Errores de Pensamiento

Ignorando lo Bueno. Prestas atención cuando algo mal ocurre

y no prestas atención a lo bueno.

ejemplos:
• Cometes un error en un examen largo, y solo puedes pensar en el
error.
• Marcas dos goles en el partido, pero solo puedas pensar en el tiro
que perdiste.

Explotando Todo. Hacer una gran cosa de algo pequeño, o

pensando que algo pequeño es el peor cosa del mundo.

ejemplos:
• Hay una mancha en tus zapatos nuevos y crees que están
arruinados y no se pueden usar más.
• “No estoy permitido ver a mis amigos el viernes. Mi vida es
horrible!”

Prediciendo el Futuro. Pensar que sabes lo que va a pasar en el

future, y que va a ser mal.

examples:
• “Sé que si la invita al baile va a decirme que no.”
• “Estoy seguro que nadie va a venir a mi cumpleaños.”

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 Errores de Pensamiento

Adivinar los Pensamientos. Pensar que sabes lo que alguien

está pensando, o porque hace algo, sin tener información
suficiente.
ejemplos:
• “Ellos me miran. Piensan que mi camisa es fea.”
• “Emma no me invitó a su fiesta. Piensa que soy extraño.”

Etiquetas Negativas. Tener una creencia negativa de ti mismo y

pensar que se aplica a todo lo que haces.

ejemplos:
• “Soy un perdedor así que mi arte apesta.”
• “Soy estúpido así que todo lo que digo es estúpido.”

Poner el Listón Demasiado Alto. Pensar que tienes que ser

perfecto en todo lo que haces, o si no eres mal.

ejemplos:
• “Si no obtengo una A en todos los examenes, soy estúpido.”
• “Tengo que ganar cada partido de tenis, si no no valgo nada.”

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 Errores de Pensamiento

Autoculpar. Culparte por cualquier cosa que salga mal a tu

alrededor, incluso si no tuviste nada que ver con eso.

ejemplos:
• Cuando tu equipo pierde el partido, piensas que es totalmente tu
culpa.
• “Alicia está triste hoy. Pienso que hice algo para causarlo.”

Sentimientos como Hechos. Pensar que si te sientes algo,

tiene que ser verdad.

ejemplos:
• “Siento feo, así que soy feo.”
• “Siento que soy mal amigo, así que soy mal amigo.”

Declaraciones de “Deber.” Creer que las cosas tienen que ser

de una manera específica.

ejemplos:
• “Todo el mundo debe ser amable todo el tiempo.”
• “Debo estar feliz todo el tiempo. No debo estar triste.”

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