CEBE “COM.

FAP Oscar Muñoz Gallardo Oficina de Psicopedagogía

Relajación muscular
Se entrenan tres habilidades básicas que
alternan la tensión con la relajación MANEJO DE
ANSIEDAD
muscular:

1. Percibir y distinguir la presencia de

tensión en cada uno de los músculos
del cuerpo.
2. Reducir al máximo la tensión presente
en los músculos.
3. Relajar diferencialmente los músculos
mientras se realizan tareas cotidianas.

Se trabajara 4 grupos musculares:

Grupo I: Mano, antebrazo y bíceps.

Grupo II: Cabeza, cara y cuello. Frente,

nariz, ojos, mandíbula, labio y lengua.

Grupo III: Tórax, estómago y región

lumbar.

Grupo IV: Muslos, nalgas, pantorrillas y

pies.

Pasos:

1°Nos sentamos en una posición

confortable, si es posible en un sillón con
reposabrazos y cerramos los ojos.
Cuando cambias el modo en que ves las
2° mano y antebrazo dominantes: cierra cosas, las cosas que ves cambian
el puño y apriétalo fuerte. Siente cómo también. Wayne Dyer.
tu mano, tus dedos y tu antebrazo se
tensan. Y así sucesivamente vamos
trabajando todos los músculos de los 4
grupos....
 Control de pensamientos
irracionales
Es normal tener Cómo se presenta la Técnicas para manejar la Ansiedad
sentimientos de tristeza, ansiedad.....
Respiración
estrés, confusión o Diafragmática
miedo durante una
situación de crisis Cognitivos Físicos
La respiración es un mecanismo
(pensamientos) fisiológico, generalmente autónomo que
 Sudoración se modifica cuando sentimos o
¿Ansiedad....?  Preocupación  Tensión actuamos de diferentes maneras, si
Es un mecanismo adaptativo  Dificultad para muscular
aprendemos a respirar en forma
natural que nos permite ponernos pensar y  Palpitaciones
diafragmática lenta, puede ayudarnos a
en alerta ante un peligro concentrarse  Taquicardia
relajarnos y a controlar los síntomas de
inminente adoptando las  Pensamientos  Molestias en
automáticos el estomago la ansiedad.
medidas necesarias para
enfrentarnos a una negativos  Respiración
1°Ponte una mano al pecho y al otra al
amenaza. Es importante  Pensamientos rápida
estomago
catastróficos  Sequedad en
entender que la ansiedad es una
la boca 2° Inhala aire por la nariz y llévalo
sensación o un estado emocional
 Dolor de hacia el estómago contando hasta 5
normal ante determinadas cabeza (Sentirás como se hincha el estómago)
situaciones y que constituye una
respuesta habitual a diferentes 3° Reten el aire por 3 segundos
situaciones cotidianas estresantes.
4° Suelta el aire lentamente contando
Conductual
hasta 5, hundiendo un poco el
¿Cuándo la ansiedad se  Conductas evitativas estómago sin mover el pecho
convierte en un problema?  Fumar, comer en
exceso *Practícalo al menos 2 sesiones de 10
Cuando sobrepasa cierta
 Conductas minutos cada una al día.
intensidad o supera la capacidad
autolesivas
adaptativa de la persona, es
 Intranquilidad motora
cuando decimos que la ansiedad
 Tartamudeo
se ha convertida en patológica,
 Llanto
provocando malestar significativo
en las áreas donde se desarrolla una
 Quedarse paralizado
persona, con síntomas que afectan
tanto al plano físico, como al
psicológico y conductual.