EDUCAZIONE MOTORIA

Stiamo a casa: è vero. Però possiamo comunque pensare ad essere in

qualche modo in movimento… Un po’ di sport fa bene!

Perciò proponiamo delle attività che vanno svolte con la supervisione dei
genitori (e, perché no, magari insieme).

L’esecuzione degli esercizi deve avvenire in totale sicurezza e cioè:

1. Gli studenti devono indossare tuta e scarpe da ginnastica;

2. Il pavimento non deve essere scivoloso;

3. Non ci devono essere ostacoli o mobili vicini;

4. Gli ausili utilizzati (sedia o altro) devono essere ben stabili;

5. L’attività proposta dai video deve essere comunque svolta da chiunque

volesse cimentarsi in essa senza rischi ed in condizioni di massima
sicurezza.

Infine è necessario esercitarsi con un ALLENAMENTO che deve essere

MODERATO, GRADUALE e GRADEVOLE!

E’ importante trovare un’attività fisica divertente da svolgere con regolarità

con lo scopo di STAR BENE!!!
ALLENAMENTO FISICO A CASA:

Questo tipo di allenamento si può eseguire 2/3 volte a settimana (per

esempio il lunedì, il mercoledì e il venerdì, in modo tale da avere sempre 1
giorno di recupero). Se non siete particolarmente in forma è importante
iniziare con un minor numero di serie/ripetizioni. Successivamente potete
provate ad aumentare, arrivando con il passare dei giorni anche a superare
il numero di serie/ripetizioni suggerito.

Riscaldamento:

Camminata sul posto per 3 minuti

Corsetta sul posto per 3 minuti

Addominali frontali :

3 serie da 15 ripetizioni

Braccia:

Alzate laterali: se non si hanno i manubri è possibile utilizzare

delle bottigliette d’acqua (0,5 litri/1litro)

-Braccio destro: 2 serie per 10 ripetizioni

-Braccio sinistro: 2 serie per 10 ripetizioni
-Entrambe le braccia: 2 serie per 10 ripetizioni
 Defaticamento:

Stretching di 20 secondi per

ogni tipo
sia a destra sia a sinistra

ABILITÀ GENERALI PER LA SCUOLA PRIMARIA:

Obiettivo Il corpo e le funzioni senso-percettive

formativo
Abilità Mobilità generale

Contenuto Visione del filmato –Esercitazioni

Lunedì https://www.youtube.com/watch?v=6F_OvPLBajM&t=42s
Link 1
Martedì https://www.youtube.com/watch?v=_CI1ZsUFEnI&t=2s
Link 2
Mercoledì https://www.youtube.com/watch?v=PJwUv39ftqE&t=1s
Link 3
Giovedì https://www.youtube.com/watch?v=vgZbVvKxGL8&t=42s
Link 4
Venerdì https://www.youtube.com/watch?v=s8r4mH64zos&t=5s
Link 5
Indicazioni •Visualizzare il filmato senza interruzioni
operative
•Interrompere dopo ogni esercizio e realizzarlo
SE NELLA VOSTRA ABITAZIONE AVETE UN GIARDINO OPPURE
UN CORTILE POTRESTE FARE ALTRI GIOCHI, COME IL BASKET
E IL SALTO DELLA CORDA…

BUON DIVERTIMENTO!

Gli educatori Barbara e Francesco