE:
Nome alimento Peso in grammi
Un bicchiere medio di latte, 200g
scremato
Pane integrale 50g
Formaggio magro 15g
Tot. 250kcal
SPUNTINO:
1 mela di media grandezza 150g
2 crackers, senza grassi 15g
TOT. 120kcal

PRANZO:
Nome alimento Peso in grammi
Vitello magro 80g
1 Patata media 120g
Insalata di pomodoro vedi ricetta1
Yogurt con frutta 125g
Tot. 360kcal

SPUNTINO:
Pane integrale 50g
Formaggio spalmabile, magro 25g
Caffè/tisana 1 tazza
Tot. 170kcal

CENA:
Nome alimento Peso in grammi
Merluzzo cotto al forno vedi ricetta2
Orzo perlato 25g
Tot. 317kcal

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RICETTE
Insalata di pomodoro:
- 170g di pomodoro
- ½ mezza ciotola di lattuga
- 10g olio extravergine di oliva
- Condimenti a piacere: limone/aceto e sale

Mettere tutto in una ciotola e mescolare.

Merluzzo cotto al forno:


- 70g di merluzzo
- 10g/1 cucchiaio olio extravergine
- 200g di zucchine
- 50g di peperoni
- Condimenti: limone, sale, pepe

In un tegame aggiunti il merluzzo, l’olio le zucchine e i peperoni e fai


cuocere.

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TERZO GIORNO

COLAZIONE:
Nome alimento Peso in grammi
Caffè/tisana 1 tazza
Pane integrale 50g
Marmellate normali o con frutta viva 40g
Tot. 211KCAL

SPUNTINO:
Macedonia di frutta in scatola 150g
Tot. 86kcal

PRANZO:
Nome alimento Peso in grammi
Pasta al pesto 70g + 30g pesto
Asparagi bolliti 100g
Tot. 435kcal
SPUNTINO:
Nocciole 20g
Yogurt 125g
Tot. 261kcal
CENA:
Nome alimento Peso in grammi
Pollo al curry vedi ricetta1
Contorno di verdura vedi ricetta2
Tot. 309 kcal

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RICETTE
Pollo al curry1:
- 100g di bocconcini di pollo, senza pelle
- 5/10g curry
- ½ cucchiaino di olio extravergine d’oliva

In un tegame fai rosolare olio, bocconcini di pollo e il curry. Aggiungi i


condimenti a piacere

Gran contorno di verdure2:


- 200g di zucchine
- 100g di carote
- 50g di peperoni
- ½ cucchiaino olio extravergine d’oliva

Puoi rosolarli in padella o alla griglia (io personalmente li preferisco alla


griglia) e condisco con l’olio d’oliva.

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QUARTO GIORNO

COLAZIONE:
Nome alimento Peso in grammi
Caffè/tisana 1 tazza
Biscotti integrali 4 biscotti
Latte parz. Scremato 150g
Tot. 280kcal

SPUNTINO:
Crackers integrali 35g
Tot. 128 kcal

PRANZO:
Nome alimento Peso in grammi
Pisellosa vedi ricetta1
Ricotta con limone 75g

Tot. 312kcal
SPUNTINO:
Yogurt con frutta 125g yogurt + kiwi 50g
fresca
Tot. 125Kcal

CENA:
Nome alimento Peso in grammi
Branzino al forno condito con olio 150g + 1 cucchiaino
d’oliva
1 patata lessa 120g circa
Pomodorini 100g
Tot. 350kcal
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RICETTE

Pisellosa:
- 60g di porro
- 140g di piselli novelli dolci e teneri (scatola o surgelati)
- ½ mezzo dado (per non salare troppo)
- 1g/1 cucchiaino olio extravergine d’oliva
- 50/100ml acqua

Tagliare finemente il porro e metterlo in padella con l’olio.


Dopo due minuti aggiungere i piselli, l’acqua e mezzo dado granulare di
verdure.
Coperchiare e lasciare cuocere per circa 10/15 minuti. Controllare
sempre la cottura.
Finita la cottura frullare il tutto con il frullatore ad immersione.
Salare ed amalgamare. Eventualmente aggiungere un po’ di pepe.

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QUINTO GIORNO

COLAZIONE:
Nome alimento Peso in grammi
Yogurt stracciatella 125g
Spremuta di arancia 200ml
Tot. 241 kcal

SPUNTINO:
Pera 150g
Tot. 66 kcal

PRANZO:
Nome alimento Peso in grammi
Crostuovo vedi ricetta1
Insalata di lattuga 100g lattuga + 10g olio extravergine
Tot. 280 kcal

SPUNTINO:
Noci sgusciate 30g
Tot. 200 Kcal

CENA:
Nome alimento Peso in grammi
Salmone grigliato condito con 100g
limone
Insalata di finocchi crudi condito 150g + 10g olio
con olio extravergine, sale e pepe
Tot. 313kcal

SPUNTINO
YOGURT MAGRO 125g
Tot. 115g

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RICETTE
Crostuovo:
- 50g di pane integrale
- 125g spinaci
- 1 uovo
- 10g/1 cucchiaino olio extravergine d’oliva
- Condimenti: sale e pepe

Cuocere al vapore 125g di spinaci.


Tagliare due fette di pane integrale fresco e adagiarci sopra gli spinaci.
Creare un buco in mezzo spinaci ed inserire un uovo crudo.
Salare e pepare.
Mettere la fetta su una teglia da forno ed informare con l’opzione “grill
ventilato” a 200° per 15 minuti.
Finita la cottura, tirare fuori dal forno la teglia e spruzzare le fette con
dell’olio.

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SESTO GIORNO

COLAZIONE:
Nome alimento Peso in grammi
Muesli 1 barretta
Latter parz. Scremato 200g
Caffè/tè /
Tot. 200kcal

SPUNTINO:
Pane integrale 50g
Prosciutto crudo 70g/2 fette
Tot. 230kcal

PRANZO:
Nome alimento Peso in grammi
Pasta con ricotta, tonno e limone vedi ricetta1
Zucchine lesse 150g
Tot. 380kcal

SPUNTINO:
Fragole 120g
Tot. 50kcal

CENA:
Nome alimento Peso in grammi
Insalata con salmone e lamponi vedi ricetta2
Asparagi 200g
Tot. 350kcal

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RICETTE
Pasta con ricotta, tonno e limone
- 70g di pasta
- 52g di tonno sgocciolato
- 50g ricotta
- ½ limone
- 10g/1 olio extravergine d’oliva

Fai bollire la pasta in acqua salata.


Nel frattempo in un tegame metti l’olio, il tonno sgocciolato.
Fai rosolare 2 minuti e aggiungi la ricotta.
Infine condisci con il limone, sale e pepe a piacere.

Insalata con salmone e lamponi:


- 150g di salmone abbattuto crudo
- 200/250g di insalata romana
- 10 lamponi
- 1 cucchiaino di salsa di soia, pepe e sale

Unire salmone, insalata e lamponi.


Condire con pepe, sale e un filo di salsa di soia.

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SETTIMO GIORNO

COLAZIONE:
Nome alimento Peso in grammi
Yogurt bianco dolce 125g
Fragole 50g
Muesli 30g
Tot. 220kcal

SPUNTINO:
Pane integrale 50g
Prosciutto cotto 70g
Semi di sesamo 10g/1 cucchiaino
Tot. 300kcal

PRANZO:
Nome alimento Peso in grammi
Spaghetti di zucchine con gamberi vedi ricetta1
Tot. 381kcal

SPUNTINO:
1 mela cotta al forno con miele e 150g + 5g di cannella e 10g di
cannella miele
Tot. 100kcal

CENA:
Nome alimento Peso in grammi
Salmone grigliato 100g
Verdura cotta in padella (50g 200g
peperoni – 50g carote – 100g
patata)

Tot.285kcal

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RICETTE

Spaghetti di zucchine con gamberi:


- 2 zucchine
- 1 manciata di menta
- 10g/1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva
- 100g/10 gamberi
- ½ limone spremuto
- Sale e pepe
- Granella di pistacchio

Fare degli spaghetti di zucchine.


Poi, inumidire il coltello con del succo di limone (utile per non far diventare
nera la menta) e tagliare finemente della menta che aggiungerete agli
spaghetti.
Condire con qualche goccia di limone, sale e l’olio d’oliva.
In una padella calda, cucinare dei gamberi con mezzo limone spremuto e
grattugiato, del pepe e del sale.
Impiattare gli spaghetti facendo il nido e finire aggiungendo i gamberi, una
fogliolina di menta e della granella di pistacchi.

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Si conclude qui il nostro percorso di dimagrimento.


Ma sono convinta che per te è solo l’inizio!
Il primo passo è stato quello più difficile.

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GUIDA PER DIMAGRIRE 8

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