CURRICULUM VITAE

1. Nutricionista Gianella Ramirez

2. Universidad San Ignacio de Loyola
3. 2 estudios de posgrado:
- Maestría en Nutrición y Dietética con mención en Ciencias de la
Nutrición y Alimentación Humana de Universidad Femenina del
Sagrado Corazón.
- Maestría en Nutrición con mención en Nutrición Clínica de
Universidad Nacional Mayor de San Marcos.

4. - Profesora de pregrado en curso de Bromatología en Universidad

Científica del Sur
- Profesora de pregrado en curso Introducción a las Ciencias de la
Nutrición en Universidad Femenina del Sagrado Corazón

5. Autora de los libros:

- Alimentación y Nutrición: Fundamentos y nuevos criterios
- Alimentos nativos del Perú al mundo

6. Título de exposición: Actividad Física y Ejercicio en el Adulto

Mayor
 ACTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIO EN EL ADULTO MAYOR

En 2002, la OMS define envejecimiento activo como “el proceso de

optimizar las oportunidades de salud, participación y seguridad en orden

a mejorar la calidad de vida de las personas que envejecen”.

Conforme avanza la edad, muchos procesos metabólicos y físicos cambian,

por lo que el adulto mayor debe modificar la intensidad, frecuencia y el

tipo de ejercicio que realiza.

Dentro de los cambios en la composición corporal propios del

envejecimiento se encuentran la reducción de la masa magra con pérdida de

musculatura esquelética y fuerza muscular que podría desencadenar en

SARCOPENIA (Pérdida de masa y fuerza muscular que ocurre durante el

envejecimiento)

ACTIVIDAD FÍSICA: Es un movimiento corporal producido por la

acción muscular voluntaria que aumenta el gasto de energía.

Es uno de los factores protectores de mayor importancia en el adulto

mayor, ya que influye sobre las principales causas de enfermedad, muerte y

discapacidad.

Es importante destacar que para el adulto mayor, la actividad física consiste

en actividades recreativas o de desplazamientos, como excursiones

caminatas, entre otros.

EJERCICIO FÍSICO: Es la actividad física planificada, estructurada y

repetitiva realizada con una meta, con frecuencia, con el objetivo de

mejorar o mantener la condición física de la persona.

DEPORTES Y ACTIVIDADES FÍSICAS PARA ADULTO MAYOR

 Caminata al aire libre

 Bailar
 Bicicleta
 El tai chi
 Yoga
 Aeróbicos
 Natación

DEPORTES QUE NO SE DEBEN REALIZAR

 De alta intensidad como las carreras de velocidad.

 Con alto componente de fuerza como el judo o la lucha

 De gran contacto, como el balonmano.

 Con alto riesgo de accidente, como el esquí acuático

BENEFICIOS

 Menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y algún tipo

de cáncer.

 Tiene beneficios sobre el metabolismo, la regulación de la presión.

 Disminuye la pérdida de masa ósea y ayuda al dolor de la

osteoartritis.

 Disminuye la incidencia de diabetes.

 Aumenta la fuerza y masa muscular.

 Disminuye el riesgo de caídas.

 Mejora la movilidad.

 Tener una vida prolongada.

 Disminuye el riesgo de sufrir deterioro cognitivo y con ello padecer

alguna demencia.

 Tiene relación con la disminución de la ansiedad.

 Mejora la motivación, autocontrol  y autoeficacia.

 Aumenta la autoestima y la confianza en uno mismo.

 Proporciona mayor satisfacción a nivel personal y bienestar general.

RECOMENDACIONES
 Consultar a su médico si está decidido a realizar ejercicio.

Determinará qué ejercicios podría realizar y de cuánta intensidad.

 Realizar siempre ejercicios de calentamiento

 Ejercitarse en grupo!! Según tu edad y el grado de capacidad, te dará

seguridad y te motivará más.

 El ejercicio debe ser ligero, de corta duración y con frecuentes

descansos.
 No hacer ejercicios a la última hora de la tarde/noche porque podría

dificultar el sueño.