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COLAZIONI VARIE

- 500 cc latte scremato, 150 g cornflakes, 1 banana


- 500 g yogurt magro alla frutta, 1 kiwi
- 10 gallette di riso con marmellata dietetica, 500 cc latte magro
- Frullato con 300 cc acqua, 1 banana, fruttosio e 30 gr pro 90%
- 10 fette biscottate con poco miele, 500 cc latte magro
- Frullato con 1 mela, 1 banana, 1 pera, 500 cc latte magro
- 1 pacchetto di biscotti plasmon, 500 cc latte magro
SPUNTINI VARI
- 1 pacchetto di cracker integrali, 1 bicchiere di latte magro
- 1 gelato alla frutta
- 1 toast con 90 g di bresaola e limone
- 1 yogurt magro alla frutta
- 1 mela, 1 bicchiere di latte
- Proteine 90% con latte magro e fruttosio
- 1 barretta proteica
- 1 succo di frutta alla pera con un po’ di latte intero
- Una spremuta d’arancia o pompelmo
- The al limone con 3 o 4 biscotti secchi
- 1 caffè con 4 biscotti secchi
PRIMI PIATTI
- 150 g riso integrale condito con 1 cucchiaio d’olio crudo
- 150 g riso integrale condito con pomodoro al naturale
- 150 g riso integrale condito con olio crudo e peperoncino
- 150 g riso integrale condito con olio crudo e bottarga
- 150 g riso bianco condito come sopra
- 150 g pasta condita con ragù al naturale
- 150 g pasta integrale con pomodoro e poco olio crudo
- 220 g gnocchi di patate con ragù al naturale
- 1 porzione di pastina con brodo di carne
- 1 porzione di lasagne dietetiche
- 1 porzione di cannelloni dietetici
SECONDI PIATTI
- 250 g petto di pollo ai ferri con insalata
- 250 g petto di pollo al vapore con spinaci
- 250 g petto di tacchino ai ferri con insalata
- 250 g petto di tacchino alla piastra con pomodori
- 3 pomodori ripieni di tonno e mozzarella (macinati), insalata
- 120 g di bresaola condita solo con limone e insalata
- 120 g di prosciutto crudo sgrassato con pomodori
- 120 g di prosciutto cotto sgrassato con finocchi e carote
- 300 g di carne rossa magra ai ferri con verdure cotte
- 2 uova all’occhio di bue con asparagi
- 2 uova sode con spinaci + 1 albume
- 300 g pesce spada ai ferri con insalata
- 300 g trota al cartoccio o al vapore con verdure
- 300 g sogliola ai ferri con verdure
PANINI VARI (se sei fuori a pranzo)
- Pane integrale con prosciutto cotto sgrassato e pomodoro
- Panino francese con bresaola, un filo d’olio e insalata
- Pane arabo con pomodoro e mozzarella dietetica
- Ciabatta con prosciutto crudo sgrassato e insalata
- Ciabatta con uovo sodo a fette e un pizzico di sale e insalata
- Panino francese con tonno al naturale, un filo d’olio e pomodoro
- Pane integrale con frittata cotta senza grassi e spinaci

COLAZIONE, SPUNTINO, PRANZO, SPUNTINO, SPUNTINO, CENA