ASIGNATURA ENTRENAMIENTO.

CLASE 7.-

Lic. Prof Juan M. Aguilleiro.-

 Fuerza Máxima.-
Definición:

Se define como la fuerza más alta

que un deportista pueda ejercer
mediante una máxima contracción
dinámica.

Lic. Prof Juan M. Aguilleiro.-

 ¿De qué depende?

 El diámetro, o el área de corte transversal del

músculo involucrado, más específicamente
del diámetro de los filamentos de miosina,
incluyendo los puentes cruzados.
 La capacidad de reclutar fibras musculares
FT (rápidas y/o explosivas).
 La capacidad de sincronizar exitosamente la
contracción de todos los músculos
involucrados en la acción. (Tudor O. Bompa).

Lic. Prof Juan M. Aguilleiro.-

 ¿Cuáles son sus parámetros de
dosificación?
 Intensidad: 85% al 100%.
 Número de ejercicios: 3 a 5.
 Número de repeticiones x series: 4, 3 a 1.
 Número de series x sesión: 6 a 10 o 12.
 Descanso: 3 a 6 minutos.
 Frecuencia semanal: 2 a 3 o 4.
 Duración del ciclo: No prolongar más de 9
semanas.
 Velocidad de ejecución: Máxima posible.-
 Descanso entre sesión: Aproximadamente
72Hs.
Lic. Prof Juan M. Aguilleiro.-
¿Cuáles son sus beneficios?

 Mejora de la fuerza máxima por adaptación

neural (coordinación intramuscular).
Reclutamiento máximo.
Sincronización.
Frecuencia de estímulo.
 Algo o casi nula hipertrofia muscular.
 Es un elemento crítico para la mejora de la
resistencia muscular.
 Mejor sincronización de los grupos musculares
actuantes.
 Genera tensión máxima muscular.
Lic. Prof Juan M. Aguilleiro.-
Beneficios…

Lic. Prof Juan M. Aguilleiro.-

 ¡¡¡Tener en cuenta!!!

 Sin una adaptación previa al entrenamiento

de la fuerza, no es posible aplicar esta
manifestación.
 No es conveniente usar este tipo de
manifestación sino pasaron 2 a 3 años de
experiencia en el entrenamiento de fuerza.
 No es un tipo de manifestación indispensable
para el Fitness y la Salud, en las primeras
etapas.
Lic. Prof Juan M. Aguilleiro.-
 Selección de ejercicios

 Seleccionar ejercicios de grandes grupos

musculares y poliarticulares.
Ejemplos:
 Sentadillas, Press de Banco, Press tras nuca,
Remo….etc.

Lic. Prof Juan M. Aguilleiro.-

 Metodología.

 Seleccionar uno o dos grupos musculares por

sesión.

 Podrán realizarse en forma de circuito.

 Respetar los descansos.

Lic. Prof Juan M. Aguilleiro.-

Continuará….

Lic. Prof Juan M. Aguilleiro.-