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Hola,

Acabas de descargar un “Guión de buenas Prácticas para el último mes de

embarazo”.
La preparación al nacimiento aumenta las posibilidades de tener un parto sin
muchas intervenciones y sin daños perineales.

Ahora podrás ayudar a tus clientes a optimizar las posibilidades de disfrutar de un

parto fisiológico y respetado. A facilitar una óptima salud mama-bebé. Enhorabuena!

Desde FisioFit Woman nos gustaría ayudarte a evitar errores comunes para
que la preparación al nacimiento sea lo más satisfactoria posible.

Gracias
Equipo FisioFit Woman

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 Guía para el último mes de embarazo
Objetivo: optimizar la salud y facilitar el nacimiento

Tu cliente/paciente podría compararse con una atleta que está preparando una de
las carreras más importante de su vida. Necesitará una alimentación excelente, una
preparación física correcta y un coaching para dar a luz con confianza.

Tú la tienes que acompañar y asegurar que su preparación incluye:

● facilitación hormonal
● preparación de la pelvis y periné
● nutrición y hidratación correcta
● preparación emocional
● redución de estress y descanso adequado

FACILITAR EL NACIMIENTO EN EL ÚLTIMO MES

DE EMBARAZO

La preparación al nacimiento aumenta las posibilidades de tener un parto sin

muchas intervenciones y sin daños perineales.

Para optimizar la posición del bebé, facilitar el encajamiento y preparar la

pelvis para el parto conviene:

• Pasar tiempo en posición de antepulsión y retroversión del iliaco izquierdo y rotación

externa pasiva del fémur izquierdo. ( posiciones asimétricas)
• Realizar, cada día, movimientos pélvicos (“El 8”, básculas, círculos, movimientos con la
fitball, etc.)
• Realizar movimientos asimétricos con el fémur en abducción y rotación externa.
• Evitar conducir durante mucho tiempo o sentarse en posición de retroversión pélvica
• Dormir sobre el lado izquierdo

Preparar el suelo pélvico:

• Hacer el masaje perineal

• Practicar eutonia del suelo pélvico
• Realizar ejercicios de contracción - relajación del suelo pélvico, Kegel

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Preparar el cérvix:

Las Prostagaldinas favorecen las contracciones uterinas. Una fuente natural de éstas es el
semen. En el último mes de gestación, la eyaculación masculina en el interior de la vagina
ayudará preparar al útero para las contracciones y mantendrá a la vagina hidratada.

Facilitar las contracciones uterinas (Braxton-Hicks):

La práctica de hipopresivos de forma habitual mejora el biorítmo hormonal y la cadencia

de las contracciones:

Semana 38: Cada 3 horas, 3 posturas repetida 3 veces cada postura, descansar 3 minutos
entre series, SIN APNEA
Semana 39: Cada 2 horas, 2 posturas repetidas 2 veces cada posturas, descansar 2
minutos entre series, EN APNEA
Semana 40: Cada 2 horas, 3 posturas, 4 veces por postura, descansar 2 minutos entre
series, EN APNEA

Preparar el parto emocional y ayudar al bebé a prepararse para el nacimiento:

• Connectar con el bebé y explicarle el parto.

• Visualizar el parto paso a paso.
• Evitar escuchar historias de partos difíciles
• Mirar vídeos de youtube/DVDs de partos bonitos
• Gestionar miedos, verbalizarlos
• Utilizar afirmaciones positivas a modo de maneras:

Me gusta mi cuerpo de mujer embarazada

Mi cuerpo sabe exactamente lo que está haciendo
Sigo mis instintos y doy a luz de la forma en que deseo
Merezco un parto maravilloso
Me entrego al proceso y me relajo
Confío en mi cuerpo
Mi bebe sabe colocarse en la mejor posición para nacer cuando sea la hora
Soy capaz de dar a luz a un bebé sano
Todo va bien durante mi embarazo
Doy a luz con seguridad
Mi pelvis es móvil y permite el paso de mi bebé
Mi cuerpo sabe como dar a luz
Cada contracción es un segundo menos
La cabeza de mi bebé se adapta perfectamente a mi pelvis

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Prepara los tejidos y sistemas:

Nutrición:

• Alimentación que no promueva inflamación y permita tener unos tejidos en condiciones

ideales de flexibilidad: evitar el azúcar, el gluten, las legumbres, y todos los productos
procesados.
• Comer ecológico y alimentos con gran valor nutricional.
• Aumentar el consumo de nutrientes ricos en carbohidratos naturales (moniato, patata,
fruta, calabaza, zanahoria…)
• Consumir alimentos ricos en ácidos grasos saludables (coco (aceite, leche), aguacate,
frutos secos, pescado azul…)
• Consumir alimentos ricos en hierro (verdura de hoja verde, nueces, almendras, carne,
hígado de pescado/ carne)
• Consumir probióticos para favorecer una buena flora bacteriana vaginal. El bebé al
pasar por el canal del parto ingiere bacterias y esto también ayuda a programar su
sistema inmunológico.
• Consumir 2-4 dátiles por día para evitar romper las aguas antes de tener contracciones.
• Dejar de tomar suplementos vitamínicos/minerales, especialmente el hierro
• Beber mucha agua o infusiones (hojas de frambuesas) para asegurar una buena
hidratación.

Ejercicio:

• Bajar el ritmo de ejercicio físico

• Priorizar ejercicios de movilidad pélvica y relajación
• Moverse cada día, y si es posible en contacto con la naturaleza

Descanso y preparación hormonal:

• Cuidar los ciclos del sueño para facilitar la segregación hormonal

• Solicitar la baja laboral, si es posible
• Hacer la siesta, descansar
• Reducir el estrés (adrenalina) al máximo
• Organizar todo lo relacionado con el parto y postparto (compras, ayuda con comidas,
ayuda con las tareas de la casa, etc.)
• Disfrutar del aire fresco cada día
• Favorecer actividades que proporcionan un aumento de la oxitocina (abrazos, besos,
caricias, reir, orgasmos, masajes, etc.)

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Otras:

• No tomar aspirinas (inhiben las contracciones uterinas)

• Controlar el peso corporal. El último mes de embarazo es la fase final de crecimiento del
bebé. El peso ideal del bebé en el momento de nacer es entre 2.6-3.5kg para facilitar el
parto

FisioFit Woman como expertos en el tratamiento preventivo y curativo de la mujer en

el embarazo y postparto hemos diseñado una formación para profesionales que
trabajan en la prevención, valoración y tratamiento de la mujer embarazada.

Curso: “Tratamiento Saludable y Actividad Física en el embarazo”

Curso: “Actividad Física y Salud en el Postparto”

Más información en :
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