Capítulo 1.

Identidad, adolescencia y emociones

¿Qué necesito
saber, hacer y sentir
para manejar mis
emociones de
https://bit.ly/2OzkttW

manera inteligente?
Mi conciencia y la expresión de mis emociones, la
regulación emocional y la conciencia del otro son las
competencias emocionales más básicas para la vida;
quienes las tienen están en mejores condiciones de
DATO
o c er la s aceptar los retos que les plantee la vida y de conseguir
CURIOSO o s re c o n
¿Pod em s?
e s aje na sus metas. Estarán más alejados de problemas como
emo cio n
u na s
c erebro las drogas y de otros peligros como la pornografía
e n e m o s e n el r o na s
¡Sí! T a s n eu
e u r o n a s llamad d e sd e
infantil y la violencia.
n y u da n
jo , q ue n os a mo
e sp e u brir ó c
m os a d e sc La conciencia emocional consiste en conocer
que n ac e á La s
s.
los d em
si e n t e n la s y alia n o las propias emociones y las de los demás. Esto
se tíf ic o it
ió u n cie n ti
d e sc u b r Riz olat
z se consigue diferenciando los pensamientos, las
Giac omo
llamado e nt a . Q u é
emociones y las acciones.
ños n ov
e n los a nt e, ¿ n o ?
int ere sa
a s
s d e ell
a r ía sa b e r má a
La regulación de las emociones significa dar una
¿Te gu s
t p ar
s c osa s
brir má respuesta apropiada a las emociones que tenemos.
y d e sc u r so n a s se
a q ue la s p e
ayu da r ejor? Regularlas es modificarlas, a veces detenerlas. Esto
ll eve n m
es importante frente a emociones como la ira, la
frustración, la tristeza, la vergüenza, la timidez,
etcétera. Isabel cambió su pena, su fastidio por
entusiasmo: “¡Vamos a ver qué hacer!”.

¿SABÍAS QUE...? Tener conciencia de las y los demás es aprender

a reconocer cómo se sienten y qué puede estar
La capaci da
d d e po n er causando que se sientan así. Ponerme en el lugar
lugar (o en se en el
los zapatos
d e ot ra pe o en la pi el de la otra persona es importante para tener buenas
rsona para )
que si ente saber lo
se llama em amigas y amigos, para trabajar en grupo y resolver
co n exión co patía. E s ta
n los se nt im
ie nt os ajen
conflictos.
n os hace ex os
perimenta
colect ivas r emocio n es
y mejora nu
integración es t ra
y par t icipac
La inteligen ión so cial.
cia emocio
al ta s habilid nal n ec esit
ad es en la s a
so cial es y la relacion es
empatía es
te nerla s. la ba se para

38
 ín
ar t
Ficha 3. Educando mis emociones San M

Activo el detective emocional

para autorregular mis emociones
Recordemos que autorregular las emociones es
darles una salida adecuada, disminuir el malestar que
causan y, de ser necesario, lograr que duren lo menos
posible para volver a estar bien. Esto es importante
para tomar buenas decisiones en la vida.

A veces hemos escuchado, ante una emoción

desagradable, que nos dicen: “cálmate”, “tranquilízate”,
y seguramente también lo hemos dicho. Pero ¿cómo
se consigue eso?

Necesitamos acudir al “detective emocional” que es

la capacidad de:

a. Investigar qué te pasa, qué emoción o emociones tienes, cómo se llama eso que sientes.

b. Pensar si sentirte como te sientes va a ayudarte a resolver lo que te causa malestar.

c. Si la investigación dice que no, entonces podemos decidir detener lo que sentimos y aplicar varias
“estrategias” para ello, y hacer algo que nos haga sentir mejor, que resuelva el problema o la situación que
nos causó malestar.

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Capítulo 1. Identidad, adolescencia y emociones

¿Cómo te puedes detener?

Es importante que sepas que el cerebro es un sistema
de entradas y salidas.

Ante una experiencia que estamos viviendo y

nos genera emociones (entrada), es posible usar
estrategias para detenerse, controlar, identificar
emociones y así ganar tiempo entre la entrada y la
acción que finalmente se toma (salida). Con ello,
nuestro detective emocional estará en capacidad de
investigar y pensar, antes de actuar.

Para conseguirlo, algunas personas, “miran a otro lado”, otras “cambian de postura, se mueven”, se hablan a
sí mismas (“espera, fíjate a ver qué pasa”) o respiran profundo. Usa la estrategia que sea más fácil para ti, para
lograr ganar tiempo entre la entrada (experiencia) y la salida (acción).

DATO
idor
rol inhib
CURIOSO El c o nt si s t ir
d d e re
e s la h abilida t u ar
(aut o c o
nt rol) n d e ac
r t e in c li nació d er
a u na f
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¿SABÍAS QUE...?

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