Educação

Física

Enzo Nogueira Costa

Sumário
1. Introdução..............................................................................................................................2

2- Desenvolvimento.....................................................................................................................3

3- Exercícios de

critério...............................................................................................................13

4- Webografia..............................................................................................................................15
 1. Introdução
Nesse trabalho iremos discutir sobre desportos mas não qualquer desporto mais
especificamente Futebol, Voleibol, Basquetebol e Handball.

Iremos ver hoje: seus objetivos, suas regras e como é praticado...

 2- Desenvolvimento

Futebol
Objetivo: O objetivo do Futebol é deslocar uma bola através de um campo para
colocá-la dentro da baliza adversária, para marcar um golo ou gol(Brasil). A
equipe que marca mais gols ao término da partida é a vencedora.
Regras: As regras do Futebol envolvem –
SUBSTITUIÇÕES: Cada equipa tem direito a três substituições. Um jogador que
entrou em campo a render um colega, pode ser substituído por um outro
elemento da equipa.
EQUIPA DE ARBITRAGEM: A partida de futebol é dirigida por uma equipa de
arbitragem, que é constituída por um árbitro principal, dois árbitros assistentes
e o 4º árbitro.
CANTO: O canto é a marcação de um pontapé a partir do ângulo da linha de
canto. A bola pode ser chutada para a grande área ou pode ser passada para
um colega da equipa que esteja em qualquer lugar do campo. A marcação do
canto acontece após a bola sair do campo pelas linhas de fundo do lado da
equipa que está a defender por acção de um jogador da mesma formação.
LANÇAMENTO: Quando a bola sai das linhas laterais do campo por interposição
de um atleta de uma das equipas, a formação contrária tem o direito de
reentroduzir a bola no jogo a seu favor. O lançamento é feito com as mãos, o
futebolista deverá ter o corpo inclinado para a frente e com os pés da parte de
fora da linha lateral do campo.
FORA DE JOGO: O fora de jogo é uma falta sempre que um jogador da equipa
atacante, se encontra numa posição mais avançada que a linha dos defesas da
formação contrária, quando lhe é passada a bola ou a outro colega. O fora de
jogo só pode ser marcado quando uma jogada se está a desenvolver para a
frente da linha de meio campo da equipa que está a atacar.
Como é praticado: O futebol é um esporte praticado em um campo. São
constituídas equipes de 11 jogadores que se enfrentam com o objetivo de fazer
mais gols no adversário. Campo: O futebol se joga num campo de grama
(natural ou sintética) com uma forma retangular. As dimensões permitidas do
terreno são de 90 a 120 metros (100 a 130 jardas) de comprimento e de 45 a
90 metros (50 a 100 jardas) de largura, mas para partidas internacionais se
recomenda as seguintes medidas: entre 100 e 110 metros (110 a 120 jardas)
de comprimento, e entre 64 e 75 metros (70 a 80 jardas) de largura. Os pontos
no meio de cada linha lateral são unidos por outra linha, a linha de meio.
O círculo central e o que circunda a marca do pênalti possui raio de 9,15
metros (10 jardas).
As grandes áreas são áreas retangulares localizadas no centro dos golos e
adentrando-se no campo, as linhas que delimitam a grande área são traçadas
a 16,5 metros (18 jardas) dos postes verticais, adentrando-se também 16,5
metros ao interior do campo, e assim unidas por outra linha maior. O traçado
da pequena área e semelhante, mas com uma medida de 5,5 metros (6 jardas).
O centro de cada linha de fundo e adentrando-se no campo ficam a grande
área, as pequena área e as balizas. As chamadas balizas, também conhecidas
como goleiras, gols ou golos, são constituídas de dois postes verticais
(conhecidos como traves) de localizados a 7,32 metros de distância um do
outro com 2,44 metros de altura e sobre o centro de cada linha de fundo. As
partes superiores dos postes são unidas por outro poste horizontal, conhecido
como travessão.
 Voleibol

Objetivo: O objetivo do jogo de voleibol é fazer passar a bola por cima da rede,
de modo a que esta toque no chão dentro do campo adversário, evitando ao
mesmo tempo que os outros façam o mesmo.

Regras: As regras do Voleibol envolvem –

Tempo: Uma partida é constituída de 5 sets, não existe tempo pré-determinado

para cada set;
Pontos: Cada set tem um máximo de 25 pontos com uma diferença mínima de
2 pontos, em caso de empate no set no final (24 x 24), a partida continua até
que a diferença de dois pontos seja atingida (26 x 24, 27 x 25, etc.); Ganha a
equipe que vencer três sets;
Se houver empate nos sets (2x2) o 5º set será decisivo.
Faltas: Após o saque, a equipe só pode tocar três vezes na bola, ganha a
equipe que vencer três sets, se houver empate nos sets (2x2) o 5º set será
decisivo.
Equipas: Cada equipa é composta, no máximo, por 12 jogadores, apenas 6
jogadores ocupam o terreno do jogo e os outros 6 jogadores são suplentes.
Posições do voleibol: Cada jogador tem uma posição dentro da quadra, a qual
apresenta uma ordem de rotação- 3 jogadores posicionam-se perto da rede;
3 jogadores posicionam-se na linha de trás.
Jogadas: Dois Toques: quando um jogador toca a bola duas vezes
consecutivas ou a bola bate em várias partes de seu corpo.
Quatro Toques: quando a equipe toca na bola quatro vezes antes de enviá-la
aos adversários.
Toque apoiado: quando um jogador se apoia em outro da sua equipe. Também
é considerado falta se ele se apoia em alguma estrutura ou objeto dentro da
área de jogo para golpear a bola.
Rotação: se a rotação entre os jogadores não acontecer de maneira correta na
hora do saque, a equipe comete falta.
Rede: se jogar a bola entre o espaço das duas antenas próximas da rede, o
jogador cometerá falta.

Como é praticado: Cada equipe é formada por seis jogadores, o jogo é iniciado
por uma das equipes que dão o saque, lançando a bola para o lado da equipe
adversária. Após o saque, a bola deve ultrapassar a rede, onde os jogadores
adversários evitam que caia em seu campo, utilizando no máximo três toques.
Quadra: A quadra de voleibol é a zona na qual os jogadores jogam a partida e
é considerada a área válida de jogo.Rede, Linhas, Áreas, Marcações.
A quadra de voleibol tem uma forma retangular e tem de medida 18 metros de
comprimento e 9 metros de largura e dividida a meio no comprimento, ficando
cada equipa com uma metade em forma de quadrado na qual pode jogar.
A área fora da quadra é chamada de zona livre, e esta zona deve ter no
mínimo 3,5 metros em todas as direções, isto acontece porque a bola pode ser
jogada mesmo fora da quadra, desde que não caia no chão, e acontece de os
jogadores terem de sair da quadra para tentar receber a bola e mantê-la em
jogo.
Linhas da Quadra, as linhas são as que definem as áreas durante uma partida
de voleibol, servindo de limites.
Os tipos de linha na quadra:
linha na Quadra: Esta é linha que circunda toda a quadra e que marca os
limites de onde a bola está em jogo, isto quer dizer é que se a bola tocar no
chão fora destas linhas, a equipa que tiver tocado por último na bola dá um
ponto a ganhar à equipa adversária, visto ter mandado para fora de campo.
Linha Central:
A quadra é dividida em duas metades, ficando cortada no comprimento pela
linha central.
Dessa forma é possível definir qual parte do campo pertence ao A ou ao B e
também serve de guia para alinhar a rede.
Linha de Ataque:
Existe uma linha paralela á linha central, mas distanciada a 3 metros para cada
metade, ela é chamada de linha de ataque e serve para separar a área de
ataque da de defesa, a sua função numa partida é assinalar qual é a área
proibida dos defesas pisarem e mandarem a bola para a outra metade da
quadra numa altura acima da rede. O jogador da defesa pode, no entanto,
saltar antes dessa linha e fazer um toque na bola acima da altura da rede
enquanto estiver no ar suspenso.
Restrição do Técnico:
Existem ainda duas áreas já fora da quadra e que servem para delimitar a área
na qual o técnico de cada equipa pode ficar de pé.
Campo-voleibol-medidas:
Zonas de Jogo:
A quadra é divida por várias áreas e cada uma delas tem o seu propósito ou
função.
Zona Livre: É uma zona que se encontra no exterior da quadra e possibilita aos
jogadores tentarem ir receber a bola mesmo ela estando fora da quadra, visto
que continua em jogo desde que não toque no chão.
Zona de Ataque (ou Zona da Frente):
Esta zona fica entre a rede e a linha de ataque e é na qual estão os 3
jogadores de ataque. Eles podem bloquear as bolas do adversário ou mandar a
bola para a outra metade á vontade.
Zona de Defesa (ou Zona de Trás):
É aqui que ficam os jogadores da defesa, os quais são responsáveis por
receber a maioria das bolas que vem da metade da equipa adversária.
Como já dissemos, estes jogadores têm certas restrições no que diz respeito a
atacar (ler acima para saber mais).
Zona de Saque:
A zona de saque é aquela que fica no fundo de cada lado da quadra e na qual
os jogadores devem fazer o seu saque. Eles podem fazer o saque de qualquer
lugar nessa zona que se sintam mais á vontade.
Rede de Voleibol:
É a rede que divide a quadra em duas metades em conjunto com a linha
central. Apesar do seu posicionamento ser sempre o mesmo, a altura em que é
colocada não. A altura da rede varia consoante a idade e sexo dos jogadores.
Para jogadores adultos, nos femininos a altura é de 2,24 metros e nos
masculinos é de 2,43 metros.
Antenas:
Existem ainda duas antenas, uma em cada extremidade da rede, a qual são
essencialmente duas varas com cerca de 0.80 metros de altura para cima da
rede. A função delas é delimitar qual é a área de jogo. Isto significa que para a
devolução da bola para a outra metade da quadra ser válida, a bola tem de
passar por cima da rede e entre as antenas, sem que toque na antena.
 Handebol

Qual o objetivo- O objetivo básico do handebol é acertar a bola no gol

adversário, caso o jogo terminar empatado, joga-se a prorrogação, composta
por dois tempos de cinco minutos.
Regras- As regras do handebol –
Tempo: Uma partida de handebol tem duração total de 60 minutos, sendo que
isso é dividido em dois tempos, com 30 minutos cada. Se ao final desse
período tiver ocorrido um empate entre as equipes, a decisão irá para a
prorrogação, mais dois tempos com duração de 5 minutos; Existem dois
árbitros principais comandando cada partida de handebol, além dos juízes de
gol e de centro. Quando um time está no ataque, quem comanda o jogo é o
árbitro que está ao seu lado, para que não ocorram falhas;
Faltas: Um jogador não pode permanecer na área reservada para o goleiro. Por
outro lado, é permitido que ele lance a bola enquanto estiver no ar, dando um
salto. Não pode invadir o espaço do goleiro; O atleta pode dar, no máximo, três
passos estando com a posse de bola. A partir disso, ele precisa fazer algum
movimento, caso contrário, será caracterizado como falta; O jogador pode dar
mais de três passos continuando com a bola caso não fique segurando-a.
Nesse caso, a bola precisa ser quicada no chão, como se fosse um jogo de
basquete; Não é permitido que um jogador arranque a bola do seu adversário
com as mãos. Caso ocorra algum tipo de movimento violento, como empurrões
e puxões para impedir um gol, o juiz vai paralisar a partida para a cobrança do
tiro de 7 metros, a favor da equipe do jogador agredido. Funciona de maneira
bem similar ao pênalti no futebol.
Os jogadores que fazem parte de uma partida de handebol são: Armador:
comanda o curso do ataque, portanto, costuma ser o jogador com mais
experiência; Meias (esquerda e direita): são verdadeiros especialistas em
arremesso. Também é normal que sejam os mais Pontas (esquerda e direita):
começam os ataques e lideram o contra-ataque; Pivô: fica entre as linhas de
seis e de nove metros, com o objetivo de abrir a defesa dos adversários;
Goleiro: é um dos maiores responsáveis pela vitória da equipe, até mais do que
no futebol

Quadra- As linhas laterais e as de fundo são as que delimitam o espaço da quadra;

 A linha dos quatro metros é a que restringe a movimentação do goleiro quando é
cobrado o tiro de sete metros;
A linha dos seis metros é a que marca a área do goleiro durante a partida;
A linha dos sete metros serve para indicar a posição correta para o jogador que for
cobrar o tiro de sete
metros;
A linha dos nove metros é voltada para a cobrança de faltas, organizando a formação
da barreira de defesa.
 Basquetebol
Objetivo: O objetivo do jogo é introduzir a bola no cesto da equipa adversária,
simultaneamente, evitar que esta seja introduzida no próprio cesto, a equipa
que obtiver mais pontos no fim do jogo vence.
Regras: Um jogo de Basquetebol envolvem –
Tempo: A duração do jogo é dividido em quatro tempos de 10 minutos cada e o
relógio é parado quando a bola não está em jogo. Na NBA, Liga Norte-
Americana de Basquete, os tempos são de 12 minutos. Cada um dos times tem
um total de 24 segundos para finalizar sua jogada quando está com a posse da
bola.
Faltas: Num jogo de basquete o jogador não pode cometer mais que cinco
faltas, caso isso aconteça, ele está fora do jogo. As faltas podem ser cometidas
quando o jogador dá mais de dois passos sem quicar a bola. Fora isso, o
jogador não pode permanecer mais que cinco segundos com a bola nas mãos
sem batê-la no chão. Já na área denominada “garrafão”, os jogadores não
podem permanecer mais de três segundos, isso faz com que o basquete seja
um jogo bem dinâmico. Caso a equipe estiver atacando, não pode voltar para
sua quadra de defesa. Quando isso ocorre, é considerado infração. Por fim,
agressões entre jogadores são consideradas faltas, assim como encostar nos
braços ou mãos do adversário que está com a bola.
Jogadas: Os passes de bola podem ser: passe com a mão, passe de peito,
passe picado, passe de ombro e passe por cima da cabeça, já os arremessos
mais utilizados são a bandeja e o Dunk, as chamadas “enterradas” acontecem
quando um jogador salta e coloca a bola na cesta com uma ou duas mãos.
Assistência: O passe final antes da cesta;
Alley-oop: A famosa ponte aérea. Momento em que o passe é mais na direção
da cesta, com o intuito da enterrada;
Bandeja: O arremessador dá dois passos, o primeiro de equilíbrio e o segundo
em direção à cesta, deixando a bola apenas com o movimento de bandeja;
Backdoor: É a jogada onde ele muda de direção rapidamente, iludindo o
defensor;
Buzzer Beaters: Ponto marcado no estouro do cronômetro;
Dribble: Controle de bola no solo da quadra;
Fast Break: Jogada rápida;
Rebote: Recuperação de bola;
Pick and Roll: É a jogada onde um atleta faz o bloqueio para o outro, travando
a marcação. O famoso corta luz;
Quadra: O basquete pode ser jogado numa quadra fechada (indoor) ou ao ar
livre (outdoor). As dimensões da quadra são de 28 metros de comprimento por
15 metros de largura. O tamanho mínimo fica entre 26 metros de cumprimento
por 14 metros de largura. A quadra de basquete apresenta várias linhas e
marcações, cada uma com sua função, como:
Linhas Laterais: delimitam o espaço de jogo;
Linhas Limites: também delimitam o espaço de jogo, no entanto, estão
localizadas atrás das cestas;
Linha Central: localizada bem no meio da quadra, ela divide o espaço total em
dois lados iguais;
Círculo Central: acima da linha central, um círculo desenhado bem no meio da
quadra que possui cerca de 3,6 metros de diâmetro;
Linha de 3 pontos: linha circular localizada a 6,75 metros de cada cesta.
Recebe esse nome pois os lances desse local valem 3 pontos;
Linha de Lance Livre: localizada mais próxima da cesta e de maneira frontal, de
onde os jogadores lançam a bola.
 3-Exercíos de critério
Exercícios de critério envolvem pequenas tarefas que ajudam muito o
desempenho das pessoas para fazer tais desportos.

Futebol-
1-Treine embaixadinhas para melhorar o controle de bola. Não é necessário ter
muito espaço para fazer embaixadinhas e, por mais que um jogador não fique
fazendo isso durante as partidas, ser capaz de fazê-las bem proporciona um
ótimo controle e domínio de bola.
As embaixadinhas também o ajudam a travar e interceptar melhor a bola.
2-Prepare cones para treinar dribles. É possível comprar esses cones em
qualquer loja de artigos esportivos ou na internet. Mesmo que não disponha de
muito espaço, dá para treinar em uma pequena parte de quintal, por exemplo.
Coloque os cones em linha e drible-os, passando por dentro e por fora,
enquanto se move para frente.
3-Há também a possibilidade de treinar dentro de casa, mas só se tiver
permissão. Embora não tenha como usar chuteiras lá dentro, driblar nessa
situação proporciona obstáculos e oportunidades para mudar de direção e
treinar dribles mais difíceis.
Percebendo uma melhora no toque, vá se afastando da parede aos poucos e
tente chutar a bola o mais forte possível como fez antes.
Crie um plano de treinos regulares. Mesmo treinando constantemente com o
time, também é necessário treinar sozinho se quiser mesmo melhorar o
desempenho. Reserve um momento em que possa dedicar de 20 a 30 minutos
todos os dias para treinar as técnicas.
Inclua, pelo menos, cinco minutos tanto no começo como no final do treino para
aquecer e descansar o corpo.
4-Isso serve para evitar lesões.
Outra opção é planejar treinos distintos como forma de treinar técnicas
diferentes constantemente. Pense em como pode adaptar as técnicas
aprendidas aos treinos do time para conseguir fazê-las por conta própria.

Basquetebol-
1-Use posturas de drible corretas. Seus joelhos devem estar flexionados e
alinhados com os ombros. Você deve jogar um pouco o peso do corpo sobre as
pontas dos pés para permanecer móvel. Não fique com os pés colados no chão
e com os joelhos juntos. Ao driblar, quique a bola na altura de sua cintura.
Numa posição defensiva, a bola não pode passar de seu joelho ou de sua
coxa.
2-Aprenda a driblar com cada uma das mãos. Quando estiver começando, será
preciso aprender a sentir como a bola se move e responde à força exercida
sobre ela. Também é uma boa ideia exercitar cada mão singularmente para se
sentir confortável tanto com a esquerda quanto com a direita. Quicar a bola
alternadamente é bastante difícil e muito minucioso.
Um bom exercício de drible para iniciantes é driblar vinte vezes em sequência
com a mão direita para, em seguida, fazer o mesmo com a esquerda.
Faça três séries disso quando começar sua rotina de exercício e mais três
quando terminar.
3-Alterne mãos enquanto se move. Comece a driblar seguindo reto ou em um
padrão de zigue-zague: vá para frente e para a direita por dois passos,
mandando a bola para a mão esquerda enquanto dá dois passos para a
esquerda. Quando você pegar o jeito, faça a mesma coisa recuando.
Coloque uma fileira de clones em linha reta para driblá-los.
4- Mantenha os olhos erguidos. Uma das habilidades mais importantes a serem
aprendidas nos estágios iniciais de aprendizado é o drible sem olhar para a
bola. É difícil no início, mas você eventualmente precisará sentir a bola sem ter
de vê-la. Escolha um ponto (como a borda da cesta de basquete) e fixe sua
visão nele enquanto começa a driblar e fazer seus exercícios.

Handebol-
1-Pratique a velocidade andando de bicicleta
2-Desenvolva trabalho em equipa com sua equipa
3-Tente fazer o maximo de pontos possiveis em um limite de tempo
4- Mantenha os olhos erguidos. Uma das habilidades mais importantes a serem
aprendidas nos estágios iniciais de aprendizado é o drible sem olhar para a
bola

Voleibol-
1- Agachamento com peso corporal
Em primeiro lugar, o agachamento de peso corporal é útil para melhorar sua capacidade de
saltar mais alto porque ajuda a aumentar a força corporal como um todo.
Depois, porque replica uma dos movimentos fundamentais para a execução de um salto
vertical – ou seja, os músculos trabalhados no agachamento certamente participam do salto
vertical.
Se você se tornar um monstro do agachamento, certamente já vai melhorar muito o salto
vertical.
2- Para fazer este exercício, você não precisa de nenhuma carga ou equipamento, apenas o
seu peso corporal e um degrau. Lembre-se de fazer os movimentos bem lentos e forçando o
quanto puder esse músculo da perna.
Quase todo jogador de basquete treina pesado este movimento – e isso já é o suficiente para
dizer porque vocÊ deve fazer se quer melhor o seu salto vertical, né?!
Shaquille O’Neal, por exemplo, afirmou que fazia elevações de panturrilhas diariamente no seu
tempo de escola e que isso melhorou seu salto vertical em quase 30 centímetros.
O fato é que, obviamente, os músculos das pernas são os mais importantes para um bom salto
vertical – o core também pode ajudar, mas tem participação infinitamente menor. As
panturrilhas, claro, são parte fundamental disso.
3- Para pular corda, você ativa e desenvolve todos os músculos envolvidos no salto vertical.
Logo, é evidente que ao treinar um, você se torna melhor preparado para o outro.
Uma sugestão é pular corda de duas a três vezes por semana, começando com séries curtas
e, conforme você for evoluindo e melhorando no exercício, aumentar a duração das séries.
4-Os exercícios pliométricos melhoram a conexão neuromuscular, característica que é
fundamental para transferir a força desenvolvida ao chão na hora de pular.
Os exercícios pliométricos mais comuns são agachamento com salto, salto com caixa e salto
horizontal parado. Pular corda também entra nessa categoria, mas, por ser o mais importante
deles quando o assunto é melhorar o salto vertical, ganhou um item exclusivo na lista.
Importante lembrar também que, além desses exercícios – que devem ser incluídos na sua
rotina com o suporte de um especialista – você precisa treinar o próprio salto vertical.
Apesar de parecer algo simples e corriqueiro, um bom salto vertical exige uma boa técnica, e
isso só se desenvolve com a experiência.
 4. Fonte/Referencias
bibliograficas
Internet: www.google.com – tema de pesquisa: Objetivos, regras, como é praticado para
Futebol, Handebol, Basquetebol e Voleibol.
http://esmf.drealentejo.pt/pgescola/cti10_05/futebol/html/regras.htm
https://www.competize.com/blog/pt/regras-do-futebol-da-fifa-arbitros-faltas-pontapes/
https://www.todamateria.com.br/basquetebol/
https://bolapresa.com.br/entenda-os-termos-do-basquete-da-nba/
https://blog.futfanatics.com.br/esportes/como-jogar-basquete
https://sportsregras.com/quadra-voleibol-linhas-medidas-zonas/
https://pt.wikihow.com/Melhorar-Sua-Habilidade-no-Futebol
https://handebolminuto.wordpress.com/2014/01/09/regras-basicas-do-handebol/