Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Metodología del Entrenamiento

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1. ¿Cómo debe permanecer el nivel de carga externa durante el proceso de entrenamiento?

a. Debe incrementar.

b. Debe mantenerse estable.

c. Debe descender.

d. Lo que debe aumentar es la carga interna.

2. Si tuvieras que programar un entrenamiento de fuerza de intensidad máxima, ¿qué opción se

debería elegir?

a. 3 x 10 (20).

b. 3 x 10 (8).

c. 3 x 10 (15).

d. 3 x 10 (10).

3. Durante la fase de preparación a la competición de un futbolista, se recomienda realizar

principalmente:

a. Estiramientos dinámicos de carácter balístico.

b. Estiramientos estáticos pasivos.

c. Técnicas de stretching.

d. Técnicas de tensión activa.

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4. Una fase de preparación al entrenamiento/competición más larga y progresiva es recomendada

para:

a. Deportistas jóvenes.

b. Niños.

c. Sujetos mayores.

d. Futbolistas recreacionales jóvenes.

5. ¿Cuál de los siguientes conceptos no se incluye dentro de la selección, organización y

distribución de variables de periodización del entrenamiento?

a. Volumen.

b. Densidad.

c. Selección de ejercicios.

d. Intensidad.

6. ¿Cuál es la zona o región de un estiramiento en la que, una vez que el cuerpo muscular ha
llegado a dicha zona, no es capaz de recuperar su longitud inicial al cesar el estímulo?

a. Zona o región elástica.

b. Zona o región elongada.

c. Zona o región plástica.

d. Zona o región de ruptura.

7. ¿Cuál de los siguientes deportes tiene unas demandas de fuerza menores?

a. Tenis en tierra batida.

b. Baloncesto.

c. Balonmano playa.

d. Crossfit.

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8. La ADM complementaria 2 (ADMc 2) se podría definir como:

a. La diferencia en grados entre la ADM pasiva forzada y la ADM balística.

b. La diferencia en grados entre la ADM pasiva forzada y la ADM activa (no balística).

c. La diferencia en grados entre la ADM activa (no balística) y la ADM balística.

d. Ninguna de las tres respuestas anteriores representa la ADM complementaria 2 (ADMc

2).

9. ¿Qué ejercicio cardiovascular se propondría para una persona con obesidad que quiere perder
peso sin que el ejercicio realizado repercuta negativamente en su salud?

a. Carrera al aire libre.

b. Elíptica con brazos.

c. Carrera en tapiz rodante.

d. Bicicleta estática.

10. ¿Cuál es el tiempo límite aproximado a la intensidad fisiológica del umbral de lactato que un
corredor entrenado y asumiendo ritmos relativos a unos umbrales estables sin fatiga puede
permanecer según «la regla del 6»?

a. 60 segundos.

b. 6 minutos.

c. 60 minutos.

d. 6 horas.

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11. Cuando se diseña la FPE/FPC (fase de preparación al entrenamiento/ fase de preparación a la

competición), ¿qué factor no es necesario tener en cuenta?

a. Estado emocional.

b. Temperatura exterior ambiental.

c. Nivel de condición física.

d. Horario.

12. Con respecto a la mejora de la fuerza máxima, ¿cuál de las siguientes afirmaciones es correcta?

Para mejorar la fuerza máxima se puede...

a. ... aplicar más fuerza a la misma velocidad.

b. ... aplicar más fuerza en el mismo tiempo.

c. ... aplicar la misma fuerza en menos tiempo.

d. Todas las afirmaciones son correctas, ya que representan formas de mejorar la fuerza
máxima.

13. ¿Cuál de los siguientes métodos de entrenamiento de la fuerza no sigue una progresión
vertical?

a. Intensidad variable ondulatoria.

b. Agrupación de 4 ejercicios.

c. Organización circular concentrada.

d. Intensidad uniforme.

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14. Según la descripción de acciones motrices (AM), ¿cuál de los siguientes gestos deportivos es
una tracción?

a. Extensión de rodilla en golpeo de balón en fútbol.

b. Rotación externa hombro en revés de tenis.

c. Extensión de cadera en salto de longitud.

d. Extensión codo en lanzamiento de dardos.

15. Para un sujeto, el 60 % de su 1 RM en el ejercicio de sentadilla son 50 kg y es capaz de

desplazarlos a una velocidad de ejecución de 0,76 m/s. Si después de dos meses de
entrenamiento, el 60 % de su 1 RM en este ejercicio sigue siendo 50 kg, pero ahora es capaz de
desplazarlos a una velocidad de ejecución de 0,88 m/s, ¿qué ha pasado con su déficit de
fuerza?

a. Se ha reducido.

b. Se ha incrementado.

c. Se ha mantenido estable.

d. El déficit de fuerza ha podido variar, pero es independiente de la velocidad de ejecución.

16. Un tenista que ejecuta una media sentadilla de manera balística está realizando un ejercicio de
soporte:

a. Competitivo.

b. Técnico-táctico-condicional y carácter globalizado.

c. Técnico-táctico-condicional y carácter integrado.

d. Condicional.

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17. Si tuvieras que plantear un entrenamiento que se desarrollara, principalmente, en la fase R2,
¿cuál se debería elegir?

a. Método continuo variable 1 (MCV 1).

b. Método fraccionado interválico extensivo largo (MFIL).

c. Método continuo variable 2 (MCV 2).

d. Método fraccionado por repeticiones largo (MFRL).

18. ¿Qué tipo de orientación del entrenamiento de la fuerza es el adecuado para mejorar la fuerza
máxima?

a. Metabólica.

b. Estructural.

c. Potencial.

d. Neural.

19. ¿Cuál de los siguientes no es un factor determinante del rendimiento de resistencia en deportes
cíclicos?

a. Consumo máximo de oxígeno.

b. Umbral de lactato.

c. Variabilidad de la frecuencia cardiaca.

d. Economía de carrera.

20. No es cierto respecto al estiramiento estático pasivo (EEP):

a. Que la ADM se alcanza de forma lenta y controlada.

b. Que el individuo no realiza ninguna contracción activa.

c. Que no se mantiene en el tiempo la ADM alcanzada.

d. Que favorece la mejora de la ADM.

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21. Según González-Badillo y Rivas (2002), ¿cuál de las siguientes definiciones se corresponde con
la capacidad de rendimiento actual (CRA)?

a. Es la diferencia entre la capacidad de rendimiento actual (CRA) y el potencial de

adaptación genético (PAG)

b. Hace referencia al porcentaje de la capacidad de rendimiento máximo (CRM) alcanzada

en un momento concreto, considerando que el sujeto no puede alcanzar su capacidad de
rendimiento máximo (CRM) en cada momento y que está en relación con la capacidad
de respuesta actual del sujeto.

c. Hace referencia al porcentaje del potencial de adaptación genético (PAG) alcanzado en

un momento concreto, considerando que el sujeto no puede alcanzar su potencial de
adaptación genético (PAG) en cada momento y que está en relación con la capacidad de
respuesta actual del sujeto.

d. Es el margen de mejora de la adaptación o la posibilidad de progresión que tiene un

sujeto en un ciclo temporal.

22. Un corredor de media distancia realiza esta unidad de entrenamiento:

10 x 1000 m al 90 % VAM (en 3 minutos), R' = 3'.

¿Qué método del entrenamiento de la resistencia está utilizando?

a. Método continuo variable 2.

b. Método fraccionado interválico extensivo largo (MFIL).

c. Método fraccionado interválico extensivo medio (MFIM).

d. Método fraccionado interválico intensivo corto I (MFIC 1).

23. ¿Cuál de las siguientes no es una variable que conforma el análisis multivariable para la
selección de los ejercicios neuromusculares?

a. Región corporal y tipo de ejercicio.

b. Acción motora o motriz.

c. Plano de movimiento.

d. Gasto muscular requerido.

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24. ¿Cuál es el método de entrenamiento de la fuerza que consiste en alternar dos series de
ejercicios que implican grupos musculares distintos (antagonistas) o similares con un pequeño
descanso entre las mismas y un descanso mayor al final de cada serie?

a. Circuito.

b. Superseries.

c. Triseries.

d. Piramidal.

25. Un sujeto que realiza un test de 1 RM de 100 kg (VMP = 0,18 m/s) en el ejercicio de «press de
banca» y, pasados tres meses de entrenamiento, realiza un test de 1 RM de 110 kg (VMP = 0,09
m/s), ¿se puede decir que ha mejorado su nivel de fuerza aplicada en el ejercicio de press de
banca?

a. Sí, porque ahora es capaz de levantar 110 kg cuando antes solo podía levantar 100 kg.

b. Su test de 1 RM es mejor, pero no es significativo por la posibilidad de lesionarse en

dicho test.

c. No, porque aunque ha mejorado su 1 RM, las diferencias en la velocidad de ejecución no

permiten sacar conclusiones con respecto a la mejora de la fuerza aplicada en el
ejercicio de press de banca.

d. No, porque los niveles de fatiga pueden ser diferentes en cada uno de los dos test.

26. Según Pallarés y Morán, ¿qué porcentaje de VAM se alcanza cuando se trabaja en la zona de
umbral anaeróbico (R2)?

a. 100 %.

b. 75-85 %.

c. 90-95 %.

d. 65-75 %.

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27. No es una definición de flexibilidad:

a. Habilidad para aumentar la extensión de un movimiento en una articulación determinada.

b. Capacidad que posee un tejido para recuperar su forma original tras haber sido
deformado por un estímulo de tracción.

c. Capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.

d. Capacidad de un individuo para realizar mayor o menor recorrido en las diferentes

articulaciones.

28. En el método ASE (agrupamiento de todas las series para un mismo ejercicio) con intensidad
uniforme, ¿cómo varía el nivel de esfuerzo durante la realización de este método?

a. El nivel de esfuerzo es cada vez mayor.

b. El nivel de esfuerzo es cada vez menor.

c. Al ser intensidad uniforme, el nivel de esfuerzo es constante.

d. El nivel de esfuerzo puede incrementar o descender durante la realización de la unidad

de entrenamiento, pero es independiente de que se trate de este método de
entrenamiento.

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29. Selecciona la respuesta incorrecta.

a. La selección de ejercicios concreta el método de entrenamiento y es la forma en que se

expresa y ejecuta el estímulo de entrenamiento sobre el que se han definido las variables
de la programación: volumen, intensidad y densidad.

b. El orden y características de los ejercicios son la forma de definir y concretar cada uno
de los métodos de entrenamiento.

c. Una inadecuada selección de ejercicios podrá suponer que los estímulos no tengan el
efecto deseado sobre el sistema psicobiológico.

d. Los ejercicios para el entrenamiento de la resistencia deben considerar sus efectos

únicamente respecto al gasto energético.

30. ¿Qué tipo de ejercicio (TE) en función de las regiones corporales y las características motrices
es el press de banca?

a. Ejercicio simple.

b. Ejercicio combinado.

c. Ejercicio compuesto.

d. Ejercicio secuencial.

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