FORMATO SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Entrenador(es): Jonatan Smith Perea Perea

Deporte futbol Objetivo entrenar Abdominales,pecho, brazo,
Fecha  14/04/2020 Población  
Etapa   Medios  Placa deportiva o chancha de futbol
Fase Descripción textual Descripción gráfica Dosificación
Charla A.D.G. V:

Charla técnica de lo que se ara en el

entrenamiento I:
Mov. Art. D:
A.D.G. V.E
Fase Inicial S.E:
A.D.E. V:
Estiramiento I:
A.D.E. D:
V.E
S.E:
Fase Central Ejercicio 1 Duración: 30 segundos V:
Capacidad Salto de tijeras I:
D:
V.E

  S.E:
Capacidad Ejercicio 2 Duración: 15 minutos V:
Rotación de brazo, estiramientos de hombros, I:
burpees
D:
V.E
    S.E:
Vuelta a la calma Vuelta a la calma Tiempo vuelta a la calma
Fase Final
 Estiramiento – moviente articular del cuerpo Tiempo por estiramiento
Feedback

Capacida Ejercicio 3 Duración: 2 seciones de 20

d repeticiones V:
Puente lateral izquierdo, derecho I:
Túmbate sobre el lado izquierdo con las D:
piernas rectas y la parte superior del V.E
cuerpo apoyada en el codo y el antebrazo
izquierdo.     S.E:
Capacida Ejercicio 4 Duración: 2 seciones de 16
d Crunch abdominal repeticiones V:
I:
Coloca la esterilla en el suelo y
túmbate boca arriba. D:
Flexiona las piernas y trata de V.E
mantener los pies y la espalda apoyados
sobre el suelo.  Sitúa las manos debajo de
la nuca permitiendo que los codos puedan
abrirse.
  S.E:
Capacida Ejercicio 5
d Fondos militares

Duración: 3 secciones de 16
repeticiones V:
 I:
Rodillas: Extendidas y bloqueadas
por la contracción isométrica del D:
cuádriceps e isquitibliales. V.E
Caderas: En posición neutra dentro
de la trayectoria rectilínea entre las
piernas y el tronco.
Pelvis:  En retroversión (deshaciendo
la curvatura lumbar) gracias a la
acción de abdominales y glúteos.
Tronco y cuello: Alargados, con
cierto tono muscular para
mantenerlos bien erguidos.
Hombros: localización variable según
el objetivo muscular del ejercicio
    S.E:
Capacida Ejercicio 6 Duración: 3 secciones de 12
d Flexion y rotación repeticiones V:
I:
Colócate en la posición normal de flexión
con las manos a una distancia ligeramente D:
superior que los hombros y con los codos V.E
totalmente abiertos En esta posición alza
una mano como si quisieras llegar al techo

  S.E:
Capacida Ejercicio 7 Duración: 3 secciones de 24
d Crunch de bicicleta repeticiones V:
En primer lugar, debemos tumbarnos en el I:
suelo con las piernas extendidas y los pies D:
ligeramente levantados, colocando las
manos a los lados de la cabeza. Doblamos V.E
la rodilla derecha mientras giramos la parte
superior izquierda del cuerpo para tocar la
rodilla con el codo. Finalmente, tendremos
que repetir el mismo movimiento con la
rodilla izquierda y el codo derecho.
Repetiremos este alternando entre las dos
piernas.
  S.E: