RUTINA

I. MOVILIDAD

1. Estiramiento de pectoral con giros de cuello. 3 x 10 por lado

2. Giros de tronco 3 x 10
2. Wall Angels 3 x 10

II. CALENTAMIENTO

1. Good Mornings con palo 3 x 10

2. Puentes con pelota 3 x 10
3. Puentes con banda elástica 3 x 10

III. MUSCULACIÓN

1. Sentadilla con elástico en sillón 4 x 10

2. Puentes con 2 kg 4 x 10.
3. Hip Thrust en sillón 4 x 10
4. Sit up con piernas rectas 3 x 10
5. Toques de talón 3 x 10

IV. CALENTAMIENTO