IMUNIDADE

E-BOOK | INFORMATIVO

MUITO ALÉM DE
Lavar as mãos!

I N S T I T U T O . H U M A N
 INTRODUÇÃO

Muito além de lavar as mãos!

As medidas básicas de higiene são essenciais
quando se pensa em transmissão de vírus e
bactérias, porém além das medidas externas, o
mais essencial, são as medidas internas!

Como iremos cuidar do nosso corpo para que ele seja capaz
de eliminar naturalmente patógenos e se manter
fortalecido?

Como iremos cuidar da nossa mente para que ela seja

“blindada” com altos padrões vibracionais quando crises e
doenças se instalam?
Um dos principais fatores que deprime nosso sistema imunológico é
o emocional. Cortisol, hormônio liberado quando sentimos medo,
estresse, ansiedade, em excesso inibe o correto funcionamento das
nossas células de defesa.

Os nutrientes que ingerimos atuam no intestino, local

aonde reside 80% do nosso sistema imunológico.
Alimentação inflamatória (industrializados, açúcar,
corantes, excesso de glúten, adoçantes artificiais, leite de
vaca, realcadores de sabor, dentre outros) impedem a
produção correta de células do sistema imune, assim como
saber quais os melhores nutrientes para o seu corpo, o
ativam.
Medidas Externas
Eficazes no combate a vírus e bactérias

Higienização constante das mãos

Álcool gel quando tiver acesso
Tirar sapatos ao adentrar o seu lar
Lavar roupas que andou na rua e nunca usá-las em
casa assim que chega
Higienizar constantemente seu celular (é uma das
maiores fontes de contaminação)
Em supermercados, higienizar suas mãos com álcool
gel antes de entrar no carro
Higienizar as embalagens dos produtos que chegam
à sua casa antes de guarda-los
Evite contato com dinheiro e moedas
Limpe seus cartões de crédito após o uso
Ao comprar garrafa de água, higienize a mesma.
 Eu, Dra Thaisa Albanesi, médica, e minha
equipe de nutricionistas, naturologa,
enfermeiras, terapeutas quânticas,
educadora física, que atuamos em
conjunto no Instituto Human, preparamos
com todo nosso carinho e vibrações de cura,
este material para iniciar uma linda jornada
de fortalecimento e cura.
Não apenas para infecções, mas para
novos rumos da saúde e da forma de
viver como deve ser: de forma
integral e plena.

Porque o nosso mundo precisa ser curado! E

isso começa por nós.

ESTE E-BOOK É MERAMENTE INFORMATIVO.

E NÃO SUBSTITUI UMA CONSULTA MÉDICA

Conteúdo produzido por:

 VAMOS ENTENDER MELHOR
SOBRE IMUNIDADE?

• Introdução "Muito além de lavar as mãos"

• Medidas externas eficazes no combate a vírus e bactérias
• Atividade Física e a Imunidade
• Atividade Física Corpo em Harmonia
• Hidratação
• Consumo de Água, faça o teste
• Recomendações complementares sobre o
consumo de água
• Fazemos Crescer Aquilo que Colocamos Foco
• Cuidar da Mente e Imunidade
• Nutrição e a Imunidade
• Aromaterapia e a Imunidade
• Propriedades dos Óleos Essenciais
• Sono, o que ninguém te conta
• Sobre a sua noite de sono
• Suplementos que auxilian a imunidade
• Frequências e Mantras

ESTE E-BOOK É MERAMENTE INFORMATIVO.

E NÃO SUBSTITUI UMA CONSULTA MÉDICA

Conteúdo produzido por:

Atividade
Física e a
Imunidade
Atividade Física é um ótimo combatente para o
Stress e doenças de fundo emocional, mas
também é responsável pelo fortalecimento do
nosso sistema imunológico.

O Exercício Físico regular e moderado, correto e específico para

cada pessoa, fortalece nossas defesas e aumenta a resposta
imunológica, tornando-a mais rápida e eficaz contra qualquer
quadro de infecção. Isso ocorre, pois a atividade física regula e
promove o aumento de linfócitos, células comumente
conhecidas como “Natural Killers”, responsáveis pela eliminação
de toxinas, células tumorais ou infectadas por vírus.
 Atividade Física
Corpo em
Harmonia
Outro benefício da Atividade Física regular é a
diminuição de stress, assim nosso corpo funciona
de forma mais harmoniosa, integrando melhor os
sistemas endócrino e imunológico, bem como os
sistemas nervosos simpático e parassimpático.
Um corpo equilibrado é composto de células
“felizes”, principalmente quando falamos do pH
do nosso sistema.

É muito importante saber que o exercício em excesso ou

de alta intensidade pode causar o oposto, pois leva o
corpo à uma situação não habitual, na qual gastará mais
energia para recuperação, enfraquecendo o sistema
imune.
Hidratação
O consumo de água é fundamental para o
bom funcionamento geral do nosso corpo,
mas quando falamos de melhora do sistema
imunológico, esse hábito vira imprescindível,
pois auxilia no transporte de nutrientes e
oxigênio, regula o PH e fluidez do sangue,
mantém as células ativas e saudáveis, produz
anticorpos que auxiliam no combate ao vírus
e bactérias e com isso, auxilia na prevenção
de diversas doenças

Peso, altura, nível de atividade e

temperatura do ambiente influenciam na
quantidade de água que cada indivíduo
deve consumir, mas uma forma simples de
sabermos se estamos bem hidratados, é
pela cor de nossa urina,
conforme a foto a seguir:

Teste  | Coloração da Urina:

Bem Hidratado

Levemente desidratado

Moderadamente
desidratado

Severamente
Desidratado
 Consumo de Água
Faça o teste!
Outra forma de sabermos se estamos consumindo a quantidade
adequada de água para nossa saúde de forma aproximada, seria
dividindo seu peso por 2 e o resultado dividido por 10, por exemplo, um
indivíduo que pesa:

60kg
60/2 = 30
30/10 = 3 

Então, a quantidade adequada,

seria de 3 litros de água

Para auxiliar no consumo de água,

Lembre-se de:
• Andar com uma garrafa, preferencialmente de vidro ou livre
de bisfenol-A (Procure no fundo da garrafa a identificação
BPA-free)

• Deixe uma garrafa cheia ao lado da cama e consuma

logo ao acordar

• Colocar um post-it ou alarme do celular como

lembrete externo para lembrar;
Complementar o consumo da água
com chá e chá gelado.
Sobre o Consumo de Água
Recomendações complementares
Guia Alimentar para a População
Brasileira
Publicado em 2014 pelo Ministério da Saúde sobre a água e
hidratação.

A  água utilizada para o consumo e preparo de alimentos deve ser

potável: isso significa que o líquido deve estar livre de toxinas, micro-
organismos e qualquer substância química;

A água pura ou com limão ou frutas é válida: ingerir o líquido em sua

forma original ainda é a melhor opção, mas a pessoa pode adicionar
frutas para dar sabor.

Se for ingerir chá ou café, a recomendação é não adicionar açúcar.

Alimentos in natura  possuem alta quantidade de água: frutas,

verduras, legumes e leite, por exemplo, são as recomendações do
Ministério da Saúde, pois apresentam de 70% a 90% de  água,
principalmente quando os legumes são cozidos;

Embora a água da rede pública seja indicada para o consumo,

ainda não é totalmente confiável: neste ponto, o Guia do Governo
Federal orienta a população para a necessidade de filtrar água
antes de consumi-la.
 Fazemos
crescer
aquilo que
colocamos
foco
Mais um aspecto importante para ser
analisado é a movimentação de energia.
Sabemos que toda enfermidade atinge
primeiramente nossos corpos energéticos e
emocionais para depois nos atingir fisicamente.

Dar movimento à energia que chega até nós e ao que

emanamos, bem como focar em situações positivas,
regadas de amor, paz, prosperidade e saúde só nos
fortalecerá como Seres integrados e integrativos.

O exercício promove essa integração, por mais que

você faça sozinho, é um ponto de luz emanado
saúde e bem-estar!

Que possamos sempre focar na solução!

Cuidar da
Mente e
Imunidade
Um aspecto importante a ser salientado quando falamos em
imunidade é a frequência energética a qual vibramos.
Usar algumas ferramentas de Access Consciousness podem te
auxilar, são as perguntas, além de uma sessão de Barras de Access.
O objetivo da pergunta não é ter resposta, é trazer uma
conscientização.

Faça perguntas:

O que é isso?
O que faço com isso?
Posso mudar isso?
Se sim, como posso
mudar isso?
 A pergunta é:
A quem pertence isso?
Apenas faça e perceba se mudou algo.
Use sempre, pois o tempo
todo estamos conectados
energeticamente com
outras pessoas.

De acordo com o Access

Consciousness 98% dos seus
pensamentos, sentimentos e
emoções não lhe pertencem.

O convite é ter consciência e

saber o que fazer.
É saber que seu corpo é forte
o suficiente para eliminar
aquilo que não serve.
Espalhe frequência de
alegria e felicidade.
Nutrição e
Imunidade
Proporcionar uma boa nutrição ao nosso organismo é uma
questão permanente e necessária, uma vez que nosso corpo tem
capacidade limitada de armazenar nutrientes e que seu bom
funcionamento, incluindo do sistema imunológico, depende dessa
oferta.

Centenas de estudos científicos desde a década de 70

comprovam a necessidade de uma boa nutrição para manter o
sistema imunológico saudável e ativo, fazendo seu papel de
barreira e evitando que tenhamos assim, desenvolvimento de
doenças oportunistas, infecções e gripes, inclusive coronavírus.
Alguns alimentos conhecidos por nós são chamamos de
imunomoduladores, por apresentarem nutrientes que agem
diretamente no nosso sistema imunológico, modulando-o de
forma a fortalecer suas defesas e funcionamento e além deles,
temos os alimentos imunoestimuladores, que atuam
potencializam as funções de defesa do sistema imunológico.
Nutrição e
Imunidade
Para incorporar da sua alimentação, na dúvida, a melhor regra
ainda é a tradicional “Faça um belo prato colorido”, por conta
dessa diversidade de nutrientes ofertados para sua saúde, mas
para facilitar, segue uma lista dos melhores alimentos que podem
ser consumidos diariamente para potencializar a imunidade:

• Nozes • Morango
• Castanha do Pará • Limão
• Ovos • Pimentão
• Chia • Suplementação 
• Sardinha • Ômega 3
• Linhaça • Glutamina
• Algas • Arginina
• Shitake • Ginseng
• Alho • Probióticos
• Óleo de coco • Chá de Boldo
• Semente de • Limão e própolis
abóbora • Equinácea
• Cenoura • Guaco
• Tomate • Gengibre
• Mamão • Chá verde
• Goiaba • Própolis
• Cúrcuma
• Curry
Aromaterapia
e Imunidade
Há diversos estudos científicos que comprovam a atuação dos
óleos essenciais no sistema imunológico, uma vez que os óleos
essenciais possuem princípios ativos antissépticos, tônicos,
estimulantes, revitalizantes, fungicidas, bactericidas e antivirais.

Óleos essenciais são compostos

produzidos pelas plantas, tratam-se de
substâncias altamente concentradas,
onde cada gota de óleo essencial
correspondente a cerca de 20 a 28
xícaras de chá da erva.

O olfato é um sentido de extrema

importância, e através dele que acessamos
memórias de vida, fatos marcantes.
Possuímos mais de 100 milhões de células
receptoras olfativas.

E a pele é o nosso maior órgão do corpo, e é através dela que temos nosso
contato direto com o mundo externo. Como os óleos essenciais tem
afinidade por substâncias gordurosas, ao serem aplicados na pele, penetram
através da epiderme e da derme entrando em contato diretamente com a
membrana celular e então os componentes dos óleos essenciais conseguem
acessar a corrente sanguínea e atuar nós órgãos-alvo mais distantes.
 A aromaterapia atua também por meio do sistema límbico:
O sistema límbico tem ligação direta com o sistema visceral (nossos
órgãos), as emoções (medo  raiva, tristeza, prazer e etc), a sensação
de fome/saciedade, fuga, defesa e etc), ao comportamento sexual e
social, a memória, ou seja, o sistema límbico possui uma formação
que interliga diversas funções do organismo, inclusive as reações
endócrinas.
O aroma de um óleo essencial, ao entrar em contato com os nervos
olfativos, desencadeia uma série de processos neuroquímicos que
atuam diretamente nos sistemas do corpo (circulatório, digestório,
linfático, respiratório e etc).

Vejamos algumas


propriedades
especificas de cada óleo
essencial:

Eucalipto Glóbulos (Eucalyptus globulus)

Atua como: Expectorante e mucolítico.

Antisséptico atmosférico (melhora a qualidade do Ar)
Antiparasitário
Bactericida
Antivirótico.
Utilizar em casos de:
Bronquite, Broncopneumonia;
Otites, Sinusites, Rinofaringite Gripe, Excesso de catarro (muco),
Resfriados
Parasitoses cutâneas e intestinais;
Contraindicações:
Bebês, gestantes, lactantes e pacientes com
histórico de convulsão ou epilepsia não devem utilizar  esse óleo
essencial.  

Não utilizar diretamente na pele.
Melaleuca (Tea Tree) – Melaleuca alternifolia


Atua como: Poderoso antibiótico, Imunomodulador Fungicida 


Antiprotozoário, Anti-inflamatório, Antivirótico.
Utilizar em casos de:
Otites, sinusites, faringites, amigdalites
Infecções
ginecológicas, herpes, acne, micoses de unhas, Parasitoses intestinais e
cutâneas.
Contraindicações:
Não utilizar em bebês e gestantes.

Lemongrass – Capim Limão (Cymbopogon Citratus)

Atua como: Antisséptico, Estimulante digestivo, Antiinflamatório

Utilizar em casos de: Inflamações de garganta,
traqueíte, laringite, herpes labial e genital e digestão lenta.
Contraindicações: Deve ser diluído em óleo vegetal pois pode provocar
alergias na pele. Pessoas sensíveis devem realizar teste de tolerância
preliminar. Não utilizar em bebês e gestantes.
Gerânio - Pelargonium Graveolens

Atua como: Antisséptico, Analgésico, Anti-inflamatório, Antiespasmódico,

Tônico e adstringente, cutâneo, repelente de mosquitos,
Anti-hemorrágico.
Utilizar em casos de: Feridas, cortes, dermatites infecciosas, acne,
candidíase, micoses de pele e unha, colites, reumatismo, artrose e cãibras
musculares, rugas e linhas de expressão, estrias e poros dilatados,
repelentes de mosquitos.
Contraindicações: Bebês e gestantes

Canela - Cinnamomum Cássia

Atua como: Bactericida, Antivirótico, Antifúngico, Antiparasitário,

Fluidificante sanguíneo, Tônico e estimulante geral.
Utilizar em casos de:
Infecções bacterianas, Infecções viróticas, Infecções fúngicas, parasitoses,
tuberculos e Astenia e depressão, Insuficiência capilar periférica,
Amenorréia e Oligomenorréia.
Contraindicações: Não utilizar em bebês e crianças até 5 anos.
Importante: Evitar o contato com os olhos.

Hortelã-Pimenta (Peppermint)

Atua como: Analgésico, Anti-infeccioso, Anti-inflamatório,

Descongestionante, Expectorante, Anti-inflamatório urinário e intestinal.

Utilizar em casos de: Dor de cabeça, Stress, Alívio da dor, Dor de

cabeça, Espasmos musculares, Congestão Nasal, Falta de foco.

Contraindicações: Não utilizar em bebês e crianças até 5 anos.

 Aromaterapia
Para potencializar o efeito da Aromaterapia, você pode adquirir
inaladores pessoais e utilizar no decorrer do dia. 
Pingar 1 gota do óleo essencial escolhido e inalar 3x ao dia. Você pode
alternar os óleos durante o dia, ou escolher um óleo por dia para a
inalação. Utilize um óleo por vez.
Além disso, pode-se utilizá-los, cada um com sua orientação, em difusores,
para inalação com chás de ervas, em exercícios de respiração e para
ativação direto na pele quando o óleo tiver aquela função.

Importante:
Evitar o contato com os olhos. Em caso de
acidente, procure um hospital mais
próximo, e comunique seu
Aromaterapeuta. Não é recomendada a
ingestão de nenhum óleo essencial.

Marcas recomendadas:

Vida Bothanica: http://vidabothanica.com.br

By Samia: https://www.bysamia.com.br
Lazlo: https://www.emporiolaszlo.com.br
Tisserand: https://www.grupoessence.com.br/oleos-essenciais
Penny Price: https://oleosessenciaisaroma.com.br
DoTerra: https://www.doterra.com
 Sono
O que ninguém te conta
Comer bem, exercitar-se regularmente, hidratação correta, suplementar a
sua saúde, são coisas que para muitos não são novidades, mesmo que não
estejam aplicando... ainda!
Porém um dos pilares essenciais para ativação imunológica é a
qualidade do seu sono!

Segundo estudos, o brasileiro dorme em média 1 hora e meia a menos

atualmente do que na década de 90, e a cada hora a menos dormida ou
com menor qualidade, há uma diminuição de 40% da nossa produção
hormonal e ativação imunológica.
Estamos hoje enfraquecendo a nossa saúde, e por isso, mais sucetíveis a
infecções, e engordando! Consequencia da redução hormonal.

Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), 45% da população

no mundo sofre de insônia!
 Sobre suas noites de sono...
Algumas perguntas...
• Você sente dificuldade para pegar no sono?
• Tem despertares noturnos?
• Acorda muito antes do horário e não volta a dormir?
• Acorda várias vezes para urinar?
• Deita após a meia noite? (Você sabia que perdemos grande parte da
produção hormonal pelo nosso ritmo circadiano quando deitamos após a
meia noite)
• Você ronca? (apneia do sono)
• Mexe demais na cama?
• Usa o celular, tablets ou assiste TV imediatamente antes de dormir?

X
(O ideal para a nossa fisiologia é não
mexer em nada eletrônico ou assistir
nada no mínimo 1 hora antes de deitar)

Se você respondeu sim para 2 ou mais questões acima, então o momento para
rever e mudar seus hábitos noturnos. É AGORA!

SEM SONO DE QUALIDADE =

• Ganho de peso e
• Baixa resposta • Acelerado processo de
dificuldade para
imunológica envelhecimento.
emagrecer
Existem diversos aplicativos para rastrear o sono, técnicas para higiene do sono, e
muitas informações impactantes.
Em meu site há um curso online inteiro sobre sono, melatonina e muitas outras informações:

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Suplementos
que auxiliam a Imunidade
• Spirulina: 
Atua na desintoxicação do corpo e fortalecimento do sistema
imune
Crianças: até 1g dia
Adultos: até 3g dia
Consumo: Antes das refeições ou ao acordar

• Citrato de Zinco
Crianças de 3 a 12 anos: 5mg
Adultos: 10 a 30 mg
Consumo: Nas refeições

• Própolis Alcóolico
Crianças de 3 a 12 anos: 10 gotas diluidas em água ou
chá antes de dormir
Adultos: 10 a 20 gotas diluídas em água ou chá antes
de dormir

-Probióticos: (Algumas das Cepas importantes:

Lactobacilos acidophilus, l. Casei, l. plantarum, l. Reuteri)
Crianças: até 5 bilhões de cepas
Adultos: de 5 a 10 bilhões de cepas
Em jejum ao acordar ou antes de deitar
Suplementos
que auxiliam a Imunidade
• Vitamina D3
(importante vir acompanhada de vitamina K2 mk-7
e vitamina A)
Crianças de 2 a 5 anos: até 800UI
Crianças de 6 a 12 anos: até 1.000UI
Adultos: 1.000UI para cada 11kg de peso corporal
Sempre com refeições

• Citrato de Zinco
Crianças de 3 a 12 anos: 5mg
Adultos: 10 a 30 mg
Consumo: Nas refeições

• Vitamina C
Crianças: obter pela alimentação se possível
Adultos: de 500mg a 1g
Em jejum ao acordar e antes de dormir

• Glutamina (Aminoácido que repara a mucosa intestinal,

ativa sistema imune e diminui alergias respiratórias)
Adultos: de 3 a 5g
Em jejum.

Lembrando novamente, esta é uma orientação para auxiliar o máximo a todos,

porém o ideal sempre é que qualquer suplementação seja sob orientação
profissional individual.
Tomadas durante o período de 2 meses, não tem contraindicação.
Existem cursos online em meu site com mais de 100 ativos benéficos ao corpo que a
maioria da população se beneficiaria sabendo usá-los.

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Frequência
e Mantras
Lista de frequências e mantras que podem ser tocados durante o dia de
trabalho, estudo, ou até mesmo em casa. Essas frequências entram em
ressonância com áreas do nosso cérebro e estimulam a nossa capacidade
de auto cura, melhora na nossa percepção de bem-estar e com isso,
reduzem o estresse e ansiedade.

Estas são nossas sugestões:

IMUNIDADE CURA E SAÚDE

Clique aqui e ouça Clique aqui e ouça

PARA DORMIR
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ESTUDOS, CRIATIVIDADE
e MEMÓRIA
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MANTRAS
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FOCO
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Receitas
para potencializar a Imunidade
Suco Power Imunidade
Ingredientes
• 50ml de suco de limão ou morango natural
• 50ml de água
• 1 colher de café de cúrcuma (açafrão)
• 1 colher de café de canela
• 1 pitada de cravo da Índia em pó1 colher de sopa de vinagre de maça

• Modo de preparo:
- Misture tudo e consuma imediatamente

Shot matinal
Ingredientes
• 1 limão espremido
• 3 colheres de sopa de água
• 10 gotas de própolis
• 1 colher de café de gengibre em pó
• 1 colher de café de spirullina em pó

• Modo de preparo:
- Misture tudo e consuma imediatamente

Golden Milk
Ingredientes
• 1 colher de sopa de cúrcuma
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1 colher de chá de gengibre
(pode colocar menos, pois dá um sabor picante)
• Pitada de pimenta caiena
• 200ml de leite de castanha-de-caju ou de coco

• Modo de preparo:
Misture tudo e reserve menos o leite de castanha-de-caju.
Misture a receita a 200ml de leite de castanha-de-caju e tome imediatamente.
Pudim de Chia
Ingredientes

• 3 colheres de sopa de chia

• 100 ml de leite de coco
• 10 morangos orgânicos
• 1 colher de café de canela
• 2 castanhas do Pará

• Modo de preparo:
Hidrate a chia no leite de coco por 20 minutos na geladeira, então adicione o
morango e canela e misture-os até integrarem bem a chia. Pique com uma faca
as castanhas e salpique por cima do pudim e decore com 2 folhas de hortelã.
Consuma na sequência.

Sopa Verde
Ingredientes

• 1 xícara de brócolis
• 1 xícara de couve-flor
• 4 ovos
• 2 colheres de sopa de semente de abóbora
• 2 colheres de sopa de semente de girassol
• 2 colheres de sopa de gergelim
• Coentro ou salsinha à gosto
• Alho e cebola à gosto
• 1 colher de sopa de gengibre ralado
• Sal à gosto
• 1 litro de água
• Cozinhar até amolecer o brócolis e couve-flor.

• Modo de preparo:
Bater no liquidificador com a água do cozimento. Enquanto bate, refogar
alho e cebola na panela e acrescentar os demais ingredientes, incluindo
os ovos. Mexer como se fosse fazer ovos mexidos. Voltar o creme para a
panela e aquecer bem. Sirva.
Chá Anti-Gripal
Ingredientes
-1 pedaço de 1cm de gengibre fresco
-1 dente de alho
-meio limao
-1 colher de chá de mel

• Modo de preparo:
Ferver duas xícaras de água com o gengibre e alho até reduzir pela
metade a água. Desligar o fogo, acrescentar limão espremido e mel e
tomar.
Excelente medicamento para febre, dor de garganta e aumento da
imunidade.
 instituto.human

Conheça a equipe Human:

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Mapa astral com aplicação física Nutricionista integrativa Nutricionista
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• Centro de Cura Medica, Palestrante,
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