REPÙBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DE PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÒN UNIVERSITARIA

UNIVERSIDAD POLITÈCNICA TERRITORIAL AGROINDUSTRIAL DEL TÀCHIRA

PROGRAMA NACIONAL DE FORMACIÒN EN INFORMÀTICA

SEDE SAN CRISTÒBAL

Deporte, recreación, y cultura física como medio elemental de salud

Autores:

Medina Hernández Glendy Mariana

C.I: V-29.545.218

Moreno Mantilla Jesús Manuel

C.I: V-28.228.660

Rivas Bueno José Ángel

C.I: V-28.257.891

Duran Rangel Mariangela

C.I: V-28.195.720

SID1F

San Cristóbal, abril del 2020

 Tabla de contenidos

Introducción-…………………………………………….. pag.3
Recreación-………………………………………… pag. 5
Deporte-……………………………………………. pag.6
Educación Física-………………………………….. pag.7
Cultura-……………………………………………. pag.8
Grasa -…………………………………………….. pag.9
Masa corporal-……………………………………. pag.10
Cantidad de calorías por días-……………………. pag.11
Consideraciones para mejorar la calidad de vida-. pag.11
Programa para el cálculo de peso y masa corporal. pag.12
Conclusión-…………………………………………….. pag.14
Glosario-………………………………………………… pag.16
Anexos-………………………………………………….. pag.21
Recomendaciones-……………………………………… pag.27
Bibliografías-…………………………………………… pag.28

2
 Introducción

Desde el principio de los tiempos la actividad física ha sido parte indispensable

del desarrollo humano; desde el momento en que fue necesario cazar, huir de
depredadores, trepar en busca de nuevas visiones, recolección de frutas, o movilización
a nuevos lugares más cálidos, se ha hecho necesario el mantenimiento de un buen
estatus físico para poder subsistir en un medio que generalmente incomodaba o
demandaba supervivencia.

Es por ello, que el sedentarismo siempre ha sido considerado un peligroso

enemigo de la buena salud, por lo que la exigencia física se hizo elemental para una
progresión de la vida. De esta manera, la simple actividad física fue evolucionando a
través del tiempo, buscando nuevas formas de mejorar la condición humana,
desarrollando técnicas no solo de ejecución, sino también de estudio. Por lo que, al ir
apareciendo más formas de realizar dichas actividades, se fue haciendo evidente la
relación directa con la salud, por lo que llego a pensarse que los hombres más atléticos
representaban un nicho social elevado, siendo estos los mas saludable y aptos para
grandes cargos de época, generalmente políticos o de guerra, por lo que los más fuertes,
veloces y agiles eran mejor vistos y más apreciados. De esta manera, la actividad física
paso de ser acciones naturalmente cotidianas, como cargar fardos, ganado, madera; a
formas mas complejas y estructuradas de lo mismo, que dio lugar a las primeras
competencias de fuerza y posteriormente inicio al deporte como estilo de vida, en
donde, los deportistas dedicaban partes (o incluso toda) su vida al entrenamiento para
un desarrollo especial y altamente competitivo, con una visión clara de éxito.

Sin embargo, dicha exigencia de entrenamiento, y dietas exageradamente

abundantes (principalmente en proteínas) no fue bien asimilada por el populo, lo que
principalmente genero una visión inusual y exagerada de dichos atletas, en donde pudo
habérseles considerado dotados de un don divino otorgado por sus padres (concepto de
semi-dios en la cultura griega). Por lo que, para el habitante promedio, que no podía

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cumplir tan estructurado plan, bastó el conformarse con realizar dichas actividades
físicas únicamente; y para los un poco mas dedicado entrenarse con un fin únicamente
lúdico, lo que dio inicio a concepto de recreación física.

Es así como la cultura deportiva comenzó a tomar fuerza a lo largo de las eras,
dando vida a grandes personajes un tanto míticos (como Hércules) padres de todos
estos deportes y eventos. Posteriormente, comenzaron a surgir diferentes métodos para
ejercitarse, y mantener dicha condición física. Pero en un medio que ya no demandaba
tanta supervivencia, se fue haciendo irrelevante mantener estas condiciones a tan
extremo nivel, por lo que, solo un pequeño porcentaje de población ha decidido elegir
el deporte como estilo de vida, mientras que la otra parte han optado por simplemente
ejercer cada una de estas variaciones de actividad de manera recreativa, buscando
únicamente su propio beneficio, ya sea físico, mental o incluso social. Sin mencionar a
los que ha dedicado su vida a un sedentarismo total nocivo.

Y es por todo esto que nace la necesidad de instruir a las mentes jóvenes en el
correcto y necesario desempeño físico, como medio de vida saludable para que estos
puedan desarrollarse óptimamente en cada área de su vida, porque, si bien es cierto que
principalmente se habla de actividad física, los beneficios emocionales y sociales que
esta conlleva como resultado, son sumamente gratificantes. Si mencionar que, la
calidad de vida mejora a medida que se incrementa la conciencia deportiva física,
debido a que, áreas como el trabajo en equipo generan una compresión social mayor,
lo que permite desarrollarse en áreas profesionales de mejor manera. Además de que
también, entendiendo correctamente el funcionamiento corporal y de las funciones que
este emplea, se puede mejorar significativamente la manera de comer, haciendo uso
equilibrado de todos los macronutrientes que contienen los alimentos, para la obtención
de energía estrictamente necesaria para el desarrollo de las actividades diarias de cada
individuo; lo que llevaría a reducir enfermedades como la obesidad, diabetes,
hipertensión, deficiencias cardiacas, entre muchas otros complejos relativamente
modernos, por que si bien han existido desde hace tanto tiempo, su presencia se ha
intensificado en la sociedad durante las últimas décadas.

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 Recreación

Al respecto, Testa (1997) plantea que “los juegos didácticos constituyen un

método que dinamiza la actividad de los alumnos en muchas de las formas de
organización de la enseñanza, donde una vez motivados desarrollan su actividad
cognoscitiva, práctica y variada, en la cual adquieren, precisan y consolidan los
conocimientos de forma activa “.

Es por ello, que a través de la recreación (Anexo, fig.1) y el juego se facilita el

aprendizaje para el alumno, participando de vez en cuando este tipo de actividades para
el desarrollo de un ambiente más tranquilo, para desenvolver el estrés y usar este medio
para distraerse cada cierto tiempo. Debe señalarse que es importante también, para
aprender a trabajar en equipo, poner en práctica la solidaridad, compañerismo,
responsabilidad, incorporar de alguna manera beneficios a nuestro cuerpo y a nuestro
ser; utilizando actividades recreativas se permite que despierten en el alumno el interés,
la creatividad, la motivación, y éste último puede manifestar sentimientos y creencias
favorables hacia el aprendizaje, participando creativamente en un proceso que le
permitirá construir su propio conocimiento, de forma vivencial en un ambiente escolar
agradable.

Si nos referimos a la recreación, como el proceso de cambio y superación

permanente del hombre, recrearse es hacerse más humano y más perfecto en cada
actividad diaria. Y entonces ese recrearse es un objetivo, que integra todos los actos de
la vida humana, si hablamos de la recreación como proceso lúdico, nos estamos
refiriendo, ya no al todo, sino a una parte de la actividad humana; cuyo objeto es ser
instrumento o medio para conseguir la recreación integral mencionada. En palabras de
Meléndez Brau Nelson (1999) “la función más importante de la recreación es procurar
al individuo bienestar, expresión, sano desarrollo de sus capacidades creativas,
expansión de sus horizontes personales”. En consecuencia, la misión fundamental del
profesional de la recreación es educar para el tiempo libre.

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 Deporte

El deporte (Anexo, fig.2) es la práctica de un ejercicio físico regulado y

competitivo. El deporte puede ser recreativo, profesional o como una forma de mejorar
la salud. Debe ser empleado en el sistema educativo, dado que el deporte tiene una
importante presencia en la vida de los adolescentes y jóvenes en nuestra sociedad
(Treasure, 2001) siendo un excelente medio para hacer amigos, relacionarse y acceder
a un estatus reservado a la excelencia en el rendimiento. Pero la práctica deportiva y
competitiva genera una situación de estrés que puede llevar a altos niveles de ansiedad
en los participantes, debido al deseo de conseguir el éxito y ser mejor que los demás,
ocasionando una tensión, ansiedad y un miedo a fallar muy presente en el practicante
(Hosek y Man, 1989). En el contexto educativo y deportivo, uno de los
desencadenantes que juega un papel importante en las conductas de evitación y de
miedo a equivocarse, es el clima motivacional que se genera durante el proceso de
socialización del deportista/estudiante.

El término deporte es una actividad física, básicamente de carácter competitivo y que

mejora la condición física del individuo que lo practica, de igual forma cuenta con una serie
de propiedades que lo hacen diferenciarse del juego. Por su parte la Real Academia Española
(RAE) define este término como una actividad física que es ejercida por medio de una
competición y cuya práctica requiere de entrenamiento y normas.

En general la definición de deporte va relacionada con la actividad física, sin embargo,

es necesario tener en cuenta que no se debe de confundir con el ejercicio físico, ya que existen
juegos como el ajedrez (Anexo, fig 3) que no necesita de actividad física pero sí agilidad y
gran concentración. La mente forma parte del cuerpo y su actividad es considerada como
actividad física más no como ejercicio físico. Por su parte el Comité Olímpico Internacional
señala que el deporte es un derecho humano y reza lo siguiente “toda persona debe tener la
posibilidad de practicar deporte sin discriminación de ningún tipo y dentro del espíritu
olímpico, que exige comprensión mutua, solidaridad y espíritu de amistad y de juego limpio”.

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 En algunos casos, el deporte es institucionalizado por asociaciones deportivas,
federaciones, clubes, etc. Además, puede ser realizado de forma solitaria, cuando no
requiere exclusivamente de un grupo. En este caso el deporte que se realiza
individualmente se concentra en la preparación física, y muchas veces sin importarle
los aspectos competitivos ni los resultados (ganar o perder).

Es común el hecho de que se confundan los términos deporte y actividad física

o el fitness (Anexo, fig.4). La diferencia reside en el carácter competitivo del deporte;
en el caso del fitness o de la actividad física éstas se realizan por satisfacción y recreo
personal.

Educación física

Educación física, enseñanza deportiva o educación deportiva son términos que

refieren a la enseñanza y aprendizaje de ejercicios físicos cuyo objetivo principal es la
educación y la salud. La enseñanza de la educación física consiste en un conjunto de
estrategias didácticas que promueven el acondicionamiento físico (Anexo, fig.5) con
actividades que ejercitan las destrezas motoras como el equilibrio, la flexibilidad, la
velocidad, la resistencia y la fuerza. Cabe mencionar, que ha demostrado ser una
práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la
salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y
el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en
todos los ámbitos de la vida cotidiana.

La práctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite o deportistas de alto

rendimiento, todo ser humano puede y debe realizar algún tipo de actividad deportiva
acorde a las necesidades y posibilidades físicas, pero previo a ello debe consultar a un
médico, quien determinará, luego de los chequeos de práctica, que tipo de ejercicio está
en condiciones de realizar.

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 Los objetivos de la educación física son similares a los de la educación: la
formación del individuo integral, que sea capaz de manejar sus talentos y capacidades
tanto físicos, sociales y mentales. En el caso particular de la educación física, el foco
está puesto en la formación y mantenimiento de su salud física y corporal, aunque no
de manera exclusiva.

Esto significa también una formación en deportes, lo cual puede servir de base
para el descubrimiento de talentos deportivos innatos, o bien como complemento y
combate contra la vida sedentaria (Anexo, fig.6): se sabe que la inactividad física es
causante de debilidades y enfermedades metabólicas tanto en la juventud como la
adultez.

¿Qué es cultura?

Es el conjunto de todas las formas, los modelos o los patrones, explícitos o

implícitos, a través de los cuales una sociedad regula el comportamiento de las
personas que la conforman. Como tal incluye costumbres, prácticas, códigos, normas
y reglas de la manera de ser, vestimenta, religión, rituales, normas de comportamiento
y sistemas de creencias. Desde otro punto de vista se puede decir que la cultura es toda
la información y habilidades que posee el ser humano. El concepto de cultura es
fundamental para las disciplinas que se encargan del estudio de la sociedad, en especial
para la antropología y la sociología.

Se denomina cultura física a las maneras y hábitos de cuidado corporal,

mediante la realización de actividades como deportes o ejercicios recreativos, que no
sólo buscan la salud del cuerpo, otorgándole actividad que lo aleja del sedentarismo y
sus consecuencias, si no también persigue la búsqueda de plenitud y bienestar integral
del ser humano, del binomio cuerpo-mente. Cada individuo puede dedicar a la cultura
física una porción determinada de tiempo, en relación a sus posibilidades, aunque
muchos hacen de esto una forma de vida, como los deportistas.

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 La cultura física logra todas estas funciones, ya que la manifestación del deporte
en el ocio es a través del juego. Con él no solo se ponen a trabajar algunas funciones
del cuerpo, sino que se produce una realización de la persona, al compartir una serie
de sanos objetivos con otra persona, bajo la aplicación de ciertas reglas

¿Qué es grasa?

Las grasas son un tipo de nutriente que se obtiene de la alimentación. Es

esencial comer algunas grasas, aunque también es dañino comer demasiado. Las grasas
que usted consume le dan al cuerpo la energía que necesita para trabajar
adecuadamente. Durante el ejercicio, el cuerpo utiliza las calorías de los carbohidratos
que usted ha consumido; pero después de 20 minutos, el ejercicio depende entonces de
las calorías provenientes de la grasa para continuar. Todas las grasas están compuestas
de ácidos grasos saturados e insaturados. Se denominan saturadas o insaturadas
dependiendo de cuánta cantidad de cada tipo de ácido graso contienen.

La grasa es un componente fundamental de la dieta, aporta la energía necesaria

para desarrollar las actividades propias del organismo y las derivadas de la actividad
física. Si se consume en exceso se produce un aporte de energía demasiado elevado
que, si no se gasta (por ejemplo, en forma de actividad física), se acumula conduciendo
a la obesidad (Anexo, fig.7) y favoreciendo la aparición de enfermedades como las
cardiovasculares. Es decir, la grasa es necesaria para el organismo y debe consumirse
habitualmente, pero en pequeñas cantidades debido a que tiene muchas calorías. Entre
los alimentos con grasa (Anexo, fig.8) están los aceites vegetales y grasas animales.
Además, no se puede olvidar que algunos alimentos se elaboran con grasas: bollería
industrial, chocolates, patatas fritas, aperitivos salados y que deben consumirse de
forma ocasional y no a diario.

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 ¿Qué es masa corporal?

El índice de masa corporal (IMC) es un método utilizado para estimar la cantidad de

grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro del rango
normal, o por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez (Anexo, fig.9). Para ello, se pone
en relación la estatura y el peso actual del individuo. Esta fórmula matemática fue ideada por
el estadístico belga Adolphe Quetelet, por lo que también se conoce como índice de
Quetelet o Body Mass Index (BMI).

En una clase práctica de Educación Física común no es muy difícil apreciar

como los alumnos que, aparentemente tienen una mayor Masa Corporal, les suele
costar mayor esfuerzo realizar actividades que requieran un cierto grado de esfuerzo
físico. También son este tipo de alumnos los que por lo general suelen presentar una
oposición a todo ejercicio físico que no le motive en exceso. Un buen ejemplo podemos
verlo cuando planteamos un juego que para los niños es divertido, momento en el que
dichos alumnos no suelen quejarse o lo hacen menos por lo general, en comparación
con la simple carrera continua en la que los alumnos con alta Masa Corporal suelen
protestar más que el resto de sus compañeros. El Índice de Masa Corporal solamente
es aplicable a individuos de una baja condición física, sedentarios, o bien personas con
sobrepeso u obesas, para ir analizando los cambios que van produciéndose con el
proceso de entrenamiento físico; pero no es aplicable a sujetos con alto nivel de
condición física o que tienen un gran desarrollo de masa muscular, ya que al no tener
en cuenta las distintas masas corporales, seguramente puede dar un resultado erróneo.

Aunque en realidad no mide el porcentaje de grasa corporal, es una herramienta útil

para estimar cuan saludable es una persona sobre la base de su estatura y peso Debido
a su facilidad de medición y el cálculo, es la más utilizada herramienta de diagnóstico
para identificar problemas de peso dentro de una población en particular: bajo peso, el
sobrepeso y la obesidad.

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 Cantidad de calorías por día

Según el autor británico, Christian Finn en su artículo “how many calories does
a pound of muscle burn per day”, por cada kilo de musculo que posea una persona se
quemara en estimado 13 calorías, De acuerdo con NSCA (la Asociación Nacional de
Fuerza y Acondicionamiento físico en Estados Unidos), la cantidad de calorías total
que quemas al día depende de: Nivel de actividad física, Tasa metabólica, Genética,
hay personas más tienden más a la obesidad y acumulación de grasa, Composición
corporal: relación entre peso magro y graso. Por lo que una persona que hace ejercicio
3 veces por semana puede quemar 1500 kcal extras, a diferencia de una persona
sedentaria.

Pero a medidas generales, se puede conocer un estimado de la tasa metabólica,

o sistema basal, que es, de manera simple, la cantidad de energía esencial que necesita
una persona para mantener su peso al día. Es decir, que es la cantidad de calorías que
necesita su cuerpo para funcionar correctamente si almacenar ninguna de estas. Para
las mujeres se estima su peso corporal, y se multiplica por un numero entre 22 y 26;
dependiendo del porcentaje de musculo que contenga; para el hombre, se tomara su
peso y se multiplicara por un numero entre 28 y 33, de la misma manera dependiendo
de su grasa corporal. Estos valores son aproximados, que lo que buscan es orientar a
un conocimiento de en que medida aumentar o disminuir de acuerdo a la actividad o
objetivos que tengan; puesto que para una mujer que entrena y desea subir de peso, se
le recomienda incrementar el consumo calórico entre 250 y 350 calorías adicionales;
mientras que si lo que desea es bajar de peso, al restringir unas 300 a 500 calorías al
día, su cuerpo bajara en promedio medio kilo de grasa a la semana.

Consideraciones para mejorar la calidad de vida

El sedentarismo es una de las principales causas de mortalidad, según estudios

realizado por la universidad de Cambridge, el sedentarismo aumenta un 270% la
probabilidad de sufrir un paro cardiaco. Y es el causante de diversas enfermedades, que
han acortado la esperanza de vida de una gran parte de la población mundial actual;

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siendo la obesidad, depresión, enfermedades cardiovasculares, y diabetes de las más
comunes presentadas.

Es por esto que, a favor de una mayor calidad de vida, se pide a cada individuo
mantener un equilibrio con respecto a lo que es una buena alimentación, y actividad
física moderada constante; lo que implica, cierto conocimiento en temas esenciales,
como macronutrientes necesarios para elaborar planes alimenticios; como también
entender principios de actividad física.

Programa para calculo del peso y masa corporal

El peso corporal total, es una suma entre el tejido muscular, grasa, huesos, y
todos los órganos contenido, por lo que saber exactamente que porcentaje de peso
ocupa cada cual es extremadamente complicado; pero si que existen manera de calcular
dichos valores, por lo menos de una forma empírica que se aproxime; es por ello que
se va a explicar un método matemático, con fórmulas que si bien no son exactas, se
aproximan mucho a los valores completos:

Los primero a hacer es calcular el índice de masa corporal, que es la relación

que tiene el peso de cada individuo con respecto a su altura, para ellos se aplica la
fórmula: IMC = Peso/ Altura*Altura

Posteriormente se consigue aplica una formula de grasa corporal que da un valor

aproximado, la cual es: 1,2 * IMC + 0,23*Edad – 5,4(para mujeres) o 16,2 (para
hombre)

Con lo que se obtendría un valor del porcentaje de grasa corporal; que al

multiplicarlo por el peso y dividirlo entre 100, da el valor de la cantidad de grasa
contenida en la persona en Kg. Restándole esto a peso corporal total, se obtendrá el
valor del peso de masa muscular. Lo que a sabiendas, nos dará idea de si se están en
valores sanos o no; por lo que, un porcentaje de grasas sano para los hombres esta entre
12% y 18%, y para las mujeres entre 19% y 30%.

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 Apliquemos un ejemplo: Una mujer de 32 años, con 62 kg de peso, y 1,54m de
altura.

1) El índice de masas corporal seria: IMC = 62kg/ (1,54*1,54) = 26,14

2) Aplicamos formula de grasa corporal = (1,2 * 26,14) + (0,23*32)– 5,4 =
33,32% de grasa corporal. Por lo que podemos ver que esta sobre el
promedio de lo saludable por muy poco.
3) Ahora, a los 62k le sacamos el 33,32% para un total de 20 kg de grasa
4) 62kg menos los 20kg de grasa, dan 42kg de musculo…

Y es de esta manera que podemos obtener valores relativos que nos ayuden a
ver el estado de salud que tenemos, por lo que; en este caso de ejemplo, esta
mujer, al bajar entre 5 y 10% de grasa corporal, obtendrá no solo una mejor
salud, si uno una situación física mejor.

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 Conclusión

La conexión entre cuerpo y alma, siempre ha sido un objetivo perseguido desde

los inicios de la humanidad. Poder encontrar un equilibrio entre estos dos elementos
indispensables en la vida, se ha vuelto vital para una buena calidad de la misma. En la
mayoría de las ocasiones este equilibrio solo puede ser encontrado equilibrando todos
los demás aspectos de nuestra subsistencia, lo que llama a reflexionar en el hecho de el
descuido mas grande entre unos de los principales elementos que conforman esta
conexión: El cuerpo.

Al referirse a actividad física no solo de habla de movimiento, puesto que

deportes como el ajedrez y otros más, activan regiones como el cerebro que son
consideradas parte del físico. Mas bien, la actividad física hace referencia, a la
compresión de lo importante que es mantener activas las áreas que por lo general se
usaran toda la vida, mantenerse motoramente activos, desarrollar hábitos de respiración
fuerte, agilidad y fuerza muscular indispensable para mantenerse de pie. Todos estos
factores hacen que sea importante adquirir una conciencia física acertada, puesto que
no solo se habla de un equilibrio corporal, sino también emocional.

Es de esta manera que materias y temas como la salud física, la recreación, la

actividad física propiamente dicha y todos los demás aspectos que lleven a una correcta
enseñanza de la misma, completando así la educación no solo en un nivel intelectual;
se vuelven de suma importancia en el desarrollo social saludable.

Por lo que hay que comprender, que la actividad física, no solo es opcional, ni
tampoco un elemento en la vida de ciertas personas que desearon llevar su nivel atlético
a otro nivel; sino que debe verse como un elemento esencial que debe estar presente en
cada persona. Siendo importante entender como desarrollarlo en la vida.

Es por esto, que la compresión de temas, aparentemente aislado, pero en

realidad sumamente anidados, como lo son la alimentación, el descanso, y el ejercicio;

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y la manera correcta de aplicarlos; llevaran a un entendimiento de la salud desde una
perspectiva diferente; para poder así, tratar de prevenir ciertos problemas, que vienen
a causa de un mal equilibrio en estos aspectos; en lugar de querer corregirlos cuando
aparezcan.

Una vida saludable y equilibrad comprende muchos aspectos, no solo el físico,

pero introduciendo este elemento en nuestras vidas, se acercará mucho, puestos que las
habilidades sociales, emocionales, y la salud física que vienen como resultado de esta
indispensable incorporación, desempeñaran una notable mejora en cada persona. Por
lo que es importe que pueda comprenderse que desde siempre el deporte, la recreación
y la cultura física han sido un medio para la buena salud, y aunque el mundo ha
cambiado, estos principios se mantienen vigentes.

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 GLOSARIO
A
Acondicionamiento: Es el resultado de preparar o arreglar algo para alcanzar una
meta o cumplir con un objetivo. En concreto, tenemos que exponer que el
acondicionamiento físico lo que persigue es fundamentalmente que la persona en
cuestión desarrolle las cualidades físicas que posee. Es decir, que mejore en aspectos
tales como resistencia, flexibilidad, coordinación, agilidad, velocidad o fuerza.
Ansiedad: Estado mental que se caracteriza por una gran inquietud, una intensa
excitación y una extrema inseguridad
Antropología: Ciencia que estudia los aspectos físicos y las manifestaciones sociales
y culturales de las comunidades humanas.
C
Calorías: La definición técnica de caloría corresponde a una unidad de energía basada
en el calor específico del agua.
Carbohidratos: Sustancia orgánica sólida, blanca y soluble en agua, que constituye las
reservas energéticas de las células animales y vegetales.
Cardiovascular: Del corazón y los vasos sanguíneos o relacionado con ellos.
Cognoscitiva: Se refiere a los procesos a través de los cuales los individuos son
capaces de generar y asimilar conocimiento.
Compañerismo: Es la actitud de quienes se acompañan y se apoyan entre sí para
lograr algún fin. Se denomina también esta clase de vínculo, entre compañeros, así
como la situación de armonía y buena correspondencia entre ellos.
Competitividad: Es la capacidad de competir. En el ámbito de la economía, la
competitividad se refiere a la capacidad que tiene una persona, empresas o país para
obtener rentabilidad en el mercado frente a sus competidores.
Conducta: Indica el actuar de un sujeto u animal, frente a determinados estímulos
externos o internos. En psicología, la conducta humana refleja todo lo que hacemos,
decimos o pensamos e indica esencialmente una acción.
Creatividad: Denominada también pensamiento original, pensamiento creativo,
inventiva, imaginación constructiva o pensamiento divergente, es la capacidad de
crea, innovar, de generar nuevas ideas o conceptos.

D
Debilidad: Falta de fuerza o energía moral. Cualidad de débil.

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Delgadez: Cualidad de delgado cuyo peso se encuentra por debajo de un valor
saludable.
Destreza: Habilidad y experiencia en la realización de una actividad determinada,
generalmente automática o inconsciente.
Diabetes: Enfermedad caracterizada por excesiva secreción de orina cargada de
glucosa, sed y enflaquecimiento progresivo
Didácticos: Es el arte de enseñar. Como tal, es una disciplina de la pedagogía inscrita
en las ciencias de la educación que se encarga del estudio y la intervención, en el
proceso, enseñanza/aprendizaje, con la finalidad de optimizar los métodos, técnicas y
herramientas que están involucradas en él.

Dieta: Control o regulación de la cantidad y tipo de alimentos que toma una persona o
un animal, generalmente con un fin específico.
Disciplina: Conjunto de reglas de comportamiento para mantener el orden y la
subordinación entre los miembros de un cuerpo o una colectividad en una profesión o
en una determinada colectividad.
Discriminación: Se refiere al fenómeno sociológico en los seres humanos que atentan
contra la igualdad.

E
Educación: En su sentido más amplio se entiende a el proceso por el cual se transmite
el conocimiento, los hábitos, las costumbres y los valores de una sociedad.
Ejercicio: Se conoce a la realización de movimientos corporales planificados,
repetitivos, y en ocasión supervisado por un instructor.
Enseñanza: Transmisión de conocimientos, ideas, experiencias, habilidades o hábitos
a una persona que los tiene.

Entrenamiento: Preparación para perfeccionar el desarrollo de una actividad,

especialmente para la práctica de un deporte.
Equilibrio: Estado de inmovilidad de un cuerpo sometido a dos o más fuerzas de la
misma intensidad que actúan en sentido opuesto, por lo que se contrarrestan o anulan.
Estrés: Estado de cansancio mental, provocado por la exigencia de un rendimiento
muy superior al normal.
F
Fitness: es un estado general de salud y en forma más específica se le llama a la
capacidad de practicar ciertas actividades físicas, ocupaciones y actividades

17
cotidianas. Una buena forma física por lo general se adquiere como resultado de una
nutrición adecuada, la práctica de ejercicios físicos de moderados a vigorosos, y un
descanso apropiado.
Flexibilidad: identifica a la capacidad de un musculo para poder ser estirado sin sufrir
daños. Esta posibilidad está determinada por el espectro de movimiento de los
músculos que forman una articulación.
Fuerza: Capacidad física para realizar un trabajo o un movimiento.
G
Grasas: Sustancia orgánica, untuosa y generalmente sólida a temperatura ambiente,
que se encuentra en el tejido adiposo y en otras partes del cuerpo de los animales, así
como en los vegetales, especialmente en las semillas de ciertas plantas; está
constituida por una mezcla de ácidos grasos y ésteres de glicerina.
H
Hábito: Práctica habitual de una persona, animal o colectividad.
Hipertensión: Tensión excesivamente alta de las arterias, generalmente acompañada
de elevación de la presión sanguínea.
J
Juegos: Conjunto de competiciones, especialmente las que se celebran en la
antigüedad clásica.
L
Lúdico: Es un conjunto de estrategia diseñadas para crear un ambiente de armonía,
donde los estudiantes que están inmersos en el proceso de aprendizaje mediante el
juego a través de actividades divertidas y amenas en las que pueda incluirse
contenidos, temas o mensajes del currículo.
M
Mente: La mente comprende el conjunto de capacidades intelectuales de una persona,
como la percepción, el pensamiento, la conciencia y la memoria. Es también la parte
del ser humano donde se desarrollan estos procesos.
Miedo: Se conoce como miedo al estado emocional que surge en respuesta de la
consciencia ante una situación de eventual peligro. También, miedo refiere al
sentimiento de desconfianza de que pueda ocurrir algo malo.
Motivación: Es el motivo o la razón que provoca la realización o la omisión de una
acción. Se trata de un componente psicológico que orienta, mantiene y determina la
conducta de una persona.

18
N
Nicho: es un término de mercadotecnia utilizado para referirse a una porción de un
segmento de mercado en la que los individuos poseen características y necesidades
homogéneas
Normas: Principio que se impone o se adopta para dirigir la conducta o la correcta
realización de una acción o el correcto desarrollo de una actividad.
Nutriente: Sustancia que asegura la conservación y crecimiento de un organismo.
O
Obesidad: Estado patológico que se caracteriza por un exceso o una acumulación
excesiva y general de grasa en el cuerpo.
Ocio: Actividad a la que se dedican como distracción los momentos de tiempo libre.
P
Pópulo: Perteneciente o relativo al pueblo.
R
Rendimiento: Fruto o utilidad de una cosa en relación con lo que cuesta, con lo que
gasta, con lo que en ello se ha invertido, etc., o fruto del trabajo o el esfuerzo de una
persona.
Resistencia: Es una de las capacidades físicas básicas, particularmente aquella que
nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Responsabilidad: Es el cumplimiento de las obligaciones, o el cuidado al tomar
decisiones o realizar algo. La responsabilidad es también el hecho de ser responsable
de alguien o de algo.
S
Salud: Es el estado general de un organismo vivo, en tanto ejecuta sus funciones
vitales de una forma eficiente, lo cual le permite desenvolverse adecuadamente en su
entorno.
Sedentarismo: Modo de vida de las personas que apenas hacen ejercicio físico.
Sobrepeso: Exceso de peso de una persona o un animal.
Sociología: Estudio de las sociedades humanas y de los fenómenos religiosos,
económicos, artísticos, etc., que ocurren en ellas.
Solidaridad: es el apoyo o la adhesión circunstancial a una causa o al interés de otros,
por ejemplo, en situaciones difíciles. La solidaridad es compartir con otros tanto lo

19
material como lo sentimental, es ofrecer ayuda a los demás y una colaboración mutua
entre las personas.

20
ANEXOS

21
 Fig. 1.a

Fig. 1.b
(fig. 1.a y 1.b- Recreación al aire libre)

22
 (Fig. 2- Deportes físicos)

(Fig. 3- Ajedrez considerado deporte)

23
(Fig. 4- Fitness, recreo personal)

(Fig. 5- Acondicionamiento)

24
(Fig. 6- Sedentarismo, modo de vida de las personas que apenas hacen ejercicio físico.)

(Fig. 7- Obesidad)

25
 (Fig. 8- Tipos de grasas)

(Fig. 9- Índice de masa corporal

26
 RECOMENDACIONES
Si bien se ha hablado en todo el trabajo, promover la actividad física y llevar una
buena alimentación para alcanzar un estilo de vida saludable es uno de los objetivos
de la investigación, siendo información útil y recopilada para el alcance de todos. Por
lo tanto, alejándonos lo más posible del sedentarismo, se recomienda para todos los
lectores indiferentemente de la edad, masa corporal y peso, crear hábitos saludables
en su estilo de vida, como en la alimentación, evitando lo más posible el consumo de
grasas dañinas y azúcares en exceso logrando así la prevención de enfermedades u
obesidad, visitando un nutricionista para ayuda profesional, quien logre un control de
salud adecuado específicamente para cada persona. Con actividades de recreación y
ejercicios físicos frecuentes otorgando estímulo a mente-cuerpo, punto importante
para una mejor calidad de vida, está claro que no se necesita ser un deportista o atleta
de élite para rendir en las actividades físicas o ser partícipe de ellas. Llevar buenos
hábitos y un estilo de vida saludable está al alcance de todos y cada uno de nosotros
es responsable de lo que hacemos con nuestros cuerpos y las consecuencias que eso
conlleva, es un deber por la suerte y bendición de tener capacidades tanto físicas
como mentales aptas para el control de nuestras acciones y decisiones, cosa que
desafortunadamente otras personas no cuentan ya sea por enfermedad o condiciones.
Aprovecha al máximo las oportunidades que están a tu alcance y hazte responsable de
ello, toma acción y decide.

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 Bibliografías

Testa (2009) Paginas 6 y 7: https://www.redalyc.org/pdf/410/41040203.pdf

Meléndez Brau Nelson (1999): https://www.ecured.cu/Recreaci%C3%B3n_F%C3%ADsica
¿Qué es el deporte?:
https://unellez.edu.ve/portalweb/public/departamentos/636/informacion/346
http://dspace.umh.es/bitstream/11000/1366/1/TESIS%20DOCTORAL%20YOLANDA%20S
ILVEIRA%20TORREGROSA.pdf
Concepto de deporte: https://concepto.de/deporte/#ixzz6IlnrOEFS

Educación Física: https://www.ecured.cu/Educaci%C3%B3n_F%C3%ADsica

Concepto de educación física: https://concepto.de/educacion-fisica-2/#ixzz6Iln612gT

Cultura: https://www.ecured.cu/Cultura

Cultura Física: https://definicion.mx/cultura-fisica/

Concepto de cultura Física: https://concepto.de/cultura-fisica/#ixzz6IlpRwqkO

Grasa: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000104.htm

Ingesta de Grasas:
http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/documentos/nutricion/educanaos/grasas.p
df

Indice de masa corporal: https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/indice-

masa-corporal-imc.html

Aplicación de índice de masas corporal en estudiantes:

https://www.efdeportes.com/efd182/indice-de-masa-corporal-de-escolares-de-10.htm

Christian Finn, how many calories does a pound of muscle burn per day:
http://www.livestrong.com/article/310070-how-many-calories-does-a-pound-of-muscle-burn-
per-day/

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