CONOCIMIENTOS GENERALES DE CULTURA FISICA

ANA MILENA COLMENARES IBAÑEZ

VANESSA TOLOZA

GESTIÓN DE REDES DE DATOS (1907431)

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

YOPAL, CASANARE

2019
CONOCIMIENTOS GENERALES DE CULTURA FISICA

MILENA COLMENARES IBAÑEZ

VANESSA TOLOZA

Informe sobre conocimientos generales de cultura física

Instructor

HANWAR ARCE BETANCOURT

Licenciado en cultura física

GESTIÓN DE REDES DE DATOS (1907431)

TRANSVERSAL DE CULTURA FISICA

YOPAL
2019
 INTRODUCCIÓN

A Continuación, podremos observar un trabajo basado en conceptos generales de la cultura física

donde mostraremos la definición de cada uno de los temas con sus respectivas imágenes dando así
a entender la gran importancia de que los jóvenes y adolescentes practiquen en su vida cotidiana
alguna actividad física, ya que estas son muy beneficiosas y aportan para el buen funcionamiento
de nuestro cuerpo.
 OBJETIVOS

OBJETIVOS GENERAL

• Diseñar e implementar una rutina de vida saludable para nuestro cuerpo en pro de de tener una
buena salud.

OBJETIVO ESPECÍFICOS

• Promover o fortalecer el aprendizaje de los ejercicios adecuadamente

• Garantizar la accesibilidad y la estabilidad

• Garantizar la que todo lo de cultura física se aplique de forma correcta a todo el publico
1. CAPACIDADES CORDINATIVAS
Vienen determinadas por los procesos de dirección del sistema nervioso y dependen de
él, su nombre proviene de la capacidad que tienen el cuerpo de desarrollar una serie de
acciones determinadas, los factores que determinan dichas capacidades son. Edad,
condiciones genéticas, sistema nervioso, capacidades psíquicas, hábitos y épocas de
inicio de entrenamiento.
 Capacidad de
acoplamiento o
sincronización
 Capacidad rítmica o
ritmo
 Capacidad de
equilibrio
 Capacidad de readaptación o cambio
 Capacidad de orientación
 Capacidad de reacción

2. CAPACIDADES FÍSICAS

Concepto General
Las características de las acciones motoras en plena realización
o ya ejecutadas. Ejemplo: un nadador que está cruzando o que
ya ha cruzado la piscina nadando en estilo mariposa. La ejecución de su nado puede ser
calificada como: fuerte, rítmica, veloz.
Contrariamente a las capacidades, las cualidades físicas no se miden, se aprecian

Capacidades Físicas
Se definen como las características individuales de la persona, determinantes en la
condición física, se fundamentan en las acciones mecánica y en los procesos
energéticos y metabólicos de rendimiento de la musculatura voluntaria, no implican
situaciones de elaboración sensorial complejas. Constituyen el grupo de las
capacidades físicas:
 La fuerza
 Velocidad
 Resistencia
 Movilidad
 Fuerza
 Flexibilida

3.
 SISTEMAS ENERGÉTICOS
representan las vías metabólicas a través de las cuales el organismo obtiene energía
para realizar el ejercicio. También se pueden definir como las diferentes maneras que
tiene el organismo para suministrar ATP a los músculos.

Sistema Anaeróbico
Aláctico:
Combustible: PC
Potencia:3”-4”
Capacidad: 10”-12”
Sistema Anaeróbico
Láctico:
Combustible:
Glucógeno
Potencia: 30”-40”
Capacidad: 60”-90”
Sistema Aeróbico:
Combustible:
Glucógeno AGL. Y aminoácidos
Potencia: 3’-10’
Capacidad: muy larga

4. ACTIVIDAD FÍSICA
Las condiciones del ambiente físico son determinantes en la posibilidad de realizar
actividad física en forma regular, así como la disponibilidad de tiempo
destinado al ocio o a la recreación. Estos también son derechos de las personas, en
particular de quienes trabajan, y es colectivamente como se puede lograr y mantener su
vigencia. Miraremos las ventajas de hacer activad física continuamente:

 Mejora la movilidad articular

 Mejora el perfil de lípidos
 Mejora la resistencia aumenta la densidad
de los huesos
 Mejora la fuerza muscular disminuye la
presión arterial
 Mejora el control del peso corporal
 Disminuye el riesgo de cardiopatía
coronaria
 Disminuye el riesgo de contraer diabetes, hipertensión y cáncer de colon.

5. CULTURA FÍSICA
 Es el hábito de estar en movimiento está presente en el sistema escolar, en la educación
física, en la recreación física y en el deporte aparte de que ayuda a prevenir muchas
enfermedades

6. DEPORTE:
El deporte es toda actividad física que involucra una serie de reglas o normas a
desempeñar dentro de un espacio o área determinada a menudo y asociada a la
competitividad deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado, requiere
competición con uno mismo o con los demás.
el deporte es un invento del siglo XVIII. Antes, solamente se puede hablar de actividad
física y juegos, los hombres primitivos realizaban el deporte en las tareas diarias.
Siendo así los juegos olímpicos fueron creados por los griegos ya que para ellos era una
parte muy importante de su cultura, tuvieron lugar en el año 776 a.c duraban
únicamente seis días y se constaban de pocas pruebas deportivas tales como: combates,
carreras hípicas, carreras atléticas entre otras.

7. EDUCACIÓN FÍSICA

Educación física es una disciplina que se centra en diferentes movimientos corporales

para corregir, controlar y mantener la salud mental y física del ser humano.
La educación física se puede ver como una actividad terapéutica, educativa, recreativa
o competitiva ya que la misma procura la convivencia, disfrute y amistad entre los
participantes que conforman la actividad.
 La disciplina es orientada por un profesional en el tema de educación física.

8. ORGANIZACIÓN DEL DEPORTE NACIONAL:

CLASIFICACIÓN DEL DEPORTE:

Existen gran cantidad de clasificaciones de los deportes atendiendo a criterios
y puntos de vista muy diversos.
La clasificación más sencilla para diferenciar unos deportes de otros es la
siguiente:
 Deportes individuales
 Deportes colectivos
 Según la participación de los deportistas
 Según los movimientos de los deportistas
 Según el espacio de la práctica deportiva

ESTRUCTURA DEL DEPROTE INTERNACIONAL.

 Comité Olímpico nacional
 Comités Olímpicos Nacionales
 Federación Deportivas nacionales
 Otras Organizaciones Asociadas al COI
 Federaciones Deportivas Continentales
 Otras organizaciones Privadas

9. ORGANIZACIÓN DEL DEPORTE INTERNACIONAL:

CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES

Aunque resulta difícil clasificar todas las disciplinas deportivas que, a su vez, pueden
tener varias modalidades, generalmente se enumeran seis tipos de deporte: atléticos
atletismo, gimnasia, natación, ciclismo, de combate boxeo, lucha libre, esgrima, judo,
artes marciales, de pelota fútbol, fútbol americano, rugby, baloncesto, balonmano,
voleibol, tenis, tenis de mesa, waterpolo, squash, béisbol, de motor automovilismo,
motociclismo, de deslizamiento esquí, trineo, patinaje sobre hielo y náuticos o de
navegación vela, esquí acuático, surf, remo, piragüismo.
No obstante, ésta es sólo una de las muchas tipologías válidas que se puede efectuar.
Otras más generales serían, por ejemplo, las que distinguen entre deportes individuales
y de equipo, o entre deportes de verano y de invierno. También existen modalidades
deportivas en el límite con la aventura los denominados deportes de riesgo, las que se
enmarcan en el puro juego billar, bolos y las relacionadas con la inteligencia como el
ajedrez

10. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO FÍSICO:

 Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios
que sirven para desarrollar la condición física.
Hay muchas clasificaciones de estos sistemas. Una de ellas es la siguiente:
 Sistemas continuos: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada.
Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento total...
 Sistemas fraccionados: Son los que dividen la carga de entrenamiento en
partes y con pausas de recuperación entre ellas. Por ejemplo: el interval-training
y los sistemas de repeticiones.
 Sistemas mixtos: Son los que combinan características de los dos anteriores.
Por ejemplo, los circuitos.

11. EJERCICIO
La palabra ejercicio tiene su
origen en el latín exercitĭum. Se
trata de la acción de ejercer,
ejercitar o ejercitarse. Estos verbos
se refieren a practicar un arte, un
oficio o una profesión, aunque
también pueden hacer referencia al
hecho de llevar a cabo una cierta
acción.
De esta manera, el ejercicio puede
ser un conjunto de movimientos
corporales que se realizan con el objetivo de mejorar la condición física: “Desde que
hago ejercicios por las mañanas, he logrado bajar siete kilos”.

12. CARGAS DE TRABAJO

La mayoría de las lesiones que
aparecen en el trabajo no se
producen por una causa única, sino
que son debidas a micro
traumatismos repetitivos. esta clase
de problemas son de tipo
acumulativo y darán lugar a lesiones
crónicas que no sólo impiden
 trabajar, sino que pueden tener consecuencias posteriores, tanto en la capacidad
funcional como en la calidad de vida de los trabajadores cuando alcancen
edades avanzadas.
Movimientos repetitivos.
Micro traumatismos repetitivos.

13. ERGONOMÍA: es la disciplina tecnológica que se encarga del diseño de lugares de

trabajo, herramientas y tareas que coinciden con las características fisiológicas,
anatómicas, psicológicas y las capacidades del trabajador. Busca la optimización de los
tres elementos del sistema humano –maquina-ambiente, para lo cual elabora métodos
de estudio de la persona de la técnica y de la organización.,
La ergonomía es muy importante a la hora de desempeñar algún trabajo ya que si la
sabemos aplicar podemos obtener muchos beneficios en el caso del empleador mayor
productividad y menor ausentismo y en el trabajador condición laboral sana y
segura.

14. RIESGO ERGONÓMICO: son los factores de riesgo que involucran objetos, puestos
de trabajo máquinas y equipos. Estos son: sobre esfuerzo físico, manejo de cargas,
posturas, entorno del trabajo, diseño de sillas, comandos, superficies y relaciones de
trabajo.
15.

RIESGO PSICOSOCIAL: son todas aquellas condiciones o situaciones dentro y fuera

del trabajo que son percibidas por el funcionario como potencialmente perjudiciales
para su salud física y psicológica, que influyen en el nivel de estrés al que se ve
enfrentado. Las formas de prevención son:

 Capacitación de manejo de
estrés
 Consulta y asesoría individual
 Taller de relaciones familiares
16. DESEMPEÑO LABORAL:
La evaluación laboral del desempeño laboral
es un proceso en el que se revisa que tanto
contribuyeron el personal para alcanzar los
objetivos. Identificar, medir y administrar el
desempeño humano en las empresas
Es una calificación que se le adjudica a las
competencias individuales de una persona.

17. PREVENCIÓN DE RIESGOS OCUPACIONALES:

Es la técnica que permite el reconocimiento
evaluación y control de riesgos ambientales
que puedan causar accidentes o enfermedades
profesionales. Estos riesgos se pueden
prevenir
18. La seguridad industrial
19. La higiene industrial

20. Recreación: La recreación es el momento de ocio o entretenimiento que decide tener

una persona, aunque no está relacionado con el sedentarismo ni con el completo
reposo, físico o espiritual del individuo. Más bien, se relaciona con realizar actividades
que puedan alentar a la plenitud espiritual, a la carga de energías físicas, y en general, a
aquellas actividades que conducen al bienestar íntegro de la persona donde
encontramos unas clases de recreación.

 Recreación activa
 Recreación ambiental
 Recreación
comunitaria
 Recreación cultural
 Recreación deportiva
 Recreación laboral.
 21. Bienestar laboral: compromete el conjunto de programas y beneficios que se
estructuran como solución a las necesidades del individuo, que influyen como elemento
importante dentro de una comunidad funcional o empresa a la que pertenece;
reconociendo que forma parte de un entorno social. Se utilizan unas estrategias claves
en la recreación tales como:

 Adaptación
 Integración
 Objetivos
 Diversión humor y
entretenimiento
 Seguridad
 Evaluación

TABLA 1
DESPUÉS DE REALIZAR ESTE TALLER PRÁCTICO EN CAMPO POR FAVOR
INGRESE LOS RESULTADOS SUYOS Y DE SU GRUPO OBTENIDOS DURANTE LAS
VALORACIONES FÍSICAS EN CAMPO.
S EN 1ABDOMINALE

EN 1 MINUTOPROFUNDA

TEST FUERZA

20 METROSVELOCIDAD

(5 VUELTAS A
NO. NOMBRES EDA TAL PES

1500 METROS
RESISTENCIA
EN 1 MINUTO

DE BRAZOS

VELOCIDAD
DE PIERNAS FLEXION

50 METROS
DORSALES

LA PISTA
D LA/ O/K
CM LG

ATLETICA)
EN 1 MINUTO

1 ANA MILENA 34 1.50 60 15 37 35 15 4.12 10.52 15:3

COLMENARES
2 ERICK 21 1.7 100 20 42 51 15 3.67 9.43 11:31
GABRIEL 0
OQUENDO
3 KATHERINE 32 1.6 50 32 60 62 40 3.55 10.19 16:00
NIÑO 0
4 MAYRON 25 1.7 75 41 50 53 27 3.08 7.47 7:59
SANCHEZ 4
5 LUZ 20 1.6 62 23 63 47 38
BOORQUEZ 4
6 VANESSA 26 1.6 68 21 30 34 12 4.78 12.73 17:0
TOLOZA 2

TABLA 2
SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PERSONALIOZADO

Movilidad articular del tren superior

 Ejemplo 1: Movimientos Circulares de hombros

Ejemplo 2: Coloca una Imagen de movilidad de codo

EJERCICIOS DE MOVILIDAD
ARTICULAR DEL TREN
SUPERIOR

Ejemplo 3: Coloca una Imagen de movilidad de falanges (Dedos de

la mano)

Ejemplo 4: Coloca una Imagen de movilidad flexión y extensión de

hombros

Movilidad articular de tronco y abdomen

Ejemplo 1: Imagen de movilidad articular de cuello
EJERCICIOS DE MOVILIDAD
ARTICULAR DEL TRONCO Y
ABDOMEN

Ejemplo 2: Coloca una Imagen de movilidad de flexión lateral de

tronco

Ejemplo 3: Coloca una Imagen de movilidad Flexión y extensión de

abdomen y espalada

Ejemplo 4: Coloca una Imagen de movilidad de rotación del tronco

 Movilidad articular de tronco y abdomen

Ejemplo 1: Movilidad articular cintura pélvica o caderas

Ejemplo 2: Coloque una imagen de movilidad articular de rodilla

derecha e izquierda

Ejemplo 3: Coloque una imagen de movilidad articular de tobillo

derecho y izquierdo
 EJERCICIOS DE MOVILIDAD
ARTICULAR DEL TREN
INFERIOR Ejemplo 4: Coloque una
imagen de movilidad flexión
y extensión de cadera
derecha e izquierda

Ejemplo 5: Coloque una imagen de movilidad articular de flexión y

extensión de tobillo

http://www.geocities.ws/alelomasuno/deportindex.html

https://www.google.com/search?
q=desempeño+laboral&rlz=1C1GCEA_enCO863CO863&sxsrf=ACYBGNS0Xfe_VTwoamjhvtdGkPKntBbOYA:
1569769858200&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiFvZu2qPbkAhWjxFkKHfvlD1YQ_AUIEigB&
biw=1440&bih=757#imgrc=-WoGlzK0SYyFxM:

https://www.definicionabc.com/social/recreacion.php

http://repository.lasalle.edu.co/bitstream/handle/10185/17120/T62.07%20A93b.pdf?sequence=1

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biw=1440&bih=724&tbm=isch&sxsrf=ACYBGNSWuyTLhHQikMqBmT6JbNSSydJYZA
%3A1569512479003&sa=1&ei=HtyMXfPxPNKt5wLs45rIAg&q=movilidad+articular+de+rodilla+derecha+e+
izquierda&oq=movilidad+articular+de+rodilla+derecha+e+izquierda&gs_l=img.1.0.0.215073.215073..2166
02...0.0..0.141.141.0j1......0....2j1..gws-wiz-img.l_P-2zMDBpM

https://www.google.com/search?
biw=1440&bih=708&tbm=isch&sxsrf=ACYBGNRF1aq6JvfwlngriINaNlnDGO9P8g
%3A1569512695481&sa=1&ei=99yMXfn1HM6s5wK5jI7oCA&q=movilidad+articular+de+tobillo+derecho+
y+izquierdo&oq=movilidad+articular+de+tobillo+derecho+y+izquierdo&gs_l=img.1.0.0.612206.612206..61
 3391...0.0..0.149.149.0j1......0....2j1..gws-wiz-img.IC7qOc2iNGM#imgrc=3w2L4lHU1tjS4M:

https://www.google.com/search?q=movilidad+flexi%C3%B3n+y+extensi
%C3%B3n+de+cadera+derecha+e+izquierda&rlz=1C1GCEA_enCO863CO863&sxsrf=ACYBGNSccadbJNTH1J
aAsgguF0XCQrdq_g:1569513419684&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjvueaO7e7kAhXspVkK
HelcCGwQ_AUIEigB&biw=1440&bih=708

https://www.efisioterapia.net/articulos/protocolo-ejercicios-tobillo