Dieta.

Recomendaciones:

 Realizar 5 tiempos de comida.

 Establecer horarios fijos.
 Realizar 30 minutos de actividad física al día.
 Tomar 8 vasos de agua simple al día.
 Preparaciones: Asadas, Plancha, Parrilla, Empapelado, Hervido, Vapor, Crudo.
 Evitar
o Preparaciones fritas, capeadas o empanizadas.
o Ayunos de más de 4 horas.
o Consumo de alcohol.
o Consumo de galletas, pastelillos y golosinas.
o Consumo de refrescos.
 Para condimentar se puede utilizar hiervas de olor y especias,
 El aceite de olivo no se debe utilizar para cocinar; lo ideal es consumirlo crudo (en
ensaladas).
 Se puede consumir té y agua mineral.

Fórmula para una buena alimentación.

 Desayuno.
2 Tazas de verdura + 1 Alimento de origen animal + 1 Grasa + 1 Fruta.

 Colación.
1 Verdura ó 1 Fruta + Yogurt o Gelatina.

 Comida
3 Tazas de Verdura + 1 Alimento de Origen Animal ó 1 Leguminosa + 1 ½ Grasa + 1 Fruta

 Colación
1 Verdura + Nueces ó Almendras + Gelatina

 Cena
1 Taza de Verdura + 1 Alimento de Origen Animal + 1 Grasa.
Lista de Alimentos intercambiables.
 Verduras.

Lechuga Chile jalapeño Zanahoria

Jitomate Apio Espárragos
Pepino Tomate Quelites
Espinaca cilantro Ejotes
Acelga Perejil Nopales
Chayote Cebolla Chicharos
champiñones Chile morrón Limón
Chile poblano calabacita

 Fruta.

Manzana Piña Uvas Naranja

Pera Papaya Kiwi Toronja
Mango Sandia Plátano Mandarina
fresa Melón Guayaba Tuna

 Cereales.

Cereal Cantidad Cereal Cantidad

Arroz 1 taza Amaranto 2 cdas.
Avena 1 taza Pasta 1 taza
Tortilla 3 piezas Galletas Marías 5 piezas
Bolillo ½ pieza

 Leguminosas

Leguminosa Cantidad Leguminosa Cantidad

Frijol 1 taza Lenteja 1 taza
Garbanzos ½ taza Alubias 1 taza
Habas 1 taza

 Azúcares.

Azúcar Cantidad Azúcar Cantidad

Standar 2 cditas Gelatina 1 taza
Mermelada ½ cda Ate 2 dedos

 Grasas.

Grasa Cantidad Grasa Cantidad

Aceite vegetal 2 cdas Nueces 6 piezas
Aceite de olivo 2 cdas Almendras 6 piezas
Cacahuates 15 piezas Semillas de girasol 20 piezas
Aguacate ½ pieza

 Alimentos de Origen Animal

Carnes rojas Atún (1 lata) Leche deslactosada (1 taza) Yogurt Natural (1 tz)
Pollo Huevo completo (1 pz) Queso panela (2 dedos)
Pescado Claras de huevo (2 pzs) Queso Oaxaca (60 grs)
Plan de Alimentación Semana 1 (03 – 10 de Abril
2019)
Miércoles.
 Desayuno.
o Huevos a la mexicana + 3 Tortillas + 1 Fruta de elección.
 Colación.
o Fruta con Yogurt
 Comida.
o Hígado con Nopales a la mexicana (bañados con aceite de oliva), 3 tortillas y 1
fruta de elección.
 Colación.
o Zanahoria + Almendras + Gelatina.
 Cena.
o Ensalada de atún + aceite de oliva.

Jueves.
 Desayuno.
o Nopales a la mexicana con aceite de oliva + avena con leche + 1 fruta de elección.
 Colación.
o Pepino + gelatina.
 Comida.
o Calabazas a la mexicana + Habas + 3 tortillas + cacahuates + 1 fruta de elección.
 Colación.
o Pepino + Gelatina
 Cena.
o Atún a la mexicana con aceite de olivo.

Viernes.
 Desayuno.
o Huevo (sin yemas) a la mexicana + 3 tortillas + cacahuates + 1 fruta de
elección.
 Colación.
o Pepino + Yogurt.
 Comida.
o Chiles rellenos de queso oaxaca + 3 tortillas + aceite de olivo + 1 fruta de
elección.
 Colación.
o Pepino + Gelatina + almendras.
 Cena.
o Ensalada de Atún con aceite de oliva.
Sábado.
 Desayuno.
o Papas con huevo + Arroz + cacahuates + 1 fruta de elección.
 Colación.
o Yogurt con fruta.
 Comida
o Pollo con ensalada de nopales y aceite de oliva + 3 tortillas + 1 fruta de elección.
 Colación.
o Pepino con gelatina.
 Cena.
o Zanahoria + Yogurt + cacahuates.

Domingo.
 Desayuno.
o 2 huevos a la mexicana + 3 tortillas + aceite de olivo + 1 fruta de elección.
 Colación.
o Yogurt + fruta
 Comida.
o Hígado a la mexicana + 3 tortillas + aguacate + 1 fruta de elección.
 Colación.
o Pepino + gelatina.
 Cena.
o Ensalada de Nopales con huevo.

Lunes.
 Desayuno.
o Ensalada de Atún con aceite de olivo + 1 fruta de elección.
 Colación.
o Yogurt con fruta.
 Comida.
o Verduras hervidas con aceite de oliva + pollo + 3 tortillas + 1 fruta.
 Colación.
o Pepino + Gelatina + Almendras.
 Cena.
o Huevos a la mexicana + aceite de olivo.

Martes.
 Desayuno.
o Huevos a la mexicana + Avena + 1 Fruta de elección.
 Colación.
o Yogurt con fruta.
 Comida.
 o Hígado a la mexicana + 3 tortillas + aguacate + 1 fruta de elección.
 Colación.
o Zanahorias + Gelatina.
 Cena.
o Pepino + Yogurt

Miércoles.
 Desayuno.
o Huevos a la mexicana + Avena + 1 fruta de elección.
 Colación.
o Yogurt con fruta.
 Comida.
o Pollo con verduras hervidas + arroz + 1 fruta de elección.
 Colación.
o Pepino + Gelatina.
 Cena.
o Huevo con nopal asado + Yogurt.