EMOCIONES: ¿QUÉ ES ESO? ¿SÉ COMÉ?

1. ¿Qué son las emociones?

Las emociones son todo aquello que sentimos en cada momento, normalmente se
presentan ante sucesos que no controlamos o producto de nuestros pensamientos
(Ejemplo: “escucho un ruido fuerte y me asusto”, “pienso que no soy tan bonito como
los demás y me siento triste”, “Me obligan hacer algo que no quiero y me molesto”,
“me compran algo que me gusta y me pongo feliz”).

2. Reconociendo las emociones

Existen muchos tipos de emociones y son tantas que muchas veces no identificamos
que es lo que sentimos en determinados momentos. Así como cuando uno aprende a
sumar con la práctica y se le hace más fácil multiplicar, lo mismo sucede con las
emociones. Cuando uno aprende a reconocer las emociones es más fácil que las
identifique y controle mejor 😊.

Existen 4 emociones básicas que normalmente aparecen en el transcurso del día.

intentemos adivinar ¿cuál es cuál?

Carita: __________ _________ _________ __________

Lo que
pasó y
Lo q ue
p asa

pensé

Lo que Lo que
pasa

sentí

Lo que Lo q ue
p asa

hice
3. Termómetro de las emociones

Te habrás percatado que no todas las felicidades, tristezas, nerviosismos o molestias

se sienten igual ¿Verdad?, no es lo mismo sentirse triste porque tu grupo favorito de
música ya no vendrá a tocar a tu país que cuando te sientes triste porque tu mascota
que tienes desde haces 10 años fallece. Las emociones nunca son iguales cuando las
experimentamos y hay ocasiones en que se sienten levemente y en otras
oportunidades que se sienten muy fuertes y vividas.

Es bueno sentir emociones siempre y cuando las sepamos controlar y no lleguemos a

extremos en los cuales explotamos (aunque hay algunas excepciones, como por
ejemplo cuando nos pasa algo terrible y lloramos desconsoladamente o vemos una
gran injusticia y nos ponemos coléricos).

Todos tenemos un termómetro interno que nos permite diferenciar nuestros niveles
emocionales. Intentémoslo:
Probemos con Tristeza (escriba que puede hacer que me sienta levemente triste 1, 2 o
3 / que es lo que me puede hacer sentir moderadamente triste 4, 5 o 6 / que es lo que
me puede hacer sentir gravemente triste 7, 8 o 9)

10____________________________________________________

9_____________________________________________________

8_____________________________________________________
 7_____________________________________________________

6_____________________________________________________

5_____________________________________________________

4_____________________________________________________

3_____________________________________________________

2_____________________________________________________

1_____________________________________________________

4. Diario de Emociones

Nadie tiene tanta memoria como para recordar cada vez que nos sentimos de alegres
o tristes, con miedo o molestos y mucho menos para recordar que fue lo que pasó o
que estaba pensando en ese momento que me hizo sentir de esa manera. Por lo tanto,
es necesario hacer un DIARIO DE EMOCIONES.

El diario de emociones consta de registrar nuestras emociones del día (con la

intensidad) y tratar de recordar lo que pasó para que nos sintamos alegres, tristes,
molestos o nerviosos (también podemos registra la sensación de culpa y vergüenza).
Esto se realiza normalmente en la noche (por ejemplo, después de cenar a las 8.00
pm). Aquí un ejemplo para entender mejor:

Lunes 11:30 am Molestia 7/10

Mi profesora me grito por
estar conversando con un
compañero, esa una
persona injusta, mala y no
me tiene paciencia. Luego
de lo molesta que estaba
le respondí mal y me grito
más fuerte.
2:00 pm Tristeza 9/10
Entre al baño, me miré al
espejo y me sentí poco
bonita, a diferencia de
 mis compañeros, me hizo
sentir pena por mí ya que
nadie se fija en mi ni me
hacen cumplidos así que
ni me peine al salir y
cuando llegue al salón se
burlaron de mi
6:30 pm
Martes
Miércoles