CENTRO DE EDUCACIÓN FÍSICA N°31

ACTIVIDADES DE EDUCACIÓN FÍSICA PARA ESTUDIANTES DE 4°, 5°, 6° y 7°

GRADOS
SEMANA DEL 06/04/2020 AL 10/04/2020
Los docentes de Educación Física saludamos a la distancia a todos nuestros estudiantes
y quienes componen el grupo familiar, y queremos aclarar que si existen actividades o
contenidos que no puedan comprender en su totalidad, no se preocupen, ya que las
volveremos a retomar cuando volvamos a las clases habituales.
Siempre tener en cuenta las recomendaciones existentes sobre la pandemia que estamos
transitando. El principal objetivo es cuidar la salud de cada uno y la de los demás. Por
ello, las actividades sugeridas, deben desarrollarse dentro de la casa (NO en la vereda)
acompañados de la familia.

Reiteramos “Nunca” debemos transgredir las normas, como, por ejemplo, salir de casa
para ejecutar ésta propuesta.
Podrás observar que estas actividades se presentan en dos partes, para que al menos, las
cumplas dos veces a la semana. Esto no impide que las repitas cuantas oportunidades
quieras.
PRIMERA PARTE

DESARROLLO GENERAL DE ATLETISMO

¿Qué es el ATLETISMO?
Es un conjunto de prácticas atléticas o ejercicios físicos (carreras, saltos y lanzamientos)
que tienden a mejorar las condiciones físicas y morales del hombre de forma individual
y colectiva.

FASES DE INICICIACION AL
ATLETISMO

1era. fase (6 - 10 años) 2da fase (10 - 12 3era fase (12 - 16 4ta fase (a partir de
desarrollo de las años) años) los 16 años)
habilidades motrices familiarización con Práctica de Especialización
básicas el atletismo disciplinas atléticas prueba atletica)
Medidas de la pista de atletismo

La pista de atletismo mide 400 metros, posee dos rectas y dos curvas

Cantidad de andariveles (carriles)

Tiene 8 andariveles de 1,22 metros cada uno

Pruebas de campo

1- Salto de longitud o salto en largo.

2- Salto triple.

3- Salto de altura o salto en alto.

4- Salto con pértiga o garrocha.

5- Lanzamiento de bala.

6- Lanzamiento de disco.

7- Lanzamiento de martillo.

8- Lanzamiento de jabalina

Pruebas de pista

Las 5 pruebas de pista más comunes

Carrera de velocidad

En esta se deben recorrer 100, 200, 400

Carrera con vallas

100 metros mujeres, 110 metros varones

400 metros con vallas

3000 metros con obstáculos

Carrera de medio fondo

Se disputa haciendo un recorrido de 800 y 1500.

Carreras de fondo
 3000 a 5000 metros

Carreras de ruta

Son las que se llevan a cabo fuera del estadio, en carreteras o vías. Un ejemplo de estas
carreras son los maratones. 42,195 metros

Carrera de relevos

Consta de cuatro jugadores por equipo que deben recorrer una distancia en el menor
tiempo posible, transmitiéndole a su compañero la vara de madera llamada testigo cada
cierto metro. Las distancias son: 4 x 100 y 4 x 400 metros.

Marcha atlética

Esta prueba es de origen británico, al igual que la carrera de pasaje de vallas. Consiste en
desplazarse por una distancia de entre 20 y 50 kilómetros, con la condición de no correr;
solamente deben caminar, y al menos un pie debe estar siempre en contacto con el suelo.

Pruebas combinadas

Esta categoría es para varones consta de diez pruebas consecutivas de atletismo;

generalmente se realizan durante dos días. Se conocen también como decatlón. Las
pruebas son:

Carreras
Carreras Pruebas
Medio Con Marcha Salto Lanzamientos
de Fondo Relevos combinadas
fondo vallas
velocidad
100 m
5000 m Longitud
vallas fem
10 000 m Triple
110 m 4x Bala
100 m 800 m Campo a salto Pentatlón
vallas mas 100 m 20 km Disco
200 m 1500 m través Altura Heptatlón
400 m 4x 50 km Martillo
400 m Media Pértiga Decatlón
vallas 400 m Jabalina
maratón o
3000 m
Maratón garrocha
obstáculos

Ahora pongamos a prueba lo que leíste en familia

Resolver esta sopa de letras
Esta actividad es más compleja donde quizás necesites más ayuda. A resolverlo
 SEGUNDA PARTE

PARTE PRÁCTICA SOBRE SALTABILIDAD EN ATLETISMO

Aclaración, los grupos de cuarto y quinto grado pueden hacer menos cantidad a lo
propuesto dado su menor edad a los de sexto y séptimo, aunque las actividades
tranquilamente pueden llevarla a cabo todos.
1. Realizar una entrada en calor durante 7 minutos:
a. En el lugar realizar trote lento sin desplazamiento
b. Ídem talones a la cola
c. Ídem rodilla arriba alternando las piernas y brazos
d. Desplazarse hacia adelante y atrás un metro 10 veces
e. Abro y cierro piernas con brazos en el lugar 10 veces
f. Trote lento en el lugar acelerar durante 5 segundos y continuar con trote.
Repetirlo 5 veces
g. Realizar ejercicios de abdominales, espinales y flexiones de brazos. 3 series de
10 repeticiones.
2. En posición de pie estático (sin moverse del lugar) hacia adelante:
a. Con los dos pies juntos realizar hacia adelante un salto de un metro
aproximadamente cayendo con ambos pies juntos. Repetirlo 3 veces
b. Quedarse parado en un pie saltar y caer con ambos pies. Repetirlo 3 veces
c. Ídem con el otro pie hacer lo mismo.
d. ¿con qué pie te sentiste más cómodo?
e. Ahora proba 3 veces con las manos en la cintura
f. Y 3 veces con el impulso de los brazos
g. ¿Cómo te resulto más fácil y con cual lograste mayor distancia?
3. En posición estático (sin moverse del lugar) hacia arriba:
a. Con los dos pies juntos realizar hacia adelante un salto de un metro
aproximadamente cayendo con ambos pies juntos. Repetirlo 3 veces
b. Quedarse parado en un pie saltar y caer con ambos pies. Repetirlo 3 veces
c. Ídem con el otro pie hacer lo mismo.
d. ¿con qué pie te sentiste más cómodo?
e. Ahora proba 3 veces con las manos en la cintura
f. Y 3 veces con el impulso de los brazos
g. ¿Cómo te resulto más fácil y con cual lograste mayor distancia?
4. En posición dinámica (significa que voy a realizar los ejercicios con trote previo de
aproximación, pero ¡OJO!, sólo siempre y cuando tenga el espacio adecuado y
suficiente) por ejemplo: el patio interno de la casa con pasto.
a. En esta ocasión poner una línea o elemento que marque el punto de salto, tener
en cuenta que si lo sobrepasa es nulo, significa no valido.
b. En este momento de las actividades deben aproximarse con trote y al momento
de saltar realizar con pie y caer con dos.
5. JUEGO:
a. Jugar con los familiares a quien llega más lejos

Delimitar un lugar seguro y no tan rígido como el cemento (ejemplo patio de pasto o
tierra; una alfombra) colocar una marca la cual es donde deben picar con un pie (recordar
que si lo sobrepasa el salto es nulo no valido), tomar carrera (depende del espacio que
tenga, uno 3 o 4 metros son suficientes) correr hacia dicha marca y saltar lo más lejos que
pueda (recordar también caer con los dos pies juntos), podes dejar una marca por cada
competidor o si tenés una cinta para medir podes hacerlo con cada salto y registrarlo en
una hoja. Saltar un por vez por cada jugador y luego de 3 intentos mirar cual de todas las
marcas es la mayor y esa es la ganadora.
Jugar a la revancha (mismo juego repetirlo con la diferencia que el que peor marca tuvo
salta primero)

b. A marcar bien alto

Con una tiza en la mano o algo que deje una marca, cerca de la pared. Saltar lo más alto
que pueda y marcar la pared. El que más alto logre la marca es el ganador. Mismo
desarrollo que el anterior, un salto por vez por cada competidor. Ir registrando las
medidas y luego de 3 intentos observar quien lo hizo más alto, es el ganador. Podes
jugar una revancha cuantas veces quieran.