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El Judo

autoestima y rendimiento escolar

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SIGNIFICADO

La palabra judo está formada por dos sílabas "ju" y "do" y

significa "camino de la flexibilidad" o "camino de la
suavidad"; con esto, se intenta explicar que la forma de vencer
una fuerza no es oponiéndose a ella, sino todo lo contrario,
apoyándola y dirigiéndola para tu propio fin. Sería como una
hoja que sostiene un poco de agua y cuando no aguanta más se
inclina y la deja caer.
HISTORIA DEL JUDO

El Judo fue creado por el doctor Jigoro Kano a fines del siglo XIX,
sobre la base de los métodos de autodefensa orientales de los
samuráis, que combinó el estilo y las técnicas del jujitsu para
crear la nueva disciplina.. Kano, cuando tenía veinte años, fundó
el primer kodokan (escuela de judo) en 1882, en Shitaya. Se
convirtió en un maestro distinguido y estableció la filosofía
oriental del judo que sostiene que debe hacerse un
entrenamiento mental y físico para conseguir que la mente y el
cuerpo estén en un estado de armonía y equilibrio, concepto
fundamental en la mayoría de las artes marciales. Introdujo el
principio de tskuri-komi.

Dr. Jigoro Kano (1860 – 1938)

En 1890, el judo estaba ya arraigado en Japón y se hizo

rápidamente popular. Las autoridades Educativas de Japón lo
adoptaron como deporte oficial y la policía lo incluyó en sus
programas de entrenamiento.

En 1905, la policía de París lo incorporó en sus programas de

entrenamiento.
En 1918, se estableció el primer club de Judo de Europa. Fue el
Budokway, en Londres, fundado por Gunji Kozumi (1885-1965).
En 1926 se realizó el primer encuentro internacional entre el
Budokway y la selección alemana.
En 1930 se celebraron los primeros campeonatos de Japón. A
comienzos de la II Guerra Mundial el judo ya era el deporte
nacional.
En 1949 se fundó la Asociación Británica de Judo y la Unión
Europea de Judo.
En 1951 se creó la International Judo Federation.
En 1956 se realizaron los primeros campeonatos del mundo en
Tokio, y desde 1965 se han celebrado cada dos años.
Desde 1964 es considerado deporte olímpico, en los Juegos
Olímpicos de Tokio, se añadió al programa, inicialmente en tres
categorías de peso..
En 1980 se comenzaron a realizar los campeonatos femeninos.
En 1988, en los Olímpicos de Seúl, se introdujeron pruebas de
demostración femeninas y se convirtió en deporte oficial en
1992.
En la actualidad el judo es un deporte internacional que cuenta
con más de 10 millones de practicantes en todo el mundo, y
mantiene en su práctica la terminología inicial japonesa.
El principio del judo se centra en conseguir la máxima eficacia
con el mínimo esfuerzo.

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Link

VESTIMENTA

La vestimenta usada es el keikogi (no confundir con kimono),

que en el judo recibe el nombre de judogi, y con el cinturón (obi)
forma el equipo personal y necesario para poder practicarlo. El
judogi puede ser blanco o azul, aunque el azul no es más que un
añadido para simplificar el arbitraje.

GRADUACIONES / CATEGORIAS
Las categorías en judo se dividen en grados Kyu (alumno) y Dan
(maestro). El grado más alto posible es el décimo segundo Dan,
conseguido solamente por Jigoro Kano, su creador y el único
Shihan (Maestro).
El más alto grado alcanzado posteriormente es el cinturón rojo,
conseguido por sólo trece hombres de 10º Dan. Los colores del
cinturón para los grados del Dan son: 1º al 5º Dan, negro; 6º al
8º Dan, rojo y blanco; 9º al 11º Dan, rojo; y 12º Dan, blanco.
Las categorías masculinas están divididas en 10 niveles, por el
peso del judoka, en tramos de peso desde más de 95 kg a
menos de 60 kg. Las femeninas presentan 7 niveles, desde más
de 72 kg a menos de 48 kg de peso. En las pruebas olímpicas y
campeonatos del mundo ha existido siempre una gran
superioridad japonesa en las categorías masculinas, en cambio
entre las mujeres, han sobresalidos las británicas, las
latinoamericanas y españolas.
En occidente, los cinturones, Kyu (Grado Inferior), son seis y
empiezan con el color blanco (sexto Kyu) y le siguen el amarillo
(quinto Kyu), naranja (cuarto Kyu), verde (tercer Kyu), azul
(segundo Kyu), marrón (primer Kyu) y negro. En cambio en
Japón solo existen el cinturón blanco, marrón y negro. Dentro
del negro aparecen otras graduaciones denominadas "Dan"
(Grado Avanzado) que llegan hasta el 10º, al llegar al cinturón
negro 6° al 8º Dan, el cinturón no es literalmente negro, sino
que es blanco con rojo. Al llegar al 9º Dan hasta el 10º el color
del cinturón pasa a ser rojo, y el 10º Dan solo ha sido concedido
a los alumnos del maestro Kano, a algunos otros judokas a título
póstumo, y recientemente a los maestros Yoshimi Osawa,
Toshiro Daigo, Ichiro Abe, y en Europa al gran maestro Anton
Geesink. El grado más alto posible es el décimo segundo Dan,
de color blanco, conseguido solamente por Jigoro Kano, su
fundador, único que recibió el título póstumo de Shihan (Doctor).

Donde se practica
El lugar donde se practica recibe el nombre de dojo en el suelo
hay unas colchonetas de 2 x 1 metros y unos 5 cm de grosor
llamado tatami para no dañarse al caer. Los cinturones, amarillo
 (quinto Kyu), naranja (cuarto Kyu), verde (tercer Kyu), azul
(segundo Kyu) y marrón (primer Kyu) conforman el gokyo (go:
cinco; Kyo ó Kyu: etapas, pasos).
El judo, tiene como objetivo derribar al oponente usando la
fuerza del mismo. En el judo de competición se puede vencer de
4 formas: la primera es derribando al oponente sobre su espalda
(tachi waza) provocando un ippon directo. Cuando el oponente
no cae perfectamente sobre su espalda el combate puede
continuar en lo que se conoce como trabajo de suelo (combate
de suelo, newaza), aquí se pueden aplicar estrangulamientos,
torsiones a la articulación del codo (luxaciones), o
inmovilizaciones que consisten en mantener controlado al
oponente en el suelo con la espalda pegada al tatami. También
puede perderse un combate siendo descalificado por el árbitro o
ganarse por puntos. Las luxaciones y estrangulaciones solo se
pueden usar a partir de la categoría cadete (15 años o más). Los
puntos se consiguen mediante derribos que no sean ippon
directos, mediante inmovilizaciones que no alcanzan el tiempo
necesario para ser consideradas ippon o mediante sanciones del
árbitro al contrario.
Algunos practicantes piensan que actualmente se ha
privilegiado demasiado su faceta deporte-competitiva (Shiai) y
se ha perdido la caballerosidad de la confrontación del judo
originario, convirtiéndose en una lucha muy trabada, en la que
es muy difícil ver la pureza de la técnica que antiguamente se
enseñaba. Es por ello que quienes no disfrutan con la mera
competición, pueden ampliar sus conocimientos y mejorar su
técnica con la práctica del Kata o "forma establecida", parte del
judo que, como en otras artes marciales, conserva y detalla las
particularidades de cada técnica para evitar que se deformen
con el paso del tiempo: el kata establece la "forma esencial", y
debe realizarse sin la más mínima variación. En España existe
un sistema de competición de katas que, como en el karate, se
ejecutan delante de un tribunal encargado de puntuar a cada
participante. En el caso del judo, se compite por parejas pues
todas las katas tienen un atacante (tori) y un defensor (uke).

Fundamentos de Judo pie:

 •Rei (Saludo): Existen dos saludos diferentes, saludo en pie
Ritsu-Rei y saludo de rodillas za-rei.
•Shishei (Postura): En el judo hay dos posiciones, posición
natural Shizen-Tai y posición defensiva Jigo-Tai.
•Kumikata (Agarres): No hay un Kumikata (agarre) impuesto,
pero si hay un kumikata fundamental que es el aconsejado para
el progreso técnico.Este agarre, llamado agarre tradicional (de
derecha), consiste en que Tori agarra con su mano izquierda la
manga derecha del judogui de Uke por la parte externa a la
altura del codo y con la mano derecha, la solapa izquierda de
Uke.
•Shintai y Tai-Sabaki (Desplazamientos): El Shintai consiste en
el desplazamiento de los pies en todas las direcciones
empleando las diferentes marchas (Ayumi-Ashi, Tsugi-Ashi). Las
diferentes "marchas" deben efectuarse en Suri-Ahi (marcha
deslizante). El Tai-Sabaki consiste en el movimiento giratorio del
cuerpo.
•Chikara-No-Oyo (Uso de la fuerza): El principio de la base
consiste en servirse de la fuerza del adversario. Si Uke
(defensor, al que le hacen la técnica) empuja, Tori (atacante, el
que realiza la técnica) cede y tira de él. Si Uke tira, Tori cede y
le empuja.
•Kuzushi (Desequilibrio): El empleo del Kuzushi permite
proyectar a un adversario incluso más pesado o más potente,
porque cuando está desequilibrado, pierde toda posibilidad de
servirse de su potencia. Los desequilibrios son infinitos pero
básicamente se enseñan ocho: Atrás, adelante, izquierda,
derecha y las cuatro diagonales.
•Tsukuri (Preparación): El Tsukuri consiste en colocar a Uke en
la posición más apropiada para la ejecución de una técnica de
proyección y en unas condiciones tales que no pueda
defenderse. Al mismo tiempo, Tori se coloca igualmente, en la
posición más favorable que le permita el máximo de eficacia.
•Kake (Proyección): El Kake es la continuación del tsukuri hasta
concluir la técnica. En realidad el Tsukuri y el Kake forman una
unidad, son inseparables aunque para su estudio y explicación
se hace por separado.
•Ukemi (Caídas): Se puede decir que las caídas son el a, b, c de
judo. No es posible nigún progreso real si no se llega a dominar
las principales caídas, a coordinar y automatizar los diferentes
movimientos que permiten efectuar sin choque ni dolor las
caídas más variadas. Existen diferentes tipos de caídas: Ushiro-
Ukemi (hacia atrás), Yoko-Ukemi (de costado), Mae-Ukemi (hacia
adelante) y Mae-Mawari-Ukemi o Zempo-Kaiten-Ukemi (de
frente rodando).
•Uchikomi (Entradas): Es la automatización de las técnicas a
través de las repeticiones. Tiene como objeto lograr la
velocidad, potencia y resistencia.
•Tandoku-Renshu (Estudio solo): Se trata de hacer repeticiones
de las técnicas sin compañero, con vistas a obtener la
coordinación de movimientos y adquirir velocidad y
automatismo. Se puede practicar frente a un espejo, en las
espalderas, etc...
•Sotai-Renshu (Estudio con un compañero): Estudio técnico para
aprender o perfeccionar una técnica. Es una forma de Uchikomi
en estático o en desplazamiento proyectando o sin proyectar a
Uke que no resiste.
•Yaku-Soku-Gueiko (Estudio en desplazamiento proyectando):
Es la forma de entrenar más difícil de efectuar correctamente. A
menudo los participantes la confunden con el Randori. Es
conveniente realizar esta forma de trabajo ya que, la finalidad
del Yaku-Soku-Geiko es permitir el estudio sobre un compañero
en desplazamiento, educar los reflejos, mejorar los
desplazamientos y perfeccionar las técnicas y las caídas.
•Randori (Práctica Libre): Es la expresión libre de todas las
técnicas que se conocen con el fin de llegar a obtener una
eficacia real de las mismas ante un oponente que persigue el
mismo fin. Muchos judokas practican el Randori como si fuera
una competición, sin embargo, hay una diferencia entre las dos
cosas, sobre todo, en el espíritu. En el Randori, que es una
forma de entrenamiento, el practicante no debe tener aprensión
a caer. El cuerpo y el espíritu deben estar completamente
relajados, es la única forma de sacar el máximo provecho al
Randori.
•Shiai (Competición): Por la práctica de la competición, el judoka
 fortifica su espíritu, aumenta su control y comprueba los
resultados de los conocimientos adquiridos, con su máxima
eficacia. El judoka no debe olvidar que la competición debe ser
un medio de mejorar su judo y no un fin.
•Renraku-Waza (Combinación): El combinar o encadenar unas
técnicas con otras. Hay tres formas de realizarlo: cuando se
realiza una técnica en pie con otra en pie, cuando se realiza una
técnica en pie con otra en suelo y cuando se combine una
técnica de suelo con otra de suelo.
•Renzoku-Waza (Continuación): También Gonosen-Waza, es la
realización de las técnicas que se suelen aplicar
inmediatamente después del ataque del adversario,
aprovechando su impulso y su desequilibrio en el ataque.
•Renraku-Henka-Waza (Técnicas de conexión-cambio)
•Kaeshi-Waza / Gaeshi-Waza (Contraatacar Anticipándose)

Fundamentos de Judo suelo:

•Osae-Komi-Waza (Inmovilizaciones): Son aquellas técnicas que

ejercen un control por encima y de forma aproximadamente
opuesta al oponente.
•Shime-Waza (Estrangulaciones): Son aquellas técnicas que
controlan al oponente estrangulando su cuello mediante la/s
mano/s, pierna/s o solapa/s.
•Kansetsu-Waza (Luxaciones): Son aquellas técnicas que con
ayuda y control de la/s mano/s, brazo/s, axila o abdomen, se
efectúan sobre la articulación del codo, exclusivamente
mediante acciones de extenderlo, torcerlo o doblarlo.

Elementos principales:

•Manos: Suele intervenir en todas las técnicas, ya sea como

actor principal, o coadyuvando como apoyo, para mantener el
equilibrio, la posición e incluso para abrir o despejar el camino a
otro recurso, prácticamente imprescindible.
•Antebrazos: Desarrolla mayor potencia que la mano, su mejor
baza se obtiene haciendo palanca sobre la muñeca.
•Piernas: La utilización de este recurso precisa una técnica
 depurada.
•Combinación de manos y piernas.
•Con los propios brazos del oponente.
•La ropa: Generalmente la parte superior del judoki propio o del
oponente.

Estrategias:

•Visualización de la técnica que se quiere emplear, siempre

atentos al movimiento de uke.
•Llevar a "uke" a una posición que dificulte su defensa en
relación a la estrangulación que se quiera realizar. El oponente
deberá quedar inestable y bajo control.
•Aprovechamiento de la posición dominante para dar comienzo
a la técnica que se realizará con celeridad y decisión, se
considera que es el paso más importante de modo que un inicio
limpio garantiza una técnica de alta puntuación, se debe
sorprender al adversario.
•Aunque las técnicas de estrangulación pueden aplicarse en
posición de pie, de frente, de espalda y/o lateralmente, la
mayoría de las veces trascurren en posición horizontal, donde la
movilidad se encuentra más reducida, por lo que se requiere la
necesidad de familiarizarse con esta posición corporal y hacerla
suya.
•La forma física es muy importante para la práctica del Judo,
siendo un deporte muy completo, esto es que utiliza casi la
totalidad de los músculos del cuerpo, se recomienda un
calentamiento constante e intenso para evitar lesiones.

Link

Técnicas básicas
•Okuri Eri Jime (Estrangulación con mano a la solapa y control
del hombro): Esta es una técnica en la que el tori está detrás del
uke en una posición más alta. El primero pasa su mano
izquierda, desde atrás, por debajo del cuello del uke capturando
 y agarrando lo más arriba posible la solapa derecha del judogi
del uke, mientras al mismo tiempo con la mano derecha rodea
el pecho del uke y agarra por el lado izquierdo de la solapa del
judoki. Entonces, tori atrae sobre su pecho la espalda de uke y
ejecuta un movimiento deslizante de cruce de una mano sobre
la otra. La mano que sujeta la solapa izquierda del judoki de uke
impide que el judogi deslice sobre el cuello, mientras con la otra
mano, sin soltar la solapa del judoki, se ejerce presión contra el
cuello del uke (se puede intercambiar el papel representado por
cada mano entre ellas).
•Hadaka Jime (Estrangulación con el brazo directo al cuello):
Esta técnica es utilizada por el tori detrás del uke en una
posición más alta que éste, es la estrangulación más intuitiva se
practica colocando el borde interno del antebrazo alrededor del
cuello del uke. La palma de la mano que se desliza alrededor de
la garganta de uke debe quedar hacia abajo. Después se
entrelaza ambas manos y se ejerce presión sobre los lados del
cuello o la garganta de uke.
•Nami Juji Jime (Estrangulación cruzada normal): Esta ténica se
practica con tori y uke frente a frente, de piés, sentados o en
horizontal, siendo indiferente que uke o tori se encuentre
encima. La técnica consiste en deslizar ambas manos cruzadas
sobre las solapas del judoki de uke, con todos los dedos fuera
del judogi salvo los pulgares que permanecen por dentro y
apuntando hacia abajo. La mano dominante de tori se sitúa
sobre la otra, la mano dominante es la que mediante presión
provoca la estrangulación sobre del cuello de uke con un giro de
muñeca que se debe acompañar con la potencia del antebrazo
haciendo palanca. La mano no dominante realiza la misma
función de freno, para evitar desplazamientos del judoki.
•Kata Ha Jime (Estrangulación con manos a las solapas en
acción deslizante): Esta técnica se aplica mayormente durante
la lucha en el suelo. Se realiza de costado o por detrás, el tori
con la mano izquierda agarra la solapa derecha del judogi de
uke por delante y luego pasa la mano derecha por debajo de la
axila del uke llevándola hasta detrás de la cabeza de uke, con la
palma mirando hacia dentro, la presión que estrangula se debe
a la acción combinada de la muñeca de la mano izquierda sobre
 la garganta de uke y la presión del antebrazo derecho sobre la
parte posterior del cuello del mismo (nuca).
•Katate Jime (Estrangulación de la mano vacía): En esta técnica
uke se encuentra en boca arriba, tori a su derecha. Tori pasa el
brazo izquierdo bajo el cuello de uke y coloca el borde lateral del
antebrazo izquierdo sobre el lado izquierdo del cuello del uke y
ejerce presión sobre el área de la arteria carótida de ese lado,
ayudado por la mano derecha que tira hacia tori hasta lograr la
sumisión.
•Sankaku Jime (Estrangulaciones con las piernas): Son técnicas
donde la presión sobre el cuello del oponente se ejercen con las
piernas, la pierna derecha envuelve el hombro izquierdo y la
pierna izquierda pasa por debajo de la axila derecha, a
continuación se captura el pie derecho con el interior de la
rodilla izquierda en la posición diagonal del Sankaku. Al apretar
las piernas se ejerce presión sobre el lado izquierdo del cuello.

Entrenamiento del Judo:

Las técnicas del judo están divididas en tres grupos: Nagewaza
(lances); katamewaza (inmovilización y ahorcamiento); y
atemiwaza (golpes). La mayoría de las técnicas del judo
dependen del profesionalismo para ceder frente al ataque de un
oponente, hasta el momento correcto para devolver el golpe.
Por ejemplo, en vez de resistirse cuando se es empujado
bruscamente, el profesional permite al agresor inclinarse hacia
adelante y de esta forma compromete su equilibrio, de modo
que pueda ser derribado con facilidad. Por lo tanto, una persona
habilidosa puede con frecuencia vencer a un oponente más
pesado y más fuerte.
Los judokas principiantes comienzan aprendiendo a caer en
forma segura, y haciendo ejercicios para fortalecer los músculos
que se utilizan en el judo. Solamente después de dominar las
caídas sin lastimarse, pueden adelantar hacia el aprendizaje de
otras técnicas tales como barridos de pie y lanzamientos de
cadera.
La resistencia al dolor es una característica de todos los judokas;
y deben tener además de buena condición física, gran
flexibilidad, velocidad, rapidez de movimientos, poder de
anticipación, y aprovechamiento de la fuerza del contrario para
desequilibrarlo.

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Una característica de todos los que practican el judo es el

 autocontrol personal, y el respeto al contrario y el reglamento.
Como en la mayoría de los deportes orientales de lucha, la
deportividad está por encima de todo.

BENEFICIOS DEL JUDO

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¿Será judo el deporte adecuado para mi hijo?

Muchas veces los padres del niño que desea iniciarse en la

práctica de Judo llega al dojo con muchas inquietudes y
temores. Se preocupa por la seguridad de su hijo y trae muchos
preconceptos que es necesario ir superando.
La gente que se inicia en los asuntos de deportes de combate
suele englobarlos a todos en estereotipos como Bruce Lee,
Steven Segal, u otros "artistas marciales cinematográficos", es
por ello que si su hijo, sobre todo si es muy pequeño pide
iniciarse en el Judo la primera reacción es de desconcierto. Al
miedo a los golpes y lesiones que pudiera sufrir el niño se suma,
el temor por muebles y puertas que, piensan, serán arrasados
con patadas de prácticas. Es muy difícil separar los conceptos
de artes marciales y patadas y es responsabilidad de todos los
que disfrutan de este deporte lograr su difusión y conocimiento.
Las dudas que se plantean son muchas por nos detendremos en
el análisis de dos de las más comunes: ¿es el Judo un deporte
peligroso? y ¿fomenta la agresividad?
 [align=center] [/align]

¿Es la práctica de Judo peligrosa?

El Judo no es un deporte que ocasione problemas físicos, por el

contrario, desde el punto de vista sanitario, tiene especial
importancia, ya que interviene en la consecución del bienestar
psico-físico en quienes lo practican, mejorando la calidad de
vida de la población. La disciplina que impera en el judo unido a
sus exigencias físicas, hacen que sea una actividad muy
aconsejable. Sus principales beneficios son: colaborar en el
crecimiento del niño; desarrollar cualidades físicas básicas, tales
como equilibrio, coordinación, flexibilidad, etc.; mejorar la
capacidad funcional; potenciar la musculatura corporal y reducir
el riesgo de enfermedades vasculares y degenerativas.
La lesiones son escasas en la práctica habitual. Además, el
aprendizaje de una técnica de caida en forma sistemática y
regular prepara y acostumbra al cuerpo a evitar lesiones y
golpes, no solo en el dojo (lugar de práctica), sino también en la
vida diaria.
Especial atención merece el caso de los menores asmáticos;
está reconocido que el deporte es recomendable para estos
niños debido a que mejora su autoestima y disminuye su
sensación de estar sufriendo una enfermedad crónica. El
problema es escoger el tipo de ejercicio, ya que algunos pueden
desencadenar el llamado «asma inducido por el ejercicio». Estos
dos factores disminuyen la ansiedad del niño asmático y
contribuyen a mejorar su pronóstico a largo plazo.
[align=center]
[/align]

¿Es el Judo muy violento?

Otra aprensión muy común es si la práctica del Judo aumentará

o fomentará la violencia y agresividad del niño. Para responder
a esto es necesario tener muy en claro la definición del Judo
como deporte.
El judo es un deporte de lucha de práctica individual, con
actividad directa, recíproca y agonista. Se práctica en un terreno
delimitado y estabilizado, en el que lo único que cambia es el
comportamiento de los competidores.
Aquí es necesario diferenciar deportes agresivos y violentos:
violento se considera todo aquel deporte que en su práctica
 requiera la ejecución de actos físicos realizados con violencia
(Por ejemplo golpear un balón, golpear la pelota con la raqueta,
forzar el cuerpo para lograr un salto con garrocha, etc.), siendo
esta una característica del deporte en si. Entonces el Judo, en
tanto es deporte, es violento, tanto como el fútbol o el basquet y
mucho menos que otros como el boxeo o el rugby.
Otra cosa distinta es ser agresivo, esto hace referencia a una
voluntad de "dañar" al oponente. No existe una necesaria
correlación entre violencia y agresividad, así uno de los deportes
menos violentos en su ejecución, pero más agresivo es el
ajedrez.
El judo no es un deporte agresivo ya que la intención no es la de
dañar al contrario, sino inmovilizarlo. En la práctica competitiva
del Judo es penalizada toda acción encaminada a dañar al
oponente, siendo incluso prohibidas en la práctica deportiva
aquellas llaves que son generadoras de un indice de lesiones
muy alto.
Un niño no será más agresivo por practicar judo y es más,
guiado por buenos profesores podrá canalizar su agresividad y
lograr un buen autocontrol, evitando conflictos emocionales.
Otro beneficio será el desarrollo de la autoestima a nivel
personal, social (escolar) y familiar. Favorece la expresión de la
afectividad. Desarrolla la seguridad en si mismo, de la
Psicomotricidad y la percepción de si mismo, de los demás y del
espacio.

[align=center] [/align]

Esta disciplina enfocada como deporte para todos pretende, no

tanto ensalzar el deporte de alta competición como animar al
mayor número posible de personas a practicar con regularidad
una actividad física o un deporte de tiempo libre. Para los más
jóvenes, que representa el 70 por ciento de todos los
practicantes, la iniciación al judo, de carácter lúdico, es una
forma de descubrir su cuerpo y de preparación a una verdadera
práctica deportiva. De adolescentes, su práctica será más
técnica y de descubrimiento de los aspectos culturales... De
adulto, el judoka podrá seguir la práctica tradicional, especie de
deporte relax, de equilibrio físico y mental o arte de vivir: el judo
es un deporte que equilibra psíquica y mentalmente. En la
tercera edad, con la condición de establecer algunas
precauciones elementales, podrán seguir el estudio del judo a su
ritmo, sustituyendo cada vez más la fuerza muscular por la
armonía en el gesto.
El judo es un deporte en el que se ve involucrado todo el cuerpo
y cuya intensidad y demanda cardiovascular pueden ser
modulados perfectamente por el deportista. Combina
perfectamente la fuerza, la táctica de combate y la técnica, con
lo que se produce un desarrollo integral de la persona. En él,
hay que combinar una buena preparación física tanto de tipo
anaeróbico como aeróbico ya que a las acciones explosivas y de
gran velocidad hay que añadir una gran resistencia para
aguantar la duración de un combate.
Para su práctica, además, se requiere una preparación física de
base mínima que se mejora a medida que se aprende la técnica
y es necesario llevar de forma paralela una preparación física
general, que nos prepare para afrontar bien los esfuerzos. Como
cualquier disciplina deportiva, exige un calentamiento previo
para evitar las lesiones. También es conveniente realizar un
programa de estiramientos musculares para poner al músculo
en las condiciones idóneas antes de la sesión y para descargar
la tensión muscular producto del entrenamiento.
El judo es un deporte que sigue una progresión en el aprendizaje
de las técnicas que facilita su asimilación y evita accidentes. Lo
primero que se enseña es a caer y partir de ahí, comienzan a
realizarse el resto de las llaves. Es necesario contar con el
material deportivo adecuado, básicamente kimono o judogui, y
la superficie sobre la que se practica: el tatami. El kimono está
compuesto por una chaqueta y un pantalón, además del
cinturón, que son de un tejido de algodón resistente para
permitir los agarres, y el tatami es una superficie que, sin ser
demasiado blanda, impide que se produzcan daños en las
caídas. Al ser un deporte que se practica descalzo, hay que ser
muy escrupuloso en la higiene de los pies para evitar contagios
y también cortes, por lo que se recomienda el uso de zapatillas
para caminar siempre que se esté fuera del «tatami».
Salvo en contadas excepciones -como enfermedades graves que
afecten al aparato locomotor (como la osteoporosis)-, este
deporte lo puede practicar cualquier persona con las
limitaciones propias de cada individuo. Además, hay que tener
en cuenta que el judo no siempre es combate: también se
pueden practicar en forma de katas, que es la ejecución de las
técnicas a modo de demostración, y que exigen menos esfuerzo
físico al practicante.

Link

DICCIONARIO DE JUDO

A
Age ------- Levantar
Ago ------- Mentón
Aoiro-obi ------- Cinturón Azul (2° Kyu)
Arashi ------- Tormenta
Ashi ------- Pierna , pie
Ashi-harai ------- Barrido de piernas (pie)
Ashi-garami ------- Enrollar la pierna
Ashi-waza ------- Técnicas de piernas(pie)
Atama ------- Cabeza
Awasete ------- Unido, junto
Awasete Ippon ------- Juntan un punto
Ayumi-ashi ------- Caminar normal

B
Barai ------- Barrido
Basami ------- Tijeras
Bujin ------- Guerrero

C
Chiisai ------- Pequeño
Chikara ------- Fuerza
 Chui ------- Penalidad moderada

D
Daki ------- Abrazar
Dan Paso
Sho-Dan ------- Primer Dan (forma1)
Ichi-Dan ------- Primer Dan (forma 2)
Ni-Dan ------- Segundo Dan
San-Dan ------- Tercer Dan
Shi-Dan ------- Cuarto Dan
Go-Dan ------- Quinto Dan
Roku-Dan ------- Sexto Dan
Shichi-Dan ------- Septimo Dan
Hachi-Dan ------- Octavo Dan
Ku-Dan ------- Noveno Dan
Ju-Dan ------- Décimo Dan
De ------- Adelante, adelantado
Do ------- Camino
Do Jime ------- Compresión del cuerpo estirando las piernas en
tijeras
Dojo ------- Lugar de Práctica
Dori ------- Tomar

E
Ebi ------- Tenazas (pinzas)
Eri ------- Cuello

F
Fumi ------- Mover
Fusegi ------- Defensa
Fusegi-waza ------- Técnicas de defensa
Fusen gachi ------- Victoria por incomparecencia
Fusensho ------- Ganador por no presentación del oponente

G
Gaeshi (Kaeshi) ------- Contratécnica
Gaeshi-waza ------- Técnicas de contraataque
Garami ------- Mantener
 Gari ------- Barrer lejos en arco
Gatame(Katame)-waza ------- Técnicas de retención
Go ------- Cinco
Go-Dan ------- Quinto Dan
Goshi (Koshi) ------- Cadera
Guruma ------- Rueda
Gyaku ------- Opuesto, inverso

H
Hadaka ------- Desnudo
Hajime ------- Empezar
Hane ------- Aleta, aspa
Hansoku ------- Romper las reglas
Hansoku-make ------- Perdedor por romper las reglas
Hantei ------- Decisión
Hara ------- Estómago
Harai ------- Barrer
Harai goshi ------- Proyección barriendo la cadera
Hasami ------- Tijeras
Hidari ------- Izquierda
Hiji ------- Codo
Hiki ------- Tirar
Hikiwake ------- Sin decisión(empate)
Hikomi gaeshi ------- Acción rodando entrelazado
Hishigi ------- Curva, doblar
Hiza ------- Rodilla
Hon ------- Base

I
Ichi ------- Uno
Ippon ------- Un punto

J
Jigo ------- Defensa
Jigotai ------- Posición defensiva
Jikan ------- Tiempo
Jime (shime) ------- Estrangulamiento
Jogai ------- Lado exterior
 Joseki ------- Lugar de honor
Jutsu ------- Método, camino, via
Ju-Dan ------- Décimo Dan
Ju-Jutsu (jiu-jitsu) ------- Arte suave
Judon ------- Camino suave ( de la suavidad)
Judogi ------- Traje de Judo
Judoka ------- Practicante de Judo
Juji ------- Cruzado

K
Kachi ------- Victoria, vencedor
Kaeshi ------- Contra-ataque
Kake ------- Lanzar
Kami ------- Cabeza
Kata ------- Hombro
Kansetsu waza ------- Técnica de Luxación articular
Atame waza ------- Técnica de Inmovilización
Kawazu gake ------- Enrollar la pierna
Kesa ------- Diagonal, bufanda
Keikoku ------- Sanción grave
Kiai ------- Grito
Kiken-gachi ------- Victoria por abandono (lesión)
Kinsa ------- Puntuación menor que koka
Ko ------- Pequeño
Kodokan ------- Instituto de Judo en Japón
Koshi (goshi) ------- Cadera
Koshi-waza ------- Técnicas de cadera
Kuatsu ------- Sistema de reanimación
Kubi ------- Cuello
Kumi ------- Agarre
Kumi-kata ------- Formas de agarrar
Kuzure ------- Variante
Kuzushi ------- Desequilibrio
Kyo ------- Grupo
Kyu ------- Clasificación
Roku-Kyu ------- Sexto Kyu (Cinta Blanca)
Go-Kyu ------- Quinto Kyu (Cinta amarilla)
Shi-Kyu ------- Cuarto Kyu (Cinta naranja)
 San-Kyu ------- Tercer Kyu (Cinta verde)
Ni-Kyu ------- Segundo Kyu (Cinta azul)
Ichi-Kyu ------- Primer Kyu (Cinta Café)

M
Mae ------- Adelante
Mae-ukemi ------- Caida adelante
Maitta ------- Me rindo
Maki ------- Enrollarse
Make ------- Perdedor
Makikomi ------- Caer rodando entrelazados
Ma-sutemi-waza -------Técnicas de sacrificio hacia adelante.
Mate ------- Pare, esperar
Migi ------- Derecho
Migi-jigotai ------- Posición defensiva derecha
Migi-shizentai ------- Posición natural derecha
Mokuso ------- Concentración, meditación
Morote ------- Ambas manos
Mudansha ------- Grado Kyu

N
Nage ------- Lanzamiento, lanzar
Nage-no-kata ------- Kata de los anzamientos
Nage-waza ------- Técnicas de lanzamiento
Nami ------- Normal
Ne-waza ------- Técnicas de suelo
Ni-Dan ------- Segundo Dan

O
O ------- Grande
Obi ------- Cinturón
Siro-Obi ------- Cinturón blanco
Kiiro-Obi ------- Cinturón amarillo
Dai-daiiro-Obi ------- Cinturón naranja
Midori-Obi ------- Cinturón verde
Aoiro-obi ------- Cinturón azul
Kuriio-Obi ------- Cinturón café
Kuro-Obi -------Cinturón negro
 Shima-Obi ------- Cinturón rojo y blanco
Aka-Obi ------- Cinturón rojo
Okuri ------- Ambas
Omote-waza ------- Técnicas de combinación
Osae ------- Inmovilizar
Osae-komi ------- Inmovilización
Osae-komi toketa ------- Inmovilización anulada
Otoshi ------- Valle

R
Randori ------- Combate de práctica
Rei ------- Saludo
Ritsurei ------- Saludo de pie
Ryo (Rio) ------- Ambas

S
Sabaki ------- Desplazamiento
Sankaku ------- Triangulo
Sempai ------- Ayudante,asistente
Sensei ------- Profesor,maestro
Shido ------- Sanción leve
Shiai ------- Combate
Shihan ------- Fundador
Shime-waza ------- Técnicas de estrangulamiento
Sode ------- Manga
Sogo gachi ------- Victoria compuesta
Sore made ------- El tiempo ha terminado
Sono-mama ------- No se mueva
Sutemi-waza ------- Técnicas de sacrificio

T
Tachi-waza -------Técnicas de pie
Tachi-rei ------- Saludo de pie
Tai ------- Cuerpo
Tani ------- Valle
Tatami ------- Colchonetas de Judo
Te-waza ------- Técnicas de mano
Toketa ------- Retención anulada
 Tokui ------- Especialidad
Tori ------- El que ataca o proyecta

U
Ude ------- Brazo
Ude-kansetsu-waza ------- Técnicas de palancas al brazo
Ude gaeshi ------- Voltear luxando el brazo
Uke ------- El que recibe la técnica
Ukemi ------- Caída controlada
Ura ------- Inverso
Ushiro ------- Atrás
Tori ------- El que ejecuta la técnica

W
Waki ------- Axila
Waki gatame ------- Luxación con control axilar
Waza ------- Técnica
Waza-ari ------- Puntuación menor que Ipon
Waza ari awasete ippon ------- La suma de 2 waza ari puntúa
ippon

Y
Yoko ------- Lado, lateral
Yoshi ------- Continúen
Yudansha ------- Grado Dan
Yusei-gachi ------- Ganador por superioridad

Z
Za ------- De rodillas, arrodillado
Zarei ------- Saludo de Rodillas
Za-zen ------- Posición de rodillas para concentración
Zempai ------- Asistente, ayudante del Dojo
Zen ------- Concentrarse, meditar

GENERALIDADES

El Judo se ha modernizado en muchos aspectos como fenómeno

deportivo que lo es, así en la mejora de instalaciones para su
 práctica, vestimentas, organización de torneos, reglas de
competencia, difusión de escuelas, mejoras de métodos de
entrenamiento y enseñanza, promoción y expansión del
deporte, cursos de arbitraje y entrenamiento, etc.

Particularmente esta modernización puede apreciarse en los

torneos de competencia, en los cuales los participantes están
distribuidos de acuerdo a categorías de peso físico,
independientemente de su grado, edad, conocimiento, destreza,
experiencia.

Lo que se puede extraer como breve comentario de los más

recientes torneos internacionales; quizá reflejado en las
estadísticas de técnicas más utilizadas; frecuencias de puntaje:
Ippon, wazari, koka, Yuko; número de medallas ganadas;
frecuencia de accidentes y lesiones; duración de combates, etc.

Asi tambien en la consideración que el crecimiento de la calidad

técnica no ha ido de la mano con la modernidad, más bien que
el uso de la fuerza en Judo ha ido sustituyendo al uso del talento
para derribar al adversario.

Es común hoy en dia apreciar especialmente en varones, que

técnicas por ejemplo como Te guruma, Uki waza, Kata guruma,
Morote gari, o Kuchiki daoshi, son instrumentadas con aplicación
de un alto contenido de fuerza que sustituye definitivamente al
talento o la habilidad.

A ésta mecánica se acompaña la mezcla de ciertos matices de

Lucha Libre o Wrestling en las técnicas del Judo, lo cual significa,
que el atleta del Judo, requerirá de una gran potencia para
"levantar" en peso a su rival. O sea, más masa muscular, a fin
de hacerlo hábil para reemplazar la otra opción de sustituir la
habilidad y el empleo de la mecánica física en las técnicas de
Judo.

Lo cual involucra a su vez, la instalación de un programa de

preparación agregado para el desarrollo de la fuerza muscular,
 que más tarde, podría llevarnos a la interminable carrera de
"construir" super atletas del Judo, con específico uso de
"agentes especiales" de nutrición suplementaria que permitan
obtener esa descomunal fuerza necesaria para levantar al
adversario en peso. Con lo cual se contribuiría a desaparecer el
aspecto del camino suave del Judo, que es la esencia de esta
disciplina enseñada por el maestro Jigoro Kano.

Link

LA FUERZA EN EL JUDO
Cuando vemos las peliculas de los maestros Kano, Mifune,
desarrollando su extraordinario talento para desequilibrar
adversarios que los superaban en peso; y a otros judokas
notables de esas caracteristicas físicas, en competencias donde
no hay la clasificación de categorías de pesos como es en los
torneos japoneses, nos quedamos poco menos que extasiados
de apreciar como en sus movimientos se demuestran
hábilmente las leyes de la mecánica física.

Una técnica de Judo tiene varios componentes como son:

ángulo, momento, dirección, desequilibrio, distancia, reacción,
velocidad, y por supuesto fuerza; pero hablamos de una fuerza
inteligente, de una fuerza controlada, puesta al servicio del
talento y del arte para la aplicación eficaz de la biomecánica del
Judo.

La fuerza cuando se aplica por ella misma es una explosión de

energía descontrolada, o lo que llamamos fuerza bruta; y
cuando este desembalse de fuerza acumulada es neutralizada,
la persona que la usó, queda anulada, desarticulada, sin
decisión y sin recursos para reactivarse en ese momento,
porque perdió su único argumento, la fuerza bruta.

Consecuentemente, la fuerza es necesaria, pero hay que

administrarla sabiamente, dosificarla, para que tanto en la
 función de resistencia aeróbica como en la anaeróbica, los
músculos no pierdan su capacidad de funcionabilidad, aun con
variaciones en los niveles de oxígeno.

LA FUERZA FISIOLOGICA

Es la capacidad o potencia funcional y fisiológica que permite

superar ciertas resistencias, empleando para ello la contracción
muscular voluntaria.

La fórmula matemática para definir la fuerza es, Fuerza es igual

a Masa por Aceleración. F = (m)(a)

Según este criterio, para aumentar la fuerza, tenemos que

aumentar la masa y/o la aceleración. Aunque en el cuerpo
humano no siempre se da esta experiencia de desplazamiento
dela masa y aplicacion de una aceleración.

Según el grado de resistencia y de fatiga, la fuerza se da en tres

modalidades:
Fuerza Máxima: es la máxima contracción muscular voluntaria
en intensidad efectuada por el sistema neuromuscular. Este tipo
de fuerza es más notorio en aquellas disciplinas deportivas en
donde se debe superar una resistencia muy grande.

Fuerza Rápida: es la contracción muscular de mediana

intensidad para superar una resistencia, pero utilizando la
máxima velocidad o aceleración.

Fuerza Resistencia: es la capacidad estable para superar la

fatiga en un tiempo determinado.

DESARROLLO DE LA FUERZA

La fuerza hay que educarla y desarrollarla, y usarla

inteligentemente; para hacer de ella una cualidad atlética; los
músculos tienen que probarse en diferentes tipos de
resistencias y fatigas; efectuando regímenes de contracciones,
segun el alargamiento o acortamiento del músculo(longitud); y
segun la intensidad de la tension; y del tipo de movimientos
como: estático o isométrico; dinámico o isotónico (concéntrico,
excéntrico); isocinético.

Ahora bien, los factores que influyen en el desarrolo de la fuerza

son: tipo de fibra muscular; grosor del músculo; regulación
neuromuscular; ángulo de acción de la fuerza; temperatura
muscular; edad, y sexo.

Lo que buscamoses la mejora del rendimiento del sistema

neuro-muscular a base de estímulos de contracción muscular,
en la tensión de los tendones y en la longitud del músculo.

La coordinación neuro-muscular es importante además porque

por ella el atleta efectuará sus movimientos de manera
armoniosa, balanceada, y eficaz; en una integración neuro-
muscular de su biomecanica.

Hasta el puntoen que los movimientos se realizan de manera

inconsciente, automática, eficaz; pasando de un proceso
consciente a un proceso reflejo. En el cual intervienen cuatro
secuencias:
a) Actitud mental.
b) Conocimiento y práctica del movimiento
c) Economicidad y eficacia del movimiento.
d) Automatización refleja del movimiento.
De otro lado, en la ganancia de musculación, la forma de
trabajar los músculos, para alcanzar máximo rendimiento de
fuerza, sería aconsejable auxiliarse con equipos de pesos o
máquinas; siguiendo de una manera general ésta política:
i) A máximos pesos - mínimas repeticiones - máximas pausas
-pocas series - movimientos lentos - para obtener máxima
fuerza.

ii) A menores pesos - máximas repeticiones - breves pausas –

más series - movimientos rápidos - para obtener resistencia y
velocidad.
 La preparación fisica moderna de un competidor de Judo
requiere el auxilio de métodos complementarios como son el
levantamiento de peso dosificado; buscando mejorar
básicamente la fuerza de velocidad y resistencia, a fin de
establecer una articulación perfecta con el uso de los reflejos y
las reacciones del cuerpo.

Este tipo de trabajo de pesos debe hacerse en forma progresiva

incremental, la idea no es ganar gran masa muscular sino
potencia, calidad de fuerza, que debe combinarse con una
adecuada alimentación balanceada y rica en proteinas para
absorber la demanda de calorías durante los entrenamientos.

No olvidando además la importancia de la función cardio

respiratoria, y la inclusión de la práctica de la calistenia o de
recorrer un número mínimo de kilómetros semanales, que
permitan ir mejorando la función cardiovascular, resistencia al
esfuerzo físico, y familiarizando a los músculos a trabajar con
mínimo oxígeno en demandas muy intensas.

[align=center]MÁXIMAS DE JIGORO KANO[/align]

• Solamente por medio de la ayuda y las concesiones mutuas un

organismo que agrupe individuos en número grande o pequeño,
puede encontrar su plena armonía y realizar serios progresos.
• Superar el hábito de emplear la fuerza contra la fuerza es una
de las cosas más difíciles en el entrenamiento del judo. No se
pueden esperar progresos sin haberlo conseguido.
• La sencillez es la clave de todo arte elevado, de la vida y del
judo.
• La sutileza en la técnica y la delicadeza en la estética son
útiles para la eficacia del arte, pero escapan a toda descripción.
• El fracaso en la competición y en el entrenamiento no debe ser
motivo de desaliento o aflicción, pero es señal de la necesidad
de una mayor práctica y de esfuerzos más continuos.
• Si a veces es admisible un exceso de celo, éste termina
siempre por convertirse en una fuente de peligro.
• Las kata son la estética del judo. En las Kata (forma) se
 encuentra el espíritu del judo, sin el cual es imposible divisar el
fin…
• ¿Existe un principio que se aplique realmente en todos los
casos? Sí, lo hay: es el principio de la eficacia sobre todo en el
empleo del espíritu y del cuerpo. Yo he dado a este principio
totalmente general el nombre de JUDO.
• El judo ha sobrepasado el estado primitivo de la utilidad para
alcanzar el de una ciencia y un arte.
• La estabilidad mental o una calma inquebrantable es un factor
importante en un combate de judo. Lo sería aún más si se
tratara de una lucha a muerte.
• El punto principal es elevarse por encima del problema de la
vida y de la muerte, de la sensación de temor y aprensión.
• El judo debe existir para beneficio del hombre, y no el hombre
para el judo(competición).
• En todas las formas de entrenamiento, el punto más
importante es librarse de los malos hábitos.
• La idea de considerar a los demás como enemigos no puede
ser más que una locura y causa de regresión.
• El judo debe de mantenerse por encima de todas las
esclavitudes artificiales. Las nuevas invenciones deben
convertirse en conocimientos comunes.
• El judo es un arte y una ciencia. Debe mantenerse por encima
de todas las esclavitudes artíllales y estar libre de toda
influencia económica, comercial y personal.
• El valor de una cosa depende de la forma en que se aborda
mentalmente, y no de la cosa en sí misma.
• El alto valor de la habilidad y de la calidad del arte no puede
obtenerse más que elevándose por encima de la dualidad de
competición.
• El judo no debe ser revestido con una etiqueta nacional, racial,
política, personal, sectaria.
• Cuando uno se da cuenta del poder del judo, no puede
servirse de él a la ligera, ya que puede ser tan peligroso como
una espada desenvainada.
• El mejor uso que se puede hacer de una espada es no
emplearla; el peor, hacerlo.
• Ambición y rivalidad, cuidadosamente dosificadas, son los
estímulos del progreso. Pero en excesiva cantidad se convierten
en venenos mortales.
• A medida que se progresa en el estudio del judo, se desarrolla
el sentido de la confianza en sí mismo, base del equilibrio
mental.
• La habilidad es función de una acción automática
inconsciente. El control consciente de todos los factores es una
cosa imposible, ya que una entrada no dura más que el tiempo
de un relámpago.
• Las fuentes estimulantes de la acción son el instinto creador y
el espíritu de aventura.
• El estado del mundo y de los asuntos humanos actualmente se
parecen mucho al de los debutantes sobre el tapiz de judo.
• La salud de la vida depende del juego armonioso de nuestros
instintos.
• Nuestros brazos se mueven por el movimiento del cuerpo de
adversario, como si fueran una parte inmóvil.
• Tender a la perfección es el principio del entrenamiento en el
judo.
• A pesar de las apariencias, "yo" y "mi" son el factor más
descuidado en el pensamiento humano.
• Cada acción del cuerpo es tan importante como un eslabón en
una cadena.
• Sin una clara comprensión del sentido del movimiento, no
pueden esperarse verdaderos progresos.
• El conocimiento del cuerpo, para ser eficaz, no es
necesariamente el alto conocimiento científico del ingeniero,
sino más bien el conocimiento práctico del obrero.
• Recordemos que la esencia del deporte no está en la marca ni
en el tanteo, sino en los esfuerzos y la habilidad desplegados
para conseguirlos.
• La forma de entrenarse depende de una acción consciente,
pero la finalidad del entrenamiento es alcanzar el dominio de la
técnica, que es inconsciente.
• La dualidad es la condición de la vida. Sin opuestos ni
contrastes, la vida no es la vida.
• Se puede considerar el judo como un arte o una filosofía del
equilibrio, así como un medio para cultivar el sentido y el estado
 del equilibrio.
• El adversario es un compañero necesario para el progreso; la
vida de la humanidad está fundada sobre este principio.
• No se avergüence de un error; cometería una equivocación.

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Tags: artes marciales - judo

• Categoría: Info
• Creado: 01.12.2007 a las 22:01 hs.
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7 Comentarios

heavymetalmarx dijo Más de 2 años:

La verdad me encanto, muy completo.. lo estoy leyendo de a poco.

van + 10
marcosjav dijo Más de 2 años:
te daria mas de 10 puntos, pero no puedo, y hoy solo me quedan 5,

asiq mañana te los doy

vampiro dijo Más de 2 años:
muy bueno ‫אק כקךןבןאם‬

RealTypo dijo Más de 2 años:

Muy bueno! Yo soy cinturon verde, en Judo Mugen... alguien conoce?

jorge69 dijo Más de 1 año:

esta bueno si te interesa tengo mucho material soy profesor de un
arte que integra el judo el aikido el aikijujitsu y el karate si queres

saber mas ritomas@gmail.com tu material muy bueno saludos 10+

FerStaFe dijo Más de 7 meses:

el_portero dijo Más de 2 meses:

gracias por el post.. recuerdo que lo lei antes de empesar a hacer
judo y me fue muy util

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