Indicaciones para una adecuada Higiene vocal

1- Evita la pérdida del timbre.

-Evitar el uso prologado de la voz.

-Utilizar una adecuada intensidad de la voz.
-Evitar malos hábitos fonatorios como carraspear (tome agua).
-No forzar la voz en situaciones de mucho ruido.
-Realice reposo vocal después de gran uso de su voz.
-Mantenga una postura corporal adecuada mientras hace uso de su voz. Posturas inadecuadas afectan la
zona cervical y laríngea.

2-Evita la sequedad.

-Tomar al menos 2 litros de agua por día (entre 8 y 10 vasos por día). Los pliegues vocales necesitan estar
lubricados con una capa delgada de moco para poder vibrar eficientemente. La mejor lubricación puede
lograrse tomando bastante agua.
-Humidificación del aire inspirado; con una bolsa de agua caliente hasta la mitad con media cucharadita de
mentol, aspirar el vapor cubriendo la cabeza con una toalla.
-Evitar áreas polvorientas y con mucho humo. Esto irrita y deshidrata sus cuerdas vocales.

3-Manejo de la voz.

-Si habla ante un auditorio grande utilice un micrófono, hable despacio y articulando bien las palabras.
-No susurrar. Provoca tensión en la laringe.
-Para conseguir una proyección de la voz deberá realizar una exacta colocación de las vocales.
-Mantenga el sonido con un soplo continuo.

4-Relajación de los músculos del cuello.

-Ejercicios segmentarios para el cuello:

-En posición sentadx, deberán movilizar la cabeza hacia adelante y atrás 6 veces en 4 tiempos.
-Desplazar suavemente su cabeza hacia derecha e izquierda 6 veces, con movimiento pausado.
-Desplazarán la cabeza lateralmente llevando la oreja al hombro, 3 veces en cada lado.
-Girar la cabeza en todos los planos, comenzando por llevar la barbilla al pecho trazando un círculo con la
cabeza, llegando al mismo punto de inicio. Realizar el mismo ejercicio en sentido inverso 4 veces en cada
sentido.

Karen Ocaranza González

Lic. En Fonoaudiología/ Prof. De Teatro