Licenciado en Nutrición Ernesto Solís Leal Dieta del plato del bien comer:

Lunes:
Desayuno: Colación: Comida: Colación: Cena:
1 taza de avena 1 fruta de la 1 taza de arroz 1 taza de apio con 2 huevos revueltos
cocida con temporada y 1 cocido con brócoli, zanahoria. con tomate y
pedacitos de yogurt pequeño. fajitas de res con cebolla , 1 taza de
manzana y pera y cebolla, tomate y 1 frijoles refritos y 2
vaso de leche. vaso de jugo de tortillas.
manzana.
Martes:
Desayuno: Colación: Comida: Colación: Cena:
1 barra de granola 1 taza de papaya con 1 taza de pasta , 1 paleta de hielo de 2 tostadas de atún
con un licuado: (1 queso cottage. 1 filete de pescado, agua con lechuga ,
taza de fresas, 1 lechuga con pepino jitomate una
cucharada de azúcar y una limonada. cucharada de
y vaso de leche).
Miércoles:
Desayuno: Colación: Comida: Colación: Cena:
1 cereal para el 10 nueces mixtas 2 piezas de pollo con 1 taza de jícama con 1 taza de
desayuno con un con 1 naranja espinacas cocidas y 1 sal y limón. macarrones con
vaso de leche y ½ calabacita cocida queso , salmón con
platano con queso oaxaca y coliflor, brocoli y un
2 tortillas jugo de piña.
Jueves:
Desayuno: Colación: Comida: Colación: Cena:
2 panes tostados 1 taza de mango. 1 taza de elote, 5 galletas de 1 sopa de habas con
con mermelada de carne molida con 2 animalitos con 1 1 sanwich de jamon
fresa y 1 yogurth. tortillas de maíz, 1 vaso de leche. de pavo con tomate,
taza de zanahorias lechuga y queso
con pepinos. amarillo y 1 jugo de
manzana.
Viernes:
Desayuno: Colación: Comida: Colación: Cena:
2 quesadillas de 1 taza de melon con 1 tasa de lentejas 1 naranja. 1 milanesa de pollo,
maíz con 1 jugo de 1 cucharada de con huevo cocido, 1 taza de frijoles,
naranja. granola y 1 yogurth tomate y cebolla y media papa cocida
pequeño. dos tortillas de con queso.
maíz.
Sábado:
Desayuno: Colación: Comida: Colación: Cena:
2 hotcakes con 2 2 duraznos. 3 flautas de carne 1 taza de zanahorias 4 rollitos de jamon
salchichas de pavo y deshebrada con 1 con sal y limón. de pavo con queso
1 jugo de manzana. taza de frijoles, philadelfia. 1 sopa de
lechuga, pepino y letras con brocoli y 1
tomate. agua de Jamaica
natural.
Domingo: libre.

Recomendaciones: tomar de 1,5 a 2 lts de agua, realice 30 minutos de actividad física al día, consumir frutas y verduras.