COLOMBIANA DE TENIS S.A.

REVISIÓN: 01
COLTENIS SA
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MANUAL DE SISTEMA DE GESTION
SEGURIDAD Y SALUD EN EL VIGENCIA:
TRABAJO 02 -MAR- 2020

Programa Estilos De Vida

Y Trabajos Saludables

Santiago de Cali, marzo 2 2020

1. INTRODUCCIÓN
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Dentro de la Cultura Corporativa de Colombiana de tenis S.A, es de vital
importancia contar con iniciativas y programas que impulsen estilos de vida
saludables, encaminados a combatir el sedentarismo y hábitos poco saludables,
en donde el principal objetivo, es que a mediano y largo plazo se disminuyan y
eliminen enfermedades crónicas no trasmisibles, así como también, se ayude a
reducir niveles de riesgo psicosocial y biomecánico; igualmente se busca que a
medida que se propongan programas y se proporcionen espacios que contribuyan
con la salud de los colaboradores, de manera preventiva y con un seguimiento
programado, se tendrán beneficios como la optimización en la productividad a
nivel laboral, mejoramiento en el clima organizacional, concientización en cada
uno de los colaboradores sobre la importancia de tener hábitos saludables como
estilo de vida, para así garantizar que el Capital Humano, es el Activo Intangible
más valioso para Colombiana de tenis S.A.

2. OBJETIVOS

Objetivo general:
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Generar en nuestra población cultura de prevención frente a las posibles
afecciones a largo plazo debido a sus hábitos de vida.

Objetivos específicos
a. Desarrollar actividades de promoción y prevención de la salud de los
trabajadores de la empresa
b. Programar jornadas saludables que permitan la integración de los
trabajadores y la adopción de la cultura del auto-cuidado
c. Sensibilizar al personal de Coltenis en los diferentes hábitos de vida
saludables que pueden aplicar en su vida cotidiana
d. Promover las pausas activas en la jornada laboral

3. ALCANCE

Este programa de hábitos y estilos de vida saludables va dirigido a toda

nuestra población trabajadora de la empresa Colombiana de Tenis S.A.

4. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL EJERCICIO

 Mejorar la fuerza muscular.

 Mantener un nivel adecuado de funcionalidad.
 Menos cansancio y fatiga con las actividades diarias.
 Disminuir la descalcificación de los huesos.
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 Aminorar el riesgo de caídas y por ende el de fracturarse los huesos. 22
 Mantener la salud y el buen funcionamiento del corazón.
 Mantener un mejor control del peso y de la cantidad de grasa en el cuerpo.
 Lograr que cada órgano (cerebro, riñones, intestino, etc.) del cuerpo
funcione en condiciones óptimas.
 Mantener las cifras de la presión arterial en rangos normales.
 Disminuir la posibilidad de tener alteraciones del colesterol, los triglicéridos
y el azúcar de la sangre.
 Mejorar la autoestima y el estado de ánimo.
 Menor riesgo de deprimirse y de estar ansioso.
 Mejor control de los niveles de estrés.
 Mejor calidad del sueño.
 Mejor disposición para resolver problemas.
 Menor posibilidad de enfermar y de morir por cualquier causa.

5. MARCO TEÓRICO

¿QUÉ ES UN ESTILO DE VIDA?

Es un comportamiento que una persona, grupo social o familia realiza de manera
repetitiva, dependiendo de sus conocimientos, necesidades, posibilidades
económicas, entre otros.
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¿QUÉ SON LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLES?
Se considera como acciones repetitivas sobre un comportamiento. Si el
comportamiento no es repetitivo entonces 9 este se vuelve en una práctica o una
acción aislada. Los estilos de vida están determinados por procesos sociales,
tradiciones, hábitos, conductas y comportamientos de los individuos y grupos de
población que conllevan a la satisfacción de las necesidades humanas para
alcanzar la calidad de vida. Por consiguiente, los estilos de vida saludable son
hábitos y costumbres que se adoptan por las personas en su vida diaria para
alcanzar un bienestar personal y mantener un buen estado de salud. También
puede definirse como el desarrollo de habilidades y actitudes que adoptan las
personas para que tomen decisiones pertinentes frente a su salud, su crecimiento
y su proyecto de vida, y que aporten a su bienestar individual y al colectivo.

6. DEFINICIONES

EL ESTILO DE VIDA SALUDABLE: Es la actitud que tomamos frente a los

problemas, la forma de llevar la vida, lo que decidimos hacer, como nos
relacionadas con los demás, los deportes que practicamos, la alimentación que
ingerimos, la hora en que descansamos y nos levantamos. Lo anterior es lo que
hace que tengamos o no un estilo de vida saludable.
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HABITO: Es el comportamiento de una persona, repetido regularmente.

ESTILO DE VIDA: es el conjunto de actitudes y comportamientos que adoptan y

desarrollan las personas de forma individual o colectiva para satisfacer sus
necesidades como seres humanos y alcanzar su desarrollo personal.

SALUDABLE: Que es bueno o beneficioso para la salud o que la proporciona.

O.M.S: Organización mundial de la salud

NUTRICIÓN: La nutrición es la ingesta de alimentos en relación con las

necesidades dietéticas del organismo. Una buena nutrición (una dieta suficiente y
equilibrada combinada con el ejercicio físico regular) es un elemento fundamental
de la buena salud.

ACTIVIDAD FISICA: Se considera actividad física cualquier movimiento corporal

producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. La actividad
física abarca actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como
parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de
las tareas domésticas y de actividades recreativas.

TABAQUISMO: Se denominan productos del tabaco los que están hechos total o
parcialmente con tabaco, sean para fumar, chupar, masticar o esnifar. Todos
contienen nicotina, un ingrediente psicoactivo muy adictivo.
El consumo de tabaco es uno de los principales factores de riesgo de varias
enfermedades crónicas, como el cáncer y las enfermedades pulmonares y
cardiovasculares. A pesar de ello, su consumo está muy extendido en todo el
mundo. Varios países disponen de leyes que restringen la publicidad del tabaco,
regulan quién puede comprar y consumir productos del tabaco, y dónde se puede
fumar.

OBESIDAD: La obesidad y el sobrepeso se definen como una acumulación

anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. Una forma
simple de medir la obesidad es el índice de masa corporal (IMC), esto es el peso
de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de la talla en metros. Una
persona con un IMC igual o superior a 30 es considerada obesa y con un IMC
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igual o superior a 25 es considerada con sobrepeso. El sobrepeso y la obesidad
son factores de riesgo para numerosas enfermedades crónicas, entre las que se
incluyen la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.

SALUD MENTAL: a salud mental abarca una amplia gama de actividades directa
o indirectamente relacionadas con el componente de bienestar mental incluido en
la definición de salud que da la OMS: «un estado de completo bienestar físico,
mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades».

ESTRÉS: sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier

situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.

DIETA EQUILIBRADA: una alimentación saludable se rige por incluir todos los

alimentos contemplados en la pirámide nutricional, pero en las proporciones
adecuadas y en la cantidad suficiente (no más) para mantener las necesidades
nutricionales del organismo en función del consumo energético que éste realiza
con la actividad diaria. El valor energético diario de la dieta debe ser de 30-40
kilocalorías por hilo de peso. Los hidratos de carbono deben ocupar un 50-55% de
los nutrientes, con no más de un 10% de azúcares simples. Las grasas han de ser
un 30% del valor energético total, repartiéndose del siguiente modo: un 15-20% de
grasas mono insaturadas, un 5% de poliinsaturadas y no más de un 7-8% de
saturadas. Las proteínas consumidas no deben superar el 10% de la dieta.
Finalmente, se debe aportar al organismo unos 20-25 gramos de fibra vegetal.

HÁBITOS TÓXICOS: el tabaco, el alcohol y las drogas inciden de forma muy

negativa sobre la salud. La única tolerancia se refiere exclusivamente al vino o la
cerveza, de los que incluso se recomienda el consumo del equivalente a una copa
diaria.
  
EJERCICIO FÍSICO: las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos
diarios de actividad física, siendo suficiente caminar a paso rápido durante este
tiempo. Ello permite quemar las calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos,
pero también ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol y los niveles de
glucosa en sangre, además de contribuir a la eliminación del estrés y ayudar a
dormir mejor, adquirir un estado de relajación y evitar cambios de humor, mejorar
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la autoestima y el estado de satisfacción personal. También puede ser un buen
medio para desarrollar una saludable actividad social cuando el ejercicio se hace
en compañía.
  
HIGIENE: una higiene adecuada evita muchos problemas de salud: desde
infecciones a problemas dentales o dermatológicos. El concepto de higiene no
sólo se refiere al aseo y limpieza del cuerpo, sino que afecta también al ámbito
doméstico.
PRODUCTOS TÓXICOS: son muchos los productos a los que la exposición del
organismo, puntual o continuo, puede resultar en un serio riesgo para la salud. La
contaminación ambiental de las ciudades está considerado como uno de los
factores de riesgo más importantes para la salud.
  
EQUILIBRIO MENTAL: no se refiere a la existencia de enfermedades mentales,
sino al estado de bienestar emocional y psicológico, necesario para mantener y
desarrollar las capacidades cognitivas, las relaciones sociales y el afrontamiento
de los retos personales y profesionales de la vida diaria. El estrés, el cansancio, la
irascibilidad, la ansiedad son, entre otros, algunos de los signos que indican que el
estado mental no es del todo saludable.
  
ACTIVIDAD SOCIAL: las relaciones sociales son un aspecto fundamental para la
salud del ser humano y, en consecuencia, para un envejecimiento saludable. El
aislamiento social puede llevar a un deterioro gradual e irreversible de las
capacidades físicas y mentales, incluso a la incapacidad física y la demencia.
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ACTIVIDADES A DESARROLLAR

A fin de promover, mantener y mejorar la salud de los trabajadores, así como el

aumento de la productividad, se desarrollarán una serie de actividades que tienen
como objetivo facilitar, apoyar y fomentar la elección de alternativas tendientes a la
adquisición de hábitos saludables. Tales actividades son:
Diagnóstico de hábitos saludables:
1. Encuesta de estilos de vida y trabajo saludable.
2. Batería psicosocial

Dictar charlas en temas de fomento de vida saludable como son actividad física,
alimentación balanceada, hipertensión, nutrición, enfermedades de trasmisión
sexual, alcoholismo, tabaquismo, prevención de cáncer, prevención de sida y
normas de seguridad.
Organizar actividades sociales que fomenten la vida activa como actividades
recreativas y lúdicas. Tales como:
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1. Jornada de relajación y anti estrés laboral
2. Jornada de Aero rumba
3. Amigo Saludable
4. Jornada de donación de sangre
5. Jornada de prevención del riesgo cardio vascular y metabólico
Proveer información escrita sobre temas específicos que preocupen a los
trabajadores la cual será expuesta en cartelera.