San Diego, 20 de Abril del 2020

U.E Anexo San Diego Norte

EDUCACION FISICA

ALUMNO:

Carlos Gully
El Acondicionamiento neuromuscular

El Acondicionamiento neuromuscular: Consiste en la preparación del

organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al
atleta a la acción del trabajo físico más exigente. El acondicionamiento
neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones
nerviosas y musculares. En la educación física y los deportes cuando se
hace mención al término "calentamiento” se está haciendo referencia al
acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se
mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos
refiriendo al acondicionamiento neuromuscular. El objetivo del
acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar
armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la
preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el
trabajo físico de una forma óptima Finalidades del Acondicionamiento
Neuromuscular: Elevar la temperatura general del cuerpo. Elevar la
temperatura interna muscular. Elongar músculos y ligamentos.
Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central
Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo. Garantizar
la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los
individuos esfuerzos musculares significativos. Beneficios que produce el
acondicionamiento neuromuscular.

Movimientos que tolera cada articulación.

Movimientos articulares Movimientos Movimientos
para el cuello articulares para los articulares para los
hombros codos
Flexión de cuello:
1. Inclinación a la 1. Flexión 1. Flexión
derecha 2. Abducción o 2. Extensión
2. Rotación a la derecha alejamiento 3. Rotación interna
3. Extensión 3. Rotación interna
4. Rotación externa.
4. Inclinación a la 4. Extensión
izquierda 5. Aducción o
5. Rotación a la acercamiento
izquierda. 6. Rotación externa.

Movimientos Movimientos Movimientos

articulares para las articulares para el articulares para la
muñecas tronco cadera
1. Dorsiflexión o 1. Flexión
2. Extensión 1. Flexión
flexión dorsal
3. Hiperextensión 2. Extensión
2. Palmiflexión o 4. Inclinación a la
flexión palmar 3. Abducción o
derecha alejamiento
3. Abducción o 5. Inclinación a la
alejamiento izquierda 4. Aducción o
6. Rotación a la acercamiento
4. Aducción o
acercamiento derecha 5. Rotación interna
7. Rotación a la 6. Rotación externa.
izquierda
 Movimientos articulares para las Movimientos articulares para los
rodillas tobillos
1. Flexión 1. Dorsiflexión
2. Extensión. 2. Plantiflexión
3. Inversión
4. Eversión.

La capacidad aeróbica

La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo

(corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente
y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una
recuperación rápida (ejercicio aeróbico). Fisiológicamente, es la
habilidad de producir trabajo utilizando oxígeno como combustible. La
capacidad aeróbica es una función del volumen máximo de oxígeno
(VO2 máx), el cual representa la capacidad máxima del organismo para
metabolizar el oxígeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que
nuestro organismo puede transportar en un minuto). Dado que cuanto
mayor sea el VO2 máx, mayor será su resistencia cardiovascular, éste
es utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica o
potencia aeróbica.

Es la capacidad del organismo de producir la energía necesaria sobre

todo por medio de la oxidación biológica mientras se ejecutan cargas
musculares relativamente altas de larga duración. La capacidad aeróbica
es la capacidad física que tiene el organismo humano que le permite la
realización de actividades físicas de larga duración (más de 4 minutos) y
baja o mediana intensidad entre 120 y 170 pulsaciones por minuto.

Ejemplo de ejercicio

Un método efectivo es el fartleck (juego de ritmos) o en el trabajo por

intervalos. Un ejemplo. Realizar entre 10 y 15 minutos de calentamiento
con un trote suave, para preparar los músculos e ir cogiendo
pulsaciones. Después se pueden hacer dos progresivos de 100 metros,
con descanso de 30″ entre ellos. Posteriormente, según la condición
física, es recomendable hacer 3 series de entre dos y cinco minutos al
85-90% de pulsaciones (frecuencia cardíaca máxima), lo que requiere
un esfuerzo físico importante. Entre rondas, se ha de tomar dos minutos
de recuperación.

Por último, se deben tomar cinco minutos para recuperar la calma. Se

trata de no parar de golpe, sino de hacer un trote suave que ayude a
oxigenar y a drenar ácido láctico. En todo momento, es importante
controlar las pulsaciones para evitar el sobreesfuerzo.

Si al principio de nuestro programa de entrenamiento nuestro umbral

aeróbico es de 150 pulsaciones y vamos a un ritmo de 5:30 el kilómetro
y pasadas varias semanas, para ir al mismo ritmo, nuestro umbral
aeróbico baja (menos pulsaciones para ir al mismo ritmo), significará
que estamos mejorando aeróbicamente y deberemos ajustar
progresivamente nuestro ritmo de entrenamiento para seguir
mejorando.
La potencia anaeróbica

La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano

para realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y
de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto
aproximadamente. La potencia anaeróbica abarca varias capacidades
físicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad.

Ejemplo de ejercicio

El ejercicio anaeróbico consiste en realizar actividades de alta intensidad

como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer
abdominales, o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante
poco tiempo. Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico
ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duración y
gran intensidad, por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir
potencia y masa muscular, y sirve para fortalecer el sistema
musculoesquelético.

Diferencia entre capacidad aeróbica y anaeróbica

La capacidad aeróbica es la que entra en juego cuando hacemos

ejercicio durante mucho tiempo, pero a una intensidad media o baja. Es
decir, ejercicios sostenidos que siguen una intensidad lineal y nada
extrema, pero que ponen a prueba nuestra resistencia durante períodos
de tiempo más largos. En ella, el organismo recurre a los hidratos y las
grasas como fuente de energía.

Por su parte, la capacidad anaeróbica es la que desarrollamos con

ejercicios cortos de alta intensidad. Por ejemplo, cuando practicamos
HIIT o ejercicios muy explosivos que por sus características, el aumento
de las pulsaciones y su entrada en la zona pico (cuando el ritmo
cardíaco es superior al 85% del máximo) no nos permiten ejecutarlos
durante mucho tiempo. En este caso, el organismo hace uso de fuentes
de energía inmediatas, como la glucosa.

Para descubrir las diferencias entre la capacidad aeróbica y anaeróbica

también es interesante conocer sus principales beneficios. Con la
aeróbica puedes trabajar la función cardiovascular, ayudar a reducir los
niveles de colesterol y aliviar la hipertensión y la glucemia. Además,
favorece un mejor descanso y estado anímico. Por su parte, la capacidad
anaeróbica puede acelerar el metabolismo, mejorar la masa muscular y
fortalecer los huesos.

Valencias Físicas:

Es un conjunto de aspectos que determinan las condiciones Físicas de

un individuo y tienen características innatas y adquiridas.

Clasificación de las valencias Físicas:

*Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una

tensión contra una resistencia.

*Potencia: aquella capacidad para ejecutar algo o producir un efecto,

generalmente, se utiliza en aquellas situaciones en las que se quiere dar
una noción de fuerza y poder

*Velocidad: La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para

recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo
posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base
de la acción del sistema nervioso, de los músculos y de la rapidez para
realizar el movimiento.
*Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de
desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto
se refiere al radio de acción que es capaz de producir una articulación.

*Coordinación: Entendemos por coordinación a la acción de coordinar,

de poner a trabajar en conjunto diferentes elementos en pos de obtener
un resultado específico. Todo aquel individuo u objeto que cumple el rol
de coordinador en una situación determinada

*Resistencia Anaeróbica: Es el poder que tiene el deportista de

sostener, durante el mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de
oxígeno en el organismo, producida por un elevado ritmo de trabajo.
Cuanto mayor es el esfuerzo muscular realizado por el deportista, mayor
es la cantidad de oxigeno que requiere el organismo, aunque la cantidad
que puede utilizar el organismo es limitada.

Flexibilidad Muscular: bajo este término comprendemos las cualidades

del aparato motor y de apoyo que determinan el grado de movilidad.
Máxima amplitud facilidad de ejecutar los movimientos necesarios

Fuerza Muscular: Es la capacidad de superar una resistencia externa

mediante esfuerzo muscular, se puede medir por la oposición o
resistencia que se aplica en determinada parte del cuerpo mediante
ejercicios que supone un considerable.